pierre, prog force RTS

TAM97 · Message par **TAM97** » 16 mars 2016, 08:59

Gros training pierre les dips lesté me font toujours halluciné

steph77 · Message par **steph77** » 16 mars 2016, 10:36

Ces perfs aux dips

Pareil pour les tractions, tu gères les exos au PDC

marcb03 · Message par **marcb03** » 16 mars 2016, 11:54

Chapeau Pierre !

FiLouiL · Message par **FiLouiL** » 16 mars 2016, 13:21

Chapeau

Tu es puissant, t'as déjà test des figures comme la planche ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mars 2016, 14:27

Merci!

Oui la planche je la fait régulièrement aux ABS

FiLouiL · Message par **FiLouiL** » 16 mars 2016, 18:12

La planche de sw :https://www.bing.com/images/search?q=la ... ajaxhist=0

Si tu l'as fais régulièrement t'es un fou pierre

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 16 mars 2016, 18:33

Encore une grosse seance

en plus d'etre puissant 'es endurant respect pour les 43 dips

quand tu marques 15piles , c'est genre 1pile=7kg ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mars 2016, 18:38

Pour la planche c'est celle à la barre fixe !

Sinon pour les piles la 1er fais 10kg et les autres entre 5et6kg oui!
En gros 15 piles =90kg

FiLouiL · Message par **FiLouiL** » 16 mars 2016, 21:32

Le front lever donc, tu devrais réussir la planche vu tes performances, ça serait cool de voir ce que tu peux faire en street workout (si t'as un peu de temps)

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2016, 00:41

Au top les séances

Surtout dips et tractions.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mars 2016, 07:22

Ischios/épaules

Poids: 69,1 kg

1: SDTJT 8@120/10@115/12@110/14@105 +2,5 kg ris 2'
2: Over Heard press strict rythme 3/1/1 6*6@40 ris 2'
3: PAC RPT pieds haut rythme 4/1/1 6@180/8@175/10@170/12@165 ris1'30
4: Row coude ouvert 3*10@2*21kg s/s oiseau 3*10@2*12 ris 1'30
5: GHR 3*6 s/s Leg curl allongé 3*6@25 rythme 4/1/1 ris 1'30

Seance 1h impec test pour le prochain programme. adopté!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 17 mars 2016, 08:33

Lourd tout sa

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mars 2016, 08:43

à propos je vous montre mon petit dej qui pour moi est mon post work

130g de flocons de sarazin
50g de figues séchéees
50g d'abricot sec
60g de raisins sec
160g de bananes
30g de whey

total 1124kc p=50 G=222 L=8

pas mal au goût! la prochaine fois je fais cuire le tout à la poele avec de l'egg prot pour voir si c'est encore meilleur!

journée complète:

pré work whey 20g 5h
intra work maltodextrine 60g+ 1cac de bicarbonate de sodium

post work voir plus haut +glycine 6 g

10h o3 20g+multivitamine

midi : chili con carne +40g de fromage de brebis+30g de pain complet+magnum pistache :idiot:

16h 25g d'amandes

20h 3 oeufs coque+300g de legumes julienne sauce soja+1 mandarine+15g de chocolat 80%

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 mars 2016, 13:38

Good job pierre avec la diéte et tout et tout

marcb03 · Message par **marcb03** » 17 mars 2016, 17:33

C'est du sérieux tout ça !

Mais les résultats sont là : Beau physique et très bonnes perfs pour ton pdc.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mars 2016, 17:36

Perfs de porc ! Demonpuck t'as trouvé ton maître aux dips !

FiLouiL · Message par **FiLouiL** » 17 mars 2016, 18:57

Tu ne fais pas les choses à moitié en tous cas

arno93 · Message par **arno93** » 17 mars 2016, 20:01

Bonne séance jambes Pierre avec un bon volume pour un timing court

Dans ton muesli du matin tu peux rajouter de la coco en poudre si tu veux changer

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mars 2016, 06:39

Merci Arno, mais non justement je ne veux pas de source de lipides

Bras

Poids:69,3kg

1: DCS ( méthode 1,5 rep) 6@60/8@57,5/8@@55/9@50 +2,5 kg ris 2'
2: Tirage poulie haute supi buste droit 4@17 piles/6@16p/8@15p/10@14p +1pile ris 2'
3: Dips ring 6@PDC+22,5 kg
+2,5kg/9@PDC+20kg+1/9@PDC+17,5kg+2,5kg/10@PDC+15kg +2 ris 1'30
4: Curl barre EZ 4*10@40 +2 ris 1'30
5: Pushdown 3*11@5piles+2kg +3 s/s Curl pupitre EZ 11/11/11@36 kg +5 ris 1'

Tout monte impec !

psyko · Message par **psyko** » 18 mars 2016, 08:37

joli seance, tu peux monter les cal ca te sera benefique dans tout les sens

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mars 2016, 08:39

merci psycho, mais 3400 pour mon poids c'est pas mal déjà !

je suis du style, tant que les charges montent et que le poids stagne je ne touche rien, mais dés que je sens que ça coince, hop je monte

Carnash · Message par **Carnash** » 18 mars 2016, 13:50

La vache elle est énorme ta séance ! Et ce curl il est lourd !

angel_paris · Message par **angel_paris** » 18 mars 2016, 14:00

Merci Arno, mais non justement je ne veux pas de source de lipides

sur le tirage vertical supi tu peux arquer un peu le dos du moment que c'est pas excessif et que tes coudes / avants bras descendent bien perpendiculaire au sol pas de problème ...(t''es sur quelle largeur de prise ?)
top les dips encore grosse perf les maxi

t'as un pupitre larry scott ?

steph77 · Message par **steph77** » 18 mars 2016, 14:02

De belles augmentations de charges

Comme tu dis impeccable

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mars 2016, 18:19

Merci les gars!

Pour ma prise supi au tirage, c'est disons 1/2 de moins que la largeur épaule .

Et oui j'ai un pupitre pour le CP ( celui vendu avec le banc de bodysolid)

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mars 2016, 18:22

Impec la séance

Ca doit bien gonfler le 1.5 au DCS.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mars 2016, 19:19

Elle ressemble beaucoup à la mienne

matmat04 · Message par **matmat04** » 18 mars 2016, 22:19

43 dips et l'execution est top

chapeau pierre

même si t'as pas repondu à ma question pour le tirage verticale supi

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 mars 2016, 22:33

Grosse seance Pierre

t'arrive a bien isole les biceps aux Tirage poulie haute sup ?

Alexjansen a écrit :Demonpuck t'as trouvé ton maître aux dips !

Battu a plate couture

et j'suis pas pres de te ratrapper

Baure · Message par **Baure** » 18 mars 2016, 23:20

Encore une bonne seance Pierre

Ta perf sur les dips me fait toujours halluciner surtout apres avoir tapé du DCPS

vivadri · Message par **vivadri** » 19 mars 2016, 00:13

belle séance, tout monte, du vert partout, c'est impeccable

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2016, 05:27

Merci les gars!

Pour le tirage supi, oui , je m'applique à bien isoler les biceps, en fait il suffit de faire tout çe qu'il ne faut pas faire pour le dos

Sinon pour la contraction 1' non, je m'applique surtout à etre explosif en contraction et je retiens la degressive.
Ce genre de contraction je le réserve au CB et au CP

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 mars 2016, 08:58

pierre176 a écrit :je m'applique à bien isoler les biceps, en fait il suffit de faire tout çe qu'il ne faut pas faire pour le dos

Ne pas avancer les epaules , ne pas sortir la poitrine et tirer avec les biceps ? j'ai bon ?

j'avais essayer je sentai pas mal le dos

FiLouiL · Message par **FiLouiL** » 19 mars 2016, 10:38

Je suis toujours aussi impressionné par tes dips, tu fais de l'excellent boulot pierre

MasterchefSSJ1 · Message par **MasterchefSSJ1** » 20 mars 2016, 23:18

Très bon physique et de belles perfs

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2016, 07:18

Demonpuck: oui c'est ça

Ischios/épaules

Poids: 69,4 kg

1: SDTJT 6@122,5/8@117,5/10@112,5/12@107,5 +2,5 kg ris 2'
2: PAC pieds en haut de la plaque 8@175/10@170/12@165/14@160 ris 2' +4
3: GHR 3*7 s/s Leg curl allongé 3*7@25 rythme 4/1/1 +3 ris 1'30
4: Over Heard press strict rythme 3/1/1 4@42,4/6@40/8@37,5/10@35 +2,5 kg ris 1'30
5: Row coude ouvert couché sur banc incliné 3*11@2*21 s/s oiseau assis buste contre cuisse 3*10@2*12 +3 ris 1'30
6: clean and jerk haltère 2*12@21kg ris 1'

Je ne m'en sort pas si mal apres un we de travail pioche et bêche :ill:

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 mars 2016, 10:37

Belle séance pierre

clean and jerk haltère

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2016, 10:44

dumble single arm si tu préfére

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 mars 2016, 10:46

A ok c'est un exos pour strongman sa

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2016, 10:53

j'aime bien finir sur un groas lift et celui là est parfait pour compléter ischios/épaule

psyko · Message par **psyko** » 21 mars 2016, 14:28

ta tout comprit, tant que les perfs monte tu change rien

steph77 · Message par **steph77** » 21 mars 2016, 14:52

Excellent

la pioche n'a aucun effet sur toi

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2016, 15:33

Intéressant le clean uni

Le SDTJT tu le fais a la trap bar ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2016, 15:35

oui je fait tout les DL à la trap

je suis trop vieux pour une hernie

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2016, 15:44

L'OHP tu as tester comme ca

[youtube]CnBmiBqp-AI[/youtube]

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2016, 15:47

oui, c'est ainsi que je le pratique Tommy , je ferai une petite vidéo la prochaine fois

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2016, 15:56

C'est la facon que j'avais l'intention de tester.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2016, 16:01

c'est le suicid grip qui incite à la bonne position aussi

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2016, 16:07

Je parle surtout du coup de hanche.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2016, 16:11

moi aussi , mais pour l'initier quand tu es en suicid grip ça parait presque naturel

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2016, 16:15

Je suis en suicide grip dans la majorité des exos ou ca le permet.

arno93 · Message par **arno93** » 21 mars 2016, 18:35

Le overhead press en tempo qu'elle torture

Bien Pierre

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 mars 2016, 18:39

Gros massacrage des ischios

Carnash · Message par **Carnash** » 21 mars 2016, 21:10

Bien Pierre c'est du lourd et t'arrête pas le progrès

vivadri · Message par **vivadri** » 22 mars 2016, 00:57

très bonne séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2016, 06:42

Dos/ABS

Poids: 69,6 kg

1: Tractions supination 3@35/6@25/8@15/10@5 Tirage poulie haute pronation 11@11piles/13@9piles ris 2'
2: Row Yates 10@85/12@80/13@75/13@70 ris 1'30 -30"de ris
3: Tirage neutre poulie haute sérrée 6@15piles/8@13p/9@11p/10@9p _30" de ris ris 1'
4: Rowing poulie basse neutre 3*8@18piles+5 kg +1kg et -30" de ris ris 1'
5: Abwell barre olympique (60kg) rythme 2/1/0 3*10
6: Abwell genoux surélevé 10cm alterné oblique 4*10
7: Abwell suréleve rythme 5/2/0 3*10

Le dos à bien pris ...et les ABS aussi!

arno93 · Message par **arno93** » 22 mars 2016, 07:12

Je trouve pas à quoi ça ressemble tes exos ABS

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2016, 07:22

Sa ressemble à ça!

Carnash · Message par **Carnash** » 22 mars 2016, 07:54

Pas mal cette séance Pierre

breakom · Message par **breakom** » 22 mars 2016, 09:37

tjr des bonnes seances ici
bon travail

marcb03 · Message par **marcb03** » 22 mars 2016, 11:26

pierre176 a écrit :Le dos à bien pris ...et les ABS aussi!

Rien d'étonnant ...

Buakaw54 · Message par **Buakaw54** » 22 mars 2016, 13:31

De grosses séances Pierre ! Bien le matraquage

Tommy · Message par **Tommy** » 22 mars 2016, 13:39

Gros travail sur le dos

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2016, 14:01

Merci les gars!

Je ferais une petite video sur l'abwell avec la barre olympique

psyko · Message par **psyko** » 22 mars 2016, 14:36

toujours du bon boulot

steph77 · Message par **steph77** » 22 mars 2016, 16:16

Progression, baisse des ris
Gros travail

FiLouiL · Message par **FiLouiL** » 22 mars 2016, 21:24

T'es pas très humain quand même

marcb03 · Message par **marcb03** » 22 mars 2016, 21:29

Bonne séance bien fournie. Comme d'hab !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 22 mars 2016, 22:32

Grosse seance Pierre

bonne idee de descendre les RIS

pierre176 a écrit :e ferais une petite video sur l'abwell avec la barre olympique

J'suis preneur

Seb58 · Message par **Seb58** » 22 mars 2016, 23:31

Au top la séance dos/abdos, un paquet de belles tractions et de tirages à ce que je vois, vraiment bien surtout pour ton poids de corps !

Et aussi et surtout pour une vieille brindille comme toi !

Vive le sport camarade, sportivement bien-sûr !

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2016, 07:04

Merci les gars, vos commentaires font plaisir

Pecs

Poids:69,9kg

1: Dips RPT 5@PDC+52,5 +1/8@PDC+47,5+1/10@PDC+42,5+2,5 kg/11@PDC+35 ris 2'
2: DCH RPT 7@2*31+3 kg/8@2*29/10@2*26/12@2*24 ris 1'30 -30" de ris
3: EC 3*10@2*21kg -30" de ris s/s pompes serrées 3*6 ris 1'
4: PUll over en travers du banc 3*12@33kg +15kg et -30" de ris s/s pompes normales 3*6 ris 1'
5: Farmer walk 3'15@85kg +10kg 1 RP

Les dips continus à bien monter
Content des DCH en RPT derrière
Le reste impec avec une bonne nouvelle sur le Farmer avec plus de 3'
Conclusion en congestion j'ai plus de seins que ma femme , elle ve etre jalouse

Abwell barre olympique 60kg

[youtube]CQFss0p8Fz4[/youtube]

marcb03 · Message par **marcb03** » 23 mars 2016, 08:33

Exécution super propre !

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 mars 2016, 08:50

Gros training pierre

dips a+ de 50kg

abdos well sa a l'aire super cette exos

faut que je teste (j'espére pas m'aplatir comme une merde)

breakom · Message par **breakom** » 23 mars 2016, 11:09

grosse seance
dips à 50kg chapeau bas
bien les abdos l'éxécution est propre

FiLouiL · Message par **FiLouiL** » 23 mars 2016, 13:28

52kg...t'es un fou

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2016, 13:42

Grosse séance

Le abs wheel a la barre il y a juste au retour ou tu devrais ramener les bras avant le cul,
il en parle je crois que c'est dans cette vidéo.

[youtube]5I3LgiumTJM[/youtube]

angel_paris · Message par **angel_paris** » 23 mars 2016, 14:54

exacte pour les bras
évite de cambrer aussi
mais il faut surtout que t'évites de revenir trop loin en arrière tu dois t'arrêter quand les quadri sont perpendiculaire au sol voir un peu avancés sinon les fléchisseurs dans hanches / psoas-iliaques interviennent et c'est ce qui faut éviter quand on travaille les abdominaux (tu vas les renforcer et perdre en mobilité du bassin sinon et après risque de lombalgie)

je ne sais pas si tu vois ce que je veux dire ...

gros training 1 de +
le superset ec "lourd" pompes

je le fais au vis à vis j'aime bien ce combo

vivadri · Message par **vivadri** » 23 mars 2016, 17:41

dips de surhomme

surtout avec ton petit PdC

matmat04 · Message par **matmat04** » 23 mars 2016, 17:48

Super la séance pierre avec d'enormes dips

l'exo que tu as mis en vidéo un pote acrobate fais des séries de 10 reps mais pas sur les genoux, debout

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2016, 18:01

Merci les gars!

Cet aprem j'ai pelleté 5 tonnes de terre et ratisser les caillou, on peut dire que ça vaut une seance de plus

Merci pour les retours vidéos je corrige en conséquence et referais une video la semaine prochaine pour voir si j'ai bien intégré le truc