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Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 avr. 2019, 11:40

J'avoue c'est la team nain là

Zicko · Message par **Zicko** » 29 avr. 2019, 14:20

Voilà la semaine complète :

Variation_Speed.png

Je vais faire de la variation et du speed sur cette semaine.
J'ai pas modifié mes poids pour le bench / DCS, faut que je mette à jour avec le DCI et je ne ferai pas de variation dessus à cause de mon épaule

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 avr. 2019, 14:29

Et bah tu vas bien t'amuser....

le hip trust c'est à la barre olympique ou à la machine?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2019, 14:35

tu fais qq vid pour les maxis?

le CG @137.5

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 avr. 2019, 14:39

j'aime bien la présentation de tes séances,
le contenu on s'en cogne

nan, des perfs impressionnante, c'est là qu'on voit le niveau
t'as commencé quand ?

Edit : c'est bon j'ai la réponse dans ta page 1

Zicko · Message par **Zicko** » 29 avr. 2019, 23:18

@Willy : le hip thrust est à la barre, au début je prennais "leger" sur cet exo jusqu'à voir l'ami Pierrot (un des gars qui m'a appris à m'entrainer) faire le bourrin et j'ai commencé à bouriner dessus, c'est pas compliqué soit ça monte soit ça monte pas, il n'y a presque pas de technique.

@Pierre : désolé j'ai vu ton message après les premiers sets, mais j'en ai quand même filmé 3 : 1 à 147.5 et 2 à 117.5kg
D'ailleurs, j'ai bien fait de me filmé ça fait longtemps que je n'ai pas fait de FS (depuis octobre il me semble) et c'est pas propre, il y a du boulot. On va faire en sorte que ce soit clean dans quelques séances

J'ai utilisé des sangles pour bien etirer mes avant bras et etre sur de rester dans la bonne position, dans quelque temps je ne les utilises plus.
je n'ai pas filmé le hip thrust car pas/peu interessant.
Il n'y aura pas de close grip cette semaine à cause de mon épaule, j'espère pouvoir au plus vite en faire de nouveau
Et j'essaye de filmer les autres trucs

@Flanigan : Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2019, 05:12

Ça va, c’est pas trop degeu quand même , surtout si c’est une reprise

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 avr. 2019, 06:11

La petite brune derrière...

Sinon c'est bien aussi ce que t'as fait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 avr. 2019, 11:45

Ah oui, joli swing....

ah pardon.. Non, bien ce FS!

Ghal · Message par **Ghal** » 30 avr. 2019, 11:47

c'est nul le front squat

Zicko · Message par **Zicko** » 30 avr. 2019, 13:52

@Pierre : ca va revenir

@Coco : mdr, j'en etais sur

@Willy :

@Ghal : meuuuuh non, j'ai des courbatures au core de ouf

Ghal · Message par **Ghal** » 30 avr. 2019, 13:54

ouais, c'est un exo core, pas jambes

Zicko · Message par **Zicko** » 30 avr. 2019, 13:55

Grave en plus tu bosses les epaules en tenant les poids

Beaucoup mieux que les EL

Testute · Message par **Testute** » 30 avr. 2019, 18:05

c'est pas bête ça, un bulgarian shrugs

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mai 2019, 01:54

Bien lourd le FS

Une autre brute en ville

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mai 2019, 06:37

J’suis d'accord avec le canadien de service.

Zicko · Message par **Zicko** » 02 mai 2019, 12:36

Merci les gars,

J'ai pas log, la séance de mardi mais ça ressemblait à ça :

DCI RPT 2'
4x90kg
6x80kg
8x70kg

Traction prise large 30-1'
60@BW au total avec des pauses et SS sur de la poulie en leger (j'avais pas ma ceinture)

BTN Push Press
4@100kg -> j'ai filmé, la 5ième n'est pas passée, pas grave ça fait un moment que je n'en ai pas fait non plus

Row 1 main :
6 x 10@35kg S/S Facepull 6x 10@25kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 12:50

On est connecté ou quoi, ce matin j’ai justement testé en prise large le push press pour voir si ça passais sous mon plafond et pil poil à 1 cm près

Ça va me faire un but ton push près à 100

Super taf comme d’hab

Tractions au PDC de temps en temps c’est bien , on focus mieux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mai 2019, 13:44

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mai 2019, 23:20

Bien lourd le push

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2019, 07:34

J’avoue, c’est couillu !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 mai 2019, 07:49

Sympa cet exos vais tester une fois

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 mai 2019, 08:45

Sympa l'exo mais trop technique pour moi

Sinon tu pourrais dire au garagiste qu'il s'est trompé d'endroit ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2019, 08:46

et voilà , maintenant tout le monde va faire du push press snach

Zicko · Message par **Zicko** » 04 mai 2019, 00:26

On est connecté ou quoi, ce matin j’ai justement testé en prise large le push press pour voir si ça passais sous mon plafond et pil poil à 1 cm près

Mdr y en a un autre qui a fait la meme, bon pas avec les mêmes poids

Merci les gars,
J'ai essayé de faire ma séance de speed squat et speed DL, mais j'étais trop mort et j'avais 0 influx du coup c'était pas trop speed, j'ai arreté. J'y retourne demain

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2019, 06:26

Voilà la bonne mentalité, on rate, on reviens le lendemain et boom

Ghal · Message par **Ghal** » 04 mai 2019, 16:00

je parlais pas forcément d'alex, mais de manière générale
et c'est pas une critique hein, je tire dos rond aussi
quand je dis dos rond je parle du haut du dos, alex est pas 100% fixé non plus

Zicko · Message par **Zicko** » 04 mai 2019, 16:04

Non mais je plaisantais ne tkt pas,

Moi aussi j'ai le haut du dos rond, et à ce que j'ai cru comprendre c'est pas un probleme pour le DL, si ?

Ghal · Message par **Ghal** » 04 mai 2019, 16:18

bah non
mais ça aide pas au verrouillage quoi ^^

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 mai 2019, 16:21

Non du tout, shorter range of motion + position plus forte, après le lockout peut être un peu plus dur mais bon, j'ai jamais vu un mec tirer super lourd avec le haut du dos droit et la petite cambrure de Stacy

(c'est peut-être pour ça que Thrall tire pas plus lourd

)

Ghal · Message par **Ghal** » 04 mai 2019, 16:32

wah je sais pas pq j'ai répondu sur le mauvais carnet déso

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mai 2019, 17:16

ah bah on a tous un petit problème avec l'alcool....

Ghal · Message par **Ghal** » 04 mai 2019, 17:51

mdr j'en étais à ma troisième heure d'entrainement mon cerveau était brouillé

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 mai 2019, 07:08

Costaud le PP...

Akiy · Message par **Akiy** » 05 mai 2019, 11:52

Elle a l'air bien ta salle

C'est propre et super charge sur le push press

Zicko · Message par **Zicko** » 05 mai 2019, 15:18

j'ai jamais vu un mec tirer super lourd avec le haut du dos droit

Les haltéros

@fred : merci

@Akiy : merci, ouai elle est cool cette salle, il y a tout en matos.

@Ghal : c'est Brett Contreras qui dit souvent ça dans ses articles T-nation

Zicko · Message par **Zicko** » 05 mai 2019, 19:43

Bon voilà, j'ai fini mon prog.
Vu que ça a bien marché, je vais le faire une tourner une fois de plus

J'augmente les exercices reps ou poids de certains exo comme :
Facepull
DCIH
Seal Row
etc etc

sur 7 semaines j'ai fait :
SQT :195 +5kg
D.C.I : 108.5+8.5kg
DL : 230+10kg

à la fin de ce cycle j'espère avoir :
SQT 200kg (+5kg)
D.C.I -> retourner sur du D.C normal si mon epaule est ok avec ça
DL : 3xBW : 235-240 (+5-10kg)
BW ->77-78kg (-3kg)

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 mai 2019, 19:53

Ah ouai nickel tes prochains objectifs et bravo pour ce que tu as validé... T'assures

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mai 2019, 21:53

Du gros progrès sur 7 semaines

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 mai 2019, 21:58

Super perfs ! je te laisserai pas t'échapper sur le DL

Etonnant que le bench normal te pose un souci aux épaules mais pas l'incliné... on pourrait penser exactement l'inverse logiquement

Tommy · Message par **Tommy** » 05 mai 2019, 22:25

De bons objectifs

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mai 2019, 00:02

Gros squat

belles perfs, beaux objectifs! Que du bon

Testute · Message par **Testute** » 06 mai 2019, 06:08

une belle phase de progression

MD87 · Message par **MD87** » 06 mai 2019, 09:04

Efficace ce programme de bons résultats

Non mais sinon ta pas compris faut changer de programme pour "choquer tes muscles " et certainement pas garder celui qui a bien fonctionné. #C'était l instant coach a deux balles#

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mai 2019, 09:14

Zicko · Message par **Zicko** » 06 mai 2019, 10:21

@Fred : merci Biscotto

@Pierre :

@AlexJ : ouai c'est tordu, mais bon j'ai vraiment envie de refaire du bench. C'est le seul exo où je suis fort à la base

@Tommy : merci

@Pépé : merci

@Testute : merci

@MD87 : ahahahaha

@Willy :

Zicko · Message par **Zicko** » 06 mai 2019, 14:09

Voilà la séance du jour,

@Pierre : j'ai ajouté une rep en lourd avant le SQT parce que je ne sais pas si je vais pouvoir faire toutes mes séances sur les prochaines semaines, ni si je ne vais pas avoir une semaine sans rien au milieu du coup je veux pas rester trop longtemps sans pousser des vrai poids au SQT et D.C.I

lundi.png

Le premier tableau c'est un recap de la semaine, je compte que les reps supérieures à 50%
NL : number of lifts : nombre de fois ou je fais le mouvement
Volume : poids x reps x set
Avg Int : intensité moyenne

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mai 2019, 14:17

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mai 2019, 17:21

C'est reparti!!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mai 2019, 18:55

Ça calcule sévère !

Testute · Message par **Testute** » 07 mai 2019, 06:16

tout un programme

Zicko · Message par **Zicko** » 07 mai 2019, 10:19

Merci, contrairement à Pierre ça me fatigue à mort les 2 premières semaines

Je suis content sur le SQT 1@185kg la barre a super bien bougé, d'ailleurs je pense que je vais garder ces 1rep en lourd par la suite

Flanigan · Message par **Flanigan** » 07 mai 2019, 10:31

il est bien ton programme !
good job

tu t'es fais un excel pour calculer tout ça ?

Zicko · Message par **Zicko** » 07 mai 2019, 10:35

Merci,

J'ai longtemps utilisé des notes normales sur mon tel, mais dès que j'ai voulu faire un truc un peu plus compliqué j'ai pensé à excel (google sheet). J'exporte en PDF la semaine et j'ai tout sur mon tel

Flanigan · Message par **Flanigan** » 07 mai 2019, 10:38

oui c'est nickel franchement.

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 mai 2019, 22:26

Les charges soulevées tu les trouves sur Google elles aussi

Zicko · Message par **Zicko** » 08 mai 2019, 01:38

@Flanigan : merci

@pépé : ouai

Bonne nouvelle, j'ai essayé de bench à nouveau :
10@barre
3@60kg : epaule ok
1@80kg epaule ok
1@100 : epaule toujours ok
1@120 : epaule toujours ok et la barre semble legère
1@130 : epaule toujours ok le gars qui me spot me dit que la barre est rapide
1@140 : comme pour 130
6x6@95kg
j'ai pas essayé plus, parce que je ne voulais pas me flingué et je voulais pas d'échec
Ca fait tellement longtemps que je n'ai pas fait de bench, ça m'a fait plaisir.
Sur les reps à 95kg j'avais du mal à faire le lockout sans sentir mon épaule du coup je m'arrete avec un petit flex du coude

Ps : les 1 rep c'était en mode paused pour etre dans le coup avec les bencheurs du fofo.
Meme si je triche un peu vu que je faisais du 160kg sans m'entrainer comme il faut mais avec du RPT une fois /semaine

J'espère exploser les 160kg au plus vite maintenant que je vais bench avec une plus grosse fréquence

je posterai toute la séance plus tard et passerai sur vos logs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 mai 2019, 03:00

FAKE PLATES

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mai 2019, 05:33

Hé ben, pour un mec qui reprend le bench, on peux dire que c’est une bonne reprise

Les 160

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 mai 2019, 05:36

Et beh

Belle perf pour une reprise

Gremik · Message par **Gremik** » 08 mai 2019, 09:04

J'adore quand un bench se déroule sans accroc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mai 2019, 11:18

fred 750 · Message par **fred 750** » 08 mai 2019, 11:33

Ah ouai ça promet de grosse perf... Puissant le gars

Testute · Message par **Testute** » 08 mai 2019, 12:27

gros exo bench pour une reprise

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mai 2019, 18:09

Un épaule ca tue

La reprise est

Zicko · Message par **Zicko** » 09 mai 2019, 15:43

merci les gars,

Hier j'ai pas été à la salle car 2h de sommeil + journée de merde = 0 motivaiton
Aujourd'hui :

Jeudi.png

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mai 2019, 16:07

pas facile qq fois le taf!

c'est le bench qui t'a perturbé

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 mai 2019, 17:22

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mai 2019, 18:08

L'épaule va bien on dirait....

Testute · Message par **Testute** » 09 mai 2019, 19:44

costaud le militaire

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 mai 2019, 20:51

Pierre et Andrélesbellesjantes se sont trouvés un potos à leur mesure

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2019, 00:10

Le DM c'est du solide

Zicko · Message par **Zicko** » 10 mai 2019, 08:29

merci les gars,

@Willy : étrangement l'épaule n'a jamais eu mal au DM

mais au bench et dips c'était juste impossible

Zicko · Message par **Zicko** » 11 mai 2019, 11:44

Entrainement d'hier et d'aujourd'hui

Vendredi_Sam.png

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 mai 2019, 12:18

Ca sent la séance super low intensity là ! bel échauffement

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mai 2019, 14:59

Low intensity.... c’est plutôt lourd pour du low... d’accord low ne veut pas dire light

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mai 2019, 16:37

Il est bien passé le bench

Ça promet du lourd pour la suite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mai 2019, 17:38

Ah ça, du mal à marcher hier, peu pas lever les bras aujourd'hui...

complet quoi...

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mai 2019, 19:38

Ca bombarde

Zicko · Message par **Zicko** » 13 mai 2019, 13:08

@AlexJ: mine de rien ce sont ces séances qui me fatiguent beaucoup plus que celles avec de bons poids

Merci les gars,

Aujourd'hui myo reps :

7W_Periodized - Google Sheets000282.png