pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2016, 06:49

Lower 1

1: SDT déficit deadstart trap bar 4@137,5/7@130/10@120/12@110 +3 ris 2'
2: PAC pieds en bas de plaque serrés 4@167,5/6@157,5/8@147,5/10@137,5/12@127,5/14@117,5 +2,5 kg ris 2'
3: Landmine squat 3*8@37,5 +2,5 kg s/s GHR 3*8 assistance elastique +2,5 kg +3 ris 2'
4: leg ext 3*18@25 ris 30" peak à chaque reps +3ou je me suis arraché
5: EL poulie basse 3*17@1 pile+1kg ris 30" par bras +3
6: Oiseau assis au bord du banc strict 3*17@2*8kg ris 30" +3

1: SDT fin de cycle je monte la charge et je recycle
2: PAC pieds Serres facile je monte les réps
3: Landmine facile en debut de cycle, plus difficile sur le GHR
4: le rest Impec je monte les reps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2016, 07:41

Toujours du positif!!!

je ne garde pas forcément les bras coude au corps dessus .

C'est une malformation de naissance?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2016, 08:26

oui, j'ai les jambes arqués aussi

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 06 sept. 2016, 08:38

Le dead est balaise

Bikio · Message par **Bikio** » 06 sept. 2016, 08:43

Hello !
Ça pousse toujours aussi fort ! Bravo à toi !

calimech · Message par **calimech** » 06 sept. 2016, 10:04

Je sens le centre des pecs au dips sur banc. Au DCPS pas plus que ça.

Belle séance ^^

Maedhros · Message par **Maedhros** » 06 sept. 2016, 10:52

Je passe juste saluer le petit vieux hyperactif

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2016, 11:38

Hey Salut Mae

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 sept. 2016, 11:43

Maedhros a écrit :Je passe juste saluer le petit vieux hyperactif

Excellent ça Pierre, bonne idée

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2016, 11:44

Il a plein de petit trucs le petit vieux

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 sept. 2016, 11:46

Lourd le dead

attention à tes nonos

Tu saurais me filer un lien pour ces bandelettas élastiques d'un magnifique rose ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 sept. 2016, 11:48

propre ! nickel

Maedhros · Message par **Maedhros** » 06 sept. 2016, 11:58

Il a plein de petit trucs le petit vieux

Euh on veut pas tout savoir non plus Pierre

Ceci dit l'ab-wheel est un de mes prochains achats!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 sept. 2016, 12:01

Maedhros a écrit :

Ceci dit l'ab-wheel est un de mes prochains achats!

Moi je l'ai fait avec une roue de tondeuse un axe en acier récupéré et deux poignées en acacia

Maedhros · Message par **Maedhros** » 06 sept. 2016, 12:26

Moi j'ai encore besoin de ma tondeuse

Plus sérieusement, merci c'est vrai qu'en fait c'est pas grand-chose à réaliser soi-même !

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 sept. 2016, 12:36

De rien, c'est pas difficile à trouver des ptites roues à droite à gauche, par ci par là. Par contre je ne connais pas le prix d'achat sur un site dédié au matos de muscu ... toujours est il que mes boots d'inversion et mon gilet lesté je les avais payé bonbon à l'époque

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2016, 13:23

Z'avez pas un vieux skate board qui traine?

Pour les bandes, je crois que c'est là
http://boutique.sci-sport.com/bandes-elastiques.html

Maedhros · Message par **Maedhros** » 06 sept. 2016, 13:26

Si j'en ai même deux...
bon tu peux aussi le faire avec un haltère ceci dit

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2016, 15:08

ou tu peux le faire avec un barre droite

sinon pour les bandes a l'époque j'avais pris chez Carrio , mais ou te dis Willy c'est les même et moins cher

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 sept. 2016, 15:41

Willy MB a écrit :
Pour les bandes, je crois que c'est là
http://boutique.sci-sport.com/bandes-elastiques.html

Merci Willy

et merci quand même Pierre, t'aurais pu te rendre utile pour une fois mais willy t'a grillé

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2016, 15:57

j'suis vieux donc lent

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2016, 16:29

allez!

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2016, 16:35

bon aller pour la peine je te sors un PR au DL mardi prochain

Ghal · Message par **Ghal** » 06 sept. 2016, 16:44

bon aller pour la peine je te sors un PR au DL mardi prochain

aller

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2016, 16:55

je ferais en gamme montante à l’échauffement avant mes séries de travail

j'annonce 75/85/95/115/125/135/145/155/165/170 PR (2.5*PDC

)

DamienF · Message par **DamienF** » 06 sept. 2016, 18:00

Ca va envoyer du lourd alors

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2016, 18:06

va falloir faire le plein de G

DamienF · Message par **DamienF** » 06 sept. 2016, 18:15

Fais péter le cheat

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2016, 18:20

je ne cheat jamais, je mange en fonction du training, ce que tout le monde devrait faire

se sera juste un peu plus de G (à IG bas) la veille au soir .

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 06 sept. 2016, 18:55

salut pierre je voudrait bien te demander quelque chose. Pourrais tu faire un tour sur mon carnet j'ai poster ma diète et me dire ce que tu penses bien de modifier. Merci a toi

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 sept. 2016, 05:31

Effectivement tu nous prépares un beau PR!!

Sinon j'ai acheté l'abwheel, je faisais les exos avec une haltère et la sensation n'est pas tout à fait la même car plus de prise pour les mains sur l'abwheel. Je pense que le vieux skate aura sans doute la même difficulté. Du coup en fait c'est moins facile de se concentrer uniquement sur les abdos par ex. L'abwheel de pléhystocène doit éviter le problème vu comme c'est décrit et c'est vrai que c'est rien du tout à faire a priori, mais sinon pour info, c'est moins de 10 euros chez Decathlon.

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 sept. 2016, 06:44

Dom oui le but c'est de ne pas cambrer c'est sur pour cibler un Max les ABS et aussi inutile de revenir trop en FX de genoux pour garder une mis sous tension et moins de travail des fléchisseurs de hanche.

Abs

1: dragon flag 4*4 biset T2B 4*10 ris 1'
2: oblique PDC en relevé de buste 4*10 g et dt sans ris ris 1' new
3: Roulette départ debout assistance 2elastiques 4*4 biset roulette à genoux 4*10 ris 1' +4
4: oblique Twist poulie basse 4*10@2piles g et dt sans ris les 4 series enchaînées new
5: Crunch Gravity boots 4*4@PDC+10kg biset PDC 4*10 ris 1' +4
6: Sit up rings 4 ciseaux biset planche bras tendus Max devant 30" ris 1' new

1: drag flag Impec je monte à 5
2: oblique facile je monte les réps
3: roulette Impec je monte à 5
4: Twist poulie Impec je monte les réps
5: crunch pendu ça va encore je monte à 5
6: soit up aux anneaux pas facile je ne suis pas encore à l'équerre mais ça va venir ( à ne pas faire si on n'est pas sur de sa forçe pour garder les bras collés)

Aller petit dej croquant/gourmand

Gruau chocolat/coco

50g de flocons de sarrasin
25 g de poudre de coco
25 g de raisins sec
100g de bananes en rondelles
30g de whey
3G de choco vanhouten 100%
20g de choco 80% en morceau
Eau ou lait d'amande aux choix
( en option 3G de créatine/10g de glycine/20 g de peptan)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 sept. 2016, 07:43

Ah ouais? monsieur annonce un PR???
j'attends ça!!

et en attendant

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 sept. 2016, 07:44

T'as vu je commence la recharge dejà

On vas voir pour le PR, je suis assez confiant

Maedhros · Message par **Maedhros** » 07 sept. 2016, 08:12

Vu les recharges faîtes depuis 3 mois je vais PR à donf

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 sept. 2016, 08:19

je vais pouvoir te surveiller de prés

au fait si tu veux un plan alim à la carte demande

Maedhros · Message par **Maedhros** » 07 sept. 2016, 08:22

je note la demande

Pour l'heure je tente de tout mettre en place (d'ici la semaine prochaine toutes les activités des enfants auront commencée j'y verrai plus clair) et j'effectue déjà des légères corrections alimentaires, la suite viendra en son temps merci

steph77 · Message par **steph77** » 07 sept. 2016, 20:15

Séance abdos comme on en voit rarement !!!!
Vas tousser après tout ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 sept. 2016, 22:26

Il est fort ce Pierre... Très fort...

Autant pour le training que pour les petits + gourmands

Merci

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 sept. 2016, 06:30

et aussi
Bon appetit

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 sept. 2016, 06:48

Upper2

1: Dips RPT 3@PDC+57,50/5@PDC+47,5/7@PDC+37,5/9@PDC+27,5kg/11@PDC+17,5kg/13@PDC+7,5kg+6 ris 2'
2: High rack pull RPT 7@140/9@130/11@120 +3ris 2'
3: Rowing T-bar RPT 9@87,5/11@77,5/13@67,5 +3ris 2'
4: Dev haltere unilateral 3*8@19kg ris 1' par bras +1kg
5: Triset: Row poulie basse prise neutre RPT 10@17 piles/12@16p/14@15p +3 s/s écartés couché anneaux PDC 3*10@PDC s/s PO 3*6@26 new ris 2'
6: Curl barre EZ 3*8@36 +2kg biset Curl incliné haltères 3*9@8 ris 1'30
7: K2 3*7@50cm +3 biset puschdown 3*12@4piles +1pile ris 1'30

1: Dips Impec je monte les réps
2: high rack pull nickel je monte de 2,5 kg
3: Rowing T-bar Impec je monte les réps
4: DH unilat Impec jemconte les réps
5: nouveau avec en triset facile je monte les réps
6: curl barre s/s CI dur! Je cycle en montant le CB de 2 kg
7: K2 s/s puschdown Impec je monte les réps

J'ai trouvé presque facile aujourd'hui! Ce doit être le couscous d'hier

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 sept. 2016, 07:56

Ah bah t'as passé tous les glucides!

calimech · Message par **calimech** » 08 sept. 2016, 10:09

Le triset à la fin après les 3 RPT

Kaii · Message par **Kaii** » 08 sept. 2016, 15:01

Baleze le tonton pierre

J'avais que sur les dips ...

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 sept. 2016, 15:06

Excellente séance !

Faire un biset de curls, cela doit énorme !

Pour K2, tu as changé l'exo ?

Cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 sept. 2016, 15:08

merci les gars!

Alain no pas de changement pour K2 je monte les reps juste

Jooh91 · Message par **Jooh91** » 08 sept. 2016, 15:31

Jolis perfs Pierre

calimech · Message par **calimech** » 08 sept. 2016, 15:43

J'ai fait du K2 aujourd'hui avec un pote.

Ben bravo pour tes reps à 50cm du sol

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 sept. 2016, 15:56

on vas encore monter

Baure · Message par **Baure** » 08 sept. 2016, 18:32

Je vois que t'as pas chomé, les dips ont encore bien monté. Sinon top la derniere seance

steph77 · Message par **steph77** » 08 sept. 2016, 18:51

Grosse séance pré-couscous !!!
Les RPT de dingue

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 08 sept. 2016, 19:21

les Dips en mode tracto j'aime bien

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 08 sept. 2016, 20:39

Toujours aussi bien tes séances

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2016, 20:51

Toujours ces dips d'enflure intergalactique

à quand PDC x2 ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 sept. 2016, 20:57

J'en passe 5 dejà à+65kg

Le but maintenant c'est 70 kg soit 2,1*PDC

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 sept. 2016, 06:30

Bon ben

ça me laisse pantois

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2016, 06:34

Lower2

1: Hack squat RPT 7@107,5/9@97,5/11@85/13@75/15@65 ris 2' +5
2: PAC RPT 7@167,5/9@157,5/11@147,5/13@137,5/15@127,5 ris 2' +5
3: Hip thrust RPT 7@120/9@110/11@100/13@90 ris 2' +4
4: leg ext 3*17@35 ris 30"+3
5: Crunch gravity boots 3*17 ris 1' +3

1: super dur!!! Normal je me suis trompé dans les charges sur les 2 premières series

Pas grave, du coup ça me permet de mieux répartir mon RPT pour la prochaine
Se sera 5@110/7@100/9@90/11@80/13@70
2: PAC facile je monte les réps
3: Hip très dur encore une avant la fin du cycle

4: leg ext Impec je monte les réps
5: Crunch Gravity boots super dur, il y a peu d'exo abs qui me provoque de la brûlure, mais celui là!!!!!
Je monte les réps quand même.

marcb03 · Message par **marcb03** » 09 sept. 2016, 08:42

Tout bon tout ça !

J'ai revu ta vidéo sur le crunch gravity :
Je comprneds que tu aies besoin des sangles des anneaux à la fin pour te relever et rattraper la barre.
Sinon tu risquerais de rester pendu pendant un moment...

Tu n'as pas fait de vidéo de ton Hacq squat ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2016, 08:52

Marc
non , j'avais dit que je le ferai en fin de cycle!

mais bon je peux en faire une vendredi prochain sans soucis

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 09 sept. 2016, 09:14

J'ai les mêmes boots que toi pour le crunch suspendu, mais bien usées et une technique un tantinet différente ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2016, 09:17

maintenant je fais jambes tendues pour réduire l'action des flechisseurs de hanches

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 09 sept. 2016, 09:26

Voilà ... ça demande un peu de souplesse cependant

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2016, 09:33

oui, mais on est jeune

en séries de +de 15 je te dis pas les brulures, je vais tenter de monter à 20 reps sur du 1' de ris ça vas etre chaud

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 09 sept. 2016, 09:36

bien chaud en effet, fais des vidéos

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2016, 09:42

vendredi prochain avec le hack

calimech · Message par **calimech** » 09 sept. 2016, 10:33

ça me fait plaisir, moi aussi je me plante dans les charges de temps en temps

Belle séance jambons

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2016, 10:34

le pire c'est que je note tout avant!!!! le boulet

steph77 · Message par **steph77** » 09 sept. 2016, 11:21

Tu t'es trompé de 2.5kg c'est ça, en plus en fin de cycle

Belle séance, le réajustement peut faire mal

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2016, 11:23

Oui j'ai cru mourrir arrivé à la 3 éme serie

Merci Steff je vais bien voir pour la suite

DamienF · Message par **DamienF** » 09 sept. 2016, 23:30

Tu manges propre et tu t'entraines sale, comme Bodytime

Non je déconne, tes RPT sont bien vénère

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 10 sept. 2016, 08:53

Ben toujours aussi énorme t'es séance

seythetruth · Message par **seythetruth** » 10 sept. 2016, 11:22

beaucoup de lourd des + de 100 kg

angel_paris · Message par **angel_paris** » 10 sept. 2016, 12:01

toujours sur les rails le pierrot

belle séance lower
je vois dans ta signature que t'as sorti de belle perf bravo

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 sept. 2016, 08:20

Ah bon c'est dur le hack squat à 107 kg?...

Se tromper dans les charges encore mais si tu notes tout c'est pas bon signe...

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 11 sept. 2016, 16:31

Lourd le Hip, ça doit bien cramer tes fessiers après!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2016, 07:22

Upper 1

1: Tractions supination 3@PDC+40 PR+2,5 kg/6@PDC+30+1/8@PDC+20 +1/10@PDC+10+112@PDC/tirage poulie haute pronation 14@10piles+3Kg+1 ris 2'
2: DCS 4@82,5+1/6@77,5+1,/8@72,5+1,/10@67,5+1/10@62,5-1/11@57,5 -1 ris 2'
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*11@11 piles +3 ris 2'
4: DC 3*5@75 +5kgs/s DIH 3*12@16 +6 ris 2'
5: Curl pupitre 34kg 3*8 ris 1' +3
6: K2 (+50cm) 3*8 +3s/s Pushdown 3*12@3 piles +3 ris 1'

1: tractions supi dur en fin de cycle je monte la charge
2: DCS idem
3: tirage poulie haute super dur!!! Je recycle avec +2kg
4: lourd léger DC/DIH Impec je monte les charges
5: Curl pupitre facile je monte les réps
6: K2 Impec jemconte de 5 cm

Traction supi 3@PDC+40kg

DCS 4@82,5

calimech · Message par **calimech** » 12 sept. 2016, 09:18

courage pour les tractions 40kg ça force le respect ^^

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 sept. 2016, 11:29

excellente séance !!!

on est au vert et on progresse !
top !!!

steph77 · Message par **steph77** » 12 sept. 2016, 12:00

Le tempo sur le dcps c'est volontaire ? J'ai l'impression d'être un peu plus facile

Enorme les tractions à 40kg !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2016, 12:21

Merci les gars!

Steff on verra , on verra