Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG SQUAT VID P219

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 janv. 2016, 18:02

Qu'est-ce que je dois comprendre ? ^^
Je fais absolument 0 triche quel que soit l'exercice. Je suis à l'échec mais uniquement en "reps propres", je me balance pas comme un taré pour arracher des fausses reps improductives

Baure · Message par **Baure** » 03 janv. 2016, 00:18

BIen les 2 dernieres seances et bien lourd le row H et plutot propre en plus

Le bench est pas mal non plus.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 janv. 2016, 01:19

Thanks mate !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 janv. 2016, 15:30

Bon je devais faire jambes§épaules aujourd'hui, mais une flemmingite aigue m'a réduit à ne faire que les épaules.

(c'est dimanche après tout)

1. DM: 35kg, 4 au max, RIS 1mn30
2. Développé Arnold, 2x13kg, pareil
3. Elévations latérales, 2x9kg, pareil

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 03 janv. 2016, 16:17

Tu feras cuisses avant d'aller te coucher ces pas grave

Alors! vas tu secher!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 janv. 2016, 21:14

J'arrive pas à me décider c'est horrible.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 03 janv. 2016, 21:19

Je serai toi, je monterai à 105 kilos et je sécherai.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 janv. 2016, 22:44

Bon y'en a marre de chipoter, demain je M'ANNIHILE LE DOS ET LES BICEPS BORDEL je vais charger comme un gros porc, dégressif et rest-pause dans leur gueule parce que je trouve qu'ils grossissent pas assez vite. CA VA SAIGNER.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 04 janv. 2016, 22:46

T'as pris un pot de Jack3D première version pour être dans cet état là toi !

T'as l'air de bien aimer la séance dos/biceps ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 janv. 2016, 15:51

ET CA A SAIGNE BORDEL DE MERDE !!!

DOS
1. Tirage poitrine: 86kg (+6), 4 série à l'échec et mat (9-8-7-7)
2. Rowing 1 bras haltère: 48kg (+8)

4 à la mort (9-9-8-7)
3. Rowing poulie basse (prise semi-serrée avec 2 poignées): 72kg (+8), 4 à l'échec (9-8-7-7) dont dernière en rest-pause (3 sous-séries)

BICEPS
1. Curl marteau: 2x26kg (+2) 4 séries à fond (9-9-8-7) dont dernière en rest-pause
2. Curl banc incliné: 2x16kg, 3 à l'échec (8-7-7)
3. Curl 1 bras pupitre: 16kg, 3 à l'échec + 3 reps assistées sur la dernière série

RIS 1mn30 partout sauf pour les exercices 1 bras (rowing et pupitre), 1mn entre chaque double-série

Je suis en mode no pain no gain maintenant rien à secouer, prochaine séance je monte à 90 au tirage poitrine, rowing 1 bras 50kg et marteau 28

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 05 janv. 2016, 16:17

échec et mat MDR

Bonne séance Alexjansen du lourd, c'est cool t'es super motivé !

Lourd ce rowing un bras en tout cas...

curl chaise incliné tu veux dire ^^

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 janv. 2016, 16:38

Au bout d'un moment y'en a marre quoi, tu crois être à ton max mais quand tu te fouettes la gueule un bon coup tu te rends compte que t'avais de la marge, et c'est ce qui m'est arrivé aujourd'hui. ET C'EST PAS FINI. On dit que pour stimuler l'anabolisme il faut donner une bonne raison aux muscles de se développer, moi je vais leur donner une bonne raison d'exploser comme une bombe H.

curl chaise incliné tu veux dire ^^

Nan je m'entraine à la salle, c'est rare que je m'entraine chez moi c'est juste quand j'ai pas le choix

angel_paris · Message par **angel_paris** » 05 janv. 2016, 17:00

bon training

fait attention sur ton rowing t'as l'air d'arrondir le bas du dos, le pied arrière un peu + loin derrière et incline toi plus en fixant bien le bas du dos sinon tu ne fais l'erreur que tout le monde fait à savoir le pied opposé à l'haltères devant donc c'est plutôt bien idem l'exécution est pas mal

ach-te toi un banc quand même

Baure · Message par **Baure** » 05 janv. 2016, 17:17

Bonne seance ALex

Et bien baleze le row H et le curl marteau

anto59 · Message par **anto59** » 05 janv. 2016, 17:19

un sacré banc pour supporter le bonhomme et les perfs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 janv. 2016, 19:18

Merci les mecs !

Non je vais pas m'acheter de banc, je m'entraine en salle, là c'était vraiment exceptionnel.
En salle le rowing je le fais "comme il faut" avec l'appui sur le banc, l'inclinaison est mieux et la stabilité aussi !

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 05 janv. 2016, 19:38

Tu ne ressens aucun regret quand tu vois quelqu'un s'entraîner sur la machine aux câbles bizarre de ta première vidéo pendant que tu fais joujou avec du curl marteau MDR ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 janv. 2016, 22:00

haha t'inquiète je ne l'ai pas abandonnée, je fais encore quelques training dos/biceps dessus de temps en temps. Sauf que vu qu'on plafonne à 40kg par côté ça va plus être suffisant pour le rowing 1 bras...

Bon demain c'est la séance de vérité avec le développé couché, si je passe 6 reps sur la 4ème série, je passe au quintal !

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 05 janv. 2016, 22:26

Haha ça va alors, tu peux me donner le nom de la machine aux câbles ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 janv. 2016, 22:57

Technogym Kinesis Omega

Fougueuz' · Message par **Fougueuz'** » 06 janv. 2016, 00:15

Un futur combattant ?!

C'est top ça ! (et j'aime beaucoup le krav... un peu moins le full, mais les deux

)

Toujours des grosses séances ici !

Allllez pour demain !

Mx5ssp · Message par **Mx5ssp** » 06 janv. 2016, 07:10

angel_paris a écrit :sinon tu ne fais l'erreur que tout le monde fait à savoir le pied opposé à l'haltères devant donc c'est plutôt bien

Pourquoi une erreur? parceque je n'ai jamais vu quelqu'un le faire comme alex, la jambe opposé est toujours avancé et je cherche sur le net je ne vois personne le faire comme tu dis.

Chris890 · Message par **Chris890** » 06 janv. 2016, 09:17

HEllo, tu vas beaucoup a l'echec tu as pas peur de te blesser ? ou même te cramer ?
Moi je débute et j'ai voulu y aller comme un malade au debut et j'ai finis par me blesser . (Bon apres je fais du sport depuis peu)

Je suis intéressé par l’échauffement. Tu fais quoi comme echauff ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 janv. 2016, 10:37

Pourquoi une erreur? parceque je n'ai jamais vu quelqu'un le faire comme alex, la jambe opposé est toujours avancé et je cherche sur le net je ne vois personne le faire comme tu dis.

Quand on fait un rowing 1 bras debout sans banc pour poser le genou, il me semble tout simplement évident qu'il faut mettre en avant la jambe qui est du même côté que le bras qui soulève. Ca permet de bien bloquer le dos et éviter toute torsion.

HEllo, tu vas beaucoup a l'echec tu as pas peur de te blesser ? ou même te cramer ?

Non, et non.

Il y a "aller à l'échec" et "aller à l'échec"; ma définition de "l'échec", c'est arracher toutes les reps possible avec une exécution propre et contrôlée. Ne jamais faire l'erreur de sacrifier la technique pour faire 1 ou 2 reps de plus qui d'une ne seront pas productives, et de 2 pourront en effet t'amener à la blessure.

Je suis intéressé par l’échauffement. Tu fais quoi comme echauff ?

Je fais 2 séries légères sur le premier exercice. Par exemple pour le dos, je commence par le tirage poitrine, je fais 2 séries longues à 40kg environ histoire de mettre la machine en route.
Si je commence par les pecs, je fais quelques rotations d'épaule puis 2 séries légères de développé couché

Fougueuz, yes, futur combattant ! J'aime beaucoup la technicité du krav mais pour moi ça manque un peu de techniques offensives, d'où l'idée de combiner la puissance offensive du full et l'armada défensive du krav

Pouah j'ai mal dormi cette nuit, la séance de ce midi ça va être un carnage dans tous les sens du terme

R1FREDERIC74 · Message par **R1FREDERIC74** » 06 janv. 2016, 13:40

Tu mets super lourd sur le rowing 1 bras avec haltère. Dire que moi j'en chie avec 30 kilos ...

Chris890 a écrit :HEllo, tu vas beaucoup a l'echec tu as pas peur de te blesser ? ou même te cramer ?
Moi je débute et j'ai voulu y aller comme un malade au debut et j'ai finis par me blesser . (Bon apres je fais du sport depuis peu)

Je suis intéressé par l’échauffement. Tu fais quoi comme echauff ?

Je ne sais pas si c'est la bonne méthode pour tout le monde, mais je fais aussi comme lui : je vais presque toujours au maximum de mes capacités sur chaque série.

Après ça dépend des jours, si tu sent un peu vide et bien tu en garde sous le pied.

Mais si t'as bien la motivation je pense qu'il faut tenter l'échec sur presque chaque série (sauf celles de chauffe hein !).

Faut voir ce qui te convient.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 06 janv. 2016, 14:55

R1FREDERIC74 a écrit : Mais si t'as bien la motivation je pense qu'il faut tenter l'échec sur presque chaque série

Pas forcément, le système nerveux en prend quand même un coup...c'est pas une bonne méthode pour tout le monde.

Comme tu l'as dis il faut faire ce qui nous convient.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 janv. 2016, 15:35

Après ça dépend des jours, si tu sent un peu vide et bien tu en garde sous le pied.

Jamais ! C'est dangereux de raisonner comme ça car tu peux vite stagner si tu es trop indulgent avec toi-même. Pour moi la muscu c'est t'y vas à fond ou tu restes chez toi.

Je ne sais pas si c'est la bonne méthode pour tout le monde, mais je fais aussi comme lui : je vais presque toujours au maximum de mes capacités sur chaque série.

C'est peut-être pas la bonne méthode pour tout le monde, mais c'est une méthode qui marche, quoi qu'on en dise.

Bon, aujourd'hui vu mon état j'aurais mieux fait de rentrer faire la sieste (manque de sommeil + crève) mais j'avais trop envie de pousser de la barre.

PECS
1. DC: 90kg, 4 à fond RIS 2mn, 9-8-7-5
2. Wide chest press: 120kg, 4 à fond dont dernière en rest-pause (2 sous-séries) RIS 1mn30
3. mid+low cable fly en superset, 2x3 séries pour bien congestionner comme un porc

TRICEPS
1. Dips prise serrée: 4 séries à fond, RIS 1mn30
2. Extensions poulie haute pronation: 35kg, 4 séries à l'échec dont dernière en dégressif (35-30-25-20)

Prochaine séance je testerai le DCPS ou la barre au front.

bilan: j'ai pas validé 6 reps sur la dernière série au DC, par contre j'ai bien monté le total de reps, 29 soit 4 de plus qu'à la dernière séance ! KISEKIDIKONPROGRESSEPASENALLANTALECHECBORDELDEMERDE????!!!

anto59 · Message par **anto59** » 06 janv. 2016, 17:59

comme tu dis tu vas à l'échec posturale, c'est pas pareil que l'échec ou tu forces comme un fou avec le mental pour gratter une rep (surtout que souvent cette rep la comme tu dis , elle est souvent faite avec une technique hyper pourrie qui sert à rien

)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 janv. 2016, 18:06

c'est pas pareil que l'échec ou tu forces comme un fou avec le mental pour gratter une rep

Si justement, mental au max mais en s'obligeant à garder une technique propre quoi qu'il arrive. Sur le papier, ça veut dire par exemple:
- tirage vertical poitrine: toujours garder le dos droit, il n'y a que les bras qui bougent
- rowing horizontal: idem
- curls: coudes verrouillés, juste les avant-bras qui bougent
- DC: mouvements complets, pas des semi-reps de voleur
- extensions triceps: coudes verrouillés, juste les avant-bras qui bougent

R1FREDERIC74 · Message par **R1FREDERIC74** » 07 janv. 2016, 10:59

anto59 a écrit :comme tu dis tu vas à l'échec posturale, c'est pas pareil que l'échec ou tu forces comme un fou avec le mental pour gratter une rep (surtout que souvent cette rep la comme tu dis , elle est souvent faite avec une technique hyper pourrie qui sert à rien )

Moi j'en garde souvent une sous le coude (échec -1 en fait).

Mais j'aime bien forcer au max quand même si possible, sinon j'ai le sentiment de perdre mon temps.

R1FREDERIC74 a écrit :Après ça dépend des jours, si tu sent un peu vide et bien tu en garde sous le pied.

Alexjansen a écrit :Jamais ! C'est dangereux de raisonner comme ça car tu peux vite stagner si tu es trop indulgent avec toi-même. Pour moi la muscu c'est t'y vas à fond ou tu restes chez toi.

Idéalement tu as raison mais ...

Disons que je me connais et je ne veux pas me dégoûter. Si je veux tenir la routine de la musculation pendant des années, il faut que j'en garde sous le pied les jours où je suis fatigué et/ou démotivé.

Ensuite je reviens avec toute la pêche nécessaire la séance suivante.

Je pense ne pas être le seul dans ce cas.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 janv. 2016, 12:17

Ouais après chacun sa façon de bosser... pour ma part je veux que chaque séance soit productive, je vais à la salle pour avoir des résultats et je ne tolèrerais pas de faire une séance moins bonne qu'une précédente. A ma dernière séance dos/biceps j'ai explosé mes charges, et je m'interdis de refaire une rep avec une charge inférieure ! si j'ai bossé à 48kg au rowing h, plus jamais de ma vie je ne referai une rep avec moins de 48kg, et si ça passe pas je rentre chez moi et je dors.

R1FREDERIC74 · Message par **R1FREDERIC74** » 07 janv. 2016, 16:49

Alexjansen a écrit :A ma dernière séance dos/biceps j'ai explosé mes charges, et je m'interdis de refaire une rep avec une charge inférieure ! si j'ai bossé à 48kg au rowing h, plus jamais de ma vie je ne referai une rep avec moins de 48kg, et si ça passe pas je rentre chez moi et je dors.

Ah oui !

Non je ne fais pas ça, en fait je ne peux pas .... car j'ai des grosses variations de motivation et force selon les séances.

Ca doit venir du manque de sommeil je pense (environ 6h/nuit pour moi).

Mais c'est bien si ça te convient ta méthode.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 07 janv. 2016, 20:31

R1FREDERIC74 a écrit :
Alexjansen a écrit :A ma dernière séance dos/biceps j'ai explosé mes charges, et je m'interdis de refaire une rep avec une charge inférieure ! si j'ai bossé à 48kg au rowing h, plus jamais de ma vie je ne referai une rep avec moins de 48kg, et si ça passe pas je rentre chez moi et je dors.

Tout ta vie tu dis ? Donc on suppose qu'à 60 ans tu seras toujours super balèze lol

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 janv. 2016, 20:39

Ouais ouais je serai même plus balèze, à vue de nez je devrais être dans les 95kg pour le rowing 1 bras.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 07 janv. 2016, 21:33

Alexjansen qui s'adressera à ses petits enfants ''Mouaa de moon tempss je curlaiis à 26 au cuurl marteaux, aloors chaarger plus que çaa et pouussez à creevay baande de groosse tapetteees *tousse*, hé mamie, préééparre mooi une soupe protéinéé''

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 janv. 2016, 21:34

Haha j'avoue j'ai ri

R1FREDERIC74 · Message par **R1FREDERIC74** » 08 janv. 2016, 08:42

Sawzotila a écrit :Alexjansen qui s'adressera à ses petits enfants ''Mouaa de moon tempss je curlaiis à 26 au cuurl marteaux, aloors chaarger plus que çaa et pouussez à creevay baande de groosse tapetteees *tousse*, hé mamie, préééparre mooi une soupe protéinéé''

Alexjansen a écrit :Haha j'avoue j'ai ri

+ 1 Moi aussi.

Ca me fais trop penser à mon père (60 ans), sauf que lui .... à la fin il demande un Pastis 51.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 janv. 2016, 09:28

BON, gros dilemne... aujourd'hui je m'entraine mais je sais pas si je repars sur dos/biceps ou si je fais jambes/épaules. L'ordre logique voudrait que je fasse jambes/épaules (mardi c'était dos/biceps, mercredi pecs/triceps, jeudi repos) mais en même temps avec le jour de repos ça me permettrait de repartir sur dos/biceps dès aujourd'hui, sachant que les jambes je m'en fous un peu maintenant et les épaules je pourrais les faire dimanche... help ?

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 08 janv. 2016, 11:47

Fais dos/biceps si tu veux aujourd'hui et les épaules plus tard oui.

Pourquoi tu t'en fous des jambes, je suppose que tu ai déjà satisfait de leur apparence à celle-ci ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 janv. 2016, 11:56

Oui les jambes j'essaie juste de faire du maintien là, j'ai pris beaucoup de volume en très peu de temps et je veux stopper, sinon ça fera trop et perso je trouve ça moche des grosses cuisses boursouflées

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 08 janv. 2016, 12:20

Ok, tant que c'est en coordination avec le haut c'est bon

fais dos/biceps aujourd'hui et épaule demain si tu veux, ou dans les jours qui suivent

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 08 janv. 2016, 16:06

J'aime beaucoup la technicité du krav mais pour moi ça manque un peu de techniques offensives, d'où l'idée de combiner la puissance offensive du full et l'armada défensive du krav

Lol ils vont être contents les gars qui vont devoir vous prendre en combat dur, toi et ton quintal^^

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 janv. 2016, 16:56

Haha ouais xD

Bon grosse séance de porc aujourd'hui, Dos/biceps avec jambes en bonus !

DOS
1. Tirage vertical (poitrine): 88.8kg

, 4 séries à l'échec (8-8-7-6), RIS 1mn30
2. Rowing haltère: 50kg

2x4 séries à l'échec (9-8-8-7), RIS 1mn entre chaque double-série
3. rowing horizontal: 72kg, 4 séries à l'échec (11-9-9-8) dont dernière en rest-pause, RIS 1mn30

BICEPS
1. Curl marteau: 2x28kg

4 séries à l'échec (9-8-8-7), RIS 1mn30
2. Curl banc incliné: 2x16kg, 3 à l'échec (10-8-8)
3. Curl 1 bras pupitre: 16kg, 3 à l'échec (9-8-7)

JAMBES
1. Presse inclinée: 230kg, 3 séries proches de l'échec
2. squat guidé: 80kg, 3 séries à la fatigue (tranquille quoi

)

Du coup pour optimiser mon temps j'ai fait presse/curl incliné et squat/curl pupitre en superset, ça pique !

bilan: +2kg rowing 1 bras, +2.8kg tirage poitrine, la satisfaction étant que j'enchaine des séries propres avec le bon rep range (mini 6/7 dernière série), je pourrais presque monter encore un poil sur le rowing haltère mais je vais rester à 50 encore quelques training, ça pique déjà à mort

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 08 janv. 2016, 17:04

Alexjansen a écrit :j'ai pris beaucoup de volume en très peu de temps et je veux stopper, sinon ça fera trop

....des photos ? Plus grosse que ça ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 janv. 2016, 18:20

Un peu moins quand même, enfin après je suis pas sec donc c'est loin d'être aussi défini. Je te poste une photo tout à l'heure si tu veux

Baure · Message par **Baure** » 08 janv. 2016, 21:09

Bien la derniere seance avec de bonnes grosses perf

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 janv. 2016, 10:32

Thanks !

pecs/triceps aujourd'hui, ça va donner je suis défoncé j'ai dormi que 6-7h à tout casser...

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 09 janv. 2016, 11:16

Essaye de faire en sorte que ça se répète pas trop souvent ces 6 heures de sommeil si tu veux grossir ^^

Au fait j'ai testé le rowing un bras à la barre au lieu de le faire aux haltères comme dans ta vidéo, sensations x1000

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 janv. 2016, 11:37

Essaye de faire en sorte que ça se répète pas trop souvent ces 6 heures de sommeil si tu veux grossir ^^

Oui Papa

Moi je sens pas trop de différence entre barre et haltère, même combat

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 09 janv. 2016, 13:46

Par contre t'as le dos trop courbé au rowing un bras j'ai l'impression

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 janv. 2016, 15:44

Nan mon dos est droit, même sur la vidéo, c'est ton oeil qui est courbé

Séance pecs/triceps/épaules aujourd'hui:

PECS
1. DC: 90kg, 4 à l'échec (8-8-6-6), RIS 2mn
2. Wide chest press: 120kg, 4 à l'échec dont dernière en rest-pause, RIS 1mn30
3. mid/low cable fly en superset, 3 fois

TRICEPS/EPAULES
1. Dips pdc: 4 au max, RIS 1mn30
2. extensions poulie haute pronation: 35kg, 4 à l'échec en superset avec développé Arnold: 2x14kg
3. extensions au-dessus de la tête: 30kg, pareil en superset avec élévations latérales: 2x9kg

bilan: cette semaine j'ai fait 2 grosses séances dos/biceps/jambes et aujourd'hui pecs/triceps/épaules, ce qui fait qu'entre 2 séances dos/biceps et 2 séances pecs/triceps j'avais 2 jours de repos, mais je me suis rendu compte aujourd'hui que c'est un peu short, il faut que je garde mes 3 jours. Du coup là je me prends 2 jours de repos dimanche+lundi et je rattaque lundi dos/biceps.
Sinon, je pense que je suis prêt à monter à 95 au DC

anto59 · Message par **anto59** » 09 janv. 2016, 16:21

du lourd comme d'hab

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 09 janv. 2016, 17:52

Il est penché je voulais dire

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 janv. 2016, 17:57

Mon dos n'est pas penché non, moi je suis penché oui, c'est la définition d'un rowing buste penché

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 09 janv. 2016, 19:49

rowing barre buste penché OK, mais rowing un bras buste penché, mmhmh ça existe pas lol

Ghal · Message par **Ghal** » 09 janv. 2016, 20:02

bien sur que si, tu le fais comment ton rowing haltère au juste?

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 09 janv. 2016, 20:03

Sawzotila a écrit :rowing barre buste penché OK, mais rowing un bras buste penché, mmhmh ça existe pas lol

Si si ça existe. À moins qu'il ait inventé.....

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 09 janv. 2016, 20:05

Tapez ce nom d'exercice sur internet, vous ne trouverez rien, il n'existe pas, je parle aux haltères pas à la barre !

Ghal a écrit :bien sur que si, tu le fais comment ton rowing haltère au juste?

le dos droit

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 janv. 2016, 20:07

ça s'appelle pas "buste penché" mais ça se fait évidemment buste penché...
https://www.youtube.com/watch?v=VLzDhlGdpS0

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 09 janv. 2016, 20:08

Pour moi cet exercice se fait avec le dos DROIT, après vous faites comme vous voulez tant que les sensations sont là...

Ghal · Message par **Ghal** » 09 janv. 2016, 20:09

tu gardes le dos droit ouais comme dans tout les exos mais ça n'empêche en rien un buste plus ou moins penché hein..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 janv. 2016, 20:10

Faut que tu nous fasses une vidéo là, parce que faire ça debout le dos droit c'est un pure hérésie

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 09 janv. 2016, 20:14

Ghal a écrit :tu gardes le dos droit ouais comme dans tout les exos mais ça n'empêche en rien un buste plus ou moins penché hein..

Peut-être que je suis un peu penché sans m'en rendre compte...

Alexjansen a écrit :Faut que tu nous fasses une vidéo là, parce que faire ça debout le dos droit c'est un pure hérésie

Pas debout, le genou et la main sur le banc et un pied par terre.

Comme dans cette vidéo qui dure 31 secondes :

anto59 · Message par **anto59** » 09 janv. 2016, 20:15

dos droit, ça s'appelle des shrugs et c'est pour les trapèzes ^^

Ghal · Message par **Ghal** » 09 janv. 2016, 20:15

c'est une variante
y'a plusieurs façons de le faire

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 09 janv. 2016, 20:16

Non, vous n'avez pas compris, on fait pas l'exercice debout, on le fait penché sur un bas mais avec le dos DROIT, regarde la vidéo du dessus c'est de ça dont je parles

Ghal a écrit :c'est une variante
y'a plusieurs façons de le faire

Oui seal row, seal db row...

Ghal · Message par **Ghal** » 09 janv. 2016, 20:17

non ça c'est d'autres exercices
c'est toi qui comprends rien :>

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 janv. 2016, 20:20

Pas debout, le genou et la main sur le banc et un pied par terre.

Comme dans cette vidéo qui dure 31 secondes :

Heu oui, et il a le buste penché à 45°... dos droit certes mais buste penché, qu'est-ce qui est dur à comprendre là-dedans ? xD

Seiwaza tu nous embrouilles avec ton histoire et tu trolles mon carnet donc stop sujet clos merci, et si ça peut te rassurer mon rowing en salle je le fais exactement comme dans la vidéo de Foukra.

angel_paris · Message par **angel_paris** » 09 janv. 2016, 20:21

tu veux voir du rowing 1 bras avec une technique parfaite ?
cadeau

[youtube]EQnXNamLg1g[/youtube]
pas mieux

écoute bien les conseils sur le positionnement des épaules du bas du dos, des jambes mais aussi sur la façon de contracter les muscles du dos

belle séance

ps : kris Gethin c'est un gros bourrin à la base "il est coach", rowing un bras normalement il prend 50/60kg easy regarde comment il en chie avec 30kg environ une fois sa technique corrigée

travaillez votre technique avant de prendre lourd

djdvn · Message par **djdvn** » 09 janv. 2016, 21:15

je veux la même salle

angel_paris · Message par **angel_paris** » 09 janv. 2016, 21:23

si y a une salle ou il faut être c'est bien celle ci

C'est en Floride il me semble

djdvn · Message par **djdvn** » 09 janv. 2016, 21:36

les stats quand-même sont mieux gâtés en tout

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 janv. 2016, 21:49

Surtout en obèses

djdvn · Message par **djdvn** » 09 janv. 2016, 21:57

gâtées en mcdo

Baure · Message par **Baure** » 09 janv. 2016, 22:04

Tres interessante la video sur le rowing H et meme sur le tirage bras tendu

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 09 janv. 2016, 22:12

Ghal a écrit :non ça c'est d'autres exercices
c'est toi qui comprends rien :>

C'est les mêmes exercices de bases, juste fais différemment (banc incliné etc...) c'est pas une question de compréhension...

Manuu68 · Message par **Manuu68** » 10 janv. 2016, 12:00

Bonnes séances bien lourdes

Les exécutions me semblent pas si mal, même si j'ai ri un peu sur ton curl incliné chaise, mais comme tu dis on fais comme on peut !

Quant au physique, fais gaffe de pas devenir trop gras. Ça serait dommage de perdre autant de temps dans ta progression.

La motivation a l'air niquel !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 janv. 2016, 20:24

Thanks !

Bon j'aurais peut-être pas du la faire cette vidéo, parce que du coup tout le monde croit que je m'entraine chez moi. Donc NON, je ne m'entraîne quasiment jamais chez moi, sois rassuré Manu mon curl incliné je le fais avec un banc.

C'est juste qu'en salle, je peux pas me filmer.

Pour le physique t'inquiète, je surveille de près et je peux difficilement faire mieux niveau diète. J'ai l'intention de sécher dès lors que je trouverai le ratio de prise de muscle/gras défavorable, ce qui n'est pas encore le cas, d'autant que je suis en pleine prise de force.

djdvn · Message par **djdvn** » 10 janv. 2016, 20:34

j'ai vu ton autre vidéo pour les pecs, la masse

ça va vraiment donner avec une sèche

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 10 janv. 2016, 20:44

Alexjansen a écrit : C'est juste qu'en salle, je peux pas me filmer.

Je suppose donc que tu as enfreint le règlement lorsque tu as filmé ta première vidéo sur les pectoraux ! Vilain va !