Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mai 2019, 18:54

Bonne séance

Testute · Message par **Testute** » 29 mai 2019, 19:49

belle séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mai 2019, 22:23

Ça roule bien ici !
mention pour le pull-up: 10 bw+4kgs

Zicko · Message par **Zicko** » 29 mai 2019, 22:44

impec

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mai 2019, 03:31

Merci les gars

Oui pépé, haltère coincée entre les pieds pour les tractions à +4kg

Pas hyper pratique mais ça marche

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mai 2019, 06:08

Acrobate en plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2019, 08:23

Gros volume....

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mai 2019, 09:47

pierre176 a écrit :Gros volume....

Je mets volontairement un plus gros volume sur le dos parceque c'est une zone que j'ai du mal a développer. Tu penses que j'ai trop de séries ou ca va ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2019, 09:49

Non, c’est bon pour moi

Shosho · Message par **Shosho** » 30 mai 2019, 09:50

C'est quoi exactement un drop set ?
Tu mets beaucoup moins mais tu vas jusqu'à l'échec ?

Sinon belle séance poulet, bien les tractions lestées

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 mai 2019, 09:52

Il paraît que le dos est un muscle assez fort du coup on peut mettre plus de volume sur cette zone ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2019, 09:54

Tu peux aussi faire moins d'exos mais les pousser à fond, tu risques rien

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mai 2019, 09:57

Shosho a écrit :C'est quoi exactement un drop set ?
Tu mets beaucoup moins mais tu vas jusqu'à l'échec ?

Drop set ou série dégressive, tu commences avec ta charge de travail normale et tu vas jusqu'a l'échec, puis tu diminues la charge et recommences sans prendre de repos. A chaque fois que t'es en échec, tu diminues la charge et recommences

.
Pour les curl marteau je diminues de 2kg en 2kg.
Congestion assurée

Alexjansen a écrit :Tu peux aussi faire moins d'exos mais les pousser à fond, tu risques rien

Y a des fois j'me tatte a virer le row halteres parceque j'ai l'impression qu'il sert pas a grand chose... ca fait 4-5 mois que je m'entete dessus mais j'ai toujours pas des sensations folles avec

Shosho · Message par **Shosho** » 30 mai 2019, 09:59

Ah oui en effet ça doit bien piquer

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2019, 09:59

Film le Row H pour voir?

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mai 2019, 10:04

Shosho a écrit :Ah oui en effet ça doit bien piquer

Ca crame bien sa race oui, faut pas le faire sur tous les exos ni a chaque séance parceque c'est un coup a épuiser le muscle. Tu lui donnes quand meme 3-4 échecs en 1 série lol
Sur les exos d'iso c'est pas mal

pierre176 a écrit :Film le Row H pour voir?

Je l'ai filmé y a quelques semaines, tu peux checker sur ma chaine, le lien est dessous.
Des fois je change l'inclinaison (sur la vid j'étais particulierement redressé)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2019, 10:50

C'est juste que tu charges pas assez

Compare tes exos dos cable/haltères avec tes tractions, tu tractes 75+kg en séries de 10 mais tu fais ton pulldown à 64 en séries de 8 (déjà là y'a un souci, je te donne mon ex, je fais autant de reps en pulldown à 105kg que tractions pdc) et ton bucheron à 26, x2 ça fait 52kg c'est pas excessif

Gremik · Message par **Gremik** » 30 mai 2019, 10:59

Perso j'ai du mal à avoir de bonne sensations au row haltère également. Maintenant je soulève pas lourd non plus tu me diras

mais j'ai du mal à sentir le dos travailler.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2019, 11:01

Ben t'as la réponse à ton problème : charge

Ghal · Message par **Ghal** » 30 mai 2019, 11:03

alex tu es au courant que toutes les poulies n'ont pas la même résistance ou c'est encore un truc qu'on va devoir t'expliquer ?

Zicko · Message par **Zicko** » 30 mai 2019, 11:06

oooh Put!!!

j'en peux plus

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mai 2019, 11:08

@Alex : je suis pas sûr que ce soit un problème de charge... mon pote américain me dit au contraire que je charge trop

Mais bonne idée, prochaine séance je ferai le test. Je prendrai 30kg/haltères et ferai que quelques reps pour voir si je recrute bien les dorsaux.
@Gremik : la poulie est ton amie alors !

Je suis pareil que toi et la poulie me démonte les dorsaux

@Ghal :

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2019, 11:42

alex tu es au courant que toutes les poulies n'ont pas la même résistance ou c'est encore un truc qu'on va devoir t'expliquer ?

Des poulies j'en ai vu plus que toi mon petit, et même si la charge varie sensiblement d'une machine à une autre, c'est toujours plus ou moins la même charge lorsqu'il s'agit un poste dédié à l'exercice en question avec 2 disques

(Hammer, Matrix, technogym, poulies de l'an 4... tu vas me dire que c'est le hasard peut-être

)

Zicko · Message par **Zicko** » 30 mai 2019, 11:54

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mai 2019, 04:25

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juin 2019, 03:25

Salut les musclay, j’ai fait une séance hier, je la posterai des que j’ai le temps

Ce soir encore off à cause du boulot, et demain on recommence à tout casser

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juin 2019, 07:19

02/06/2019 legs workout
_______________________________________________

Lower body warm up
Walk 5’
Bike 5’

Deadlift ris : 4’ - Target: 4x6@115kg
6x 40kg - 4x 60kg - 3x 80kg - 2x 100kg (warm up)
5x 115kg +2.5kg (-1 rep) (tradi)
5x 115kg +2.5kg (-1 rep) (tradi)
4x 115kg +2.5kg (-2 rep) (tradi)
5x 115kg +2.5kg (-1 rep) (sumo)

Leg press ris : 3’ - Target: 4x12@150kg (done) (deload mais + d’ampli)
12x 150kg
12x 150kg
12x 150kg
12x 150kg

Leg extensions ris : 2’ - Target: none
12x 64kg
12x 64kg
12x 64kg
12x 64kg

Leg curl ris : 2’ - Target: none
10x 54kg
10x 54kg
10x 54kg
10x 54kg

_______________________________________________

PDC :
71.00kg

Notes :

DL: on continue de monter 2,5 en 2,5. Cette fois ça valide pas du premier coup, mais prochaine séance ça va le faire je pense. Sinon j’ai fait ma dernière série en sumo parceque les dorsaux commençaient à devenir limitants, et ça m’a permis de faire une rep de plus. Je pense essayer d’alterner tradi/sumo une série sur 2. C’est une idée de merde ?

Presse à cuisses : suite au conseil de Pierre, j’enlève 100kg et j’agrandis l’amplitude (kamoulox). Bonnes sensations, pas de douleur genou. Je pense charger de 10 en 10kg.

PDC : ça stagne encore, va falloir mettre un bon coup de calories là

_______________________________________________

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 juin 2019, 07:35

Bonne idée pour la Legpresse , j’en prends bonne note si tu permets que je copie

(si pas la permission, je m’inspire quand même

)

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juin 2019, 07:49

Ma foi je t’en prie pépé

C’est quoi que tu veux copier ? Le fait de deload et d’augmenter l’ampli ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 juin 2019, 09:20

Toutafé !

travailler sur l'amplitude serait une très bonne chose et réduire la charge est intéressant par le fait que la machine de mon club ne dépasse pas 200.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juin 2019, 09:25

Fais gaffe avec l'amplitude à la presse... A vouloir trop la chercher on a vite fait de friser avec le bas du dos.

Testute · Message par **Testute** » 03 juin 2019, 09:30

belle séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 juin 2019, 09:30

Fais gaffe avec l'amplitude à la presse... A vouloir trop la chercher on a vite fait de friser avec le bas du dos.

ah oui... Pas pensé à ça

Donc: y aller mollo, mollo

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juin 2019, 09:44

Alexjansen a écrit :Fais gaffe avec l'amplitude à la presse... A vouloir trop la chercher on a vite fait de friser avec le bas du dos.

Oui je sais, c’est d’ailleurs pour ça que j’aime pas trop la presse. La première fois que j’avais débuté la muscu y a 4 ans j’en avais abusé en croyant que c'était sans danger pour le dos et je m’étais fait mal.

Là je me réconcilie avec l’exo, vu que je peux pas squatter

En fait ça a rien de dangereux tant que tu es bien gainé et que le bas du dos reste droit, exactement comme au squat (ce qui veut dire qu’il y a une amplitude à pas dépasser effectivement). Croire qu’on peut y aller comme un bourrin parceque le dos repose sur un dossier par contre c’est une grosse erreur.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juin 2019, 09:56

En fait ça a rien de dangereux tant que tu es bien gainé et que le bas du dos reste droit, exactement comme au squat

Rien a voir avec le squat justement et c'est bien ça le problème

une légère rétroversion au squat par exemple c'est généralement pas dangereux, par contre tu fais ça à la presse t'es mort

tu peux pas faire de fentes ou bulgare ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 03 juin 2019, 10:18

La presse, on le sait moins mais ce n’est pas non plus très bon pour les genoux.
Ou alors il faut des anciennes presses à came ou des nouvelles à bascule.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juin 2019, 10:52

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juin 2019, 13:46

Alexjansen a écrit :une légère rétroversion au squat par exemple c'est généralement pas dangereux, par contre tu fais ça à la presse t'es mort

Ok bon à savoir

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juin 2019, 14:54

03/06/2019 push workout
_______________________________________________

Shoulders warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations

Bench press ris : 3’ - 8-5-3 program: W4D1
10x 20kg - 6x 40kg - 3x 50kg - 1x 60kg (warm up)
3x8@67.5kg
AMRAP@67.5kg = 8 reps (PR)

Incline bench press with dumbbells ris : 2’30 - Target: 3x10@28kg/dumbbell (new weight)
8x 28kg/dumbbell +2kg/dumbbell (-2 reps)
8x 28kg/dumbbell +2kg/dumbbell (-2 reps)
7x 28kg/dumbbell +2kg/dumbbell (-3 reps)

Cable chest fly ris : 5 breathings
Myo rep @23kg : 10 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3

Cable triceps extensions ris : 2´
12x 43kg +1 rep
10x 43kg +1 rep
Drop set from 43 to 14kg

Overhead press machine + Incline lateral raises rie : 0, ris : 2'
OP 10x 10kg/hand+machine weight ; EL 15x 4kg/haltère
OP 7x 10kg/hand+machine weight ; EL 15x 4kg/haltère
OP 7x 10kg/hand+machine weight ; EL 15x 4kg/haltère

_______________________________________________

Body weight:
71.30kg

Notes :

Bench : Prochaine séance on attaque la deuxième phase du prog turfu Janpastèque

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juin 2019, 15:03

Yeah!! la pasteca!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juin 2019, 15:17

Zicko · Message par **Zicko** » 03 juin 2019, 15:28

bieeeen

La passteak c'est un truc de vegan

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juin 2019, 16:19

Pour varier sumo et tradi pourquoi pas...

Je te conseille plutôt de choisir la variante que tu te sentirais le mieux

Bien le bench

profite bien parce que quand tu seras dans le 2 ème mois ça va piquer

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juin 2019, 17:14

Merci les gars

@Lio : il me reste plus qu’une séance avant le deuxième mois

Je pense pas la valider la dernière, mais vu que c’est la dernière du mois, pas de deload

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juin 2019, 18:06

Vers la fin du 2eme mois, je trouve que ça pique pas mal

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juin 2019, 04:37

Lio974 a écrit :Vers la fin du 2eme mois, je trouve que ça pique pas mal

J’aime quand ça pique

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 juin 2019, 08:45

J’aime quand ça pique

Pense à changer de banc

fakir_ph6.jpg

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juin 2019, 08:56

Ah tu penses que c’est pour ça que ça pique ? Pourtant les Chinois m’avaient dit que c’était le top pour l’adhérence...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 juin 2019, 09:05

Jolie bench clamouchy

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juin 2019, 09:22

Merci Ramoucho

Pépé, y a 15 jours j’m’étais fait faire un massage qui pique aussi.
La masseuse avait utilisé ce rouleau démoniaque :

Résultat : Rouleau 1-0 Dos de Clamos

Gremik · Message par **Gremik** » 04 juin 2019, 09:28

Good les séances.

Sinon je ne savais pas que tu aimais ce genre de pratique (sado-masseuse

)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juin 2019, 09:58

Il a eut son petit succès aux soirées chez Pierre....

Zicko · Message par **Zicko** » 04 juin 2019, 09:59

Testute · Message par **Testute** » 04 juin 2019, 17:42

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 juin 2019, 08:14

Ils inventeraient n’importe quoi ces Chinois pour piquer du fric aux étrangers

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juin 2019, 11:14

Nan c’était un truc bien Chinois, ils m’ont dit que j’étais le premier client étranger de leur vie

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 juin 2019, 11:40

ce sont bien des escrocs

C’est comme avec les femmes: t’es toujours le premier et le meilleur... c’est pour ça que tu dégageras en priorité !!!

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2019, 12:40

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juin 2019, 13:13

Mais non pépé j’suis dans une ville où y a pas de touristes lol.
S’ils ont déjà eu des clients étrangers j’me demande bien ce qu’ils sont venus foutre là, j’en croise jamais un

C’est plutôt s’ils essayaient de me faire croire l’inverse que j’les croirais pas

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2019, 13:51

Ville où les gens viennent se prendre en photo avec toi ?

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juin 2019, 14:34

Ville où les gens viennent se prendre en photo avec toi ?

Exactement

Ou me prennent en photo en croyant que je les vois pas faire

T’as déjà voyagé en Chine on dirait toi non ?

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2019, 14:50

Apres le massage tu as prit le bonus ?

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juin 2019, 15:14

Tommy a écrit :Apres le massage tu as prit le bonus ?

Serpent, je ne mange pas de ce pain là

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juin 2019, 15:45

05/06/2019 pull workout
_______________________________________________

Upper body warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations
Cable lat pulldown 36kg

Cable lat pulldown ris : 3’ - Target: 3x10@64kg
10x 64kg
10x 64kg
10x 64kg

Seated cable row ris : 3’ - Target: 3x12@54kg
12x 54kg
12x 54kg
11x 54kg +1 rep

Incline dumbbell row ris : 3' - Target: 3x6@30kg/dumbbell
6x 30kg/dumbbell +4kg/dumbbell
6x 30kg/dumbbell +4kg/dumbbell
6x 30kg/dumbbell +4kg/dumbbell

Pad biceps curl ris : 2'30 Target: to failure
10x 16kg/dumbbell
9x 16kg/dumbbell
8x 16kg/dumbbell

Hammer curl ris : 2’ Target: to failure
10x 14kg/dumbbell
10x 14kg/dumbbell
Drop set from 14kg to 4kg

_______________________________________________

Bodyweight :
72.40kg

Notes :

Bon je repasse au tirage vertical plutôt qu’aux tractions parceque ça me bute définitivement mieux les dorsaux.

Row haltères : suite au conseil d’AlexLeBarbare je suis passé de 26kg/haltère à 30kg/haltère pour voir si je sens mieux les dorsaux avec une charge de bûcheron. Verdict, pas vraiment mais c’est plus fun de soulever lourd sur cet exo donc je garde

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juin 2019, 16:26

Tu glisses sur la voie du kéké....

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2019, 16:55

Good job, ça passe calmos

Testute · Message par **Testute** » 05 juin 2019, 18:12

Serpent, je ne mange pas de ce pain là

ohhhh tu t'es pas fait éplucher la banane

Belle séance

+1 le row bucheron

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juin 2019, 01:59

Merci les gars

@Willy : pourquoi la voie du kéké ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 juin 2019, 10:27

plus de tractions.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 juin 2019, 10:34

Toujours aussi sérieux ici

Non je déconne

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 juin 2019, 12:29

En même temps le tirage vertical reste mieux que les tractions scapulaires non?

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juin 2019, 13:22

Tiens salut Coco c’est cool de voir par ici

Tu nous en poste une petite un de ces 4 ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 juin 2019, 13:29

ça n'a rien à voir, Lio.

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juin 2019, 07:36

06/06/2019 legs workout
_______________________________________________

Lower body warm up
Walk 5’
Bike 5’

Sumo lift ris : 4’ - Target: 4x6@115kg (done)
6x 40kg - 4x 60kg - 3x 80kg - 2x 100kg (warm up)
6x 115kg +1 rep
6x 115kg +1 rep
6x 115kg +2 reps
6x 115kg +1 rep

Leg press ris : 3’ - Target: 4x12@150kg (re-validation)
12x 150kg
12x 150kg
12x 150kg
12x 150kg

Leg curl ris : 2’ - Target: none
10x 54kg
10x 54kg
10x 54kg
10x 54kg

_______________________________________________

Body weight :
72.10kg

Notes :

DL: bon je décide finalement de faire du Sumo ou du Tradi au gré de mes envies/courbatures. Hier c’était donc Sumo, et ça valide le 4x6, donc prochaine séance +2,5kg

J’ai amputé la séance de quelques exos parceque j’étais pressé hier, mais l’essentiel est fait

_______________________________________________

Testute · Message par **Testute** » 07 juin 2019, 08:08

belle séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juin 2019, 08:10

Ça cause ! Même amputé tu te demerdes pas si mal

Alors l’amplitude à la presse? C’est cool?

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juin 2019, 08:36

@Testute : merci

@pépay le musclay : j’ai trouvé une bonne ampli oui, et je sens bien mes quadri sans douleur au g’nou donc c’est cool. D’ailleurs j’ai remarqué que, comme je mets mes pieds bas pour taffer les quadriceps, c’est ma mobilité cheville qui est limitante avant que mon bassin entre en rétroversion.

Gremik · Message par **Gremik** » 07 juin 2019, 09:51

Bien le soulevé du sumo mort

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juin 2019, 11:45

Ca monte les reps calmos sur ce DL