pierre, prog force RTS

DamienF · Message par **DamienF** » 13 déc. 2016, 20:13

Bon bilan pierre

Pourquoi tu ne fais pas de back squat classique ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 13 déc. 2016, 21:05

pierre176 a écrit :petit bilan sur 3 mois!

hack squat +20kg
tractions supi +5kg
Développé couché +15kg
Soulevé de Terre ? la forme n'est plus la même.

marcb03 · Message par **marcb03** » 13 déc. 2016, 22:15

Ça c'est de la progression !

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 déc. 2016, 06:30

Merci les gars!

Steff moi aussi je suis surpris par les Tractions

Damien parceque je ne peut pas poser de barre sur les trapèzes en les tenant, la douleur avec une certaine charge (+80 kg) est intenable.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 déc. 2016, 07:55

Aaaah je comprend pourquoi tu parles de mon bilan

Le tiens est pas mal non plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 déc. 2016, 08:16

c'est en faisant le tiens (je te suis pas a pas!

) que je me suis dit et moi j'ai pris combien?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 déc. 2016, 08:23

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2016, 06:48

Lower 2

1: SDT trap bar cycle Smolov trap bar 6*6@117,5 ris 2'
2: Hack squat 4@130PR/4@122,5/6@112,5/8@102,5 +2,5 kgris 2'30
3: SDTJT 4*10@105 ris 1'30 +4
4: Farmer walk 105 kg 60m escalier 10cm +10m

1: SDT toujours facile
2: Hack squat avec un nouveau PR

je monte de 2,5kg la 1°serie et je monte les réps sur le reste
3: SDTJT chaud, mais ça passe on monte à 11 réps
4: Farmer walk très chaud je passe à 110kg et je reviens à 40m

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2016, 07:16

Fab aucune idée , je me concentre et LE tout est de faire le taf

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 déc. 2016, 07:58

Séance validé par le comité directeur

grobar · Message par **grobar** » 15 déc. 2016, 09:37

va falloir l'augmenter ce dl, chaque fois que je passe t'es facile

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2016, 09:42

je le monte de 5kg tout les 15 j en cemoment

Planck · Message par **Planck** » 15 déc. 2016, 10:30

Et yes ! Les 4 reps sont passées sur le hack

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 déc. 2016, 10:48

Hello

Bravo Pierre !!! une sacré progression

Motivation + régularité = progression

cdlt

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 déc. 2016, 13:22

Jolie PR au squat pierre

Silverston · Message par **Silverston** » 15 déc. 2016, 13:37

Still in progress

Bravo belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 15 déc. 2016, 14:34

Encore du lourd ici

Top les progressions

steph77 · Message par **steph77** » 15 déc. 2016, 20:20

Rien en dessous de 100kg

Il doit y avoir une sacrée intensité

Corben01 · Message par **Corben01** » 15 déc. 2016, 20:26

Impressionnant les charges !

Bien les jambons Pierre ! Je m'incline !

Baure · Message par **Baure** » 15 déc. 2016, 20:57

TOp la seance

t'as une sacrée poigne si tu fais le farm walk sans pause parce que ca doit bien piquer

pascalloup · Message par **pascalloup** » 16 déc. 2016, 06:44

Encore un superbe séance avec des poids impressionnants.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 16 déc. 2016, 08:59

pierre176 a écrit :Fab aucune idée , je me concentre et LE tout est de faire le taf

Haaaa, on a au moins un point en commun, car la dessus je fais exactement pareil !!! Même beaucoup mieux en fait ... dis donc Pierre, tu pourrais pas te concentrer un peu mieux !?

Jamais vu un gars qui se concentrait aussi mal ... ça me fait penser à l'âge de Pierre de la concentration

Pierre !?
- présent !
Belle séance Pierre

- Merci Pierre

Bon ok je retourne à ma grotte moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2016, 09:23

bon c'est acté cro magnon à pété un cable

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 déc. 2016, 09:28

Les charges sont lourdes, certes , mais nous savons que tu as déjà soulevé bien plus.
Dans le cadre de cette phase plus soft, gardes tu ton volume intact ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2016, 09:35

Pépé la je démarre juste mon régime, du coup je pense encore progresser sur des cycles pendant au moins 1 mois voir 2!
c'est uniquement sur le SDT ou je suis facile, sur le reste non!

on va voir et en fonction je vais passer des cycles de force vers du RPT, ce qui aura comme interet de garder les charges tout en étant moins taxant sur le SN.

mon volume de travail est déjà soft, je pense que je peux garder ça sinon

Numa Urbain · Message par **Numa Urbain** » 16 déc. 2016, 11:35

Toujours aussi impressionnant ici !

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2016, 14:15

Fab oui je me fixe un poids et se sera 66kg
En fait LE but est d'atteindre un BF identique voir un poil mieux que l'année dernière tout en ayant 1kg de plus.

Si j'y arrive cela voudra dire que j'ai fais au moins 1kg de steak sur l'année.
Donc rendez vous en juin

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 déc. 2016, 14:23

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 déc. 2016, 07:33

Upper 2

Préambule tractions pronation 20@PDC
1: DC 5@80/7@75/9@70/11@65 ris 2'30
2: tirage poulie haute neutre 3*8@12 piles+2kg ris 2' +2kg
3: landmine press unilateral 3*9@20 ris 2'
4: Row poulie basse 3*12@18piles+4kg ris 2' +3
5: Dips rings 20/14/12 ris 2' +2
6: Curl pupitre 3*8@40 +2kg ris 2'

1: DC bien calibré
2: tirage neutre Impec debut de cycle
3: Landmine press uni Impec je monte les réps
4: Row poulie basse très lourd , je cycle avec +2kg
5: dips ring 20 rep sur la 1 er serie , aller en route vers les 20 sur la 2°
6: Curl debut de cycle Impec

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 17 déc. 2016, 10:14

Fort les dips ring

avec ton 8pack pas de probleme d'equilibre aussi

Belle seance Pierre

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 déc. 2016, 15:48

Good job pierre dips ring classe

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 déc. 2016, 16:51

Oooooooooooooohh yeah!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 17 déc. 2016, 21:05

hello

tout est au vert. tout est sous controle .

bravo !

pascalloup · Message par **pascalloup** » 18 déc. 2016, 10:06

super la séance.

bravo pour les dips................... euh ..... et le reste en fait

qu'est ce que c'est "piles"

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 déc. 2016, 12:33

Une pile c'est une charge sur la poulie en gros 18 piles ça fait 95kg

seythetruth · Message par **seythetruth** » 18 déc. 2016, 14:23

Encore du bon boulot avec de la progression

pascalloup · Message par **pascalloup** » 18 déc. 2016, 14:35

pierre176 a écrit :Une pile c'est une charge sur la poulie en gros 18 piles ça fait 95kg

ok merci

steph77 · Message par **steph77** » 18 déc. 2016, 17:35

Ce qui fait un rowing à quasi 100kg !!!

Le préambule d'entrée est déjà énorme

Grosse séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 déc. 2016, 17:38

c'est du lourd

Un rowing avec 100 kg bientot !

anto59 · Message par **anto59** » 19 déc. 2016, 11:32

Salut toujours aussi lourd ici
Ça consiste en quoi ton système sur le développé couché ? C'est du dégressif? Tu fais comment pour déterminer tes poids de travail?
Merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 déc. 2016, 11:57

Si je puis me permettre, il s'agit de ça:
http://powerfitfusion.com/entrainement- ... see-force/

La-fin-du-debut · Message par **La-fin-du-debut** » 19 déc. 2016, 15:44

ce carnet est simplement hallucinant, un des seul que je regarde quotidienement... franchement respect, un jour j'arriverai avec faire un vrai programme comme toi

Planck · Message par **Planck** » 19 déc. 2016, 16:53

Super upper

J'aimerai bien en avoir des rings aussi !

DamienF · Message par **DamienF** » 19 déc. 2016, 22:17

Bien le couché
Tu marges ?
Pourquoi 20 tractions en préambule ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2016, 07:21

damien pour le DC je vais essayer decgrattercencore un ou tant que j'ai qq glucides

Les Tractions c'était pour voir par rapport au concours SP

Lower 1

1: SDT trap bar cycle Smolov trap bar 7*5@125 ris 1'30
2: Hack squat 2@132,5 +2,5 kg/5@122,5/7@112,5/9@102,5 +3 ris 2'30
3: SDTJT 4*11@105 ris 1'30 +4
4: Farmer walk 107,5kg 30m escalier 10cm +2,5 kg

1: SDT Impec
2: Hack ça passe bien en debut de cycle
3: SDTJT ouch!!!! LE 4*12 va tirer!
4: Impec

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 déc. 2016, 07:39

Tiens? des séries longues au SDT......

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2016, 07:40

Mais non Willy c'est le cycle, prochaine 8*4

TAM97 · Message par **TAM97** » 20 déc. 2016, 16:10

Bon training pierre

j'ai vue la vidéo du farmer walk tu monte toujours la marche avec la mème jambe et tu tourne toujours du mème coté c'est voulu

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2016, 16:18

c'était pour montrer Tam, maintenant je fais avec 3 marches sur le parcours, par contre je tourne toujours du même coté oui (j'avais même pas fais gaffe

)

cet été je le ferais dans mon chemin au soleil (tout ça pour exiter mes 2 petites voisines de 85 et 91 ans

)

elb · Message par **elb** » 20 déc. 2016, 16:25

C'est ton max 20 tractions pro pdc ?
Ou juste un échauffement

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2016, 16:29

c'est mon max propre si je léve un peu les genoux j'en passe 3 de plus je pense!

c'est pas mon meilleur les séries longues

Spyrotech · Message par **Spyrotech** » 20 déc. 2016, 16:32

elb a écrit :C'est ton max 20 tractions pro pdc ?
Ou juste un échauffement

C'est le premier échauffement, après il enchaîne avec 1x20 @pdc+40kg, et ensuite ses séries effectives tractions 1 bras @30kg

Toujours impressionnant de lire tes séances Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2016, 16:36

bientôt spyro

Kobayi · Message par **Kobayi** » 20 déc. 2016, 16:45

Belles performances et beaux progrès

TAM97 · Message par **TAM97** » 20 déc. 2016, 17:18

pierre176 a écrit :(tout ça pour exiter mes 2 petites voisines de 85 et 91 ans

Ta un défibrillateur

elb · Message par **elb** » 20 déc. 2016, 17:19

pierre176 a écrit : c'est pas mon meilleur les séries longues

Je pensais pas que c'était du stricte avant de te demander, je trouvais ça un peu léger par rapport à tes perfs. Mais dans ce cas je trouve que ça se vaut, 20 tractions strictes sans lever les genoux c'est une très belle perf

Baure · Message par **Baure** » 20 déc. 2016, 18:55

Nickel la seance, ca progresse bien encore

steph77 · Message par **steph77** » 20 déc. 2016, 19:13

Bien lourde cette séance jambes

Le soulevé passé 10 reps pour moi c'est des séries longues en plus c'est chaud de garder une bonne exécution

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2016, 19:53

Merci les gars!

Pour le SDT oui il faut etre bien concentré pour aller à 12reps clean

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 déc. 2016, 07:06

Pas de seance aujourd'hui, je suis terassé par la fièvre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2016, 07:37

T'as encore un pied dans le bâtiment ...

c'est normal d'être terrassé....

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 déc. 2016, 07:53

j'suis même coulé dans l'béton là....on va voir si ça va mieux tout à l'heure.

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 déc. 2016, 08:36

Aïe ! >>> Dodo

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 21 déc. 2016, 09:37

C'est ça de se balader à poil sur la terrasse en hiver pour exciter les deux mamies d'à-côté

Bon rétablissement!

elb · Message par **elb** » 21 déc. 2016, 10:21

Bon rétablissement

seythetruth · Message par **seythetruth** » 21 déc. 2016, 11:49

aïe bon rétablissement pierre

Ghal · Message par **Ghal** » 21 déc. 2016, 13:36

chochotte

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 déc. 2016, 14:01

courage ! et repose toi un peu avant les fêtes

cdlt

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 déc. 2016, 15:47

Une petite tisane du repos et sa passe vite fait

Spyrotech · Message par **Spyrotech** » 21 déc. 2016, 16:33

C'est ça d'être vieux, tisane bonne nuit et dodo

Je plaisante, repose-toi bien Pierrot !

steph77 · Message par **steph77** » 21 déc. 2016, 20:11

Toujours en short pour des séances à la fraîche faut pas s'étonner

Bon rétablissement

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 déc. 2016, 21:58

Bon rétablissement Pierre !!

Je t'envoie une infirmière pour faire baisser la fièvre

Et sinon ben j'ai bien une dizaine de

et de

de retard...

Gros bilan

(mais pas étonnant : le travail paye!)

Schwartzy · Message par **Schwartzy** » 21 déc. 2016, 22:15

Bon rétablissement !

Tu reviendras encore plus fort !

marcb03 · Message par **marcb03** » 21 déc. 2016, 23:09

... Je t'envoie une infirmière pour faire baisser la fièvre ...

Tu vas carrément l'achever là !

DamienF · Message par **DamienF** » 21 déc. 2016, 23:39

Rétablis toi bien papy

Tu reviens et tu tapes des PR sur tous les exos

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 déc. 2016, 09:25

Upper

1: DC RPT 2@82,5/4@77,5/6@72,5/8@67,5 ris 3' +2,5 kg
2: Tirage poile haute neutre 4*9@12 piles+2kg +4
3: DCS 3*6@72,5 ris 3' +3
4: Row poulie basse neutre 3*8@18 piles+6 kg ris 2' +2kg
5: dips rings 21/15/13 ris 3' +3
6: Curl barre 3*6@44 ris 2' +2kg

Reprise de bourrin en mode reste de bronchite!

Joyeux noël à tous

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 déc. 2016, 12:46

Hello Pierre !

Tu es courageux

Super . Ta séance à été bien gérée.

Bonne fêtes à toi et à ta famille.

Cdlt

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 déc. 2016, 18:09

pierre176 a écrit :Upper

1: Développé couché RPT 2@82,5/4@77,5/6@72,5/8@67,5 ris 3' +2,5 kg
2: Tirage poile hauteneutre 4*9@12 piles+2kg +4
3: développé couché prise sérrée 3*6@72,5 ris 3' +3
4: Row poulie basse neutre 3*8@18 piles+6 kg ris 2' +2kg
5: dips rings 21/15/13 ris 3' +3
6: Curl barre 3*6@44 ris 2' +2kg

Reprise de bourrin en mode reste de bronchite!

Joyeux noël à tous

je vois que tu as reçue l'infirmière

dcs40 a écrit :.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 déc. 2016, 18:47

Belle seance

tu vas pouvoir te lester au dips

seythetruth · Message par **seythetruth** » 25 déc. 2016, 11:51

belle reprise et joyeux noël