Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 avr. 2019, 17:55

Nette la coupe....

Testute · Message par **Testute** » 13 avr. 2019, 18:44

magnifique les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2019, 20:07

Très propre, bravo Clamos

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 avr. 2019, 22:12

Une vraie machine

on dirait pas un humain là, tu t’es fait doubler par ton clone dernier modèle made in china

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 avr. 2019, 12:10

Tiens c'est cadeau, histoire que tu n'aies aucun regret

Zicko · Message par **Zicko** » 14 avr. 2019, 12:56

Jolie séance, du vert et du ras

Clamos · Message par **Clamos** » 14 avr. 2019, 13:28

@Alex : ouais je l’ai déjà vu celle-là

Tout ça c’est vrai mais il oublie que l’exo a quand même des points positifs que la poulie/élastique a pas. Regarde la vid d’Enzo Foukra sur le sujet, il compare les plus et les moins des versions haltère et poulie, c’est plus intéressant

Bon il en conclue aussi que la version poulie est globalement plus intéressante, mais que pour certaines aspects les haltères restent imbattables, et c’est aussi le ressenti que j’en ai

Clamos · Message par **Clamos** » 14 avr. 2019, 14:52

Séance jambes du dimanche 14 avril
_______________________________________________

Echauffement bas du corps
Marche
Squats PDC
Fentes PDC

Squat ris : 3'30 - Objectif : focus technique
10x 20kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
4x 60kg (warm-up)
3x 70kg (warm-up)
8x 80kg vidéo 1
6x 80kg vidéo 2
3x 80kg avorté
-

Sumo lift ris : 3’30 - Target 4x6@110kg (validé !)
6x 40kg (warm-up)
4x 60kg (warm-up)
3x 80kg (warm-up)
2x 100kg (warm-up)
6x 110kg
6x 110kg +1 rep
6x 110kg +1 rep
6x 110kg +1 rep

Seated leg curl ris : 2'
9x 46kg +1 rep
9x 46kg +1 rep
8x 46kg
8x 46kg

En s/s avec :

Leg extensions
12x 64kg +1 rep
12x 64kg +1 rep
11x 64kg
11x 64kg

Presse a mollets ris : 1’30 - Target 4x15@50kg (re)VALIDÉ
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

_______________________________________________

PDC :
71,30kg

Notes :

Squat : bon bah toujours mal à ce fichu genou droit en carton. Je suis resté à 80kg pour focus technique aujourd’hui mais j’ai du arrêter car douleur insoutenable. Alex 2 vidéos rien que pour toi

Vidéo 1

Vidéo 2

_______________________________________________

Ghal · Message par **Ghal** » 14 avr. 2019, 15:00

toujours les talons qui se lèvent, pas de surprise la douleur va pas disparaître magiquement

Clamos · Message par **Clamos** » 14 avr. 2019, 15:23

Ah merde ils se lèvent toujours trop là ?
Je fais tout pour répartir le poids sur la surface du pied pourtant. Je me suis ajuster sur mes séries de chauffe, si je me met un poil plus en arrière ben... je tombe en arrière. Je pense pas pouvoir placer mon poids plus en arrière que ça malheureusement. Ou alors t’as des techniques ?

Ghal · Message par **Ghal** » 14 avr. 2019, 15:43

travaille ta mobilité de cheville
étirement avant chaque séance de squat
investit dans des chaussures de squat

Clamos · Message par **Clamos** » 14 avr. 2019, 15:57

travaille ta mobilité de cheville

Tous les soirs, religieusement depuis 2 semaines

étirement avant chaque séance de squat

Ok. Étirements quadri et isquios ?

investit dans des chaussures de squat

D’acc je vais voir ça. Un modèle que tu recommandes ? J’avais entendu parler de Reebok je crois dans une vid de Delavier

Tommy · Message par **Tommy** » 14 avr. 2019, 15:58

Les chevilles aussi avant le squat.

Clamos · Message par **Clamos** » 14 avr. 2019, 16:00

Les chevilles aussi avant le squat.

D’acc. Ça je l’ai fait aujourd’hui. Ça a pas aidé

Mais je vais continuer.

Ghal · Message par **Ghal** » 14 avr. 2019, 16:03

t'as fais quoi/cb de temps ?
aussi ta respiration est pas bonne du tout (on voit ta uniquement ta poitrine qui se gonfle) et t'as l'air en légère hyperextension donc gainage zéro

Zicko · Message par **Zicko** » 14 avr. 2019, 16:59

clamos.jpg

L'image n'est pas 100% correcte à cause de l'angle, mais tu peux voir le principe comme ça

-Silver- · Message par **-Silver-** » 14 avr. 2019, 17:37

Effectivement t'as tout le poids sur l'avant du pieds, go mobilité et arrête de forcer si ça fait mal bordel c'est un coup à te flinguer ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 avr. 2019, 18:11

Tu peux aussi essayer le low bar, ça demande un poil moins de flexion de genoux/chevilles

Mais bon pas sûr que ça règle le souci.. tout est dit plus haut

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 avr. 2019, 18:52

C'est bien tout ça mais pas la peine de te fister mon bon clamy

Zicko · Message par **Zicko** » 14 avr. 2019, 21:54

Laisse ton géo au placard

+1 la géo n'a rien à faire à la salle

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 avr. 2019, 22:11

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2019, 04:45

Merci les gars pour vos retours

@Zicko : ouais c’est une cochonne la mateuse derrière c’est sûr. Merci pour ton schéma, ça parle bien en effet, mais je vois pas comment régler ça, ça fait des mois que j’essaye. Peut-être que des talons réhaussés aideraient. Je vais voir pour des chaussures de squat.

@Alex : d’acc vais essayer plus low bar.

@Ghal :

Ghal a écrit :t'as fais quoi/cb de temps ?

J’ai fait l’exo proposé par Kilian Hagen dans cette vidéo https://youtu.be/YX-yd-ipD58. 1min pour chaque cheville entre chaque série d’échauffement. Et je le fais tous les soirs aussi avec le reste des étirements quad, isquios, adducteurs.

aussi ta respiration est pas bonne du tout (on voit ta uniquement ta poitrine qui se gonfle)

Ok, j’y avais jamais fait attention. Vais me concentrer sur la respiration ventrale.

et t'as l'air en légère hyperextension donc gainage zéro

Càd dire trop cambré ?

Testute · Message par **Testute** » 15 avr. 2019, 07:36

belle séance

le sumo

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2019, 08:10

Rien à dire de plus que les autres, d’autant qu’ils sont plus qualifié que moi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 avr. 2019, 09:08

son DL est pas bon.... à la mateuse...

Ghal · Message par **Ghal** » 15 avr. 2019, 09:51

... 1min pour chaque cheville entre chaque série d’échauffement.

c'est pas comme si je t'avais donné un exo 100x mieux pour étirer les chevilles tiens

Càd dire trop cambré ?

oui

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2019, 09:55

Ghal a écrit :c'est pas comme si je t'avais donné un exo 100x mieux pour étirer les chevilles tiens

Je l’ai essayé oui mais je peux pas le tenir plus de quelques secondes à cause de mes genoux trop raides...

Ghal · Message par **Ghal** » 15 avr. 2019, 09:57

étire tes quads, fais du split squat
et fais du vélo

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2019, 10:11

étire tes quads, fais du split squat
et fais du vélo

Yes je mise gros sur l’étirement des quads. J’ai l’impression que ç est à la base de tous mes problèmes (douleur genou + mobilité à chier)

Le split squat c’est à essayer !

Le vélo...

J’ai pratiqué le VTT crosscountry pendant plus de 10 ans. Je crois plutôt que c’est ça qui m’a raidi les jambes et fragilisé les genoux (et le ski de fond et la cap)

Ghal · Message par **Ghal** » 15 avr. 2019, 10:15

quand je dis vélo c'est vélo stationnaire à très basse intensité
sans forcer juste histoire d'envoyer plein de sang dans le genoux
10min avant le squat/en fin de séance

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2019, 10:19

Ah ok. J’essayerai prochaine séance !

Testute · Message par **Testute** » 15 avr. 2019, 10:21

Séance S1.
Poids du jour 88.5kg,

-200g dans le we

-Développé couché barre 8-5-3 S7J1 objectif 3x5 ris 3' validé
5@75 (+2kg)
5@75 (+2kg)
amrap 5 PR

-Traction pdc objectif 8x4 ris: 2' validé
4@corps+7kg
4@corps+7kg
4@corps+7kg
4@corps+7kg
4@corps+7kg
4@corps+7kg
4@corps+7kg
4@corps+7kg (+1rep)

-Soulevé de terre Roumain objectif 4x8 ris 4' validé PR
8@128 (+5kg)
8@128 (+5kg)
8@128 (+5kg)
8@128 (+5kg)

-Développé couché 8-5-3: pow pow pow, j'ai bien cru ne pas en faire 5 à l'amrap ce qui serait une catastrophe car deload à 60 dans ce cas, 77.5kg pour la prochaine, et encore 3 séances à 3x5, ça ne passera pas

-Traction: compliqué après le DC où j'ai souffert mais c'est validé, 5x5 pour la prochaine

-Soulevé de terre Roumain: je continu à +5kg, et ça valide

J'ai fini cette séance complètement rincé, ma journée de repos d'aujourd'hui ne va pas être très productive

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2019, 10:24

Tu sais je viendrai quand même voir ta séance si tu la postes dans ton carnet hein

Belle séance en tout cas, le 8-5-3

Testute · Message par **Testute** » 15 avr. 2019, 10:33

c'est sûr tu passeras

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2019, 10:35

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 avr. 2019, 10:38

manque une série au DC

Zicko · Message par **Zicko** » 15 avr. 2019, 11:12

Pour la mobilité des chevilles tappe "dorsiflexion" sur youtube.
Evite les vidéos des gars qui font des trucs avec des elastiques

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 avr. 2019, 11:46

tiens je viens de tomber par hasard sur une vid d'Athlean X sur le sujet, intéressant:

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2019, 12:11

Je regarde ça après le boulot

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2019, 13:13

Séance core/abdos du lundi 15 avril
_______________________________________________

Ab wheel roll out ris : 2’
4x8 reps mode de progression : descendre un peu plus bas à chaque séance

Gainage oblique ris : 30sec
4x50”/côté +5”/série

Stomach vacuums ris : 5 respirations
10 vacuums de 19” +1”/vacuum

_______________________________________________

Notes : impecab’ bien prop’

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 avr. 2019, 13:15

Nickel le sdt roumain !

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2019, 13:18

Intéressant ta vid Alex en effet. Je tenterai le glute bridge avant le squat du coup, tout est bon à prendre si ça peut soulager les genoux

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2019, 13:19

Alexmusclemania a écrit :Nickel le Soulevé de Terre roumain !

Plait-il ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 avr. 2019, 13:25

Mdr c'était pas ta seance

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2019, 13:27

Ah oui c’est vrai je l’avais oubliée celle là

C’est vrai que son Roumain est balèze

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2019, 15:46

Zicko a écrit :Pour la mobilité des chevilles tappe "dorsiflexion" sur youtube.

C’est bien ça ! J’ai une dorsiflexion pourrie. Merci pour le terme

Zicko · Message par **Zicko** » 15 avr. 2019, 22:27

Perso j'ai fait ça et je le fais toujours (ps suis pas gros comme le gars

) :

Ghal · Message par **Ghal** » 15 avr. 2019, 22:41

c'est ce que je lui avais dis de faire ^^

Zicko · Message par **Zicko** » 15 avr. 2019, 22:45

Aaaah bon ben on est 2 à te le dire

Pour les chaussure perso j'ai acheté les powerlift 2 (et les powerlift 3 lors d'un déplacement où j'avais oublié de prendre les miennes) de adidas ça doit couté genre 60 euros et c'est un bon rapport qualité prix, mainteant si c'est à refaire je paye les nike romaleos à 150 euros c'est pas un truc qui va s'abimer de toute façon, mais bon j'avais un squat à 2euros

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 avr. 2019, 23:46

Pareil powerlift 2, en plus je sais pas ce qu'il leur a pris à Decath mais il les vendent à 60 en gris

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2019, 09:28

Yo, mauvaise nouvelle, ma demande de plates de 2,5 et 1,25kg a finalement été officiellement refusée par le big boss

Sérieux c'est quoi leur probleme lol ca doit couter 200 yuan.

M'enfin bref tant pis, j'vais acheter mes propres plates sur taobao et les amener a la salle. Adeptes du 8-5-3, brace yourselves Clamos is coming

@Zicko & Alex : ok je vais voir pour les Powerlift 2

Ghal · Message par **Ghal** » 16 avr. 2019, 09:36

attention les powerlift 2 ça peut ne pas être assez, le talon est assez bas

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2019, 11:42

Ghal a écrit :attention les powerlift 2 ça peut ne pas être assez, le talon est assez bas

Tu conseillerais quoi à la place ?

Sinon j’peux mettre les talons de ma copine au pire.

Ghal · Message par **Ghal** » 16 avr. 2019, 12:13

moins cher que les romaleos que zicko a cité, tu as
reebok legacy lifter
adidas adipower
adidas power perfect (moins cher des 3)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2019, 12:15

Et fabriquée en bas de chez toi....

Ghal · Message par **Ghal** » 16 avr. 2019, 12:16

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2019, 12:48

Ahhh c’est ça. Je crois que c’est les legacy lifter que Delavier avait mzntionné dans une vid.

P’tain elles sont belles en plus pour des chaussures de power

92€ (679 yuan) en Chine, ça va. À voir !

Ghal · Message par **Ghal** » 16 avr. 2019, 12:57

c'est celles que j'ai

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2019, 13:24

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 avr. 2019, 14:11

Me suis planté c'est les powerlift 3 que j'ai, et c'est aussi celles que decat vend (miraculeusement

) à 60

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2019, 14:19

Séance push du mardi 16 avril
_______________________________________________

Echauffement des épaules
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

DC barre ris : 3´30 target : 5x4@70kg
10x 20kg - 6x 40kg - 4x 50kg - 3x 60kg (warm up)
3x 70kg
3x 70kg
4x 70kg
4x 70kg
4x 70kg

Développé incliné haltères ris : 2’30 - Target : 3x8@24kg/haltère (validé !)
8x 24kg/haltère +1 rep
8x 24kg/haltère +1 rep
8x 24kg/haltère +1 rep
8x 24kg/haltère bonus

Écartés poulies ris : 5 respirations
Myo rep @23kg : 10 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3

Extensions triceps poulie ris : 2´
12x 32kg
10x 32kg
Dégressive de 32 à 14kg

Circuit DM machine + EL halteres buste incliné rie : 0, ris : 2'
DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec
DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec
DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec

_______________________________________________

PDC :
72,40kg

Notes :

Passé sur 5 séries au bench parceque j’avais du jus. Mais peut-être la dernière séance avant le début du 8-5-3

Le reste R.A.S.

_______________________________________________

Zicko · Message par **Zicko** » 16 avr. 2019, 14:46

good job, RAS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2019, 15:06

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2019, 15:44

tu as bien tenu tes 4 reps

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 avr. 2019, 17:06

C’est bien fourni et toujours lourd

-Silver- · Message par **-Silver-** » 16 avr. 2019, 18:02

Comment ça se fait que tu démarres avec 3 reps et que tu finis avec 4 au bench ?
Bon boulot en tout cas

Testute · Message par **Testute** » 16 avr. 2019, 19:14

belle séance

4 séries au DCIH, j'aime

ahhh team 8-5-3

Tommy · Message par **Tommy** » 17 avr. 2019, 00:31

Good

Clamos · Message par **Clamos** » 17 avr. 2019, 02:01

Merci les gugus

@Silver : je crois que c’est parceque j’appréhende cette charge lol. Du coup il me faut 1 à 2 séries pour me rassurer et aller un peu plus proche de l’échec (quand j’ai personne pour m’assister). C’est l’effet de monter ses charges 10 par 10kg... à chaque changement de palier t’as l’impression que tu maitrises pas la charge

Mais les petites plates vont arriver

Qyers · Message par **Qyers** » 17 avr. 2019, 09:03

mais les petites plates vont arriver

c'est pas beau de se moquer des chinoises !

Clamos · Message par **Clamos** » 17 avr. 2019, 09:22

Qyers a écrit :c'est pas beau de se moquer des chinoises !

Le retour de Qyers

Ca c'est un chat qui soigne ses entrées

Tu m'as tué

Ma copine fait du double D

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 avr. 2019, 11:00

du bench sans assistance

Tu commences à me faire de l'ombre pour le DL. Demain c'est DL et je vais donc devoir creuser l'écart entre toi et moi car tu te rapproche un peu trop près...

Cà me motivera un peu

le_peintre · Message par **le_peintre** » 17 avr. 2019, 11:38

Bien fourni cette séance, good job !

Clamos · Message par **Clamos** » 18 avr. 2019, 03:54

Séance pull du mercredi 17 avril
_______________________________________________

Échauffement haut du corps
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie
Tirage vertical poulie 36kg

Tractions pronation ris : 3’30 - Target : 3x12@PDC
12x PDC +1 rep
11x PDC +1 rep
11x PDC +1 rep

Tirage horizontal poulie prise neutre sérrée ris : 2'30 - Target : 3x12@54kg
9x 54kg
9x 54kg +1 rep
8x 54kg

Rowing haltères sur banc incliné ris : 3' - Target : 3x12@26kg/haltère
9x 26kg/haltère
9x 26kg/haltère +1 rep
8x 26kg/haltère

Curl pupitre haltères ris : 2' - Target : none
11x 16kg/haltère
10x 16kg/haltère
9x 16kg/haltère

Curl incliné haltères ris : 5 respi - Target : none
Myo rep @12kg/haltère : 12 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3

_______________________________________________

PDC :
72,95kg

Notes :

Dans le plus pur respect de la tradition ancestrale des pull days : R.A.S.

@Lio : surveille tes arrieres, j'arrive sur le DL

@Matisse : merci !

_______________________________________________

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2019, 05:37

Bien joué

Tu vas monter à combien de reps ou espérer monter avant de charger ?

Clamos · Message par **Clamos** » 18 avr. 2019, 06:01

Merci

pierre176 a écrit :Tu vas monter à combien de reps ou espérer monter avant de charger ?

Mon objectif c'est 3x12 reps, comme indiqué dans la séance
Apres ca je pense commencer a lester

(je ferais bien d'acheter la ceinture de lest bientot parceque les 3x12 sont quasi la

)

Testute · Message par **Testute** » 18 avr. 2019, 06:33

ça sent la validation des tractions à la prochaine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 avr. 2019, 08:57

le_peintre · Message par **le_peintre** » 18 avr. 2019, 10:54

Très bonne séance !

Pressé de voir les tractions lestés

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 avr. 2019, 11:30

Tu es terrible en tractions