pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2016, 11:54

planck on va voir

elb je débute le mouvement , je n'en ai jamais fais avant, ça va monter

elb · Message par **elb** » 01 oct. 2016, 12:10

Ok tout s'explique

Oui, vu tes dips, ça va monter.

Ghal · Message par **Ghal** » 01 oct. 2016, 12:35

smolov jr tu vas le faire normal ou 2* semaine?

Burritos · Message par **Burritos** » 01 oct. 2016, 14:35

Smolov ? Un lien de lecture dans vos bibliothèques ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2016, 16:50

Ghal 2*/ semaine pour les 2, fait ménager mon vieux corps

Burritos http://www.dynamophilie.com/training/we ... l-methods/

Ghal · Message par **Ghal** » 01 oct. 2016, 16:55

j'ai un peu du mal à voir l'intérêt perso, sachant que smolov c'est un cycle très brutal et qui est pas fait pour être répété, qui repose sur un un gros volume/fréquence/intensité, le diviser en deux je vois pas trop où ça mène (surtout sur le bench qui est le lift qui nécessite la + grosse fréquence)

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2016, 17:28

Les lectures c'est bien Ghal, ensuite il y a l'adaptation par rapport à la personne qui pratique .
C'est la base de tout bon entraînement .

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 oct. 2016, 17:33

Moi je suis pas sûr de comprendre les lectures

Donc je vais juste te dire MERCI pour tout et bien sûr

pour tout également

Bonne chance pour ton PR, je sais pas pourquoi mais malgré son caractère assez extraordinaire pour un autre on s'attend presque naturellement à le voir tomber dans ton escarcelle!

Bonne fin de semaine

Ghal · Message par **Ghal** » 01 oct. 2016, 17:37

je dis juste que choisir un cycle connu pour être très brutal et qui repose sur une grosse fréquence, pour au final le faire 2* semaine, je suis pas sur des résultats
après, tu fais bien ce que tu veux

mais ça sera plus du smolov et ça nécessitera une adaptation c'est clair, type 7/5/3 qui reprend les rep scheme de smolov

Burritos · Message par **Burritos** » 02 oct. 2016, 02:02

Merci pour le lien.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2016, 08:15

training test RM

Test 1 RM DC 100kg ( je confirme que je suis une quiche sur cet exo

) je fais bien de faire un cycle force.

Test 3rm au Dips 3@PDC+70kg ok

Test au Dips Max PDC : 47 ( si je le fais en 1 er je pense que je dois passer les 50)

dcs40 · Message par **dcs40** » 02 oct. 2016, 08:31

C'est super impressionnant !!
Oui les 50 sont vraiment à portée!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2016, 08:48

Nouveau prog définitif:

lundi

DL cycle smolov
Hack 4* RPT
PAC 3* s/s leg ext
abs 4*

mardi
Développé couché cycle smolov jr
Dips 3*
développé couché prise sérrée 3*
curl barre 4* s/s CI

mercredi
traction 4*RPT
tirage assitance 3*
dev h 3*
row coudes ouvert 3*
ABS 4*

jeudi
DL cycle smolov
Hack 4* RPT
PAC 3*
hip 3* s/s leg ext

vendredi
Développé couché cycle smolov jr
DCHI 3*
row t bar 3*
row PB 3*
CP s/s CI 4*

elb · Message par **elb** » 02 oct. 2016, 10:01

Énorme

Ghal · Message par **Ghal** » 02 oct. 2016, 11:10

gg les dips

ça donne quoi niveau technique au couché?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2016, 11:13

ghal justement c'est la technique qui pêche !
Faut que je film
Je prends une prise au niveau des bagues
Je serrés les omoplates à mort pour protéger mes Epaules ( d'ailleurs c'est là que j'ai des courbatures

)
Je place bien mes pieds à plats, lombaires cambres sans plus ,donc les 3 appuis ok!

Ghal · Message par **Ghal** » 02 oct. 2016, 11:19

ton max c'était à la claque ou en t&g?

ouais filme toi à chaque séance, franchement de mon point de vue le bench c'est le move le + technique
tiens les cues que nuckols donne pour l'exécution:

Squeeze the shit out of the bar.
Bend the bar/rip the bar in half (while lowering it).
Chest up/Inflate your stomach (if you bench touch and go, or with a soft pause).
Heels through the floor/squeeze glutes (for leg drive).
Flare (to get the bar back over your shoulders).
Screw your shoulders out (to make sure elbows are facing out for lockout).

faut voir si la trajectoire de la barre est bonne aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2016, 12:57

Planck · Message par **Planck** » 02 oct. 2016, 13:49

Intéressante l'organisation des disques sur les dips pour éviter d'abîmer le matos

Très impressionnant

même le bench c'est pas trop mal un 1RM à 100kg pour une "première".

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 oct. 2016, 15:26

Courage coach

!

C'est très instructif. Et à suivre .!

steph77 · Message par **steph77** » 02 oct. 2016, 18:15

Je suis sûr que les 100kg seront dépassé sur le dc, il n'y a pas de raison vu les perfs sur les autres exos

T'es hallucinant avec tes dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2016, 20:50

Merci les mecs

Baure · Message par **Baure** » 02 oct. 2016, 22:21

Sacrée perf sur les dips

+1 avec Steph, vu tes perfs sur les dips, il n'y a pas de raison que le bench explose

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 oct. 2016, 23:13

Grosse perf Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2016, 06:34

Nouveau programme

Upper1

1: DL sumo Smolov 6*6@90 ris 2'
2: Hack squat 5@112,5/7@105/9@95/11@85 +4 ris 2'
3: PAC 8@115/10@105/12@95 s/s Leg ext 3*8@47 ris 2' +3
4: Crunch gravité boots 2*10 s/s roulette 2*10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2016, 09:22

ça a l'air de bien se passer ce nouveau programme.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2016, 09:40

c'est ma 1° séance willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2016, 09:56

Mais je sais!!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 03 oct. 2016, 11:47

DL sumo Smolov 6*6@90 ris 2'

ha mais toi aussi t'utilise des ptits poids tu vois

Mouais connaissant le cycle je sais ce que ça va donner ensuite, soit dit en passant c'est une bonne idée de cycler, ça donne une certaine tension jusqu'au bout au moins et une clarté aussi.
Bon courage pour la suite et belle perfs aux dips, j'en bave sur mon clavier

DamienF · Message par **DamienF** » 03 oct. 2016, 11:50

Pourquoi du sumo ?
T'es easy ?
Bonne séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2016, 12:07

Le sumo pour privilégier le travail des jambes.

Et oui le debut de cycle est facile, ça va vite monter avec 2*/semaine

steph77 · Message par **steph77** » 03 oct. 2016, 13:01

Ça va vite être taxant avec ces exos

Nickel

j'attends un peu plus pour les compliments

DamienF · Message par **DamienF** » 03 oct. 2016, 18:09

Ok bah ça annonce de grosses jambes

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 03 oct. 2016, 18:10

Propre

Silverston · Message par **Silverston** » 03 oct. 2016, 22:26

Je m'avance avec mon oeil de novice, mais je trouve la synchro pas bonne sur le Sumo, je me trompe ?
T'as bien bombardé sinon, continu

Tommy · Message par **Tommy** » 04 oct. 2016, 00:34

New program

Il a fais chaud sur la 3iemes reps des dips a 70kg

Souffre en silence

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 oct. 2016, 06:22

Rien que le début de cycle ça fait mal aux yeux ton sumo à 90 kg!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2016, 06:44

upper1

1: DC Smolov 6*6@62,5 ris 2'
2: Dips RPT 8@40/10@30/11@20 ris 2' (test de charge ok!)
3: DCS RPT 8@55/10@50/12@45 ris 2' ( test de charge ok!)
4: CB 4*6@39 s/s CI 4*8@9 ris 1' 30 +1kg

1: DC debut de cycle ok
2 et 3: Dips et DCS Impec je commence à bien me connaître niveau charge
4: je monte jusqu'à 8 réps sur le CB avant de recharger

Je suis monté à 68,3 kg la PDM se passe bien sans trop de gras
Je met 2 photos tout à l'heure.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2016, 07:40

Pis pour quoi faire du gras?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2016, 08:25

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 04 oct. 2016, 08:34

Ha tu smolove sur le couché aussi

Et 68 kgs je suis

encore, tu mesures combien Pierre ?

marcb03 · Message par **marcb03** » 04 oct. 2016, 08:43

Physique très propre !

Belles épaules.

On voit que le bodyfat est parfaitement maîtrisé.

Baure · Message par **Baure** » 04 oct. 2016, 08:54

Bien propre tout ca et top les epaules bien rondes

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2016, 09:25

merci les gars!
je mesure 172cm

Maedhros · Message par **Maedhros** » 04 oct. 2016, 10:01

Petit mais costaud

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 oct. 2016, 11:44

Il est fort mon coach

!

Bravo ! j'aime bien tes motivations matinales et les résultats obtenus !

Cdlt

elb · Message par **elb** » 04 oct. 2016, 12:46

Au top

Ca commence bas le cycle en DC par rapport à ton maxi. Tu dois pouvoir jeter la barre au plafond là

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 oct. 2016, 13:08

impressionnantes épaules

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 oct. 2016, 17:44

Toujours au top physiquement

Ghal · Message par **Ghal** » 04 oct. 2016, 19:24

tiens toi qui demandait ce que ça tirait dans ta caté, c'est encore plus vieux (master 4) mais 260 au terre

no belt en plus (en -83, en dessous t'as 216kg en -74 en master4 aussi)

steph77 · Message par **steph77** » 04 oct. 2016, 20:22

Toujours aussi propre

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2016, 06:21

Ghal la c'est sur si c'est de l'international avec des athltes de l'est chargés à fond

Upper 2

1: Tractions supination 3@41,250/6@31,250/8@21,250/10@11,250 ris 2' +4
2: tirage poulie haute large pronation 7@11p+2kg/9@10p+2kg/11@9p+2kg +3
3: Dev haltere unilateral 3*12@19 ris 1'+3
4: Tirage poulie haute neutre 3*8@11p s/s oiseau 3*16@9 ris 1'30

1: Tractions supination, fin de cycle tout passe sauf le 1er serie

je monte de 1,250kg en recyclant
2: tirage poulie Impec je monte les réps
3: Dev haltere fin de cycle Impec je monte de 1,5 kg en recyclant
4: tirage poulie neutre en s/s avec oiseau Impec je monte les réps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2016, 07:42

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 oct. 2016, 13:57

Très belle séance ! Tout est au vert .

TAM97 · Message par **TAM97** » 05 oct. 2016, 14:29

Baléze en perf comme en toph

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2016, 18:59

Merci les gars

La-fin-du-debut · Message par **La-fin-du-debut** » 05 oct. 2016, 19:04

1m72 c'est une tres bonne taille, je fait environ 1m69 et je trouve cette taille parfaite car mes pieds touchent le sol... si c'etait pas le cas la je m'inquiterai, mais la sa va

Planck · Message par **Planck** » 05 oct. 2016, 19:56

touchent le sol

ça marche aussi pour la b*te

steph77 · Message par **steph77** » 05 oct. 2016, 20:15

Carrément la honte d'avoir loupé la 1ere série

Plutôt rare les échecs sur ce carnet, enfin c'est quand même 41kg

Qu'est ce que tu entends par recyclage ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2016, 20:50

Le recyclage c'est quand tu reviens au debut de ton rep range
Là se sera 1 rep à 42,5 kg pour la 1er serie, 4@32,5 pour la 2/6@22,5 pour la 3 et 8@12,5 pour la 4

dcs40 · Message par **dcs40** » 06 oct. 2016, 06:44

steph77 a écrit : Toujours aussi propre

C'est marrant, c'est pas ce qui me frappe le plus la propreté!

En plus c'est pas le meilleur plan pour le voir, on voit mal les ongles (et je parle même pas des orifices...

)

Bon en tout cas c'est ça maman qui sera content et ça me fait un point commun avec Pierre...

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2016, 06:50

lower 2

1: DL sumo Smolov 7*5@95
2: Hack squat 6@112,5/8@102,5/10@92,5/12@82,5 ris 2' +4
3: Hip thrust 3*8@112,5 s/s Leg ext 3*12@47 ris 2'
4: roulette 3*15 ris 1'

1: DL facile

2: Hack squat fin de cycle Impec je monte de 2,5 kg
3: Hip thrust s/s leg ext ok je monte les reps

Ghal · Message par **Ghal** » 06 oct. 2016, 07:19

tu manques de mobilité au terre! je suis pas certain que tes tibias soient verticaux, le genou doit rester au dessus de la cheville, toi tu l'avances, ça fait avancer la barre, ça créer un bras de levier et tu perds de la tension!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2016, 07:48

C'est léger le manque de verticalité.

Ghal · Message par **Ghal** » 06 oct. 2016, 07:51

pas vraiment

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 oct. 2016, 08:09

Sympa le DL et hip thrust !

Ca bosse !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 06 oct. 2016, 09:46

Sympa le hip trust sa doit donner de bon fessier

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2016, 09:49

pour le DL sumo , j'attend ce que va me dire Aube

pour le hip, oui ça fais un cul bien rond

Maedhros · Message par **Maedhros** » 06 oct. 2016, 09:57

Perso je trouve aussi qu'il y a un truc qui cloche avec ton DL...mais laissons la parole aux spécialistes

DamienF · Message par **DamienF** » 06 oct. 2016, 10:10

Bonne séance pierre
Au hip thrust ton point d'appui du dos est trop bas, tu ne peux pas verrouiller la hanche ( cuisses parallèles au sol )
J'me disais que 112kg c'était énorme aussi

mais c'est pour ça du coup en partie

Grosse perf quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2016, 10:18

je filmerai de profil la prochaine fois, parcequ'il me semble verrouiller quand même (dans le doute rdv jeudi prochain;

mon appui je l'ai claquer pour qu'il soit pile sous les omoplates il me semblait que c'était la norme , on verra, merci pour le com

DamienF · Message par **DamienF** » 06 oct. 2016, 10:28

Oui c'est sur de face on peut pas vraiment voir

Il faut qu'en position haut ton corps soit parallèle au sol, buste, hanches, cuisses, genoux

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2016, 11:16

oui c'est pour ça que je refilmerai la prochaine fois de profil

Ghal · Message par **Ghal** » 06 oct. 2016, 11:17

je suis prêt à parier qu'il va te dire la même chose

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2016, 11:45

C'est possible Ghal je suis pas spécialiste sur cet exo

Ghal · Message par **Ghal** » 06 oct. 2016, 11:51

je suis pas du tout spécialiste sur le sumo non plus mais ça saute aux yeux!

Planck · Message par **Planck** » 06 oct. 2016, 11:54

WAKE ME UP BEFORE YOU GO GO

Maedhros · Message par **Maedhros** » 06 oct. 2016, 12:01

Suis pas spécialiste non plus mais quand on regarde la vidéo:

1) tu te places

2) Tu entames la montée et là seul le bassin monte (ça ne dure pas longtemps mais il y a une phase et c'est là qu'il y a comme une bascule du corps)

3) la barre commence à monter.

Alors c'est peut-être juste une question de placement de départ (le placement correct serait celui atteint en fin de phase 2....mais je ne crois pas)

Pour moi:

1) tu te places

2) tu mets sous tension, le core est verrouillée

3) tu entames la montée, mouvement vertical, le haut du corps est "fixe", les jambes poussent

4) quand la barre arrive au niveau des genoux, fin d'extension de hanches et le corps se redresse complètement!

Mais ce n'est que mon humble avis

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2016, 14:05

Ça semble logique Mae oui!

Ghal · Message par **Ghal** » 06 oct. 2016, 14:07

bah c'est le placement de départ qui est pas bon oui