Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

flo2110 · Message par **flo2110** » 16 sept. 2021, 20:09

Chouette short

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 sept. 2021, 07:31

Merci mon chou.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2021, 08:17

Short de fitgirl

Tout les goûts sont dans la nature

Sinon très bon training

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 sept. 2021, 10:23

Mdrrr Pierrot qui a tout compris, merci sinon.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 sept. 2021, 15:53

W2/D2.

Sumo. (3 min)
5-5-4-4@160 (+10 kg)
(2.880) +180

Larsen bench. (2 min)
14-14-14-14@65 (+5 kg)
(3.6400) +280

Poulie basse prise serrée neutre.
14-14-14-14@45 (+4 kg)
(2.520) +220

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 sept. 2021, 20:48

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 sept. 2021, 20:50

T'as le temps de faire des siestes entre tes reps

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 sept. 2021, 20:52

J'avais un mal de crâne horrible avant même de commencer la séance, j'ai bien galéré.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2021, 18:30

Impec

Joli charge

torrent67 · Message par **torrent67** » 19 sept. 2021, 19:18

avec un mal de crâne, j'annule généralement la séance car ça devient vite insupportable

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 sept. 2021, 11:03

W2/D3.

Bench. (3-4)
3-3-2@105 (+5 kg)
6-6@90
(1.920) +120

Tractions. (2-3)
11-11-10-10@pdc+5 (+5 kg)
(3.550) +200

Squats. (3-4)
3-3-3@110 (+10 kg)
6-6@95
(2.130) +330

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 sept. 2021, 11:14

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 sept. 2021, 11:17

Pierre quand tu contracte les avant bras pour les tirages tu as naturellement tendance à plus chercher une flexion du bras et donc prendre dans les biceps.

Ya pas photo il suffit de faire le test avec et sans sangle c'est juste beaucoup plus simple de se concentrer sur le mouvement des omoplates et donc recruter le dos.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 sept. 2021, 11:26

Alexmuscleroad a écrit : ↑20 sept. 2021, 11:17 Pierre quand tu contracte les avant bras pour les tirages tu as naturellement tendance à plus chercher une flexion du bras et donc prendre dans les biceps.

Ya pas photo il suffit de faire le test avec et sans sangle c'est juste beaucoup plus simple de se concentrer sur le mouvement des omoplates et donc recruter le dos.

T'es bien le seul à me comprendre.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 sept. 2021, 11:21

W2/D4.

Sumo. (2-3)
8-8-7-7@120 (+10 kg)
(3.600) +300

Dips. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@20 (+5 kg)
5-5-5-5-5@15 (+5 kg)
6-7-8@10 (+5 kg)
9@pdc
(8.390) +400

Poulie basse prise large coudes ouverts. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@50 (+4 kg)
5-5-5-5-5@45 (+4 kg)
6-7-8-9@41 (+5 kg)
(3.590) +550

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2021, 12:46

Faut juste travailler sa poigne

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 sept. 2021, 10:45

W3/D1.

Tractions. (3-4)
3-3-3@30 (+5 kg)
7-7@15
9@pdc
[3.025] +300

Bench. (2-3)
8-8-8@90 (+5 kg)
10@80
[2.960] +240

Squats. (2-3)
8-8-8@100 (+10 kg)
10@90
[3.300] +420

radone · Message par **radone** » 24 sept. 2021, 12:27

Y'a une raison pour laquelle tu changes l'ordre des exos ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 sept. 2021, 12:59

radone a écrit : ↑24 sept. 2021, 12:27 Y'a une raison pour laquelle tu changes l'ordre des exos ?

Seance 1.
Tractions en force.
Bench en 6-10.
Squats en 6-10.

Séance 2.
Sumo en force.
Bench en 12-15.
Tirage en 12-15.

Séance 3.
Bench en force.
Traction en 6-10.
Squats en force.

Séance 4.
Sumo en 6-8.
Dips en emom 20 min.
Tirage en emom 20 min.

Du coup je place toujours mon exo de force en 1er et j'essaye de changer le muscle avec lequel je commence histoire de bien équilibrer le tout.

radone · Message par **radone** » 24 sept. 2021, 13:33

Ah ok, j'avais va vu qu'il y avait une variante force, je comprends mieux

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2021, 12:50

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 sept. 2021, 15:31

W3/D2.

Sumo. (3 min)
5-5-3@170
6@150
(3.110) +230

Larsen bench. (2 min)
14-14-14-14@70 (+5 kg)
(3.920) +280

Poulie basse prise serrée neutre.
14-14-14-14@50 (+5 kg)
(2.800) +280

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2021, 15:33

ça monte en volume

flo2110 · Message par **flo2110** » 27 sept. 2021, 21:03

vraiment bien le sumo

Gremik · Message par **Gremik** » 28 sept. 2021, 09:50

Ça monte bien

Pepc · Message par **Pepc** » 28 sept. 2021, 21:21

Il a bien progressé ce sumo !

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 sept. 2021, 21:36

Il était temps

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 sept. 2021, 16:30

Merci les gars on essaye de se surpasser coûte que coûte et c'est aussi vos carnets qui sont motivants.

W3/D3.

Bench. (3-4)
2-2@105
5-5-4@95
5@80
(2.150) +230

Tractions. (2-3)
11-11-10-10@pdc+10 (+5 kg)
(3.760) +200

Squats. (3-4)
3-3-3@110
5-4@100
5@80
(2.290) +150

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 oct. 2021, 16:36

Bon les loulous on va tester la méthode 5/3/1.

W1/D1.

Deadlift. (3-4)
5x110 / 5x130 / 7x145 / 10x110
Bench. (2-3)
16x70 / 13x75 / 10x80 / 7x85
Tirage poulie prise large coudes ouverts. (2-3)
15x41 / 13x45 / 12x50 / 10x54

radone · Message par **radone** » 01 oct. 2021, 17:38

Wahh les longues séries

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2021, 08:39

Full Volume

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 02 oct. 2021, 10:08

Full power.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 03 oct. 2021, 11:37

Très bien cette petite séance de cardio

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 oct. 2021, 11:54

On repart sur du full volume crossfit, avec un petit peu de force en mode 5/3/1 de temps en temps.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 oct. 2021, 10:30

W1/D2.
Traction. (3-4)
20x5 / 22.5x5 / 25x6 / 20x7
Squat. (3-4)
75x5 / 85x5 / 100x7 / 75x8
Larsen. (2-3)
18x60 / 16x65 / 13x70 / 15x60

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 oct. 2021, 10:21

W1/D3.
Bench pausé. (2-3)
65x5 / 75x5 / 85x7 / 65x12
Deadlift. (3-4)
5x120 / 5x130 / 6x140 / 8x120
Tirage poulie neutre serré. (2-3)
16x41 / 14x45 / 12x50 / 12x54

Élévation latérales poulie / oiseau buste penché / écarté poulie.
4x12@9 / 4x12@4 / 4x12@23

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2021, 10:25

le pausé en série de 12

juste ça n'a pas de sens

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 oct. 2021, 10:34

Améliorer mon leg drive.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2021, 10:36

justement si tu veux l'améliorer prend lourd sur du 5*3 par ex ou du 5*2

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 oct. 2021, 10:39

Ça va venir avec le temps je suis en semaine 1 je vais pas mettre lourd direct, je préfère suivre les %rm de la méthode et être patient.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2021, 10:42

comme tu veux

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 oct. 2021, 10:47

Semaine 1 série 1 65% série 2 75% série 3 85% série 4 amrap 65%
Semaine 2 série 1 70% série 2 80% série 3 90% série 4 amrap 70%
Semaine 3 série 1 75% série 2 85% série 3 95% série 4 amrap 75%

Après la série 4 en amrap c'est moi qui l'ai rajouté pour avoir un peu de volume supplémentaire. Sinon le reste c'est la méthode 5/3/1 que tu connais déjà.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2021, 10:51

dans la methode 5/3/1 y a pas de pausé

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 oct. 2021, 10:55

On peut pas inclure la méthode 5/3/1 sur du bench pausé ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 oct. 2021, 10:56

J'ai juste introduis la methode sur le bench, squat, traction et dl quand je les travaille en force pour voir ce que ça va donner, ça a l'air plus progressif comme méthode.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2021, 12:20

C’est une méthode de force, mais il ne faut pas faire de variation comme cela dessus.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 oct. 2021, 12:25

Y'a énormément de variantes sur le net et y'en a plein qui préconisent de soit rajouter un peu de volume après les 3 séries ou alors rajouter un peu de force selon l'objectif visé car la méthode de base dispose d'une seule vrai série effective ce qui fait très peu.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2021, 12:28

Tu as le concepteur sur t nation qui a fait des maj de son prog vas y jeter un œil

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 oct. 2021, 12:33

Je ne connais pas ce site maître je vais aller check.

Fais chier j'aime bien faire du pausé j'arrive beaucoup mieux à leg drive qu'en t&go.

radone · Message par **radone** » 06 oct. 2021, 16:18

on découvre tjs des choses en venant par ici

Je découvre le site et la méthode merci Pierre

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 08 oct. 2021, 09:53

D’accord Uthred c’est Tushy en fait ?
J’espère que tu vas bien !

Bench pausé c’est une pause quand t’es en bas ? À quelle fin ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 oct. 2021, 10:14

Mdrrr oui c'est moi je me disais bien que ton pseudo me disait quelque chose.
Améliorer la technique et le leg drive, essaye tu verras la différence, et tu congestionnes beaucoup aussi vu que tu retiens énormément l'excentrique.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 oct. 2021, 10:51

W1/D4.
Squats.
5x90 (no belt) / 5x100 / 6x100 / 7x90 (no belt)
Dips.
10@pdc+10 / 10@pdc+20 / 7@pdc+30 / 12@pdc+10
Tractions.
10@pdc+5 / 10@pdc+10 / 8@pdc+15 / 12@pdc+5

radone · Message par **radone** » 08 oct. 2021, 11:09

au finale t'avais pris quel belt ? Et tu trouves que ça t'as apporté qq chose ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 oct. 2021, 11:21

http://warrior-gear.eu/boutique/ceintur ... vier-13mm/
J'ai celle ci, ça me permet de renforcer mon bracing, de soulager mes lombaires et du coup d'être plus serein quand je pousse.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 oct. 2021, 12:12

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2021, 13:13

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2021, 13:34

Tres bien

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2021, 14:38

Joli ce squat

Pour etre totalement honette, je pense que t'es trop avancé et pas dopé pour progresser avec du 5/3/1

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 oct. 2021, 15:20

Zicko a écrit : ↑08 oct. 2021, 14:38 Joli ce squat
Pour etre totalement honette, je pense que t'es trop avancé et pas dopé pour progresser avec du 5/3/1

Merci chef haha.
Je teste on verra ce que ça va donner.

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2021, 15:31

Yes, tu nous fera un retour

Gremik · Message par **Gremik** » 09 oct. 2021, 13:01

Écoutes les conseils de Zicko et dopes toi

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 oct. 2021, 13:05

Je vais commencer doucement en prenant des pré workout dmaa

radone · Message par **radone** » 09 oct. 2021, 16:59

Uhtred a écrit : ↑08 oct. 2021, 11:21 http://warrior-gear.eu/boutique/ceintur ... vier-13mm/
J'ai celle ci, ça me permet de renforcer mon bracing, de soulager mes lombaires et du coup d'être plus serein quand je pousse.

D'acc merci

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 09 oct. 2021, 21:54

Prends R t’es au top déjà !!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 oct. 2021, 22:01

T'inquiète je rigolais.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 oct. 2021, 15:48

W2/D1.

Deadlift. (3-4)
3x120 (no belt) / 3x140 / 5x155 / 8x120 (no belt)
Bench. (2-3)
14x75 / 11x80 / 8x85 / 6x90
Tirage poulie prise large coudes ouverts. (2-3)
14x45 / 12x50 / 10x54 / 10x59

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2021, 16:01

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2021, 17:04

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 11 oct. 2021, 22:34

« Se challenge » tu m’as dit mais :

Bench. (2-3)
14x75 / 11x80 / 8x85 / 6x90

J’en suis mega mega loin 75 c’est mon 10 RM !!!

Belles perfs en tout cas !

Zicko · Message par **Zicko** » 12 oct. 2021, 11:56

Jolie séance le musclay, pourquoi no belt ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 oct. 2021, 12:51

Thunders0 a écrit : ↑11 oct. 2021, 22:34 « Se challenge » tu m’as dit mais :
Bench. (2-3)
14x75 / 11x80 / 8x85 / 6x90
J’en suis mega mega loin 75 c’est mon 10 RM !!!
Belles perfs en tout cas !

Mais non t'en es pas si loin que ça!

Zicko a écrit : ↑12 oct. 2021, 11:56 Jolie séance le musclay, pourquoi no belt ?

J'essaye d'intégrer du no belt sur ma 1ere série et dernière pour bosser un peu mon gainage, le pro me conseille quoi?

Zicko · Message par **Zicko** » 12 oct. 2021, 14:07

Uhtred a écrit : ↑12 oct. 2021, 12:51 pour bosser un peu mon gainage

Le gainage bosse plus avec une belt, tu peux bouger plus de poids avec une belt (plus de tonnage).
Ton dos est plus stable (en sécurité) avec la belt.
Je ne vois que du win-win à l'utiliser

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 oct. 2021, 14:13

C'est inutile de faire des séries no belt alors?
Je le fais que sur des séries légères en rpe faible, dès que ça commence à monter je met la belt tout le temps.

Zicko · Message par **Zicko** » 12 oct. 2021, 14:17

y a des gars qui font du no-belt sur leur 2ième squat ou terre dans la semaine, pour avoir des poids leger et ne pas se griller.

Perso j'aime pas du tout, c'est mieux avec la belt après mes 2 premières serie d'échauffement je la met.
Dans ton cas t'es en 5/3/1 donc tu vas faire qu'une fois / semaine du squat et qu'une fois du terre.
Autant en profiter et utiliser la belt

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 oct. 2021, 14:19

Avant je la mettais tout le temps en vrai, bah je vais repartir de ce pas faire comme avant.
Merci chef!

Zicko · Message par **Zicko** » 12 oct. 2021, 14:44