pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mars 2016, 06:56

Angel: les EL je les fait assis pour limiter la triche

Dos/pecs

Poids: 69,9 kg

1: Tractions supination cluster 5@PDC+35 kg /7@PDC+30/9@PDC+25/10@PDC+20 +5 kg ris 2'
2: DCH 4*12@2*25,5 +2,5kg ris 2'
3: Tirage poulie haute large pronation 8@15 piles/10@14p/12@13p/14@12p +1pile ris 2'
4: Ring Dips 6@PDC+20kg/8@PDC+15kg/10@PDC+10kg/15@PDC+5kg +5kg ris 1'30
5: Tirage poulie haute sérrée neutre 11/9/9@14 piles +3 ris 1'30
6: (EC@18,5kg s/s PO@18,5 kg s/s Pompes ) 3*12/12/8 new ris 1'30

Tractions supination on va essayer de monter les réps !
DCH ça passe bien je monte de 1,250 kg
Tirage large à l'arrache , je monte de 1 kg
Ring dips impec je monte de 2,5 kg
Tirage serré limite je monte les réps
Triset Cardio je tente de monter les réps .

vivadri · Message par **vivadri** » 07 mars 2016, 09:16

gros volume

Ghal · Message par **Ghal** » 07 mars 2016, 09:54

pourquoi tu les fais pas à la poulie les el d'ailleurs?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mars 2016, 09:57

parceque je n'ai pas de poulie réglable en hauteur Ghal!

Ghal · Message par **Ghal** » 07 mars 2016, 10:16

t'as une poulie basse me semble non? tu peux les faire à genoux!

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mars 2016, 10:22

bof c'est pas pratique!

je préfére comme ça

et puis pour moi ça reste de la finition c'est pas mon exo de base.

TAM97 · Message par **TAM97** » 07 mars 2016, 11:09

Grosse séance pierre

popopopoww ring dips lesté té ouf toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mars 2016, 11:25

les dips c'est la vie du haut, les squat la vie du bas!

je vous ferez une vidéo

TAM97 · Message par **TAM97** » 07 mars 2016, 11:28

psyko · Message par **psyko** » 07 mars 2016, 14:45

bonne seance pierre tu te pese a chaque seance au 100ene de gr?

Baure · Message par **Baure** » 07 mars 2016, 14:50

Bonne seance Pierre

Bien lourde les tractions et sacrée perf sur les dips Ring

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mars 2016, 14:57

psycho: oui je me pèse chaque jour car je fais des stats, ça n'a pas vraiment d'importance dans l'absolue!
mais ça ma'a permis d'ajuster parfaitement ma diète depuis un an.

baure: merci les dips c'est un peu mon exo fétiche

psyko · Message par **psyko** » 07 mars 2016, 15:05

d'acc tout s'explique

si tu y trouve ton compte pour ta diete c'est parfait

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mars 2016, 20:23

pierre176 a écrit :Angel: les EL je les fait assis pour limiter la triche

Dos/pecs

Poids: 69,9 kg

1: Tractions supination cluster 5@PDC+35 kg /7@PDC+30/9@PDC+25/10@PDC+20 +5 kg ris 2'

Donc 1 iere série 2-2-1 reps ?
2iemes 3-3-1 ?
3 iemes 3-3-3
4 iemes 4-3-3 C'est ca ou non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mars 2016, 20:36

Exact

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mars 2016, 20:44

Good

Et tu montes jusqu'a combien de reps max ?
Tu dois avoir 4 fourchettes la ?

angel_paris · Message par **angel_paris** » 07 mars 2016, 20:58

très bon ce training

Angel: les EL je les fait assis pour limiter la triche

y a pas mieux t'as raison belle perf

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 07 mars 2016, 21:01

Interressant le cluster

Grosse seance Pierre

calimech · Message par **calimech** » 07 mars 2016, 21:30

du lourd !

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mars 2016, 07:24

Merci les gars!

Pour répondre à Tommy concernant le cluster, je le fais à ma sauce en mélangeant cluster et RPT
De 9 à16 réps sur 4 series.

Lower 2/ABS

Poids: 69,4 kg

1: Squat rythme 2/2/1 4*13@72,5 +4 ris 2'
2: SDTJT 9@117,5kg/10@112,5/11@107,5/12@102,5 +4 ris 2'
3: PAC 9@175/11@170/13@165 +3 ris 2'
4: GHR 11/8/8 +3 ris 2'
5: Abwell ( départ debout) 15/12/9/8 +5 ris 1'
6: Crunch poulie haute à genoux 21/15/15@7piles +5 ris 1'
7: Farmer walk 3*2'@75kg +30" s/s oblique unilatéral 3*10@60kg +3

Squat ...c'est long! Je monte les réps
SDTJT impec mais cardio sur la fin je monte les réps
PAC et GHR idem
Le reste RAS

psyko · Message par **psyko** » 08 mars 2016, 08:07

gros volume d'entrainement

Baure · Message par **Baure** » 08 mars 2016, 08:28

Encore une belle seance Pierre

TOp le squat et bien lourd le JT. Bon courage pour le prochain +4 au squat, ca risque de bien piquer

TAM97 · Message par **TAM97** » 08 mars 2016, 10:28

Bon leg day pierre

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mars 2016, 16:37

D'acc merci

Bien les jambons

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 mars 2016, 20:52

pierre176 a écrit :Squat ...c'est long! Je monte les réps
SDTJT impec mais cardio sur la fin je monte les réps

Cet homme est fou

Grosse seance Pierre

vivadri · Message par **vivadri** » 08 mars 2016, 23:04

j'imagine a quel point il doit être cardio le squat, 13 reps avec le tempo

ça fait plus d'1 minute par série quand meme

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mars 2016, 07:18

Bras/Epaules

Poids: 69,4kg

1: DCS ( technique 1,5 rep spécial triceps) 10/8/7/7@55 +5 Ris 2'
2: Tirage poulie haute supination buste droit 6@16 piles+5kg/8@15p+5kg/9@14p+4kg/11@12p+4kg +1kg ris 2'
3: BF poulie basse 8@5piles/11@4piles/12@13piles+2kg/15@3piles ris 1'30
4: CB barre EZ RPT 7@48/11@44/12@40/12@36 +1 ris 1'30
5: K2 10@40cm/15@20cm/25 au sol dropset Pusdown 12@3piles ris 1'30
6: CP barre EZ 20/14/14@33kg +1kg ris 1'30
7: Rowing coude ouvert couché sur banc incliné 3*12@2*21 +1kg ris 1'
8: triset oiseau 3*15@10 +6 s/s Face pull 3*9@5piles +6 s/s pull band apart 3*12 +3 ris 1'

DCS ça monte bien je monte @57,5 kg
Tirage buste droit super dur je monte la charge sur les 2 premières series et les réps sur les 2 dernières
BF impec en RPT à la poulie je monte les réps
CB super chaud id que pour le BF
Le reste impec je monte

Baure · Message par **Baure** » 09 mars 2016, 08:25

ENcore une belle seance

Bien lourd le Curl Barre

Finir par le triset aux epaules, ca doit bien piquer

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mars 2016, 08:26

aller qq petites photos avec 4 kg de plus que les dernieres (page 1)

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mars 2016, 14:55

Bien les pics papy , surtout les épaules

steph77 · Message par **steph77** » 09 mars 2016, 16:58

Jolies photos

Les 4 kg ont été bien répartis

arno93 · Message par **arno93** » 09 mars 2016, 18:35

Bravo Pierre, bon physique

Tu sembles pas avoir pris trop de gras

En combien de temps les +4k?

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mars 2016, 18:39

Merci les gars!

En gros 5 mois

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 09 mars 2016, 20:05

Bonne évolution et bon physique pierre !

Ghal · Message par **Ghal** » 09 mars 2016, 20:09

bien les épaules

matmat04 · Message par **matmat04** » 09 mars 2016, 20:18

Beaucoup de vert dans tes séances Pierre, c'est quoi ce curl barre à 48kg?

Super le physique propre

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 mars 2016, 22:40

Du beau boulot, bien massif

Seb58 · Message par **Seb58** » 10 mars 2016, 10:55

La prise de masse est vraiment propre, bravo à toi !

N'empêche que pour ton age tu as une sacrée condition physique, surtout comparé aux autres personnes lambda, vraiment impressionnant ...

psyko · Message par **psyko** » 10 mars 2016, 14:39

bien affûter le gaillard

Baure · Message par **Baure** » 10 mars 2016, 15:12

Propre le +4kg, ils se sont bien reparti

marcb03 · Message par **marcb03** » 10 mars 2016, 15:52

Salut Pierre
Je découvre ton carnet.

Physique nickel et belles perfs. Bravo !

J'ai édité car je n'avais pas vu la photo du "avant".

Je comprends la motivation et je confirme : tu as fait un sacré boulot sur toi même.

Et quand on voit ton âge...

Comme je suis 5 ans derrière toi, je vais donc suivre ton exemple avec intérêt.

Apparemment, tu t'entraîne at home ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mars 2016, 15:58

merci les gars!

je poursuit ma diete qui me mène doucement mais surement au 3300kc je vais attendre encore u n peu mais ça ne serait tarder

Baure · Message par **Baure** » 10 mars 2016, 16:01

pierre176 a écrit :merci les gars!

je poursuit ma diete qui me mène doucement mais surement au 3300kc je vais attendre encore u n peu mais ça ne serait tarder

TU attends que le poids stagne combien de temps en moyenne avant de monter les Kcal ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mars 2016, 16:15

Baure; en fait c'est quand le poids baisse que je monte les KC, j'ai mon métabolisme qui augmente sans arrét pour le moment , je monte de 100 en 100kc
dés que mes abs se voilent , hop petit régime 4/6 semaines en moy et ça repars, juste ce qu'il faut pour perdre le gras superflus en continuant a progresser.

Marc: oui comme dit Fab j'ai un sous sol aménagé en gros j'ai 50m2 dédié +150m2 pour la bricole et les voitures, ça me sert pour me balader avec ma trap barre

Baure · Message par **Baure** » 10 mars 2016, 16:43

pierre176 a écrit :Baure; en fait c'est quand le poids baisse que je monte les KC, j'ai mon métabolisme qui augmente sans arrét pour le moment , je monte de 100 en 100kc
dés que mes abs se voilent , hop petit régime 4/6 semaines en moy et ça repars, juste ce qu'il faut pour perdre le gras superflus en continuant a progresser.

Ok, ca marche

marcb03 · Message par **marcb03** » 10 mars 2016, 19:51

pierre176 a écrit :...j'ai un sous sol aménagé en gros j'ai 50m2 dédié +150m2 pour la bricole et les voitures, ça me sert pour me balader avec ma trap barre

Effectivement, t'as de quoi faire...

angel_paris · Message par **angel_paris** » 10 mars 2016, 20:12

ça a bien bougé je trouve dos en particulier + de masse épaisseur ( top épaules )
bon physique vieux fou

arno93 · Message par **arno93** » 10 mars 2016, 23:28

Pas mal ta diète Pierre, je vais copier

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mars 2016, 06:44

Pecs/dos

Poids: 68,7 kg

1: Dips RPT 4@PDC+52,5 +2,5 kg/7@PDC+47,5 +2,5 kg/10@PDC+40 +1/11@PDC+35 +1 ris 2'
2: Row Yates pronation 12/12/12/16@80 ris 2'
3: DCH 3*10@2*28kg +2,5 kg ris 2'
4: Row poulie basse neutre serré 3*12@18 piles+3kg +1 kg ris 1'30
5: EC 3*15@2*18kg +9 ris 1'30
6: Row poulie basse unilateral 3*12@8 piles +1 pile ris 1' bras g et dt enchaînés

Dips impec je monte les réps
Row Yates on monte en RPT
DCH je monte les réps
Row poulie basse je monte de 1 kg
EC je monte à 2*29
Row uni je monte les réps

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 11 mars 2016, 08:30

C'est vraiment du lourd

mention special aux 2premier exo

Baure · Message par **Baure** » 11 mars 2016, 08:46

Belle seance Pierre

Tes dips me font toujours halluciner et bien lourd aussi le yates a ton PDC

marcb03 · Message par **marcb03** » 11 mars 2016, 10:02

Super séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 mars 2016, 11:23

Super physique ouais, et comme dit Ghal, ça c'est du deltoïde !

steph77 · Message par **steph77** » 11 mars 2016, 14:50

je ne sais même pas si j'arriverai à bouger avec tout ça entre les jambes loll
Très beau bonus sur le rowing

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mars 2016, 15:34

Bon dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2016, 08:22

Lower1/ABS

Poids:68,8 kg

1: Squat rythme 2/2/1 4*14@72,5 +4 ris 2'
2: DL 4@167,5 +1/8@157,5+1/10@150+2,5 kg/12@145 +2,5 kg ris 2'
3: Landmine squat 3*11@60 +3 ris 2'
4: Leg ext 3*15@42 triple degressive +1kg ris 1'30
5: Farmer walk 3'40@100kg +10"
6: Crunch pendu 3*8@PDC+15 kg +5 kg ris 1'
7: planche à la barre 3*10 biset T2B 3*10 ris1'
8: obliques en triset 2*6@60/10@40/15@20kg ris 1'

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2016, 08:27

En fait j'en ai fini avec les 8 semaines de ce prog FAB , il m'en reste juste 1 demain ( Epaules/bras)

Le Farmer je vais continuer, mais je ne sais pas encore comment , je fais le prog ce we

Baure · Message par **Baure** » 12 mars 2016, 08:34

Encore une bonne seance Pierre

3'40 sur le farm walk

La poigne doit bien souffrir avec cet exo. Tu utilises des bandes ? Parce que a 100kg, ca doit bien tirer

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2016, 10:21

Merci Fab

Baure oui je prend des Hook grip

Nouveau prog qui démarrera lundi dans 8 j ( non Angel je t'ai rien piqué

)

Lundi dos/ABS
1: SDT partiel haut 4*
2: Row Yates 4*
3: Row poulie basse neutre 3*
4: Row uni poulie basse 3*
5: Crunch poulie haute 4*
6: T2b 4*

Mardi pecs/biceps
1: Dips RPT 4*
2: DCH 4*
3: EC 3* s/s PO 3*
4 Tirage poulie haute supi buste droit 4*
5: CB 4*
6: CP 3*

Mercredi cuisse
1: squat RPT 4*
2: SDTJT 4*
3: Landmine squat 4*
4: PAC 3*
5: fentes marché 3*
6: Leg Ext 3*
7: Farmer walk s/s T2b 3*

Jeudi off

Vendredi dos/ABS
1: traction supi RPT 4*
2: tirage poulie haute large pronation 4*
3: tirage poulie haute neutre serrée 3*
4: tirage poulie haute uni 3*
5: Crunch pendu leste 4*
6: oblique 4*

Samedi Epaules/triceps
1: DMD RPT 4*
2: DH uni s/s EL 4*
3: triset oiseau/FP/full band apart 3*
4: DCS 4*
5: BF poulie basse 4*
6: Pushdown 3*

Dimanche off
Lundi Pec/biceps
Mardi dos/ABS
Mercredi cuisses/ABS
Jeudi off
Vendredi pecs/biceps
Samedi Epaules /triceps
Dimanche off
Lundi cuisses/ABS
Mardi Epaules/triceps
Mercredi dos/ABS
Jeudi off
Vendredi cuisses/ABS
Samedi pecs /biceps
Dimanche off
Lundi Epaules/triceps
Mardi cuisses/ABS
Mercredi dos/ABS
Jeudi off
Vendredi Epaules/triceps
Samedi pecs/biceps
.....

marcb03 · Message par **marcb03** » 12 mars 2016, 11:52

Tes cycles vont de 3 à 8 jours.

Tu vas casser la routine

mais 8 jours me semblent un peu long.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2016, 11:59

Marc non en fait ça fat 3on 1 off 2 on 1 off...

Le cyclage c'est celui de Angel avec chaque semaine un groupe bossé 2 fois et différend de la semaine suivante .

Carnash · Message par **Carnash** » 12 mars 2016, 12:34

J'aime bien tes séances et ces dips ça c'est que du bon

Sinon pour les programmes préparer moi je sais pas comment vous faites ça me prendrais tellement la tête d'avoir des séances déjà prédéfinie mais après faut voir aussi au résultat je pense

!

Sinon j'ai parcourue un peu ton carnet et tu as de jolie perfs c'est à suivre !
Un bon physique aussi en p1 bien tracer chapeau et ton age ne reflète pas ton physique ca c'est impressionnant aussi !

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2016, 13:33

Merci Carnash

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2016, 14:48

Tu venais pas de te mettre au snatch high pull ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2016, 07:19

Tommy: oui , je le travail en technique pour le moment finalement car c'est pas optimal au niveau mouvement ( pas facile de se corriger seul sur les mouv Haltero)

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2016, 06:55

bras

Poids:69,2 kg

1: DCS ( méthode 1,5 rep) 8/8/8/6@57,5kg +2,5 kg ris 2'
2: Tirage poulie haute supi buste droit 6@16piles+6 kg +1kg/7@15piles+6kg +1kg//9@14piles +4kg/12@12piles+4 kg +1 ris 2'
3: Dips ring 8@PDC+20kg +2/10@PDC+15 kg +2/10@PDC+10kg /15@PDC +1 ris 1'30
4: Curl barre EZ 10/9/8/7@40 ris 1'30 +2 ris 1'30
5: Pushdown 3*10@5piles+2kg +1kg s/s Curl pupitre EZ 10/10/8@36 kg +2kg ris 1'

Seance qui me sert de test pour mon prochain programme durée 1h ..adopté !

Dips rings @PDC+20 à la // spécial triceps

[youtube]7GKKIeEAmVk[/youtube]

TAM97 · Message par **TAM97** » 14 mars 2016, 07:08

Bon training pierre

Belle perf au dips ring on voit l’intensité la

vivadri · Message par **vivadri** » 14 mars 2016, 09:16

bien la séance bras, avec des exercices poly, doit être bien intense pour une séance bras

FiLouiL · Message par **FiLouiL** » 14 mars 2016, 14:55

ça c'est du papi

Tu envoies du lourd bravo

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 14 mars 2016, 19:41

Tu sens que les triceps au dips ?
Enorme perf

Les perfs au biceps sont lourdes egalement

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 14 mars 2016, 20:41

Bon training pierre

arno93 · Message par **arno93** » 14 mars 2016, 21:20

Belle demonstration des dips ring Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mars 2016, 06:29

Merci les gars!

Concernant les Dips ring disons que par rapport aux Dips sur support fixe il y a un meilleur recrutement.

psyko · Message par **psyko** » 15 mars 2016, 07:51

tres tres solide les dips

Baure · Message par **Baure** » 15 mars 2016, 08:44

Bonne seance Pierre et sacrée perf sur les dips ring

Sinon, rien a voir mais tu t'entraines dans ton sous sol ? T'as reussi a mettre une cage a squat ? Je pose la question car on est en pleine recherche mais tout les sous sol qu'on a vu son pas tres haut (2m05 en moyenne) et du coup, une cage ne rentrerait pas a moins de la faire sur mesure

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mars 2016, 09:51

merci!

Baure: mon sous sol à 212cm de hauteur en moyenne et oui pour une cage c'est vraiment le minimum car il faut une petite marge pour le montage en plus.

matmat04 · Message par **matmat04** » 15 mars 2016, 20:36

Sacré Papy

super les dips ring

Tu as déjà essayé de garder 1 ou 2 s de contraction au tirage poulie haute buste droit?

marcb03 · Message par **marcb03** » 15 mars 2016, 22:34

Verry hard les dips ring

et avec 20Kg !

angel_paris · Message par **angel_paris** » 15 mars 2016, 22:52

Super les rings dips pierre, pour en avoir fait je sais que c'est vraiment hard surtout lesté

le reste et tout bon aussi

délesté avec élastiques comme fait baure c'est excellent aussi pour travailler sur une + grande amplitude et faire de la reps ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mars 2016, 07:20

Dos/pecs

Poids:68,8 kg

Ça stagne , je monte les kc aller hop 3400

1: Tractions supination large cluster 6@PDC+35/8@PDC+30/10@PDC+25/11@PDC+20 +4 ris 2'
2: DCH 12/12/12/9@2*28 +9 ris 2'
3: Row Yates 4*10@85 +5kg ris 1'30
4: Dips ring 6@PDC+22,5kg/8@PDC+17,5kg/10@PDC+12,5kg/14@PDC+7,5kg +2,5 kg ris 1'30
5: Tirage poulie haute sérrée RPT 6@15piles/7@14p/8@13p/9@12p ris 1'30
6: ECI 2*15@2*18kg s/s PO 2*15@18kg +6ris 1'

Pour Angel

43 Dips@PDC

[youtube]m-yVuSq-3SE[/youtube]