pierre, prog force RTS

OCR BREAKOM · Message par **OCR BREAKOM** » 20 sept. 2016, 10:19

une belle séance encore
bien joué

le dead

BambiFit · Message par **BambiFit** » 20 sept. 2016, 19:38

Félicitations pour ton physique et tes performances Pierre ! Je suis impressionné, grand respect

steph77 · Message par **steph77** » 20 sept. 2016, 20:13

Encore une belle

Du coup tu travailles ton exécution pour un PR au soulevé ?

Baure · Message par **Baure** » 20 sept. 2016, 22:59

Encore une belle seance Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2016, 06:51

Merci les gars

Steff oui je vais tenter 180kg pour la fin d'année

OCR BREAKOM · Message par **OCR BREAKOM** » 21 sept. 2016, 10:37

180 ce serai un beau PR

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2016, 10:59

pour mes 67kg de PDC oui

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 sept. 2016, 11:05

Quoi?? t'as pas grossi? Mais boudiou!! BOUFFE!!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2016, 11:08

mon plan est trés strict willy, je serai à 68/69 en janvier et 69/70 vers mars

Maedhros · Message par **Maedhros** » 21 sept. 2016, 11:11

Tu parles de ton âge?

ah non pardon

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2016, 11:12

rdv dans 17 ans

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 sept. 2016, 12:00

Tres belle séance !

Comment tu fais pour cycler les EL et Oiseau en arrivant à 20 rep ??

Je l'ai réalisé, mais revenu à plus lord ??

cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2016, 12:54

Je monte de 1kg et je redescend à 15 reps

marcb03 · Message par **marcb03** » 21 sept. 2016, 13:59

pierre176 a écrit :mon plan est trés strict willy, je serai à 68/69 en janvier et 69/70 vers mars

Tu pilotes ton poids de corps avec ton smartphone ?

Trêve de plaisanterie, chapeau bas !

Planck · Message par **Planck** » 21 sept. 2016, 15:00

oui je vais tenter 180kg pour la fin d'année

ça c'est un bon objectif

DamienF · Message par **DamienF** » 21 sept. 2016, 17:43

Gros SDT en RPT

La PAC envoie bien aussi
J'aimerais tellement faire du GHR...

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 sept. 2016, 20:50

marcb03 a écrit : Tu pilotes ton poids de corps avec ton smartphone ?
Trêve de plaisanterie, chapeau bas !

J'veux bien le nom de l'appli

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2016, 06:44

Upper2

1: Dips RPT 2@PDC+60/4@PDC+50/6@PDC+40/8@PDC+30/10@PDC+20/12@PDC+10 +2,5 kg ris 2'
2: Rowing T-bar RPT 8@90/10@80/12@70 +2,5 kgris 2'
3: Dev haltere unilateral 3*10@19kg ris 1' par bras +3
4: tirage poulie haute large pronation 8@11 piles/10@10p/12@9p ris 2' new
5: Row poulie basse prise neutre RPT 6@18 piles/8@17/10@16 +1pile s/s EC anneaux 3*10 tempo 3/0/1 ris 2'
6: curl barre EZ 3*7@38+3 s/s curl incliné haltères 3*10@8 +2 s/s k2 3*12 tempo 3/0/1 ris 1'30

1: Dips debut de cycle Impec
2: suppression du rack high pull je passe direct au Row T-bar
3: dev h dur, mais ča passe on monte les réps
4: arrivé du tirage poulie haute large jemconte les charges
5: Row poulie basse en s/s avec les EC anneaux je ralenti le tempo pour les écartés
6: triset bras Impec, on monte les réps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 sept. 2016, 07:36

Et ben.... Impec!!!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 22 sept. 2016, 08:14

Impec

Mais non 2, les dips il ne les fait pas en unilatéral, faut suivre un peu Willy

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 22 sept. 2016, 08:15

Énorme la séance pourquoi la suppression du rack hight pull ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2016, 08:24

merci les gars!

j'ai supprimé le rack high pull car j'ai mo,n SDT 48h avant et la récupération n'est pas top, vu que sur cette séance c'est surtout dos je préfère bombarder sur les row et tirages.

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 22 sept. 2016, 13:00

Ok et ça permet de changer un peut aussi ça fait pas de mal

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 22 sept. 2016, 14:02

Maedhros a écrit :
Impec
Mais non 2, les dips il ne les fait pas en unilatéral, faut suivre un peu Willy

Tes sérieux toi ?

Maedhros · Message par **Maedhros** » 22 sept. 2016, 14:04

Moi toujours

steph77 · Message par **steph77** » 22 sept. 2016, 18:18

Bien joué

Tu dois rigoler sur le tirage vu le lest que tu mets sur tes tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2016, 18:32

oui, c'est surtout pour le focus sur le grand dorsal!

j'ai quand même qq kilos, mais je joue avec le tempo et la négative trés lente et contôlée

La-fin-du-debut · Message par **La-fin-du-debut** » 22 sept. 2016, 18:59

ce carnet est simplement hallucinant... les dips lestés j'en parle meme pas

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 sept. 2016, 19:06

La-fin-du-debut a écrit :ce carnet est simplement hallucinant... les dips lestés j'en parle meme pas

Effectivement, je plussoie

Le Soulevé de terre n'est pas piqué des vers non plus... Quand on voit l'âge et le physique du gazier, ça motive

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2016, 06:28

Lower2

1: Hack squat RPT 5@110/8@102,5/10@92,5/12@82,5/14@77,5 ris 2' +5
2: PAC RPT 4@170/6@160/8@150/10@140/12@130 ris 2' +2,5 kg
3: Hip thrust RPT 4@122,5/6@112,5/8@102,5/10@92,5 ris 2' +2,5 kg
4: leg ext 3*19@35 ris 30"+3
5: Crunch gravity boots 3*19 ris 1' +3

1: Hack Impec on monte les charges
2: PAC debut de cycle facile
3: Hip T idem
4: des RP mais ça passe on monte les réps
5: très très dur je tente les 20 réps quand même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2016, 07:35

Y'a intérêt qu'tu tentes les 20 reps!!! Feignasse!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2016, 08:20

8 rest pause sur la 3° série

j'ai cru que je restait pendu

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 sept. 2016, 09:15

très belle séance !!

bravo !

Burritos · Message par **Burritos** » 23 sept. 2016, 10:09

Tjs bravo Pierre!

steph77 · Message par **steph77** » 23 sept. 2016, 11:13

C'est vrai ça !!!! T'aurais l'air con en cas d'échec sur le gravity

Excellent les jambes avant le week-end, gros squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2016, 11:47

Au fait, c'est du Hack squat à la presse? ou à la barre? (des fois que t'aurais oublié d'ajouter Barbell devant

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2016, 15:55

A la press Willy

dcs40 · Message par **dcs40** » 25 sept. 2016, 08:36

Maedhros a écrit :Moi toujours

J'en témoigne!

J'ai rien trouver à commenter sur tes séances Pierre

Toujours aussi "impec" comme dirait Willy, sauf l'absence de Dips unilat comme le remarque Mae...

EN tout cas

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2016, 06:46

Upper1

1: Tractions supination 3@PDC+41,250/5@PDC+31,250/7@PDC+21,250/9@PDC+11,250/tirage poulie haute pronation 13@11piles +6 ris 2'
2: DC 3@85/5@80/7@75/9@70/10@65/10@60 +3 ris 2'
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*9@11 piles+2kg +3 ris 2'
4: DCS 3*3@75 s/s DIH 3*9@18+3ris 2'
5: Curl pupitre 34kg 3*11 +3 s/s Pushdown 3*12@4piles +1pile ris 1'

1: tractions supi Impec je monte les réps
2: dur sur les 2 dernières series j'essaie de monter les réps
3: tirage neutre Impec je passe à 10 réps
4: DCS s/s DIH lourd léger Impec je monte les réps
5: isos bras Impec je monte les réps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2016, 07:54

Du gros du "lourd"!!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 26 sept. 2016, 08:30

Restez correct

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2016, 08:33

quand j'ai lu j'ai revu la scène avec la bonne soeur

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 sept. 2016, 10:31

belle séance qui reste au vert

bravo !

Burritos · Message par **Burritos** » 26 sept. 2016, 11:03

Bravo pour cette nouvelle séance matinale!

steph77 · Message par **steph77** » 26 sept. 2016, 13:32

Excellent tout ça

Tractions très impressionnantes, enchaîner avec le dc je peux comprendre que les dernières séries soient terribles

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2016, 07:02

Lower 1

1: SDT sumo 10*3@100 new ris 1'
2: PAC pieds en bas de plaque serrés 4@170/6@160/8@150/10@140/12@130 +2,5 kg ris 2'
3: Leg curl 3*9@27 +3 s/s leg ext 3*15@37 +2kg sans ris
4: EL poulie basse 3*20@1 pile+1kg +3 s/s Crunch Gravity boots 3*10 sans ris
5: Oiseau assis au bord du banc strict 3*20@2*8kg +3 s/s Crunch Gravity boots 3*10 sans ris

1: nouvelle exo à la barre olympique facile, j'ai bien aimé +2,5 kg à la prochaine.
2: PAC debut de cycle facile je monte les réps
3: iso cuissots sans ris ça chauffe je monte les reps.
4: Les isos Epaules ça passe Impec avec les ABS en s/s je monte la charge pour les EL et oiseau et les réps pour les ABS.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2016, 07:38

Alors le sumo c'est pour etre encore plus en jambes sur le SDT
Pour les ABS en Gravity boots c'est pour plus d'intensité et surtout gagner du temps sur cette seance
, ça me fais 21 series sans ris

Burritos · Message par **Burritos** » 27 sept. 2016, 07:43

Et une excellente journée !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2016, 08:09

à le recherche du temps perdu....

j'vois bien l'idée

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2016, 08:17

merci les gars, bonne journée à vous aussi

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 27 sept. 2016, 11:49

Ton sumo alors, tu peux pas le faire avec ta trapbar hein !?

héhéhéééééé tu vas forcer un peu du coup hein !

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2016, 11:52

C'est pour voir com id. D'écart entre les 2 techniques :

Si tout se passe bien je serai à 165 kg vers avril

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 27 sept. 2016, 11:54

Planck · Message par **Planck** » 27 sept. 2016, 11:58

Sympa le passage à la barre au SDT ! Hâte de voir la suite ça devrait monter vite

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 27 sept. 2016, 19:54

gros lest sur les tractions supi
Hâte de voir la progression au SDT sumo

Baure · Message par **Baure** » 27 sept. 2016, 21:11

Top la seance Pierre
Pas mal du tout le SDT Sumo pour un debut

Les gravity boots ca doit etre sympa ca et bien chaud en meme temps

steph77 · Message par **steph77** » 28 sept. 2016, 12:54

Ça doit quand même être chaud le s/s, rien que la mise en place du gravity perso ça me ferait un ris

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 sept. 2016, 06:47

Mais je les gardes aux chevilles les Gravity je ne les enlèves pas à chaque fois :mrgreen

upper 2

1: Dips RPT 3@@PDC+60/5@PDC+50/7@PDC+40/9@PDC+30/11@PDC+20/13@PDC+10 +6 ris 2'
2: Rowing T-bar RPT 9@90/11@80/13@70 +3 ris 2'
3: Dev haltere unilateral 3*11@19kg ris 1' par bras +3
4: tirage poulie haute large pronation 6@11 piles+2kg/8@10p+2kg//10@9p+2kg +2kg ris 1'30
5: Row poulie basse prise neutre RPT 7@18 piles/9@17p/11@16p +3 s/s EC anneaux 3*10 tempo 3/0/1 ris 1'30
6: curl barre EZ 3*8@38+3 s/s curl incliné haltères 3*11@8 +2 s/s k2 3*13 tempo 3/0/1 ris 1'

1: Dips: ça passe creme je monte les réps

2: Row T-bar Impec je monte les reps
3: Dev haltere unilateral Impec aussi je monte à 12 rep avant de cycler
4: tirage poulie autre large pronation facile j'ai dimonué les ris, je monte les reps
5: tirage poulie basse neutre serrée,idem diminution des ris avec les EC aux anneaux et excentrique très lente
6: triset bras Impec et supra congestion de la mort qui tue, je monte les réps...si je peux.

pixel27 · Message par **pixel27** » 29 sept. 2016, 12:19

jolie seance ! par contre dure pour les 2 kg sur la guele pas de bobo ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 sept. 2016, 13:08

J'ai pas compris.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2016, 16:01

C'est une vieille infos apparemment

Bien bossé coach!

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 sept. 2016, 16:49

si les 4 dips @PDC+60 passent à la prochaine se sera un PR je tente de battre mon records avec 70kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 sept. 2016, 16:54

mon dernier PR, c'est 3@PDC+67kg

elb · Message par **elb** » 29 sept. 2016, 19:05

Ça chôme pas ici

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 29 sept. 2016, 20:53

pierre176 a écrit :mon dernier PR, c'est 3@PDC+67kg

ouais mais c'était y a longtemps ça

Ok je file

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2016, 06:51

Lower2

Test 3rm SDT sumo 5@70/4@80/3@90/2@100/1@110/1@120/1@130/1@140 test 3@130 ok
Exécution parfaite , je privilégie la qualité.

1: Hack squat RPT 4@112,5/6@105/8@95/10@85/12@80 ris 2' +2,5 kg
2: PAC RPT 4@175/7@165/9@155/11@145/13@135 ris 2' +5kg
3: Hip thrust RPT 5@122,5/7@112,5/9@102,5/11@92,5 ris 2' +4
4: leg ext 3*20@35 ris 1' +3 s/s Farmer walk 75kg 1'

ABS et gainage cet aprem

1: Hack squat Impec je monte les réps
2: PAC idem
3: Hip idem
4: pas mal ce s/s je garde et je monte le leg ext a 37kg en revenant à 3*15

Sur la prochaine seance je vais réduire la voilure vu que je vais intégré le programme Smolov sur le SDT Sumo que je place en exo 1 de la seance , donc je ne ferais que 4 series de Hack et de PAC et 3 series de Hip

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2016, 08:23

pas forcément Fab pour le moment le smolov je le fais en light (normalement c'est 4*/semaine et là je le fais 2*)
vu que j'avais déjà intégré le SDT sur le lower du mardi là je ne vais changer que le lower 2(vendredi)

par la suite oui , je pense passer aussi sur la force pour le DC et là oui il faudra aussi réduire la voilure sur les upper, j'attend de faire mon PR aux dips qui reste la priorité cette année si je le passe avant l'hiver se sera bonus et là go!

par contre si je passe au DC en Smolov se sera du Smolov jr qui est moins taxant sur le SN et je garderai les dips en assistance.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2016, 08:37

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2016, 10:13

non je n'adapte pas car je suis déjà en excédent calorique.

c'est un prog assez exigeant

Francois2b · Message par **Francois2b** » 30 sept. 2016, 10:34

Question de novice : DMD c est une abbréviation de ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2016, 10:39

devellopé militaire debout

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2016, 10:40

Je dirais: Développé Militaire Debout

J'ai bon? j'ai bon?

ah merde, grillé.........

En tout cas , j'ai bon.

steph77 · Message par **steph77** » 30 sept. 2016, 13:01

Farmer walk à la fin en superset, t'avais pas prévu de marcher après ?

Grosse séance et nickel le PR mais je suis sûr qu'il en appelle d'autres

elb · Message par **elb** » 30 sept. 2016, 13:13

D'ailleurs t'arrives à le sentir dans les jambes ton farmer walk en le faisant en ss avec les leg ext?
Chez moi les traps lâchent alors que je ne sens encore rien dans les jambes

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2016, 13:21

C'est pour ça qu'il faut le placer à la fin

Baure · Message par **Baure** » 30 sept. 2016, 21:09

Nickel les 2 dernieres seances

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 sept. 2016, 21:13

Tjs de belle seance ici Pierre

les dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2016, 06:45

Merci les gars!

Encore une semaine comme ça et je change de prog pour passer sur un format plus axé force.

Donc je vais diminuer le volume et passer à 5*/ semaine

2 cycle smolov un pour le SDT sumo et l'autre pour le DC
1 cycle traction et Hack à ma sauce RPT
Le reste en assistance

Mais avant il faut que je valide mon PR au Dips 3@PDC+70 peut être demain

Planck · Message par **Planck** » 01 oct. 2016, 10:23

plus axé force.

YES ! Tu pourrais aller titiller un titre en power dans ta caté

Un bon programme, à suivre.

3@PDC+70

elb · Message par **elb** » 01 oct. 2016, 11:52

Ton développé couché est très faible par rapport à tes dips non?
T'as les bras longs?