Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Willy MB]

Bon tirage!

[Rãmes]

Mais oui il a un beau tirage le coquin

[Testute]

ça charge la mule

[pierre176]

toi aussi tu as bien tiré aujourd'hui

[Clamos]

Merci les gars

[Clamos]

Bon mon VPN est réparé donc je peux de nouveau contourner le blocage chinois
Pour fêter ça je vous poste une petite vidéo d’un humiliant échec suivi d’un magnifique écrasage par barre lors de mon dernier push


Sinon je me rends compte que mes coudes sont encore trop vers l'extérieur non ?

[Testute]

heureusement le chinois est sympa, nous on t'aurait laissé te démerder

[Clamos]

C’est cool de pouvoir compter sur les copains

[coconuts71]

joli clamos tu as de la chance pas eu besoin de faire un roulage de barre sur les abdos
Sinon perso les coudes me choquent pas après je ne suis pas un spécialiste des coudes je n'ai pas pris option coudes au lycée donc à la limite mon avis on s'en fou

[pierre176]

C’est ton set up qui est nul, regarde cette vidéo que Ghal avais fait passer, ça m’a beaucoup aidé

[Rãmes]

HAAA bordel le délire clamouche !


Le gars qui vient t'aider est tout baraqué
Sont gentils comme tout les bonomes

[Willy MB]

Et encore à 60Kg, ça va de faire rouler la barre... Tu levais le cul et ça passait

[Flanigan]

Bon mon VPN est réparé donc je peux de nouveau contourner le blocage chinois
Pour fêter ça je vous poste une petite vidéo d’un humiliant échec suivi d’un magnifique écrasage par barre lors de mon dernier push

qu-est-ce que je t'avais dit pour le bench.

Les niakwé ils t'on sorti le cul de là, mais à la prochaine, je suis sûr qu'il te laisse coincé pour te bouffer les couilles en maki. ( et je m'enfou que ce soit japonais les maki, c'est la mondialisation !)

après +1 avec Willy, t'applique pas


sinon en VPN, j'utilise HydeMyAss (sérieusement). C'est le top.

[Clamos]

@Coco : ouais on sait, t'as pris option couilles au bac, pas coudes

@Pierre : merci, je regarde ca apres le taff

@Rames : ouais il est bien stock lui Et il pousse bien aussi
C'est mes deux potos les mecs, on s'entraine tout le temps ensemble. Y en a un 3eme encore plus stock dans la bande

@Willy : y a moyen, en revoyant la vid j'me suis dit que ca serait passé si j'y avais mis un peu d'agressivité lol
Mais j'étais mort ce jour, pas d'influx nerveux, aucune volonté, juste envie de

@Flani :
Ouais hidemyass je connais mais ca marche pas bien ici. Y a que les VPNs payants qui marchent a peu pres correctement en Chine

[elb02]

Le gars il crie help et t'as deux super héros chinois qui rappliquent instantanément

[Flanigan]

Ping & Pong

[Tommy]

Top le bloquage

Beaucoup de vert

[Alexjansen]

0 arch 0 gainage 0 leg drive
Et je rajouterais épaules non rétractées qui décrochent en haut

Corrige tout ça et tu vas décoller direct

[Clamos]

Séance jambons du vendredi 8 mars
_______________________________________________

• Echauffement
  Squats PDC

• Squat ris : 3'30 - Target : 4x8@80kg
  10x 20kg (warm-up)
  6x 40kg (warm-up)
  4x 60kg (warm-up)
  3x 70kg (warm-up)
  7x 80kg
  8x 80kg +1 rep
  8x 80kg +1 rep
  7x 80kg

• Sumo lift ris : 3’30 - Target 4x6@110kg
  6x 40kg (warm-up)
  4x 60kg (warm-up)
  3x 80kg (warm-up)
  2x 100kg (warm-up)
  4x 110kg +10kg
  4x 110kg +10kg
  4x 110kg
  4x 110kg

• Seated leg curl ris : 2' - Target 4x12@41kg
  12x 41kg
  12x 41kg
  12x 41kg
  12x 36kg

• Leg extensions ris : 2' - Target 4x12@59kg
  10x 59kg +5kg (-2 reps)
  10x 59kg +5kg (-2 reps)
  10x 59kg +5kg (-2 reps)
  10x 59kg +5kg (-2 reps)

• Presse a mollets ris : 1’30 - Target 4x15@50kg
  15x 50kg +1 rep
  15x 50kg +1 rep
  15x 50kg +1 rep
  13x 50kg

_______________________________________________

PDC :
70,75kg

Note :

• Squat : enfin content de mes squats. Pas de douleur, l’amplitude progresse tjrs et les reps montent bien. Le passage à 90 est pour bientôt

• Sumo : sensations étranges sur cet exo, j’suis pas encore habitué à ce type de DL. Mais bon ça monte bien aussi. Ça crame à mort les adducteurs, c’est pas habituel

• Le reste R.A.S.

_______________________________________________

[elb02]

Du vert de partout, vraiment super cette séance

A votre place j'en dirai autant, la dernière fois que j'ai trollé le carnet de ce type je me suis fait péter la gueule par deux chinois dans la minute qui a suivi...

[Clamos]

@Alex : si je suis gainé à mort au bench pourtant. Le reste par contre faut que je bosse ouais

@Elb : merci

[pépé95]

Je dis comme el bô two

[Flanigan]

Bien clamy

[Thunders0]

@Clamos Super la vidéo du bench vraiment sympa ces japonais et effectivement sur ton bench t’es trop mal placé pour donner ton maximum même si je suis pas très avancé dans la matière
@Pierre merci pour la vidéo c’est top !

[Clamos]

Merci les gars

@Thunderstruck : yes je vais améliorer mon setup
Et en effet la vidéo de Pierrot est bien

C’est pas des Japonais par contre

[Testute]

belle séance

[Thunders0]

@Clamos ; mince ils en avaient l’air pourtant

[Flanigan]

[Clamos]

C’est celui qui se fait casser la gueule par JCVD dans Bloodsport c’est ça ?

toujours cantonné

Non c’est un Coréen je crois


Édit : ah nan l’acteur est bien Cantonais, bien joué Fab

[Willy MB]

Bien Clami!!

[Flanigan]

J'en riz jaune

[Clamos]

Séance push du samedi 9 mars
_______________________________________________

• Echauffement des épaules
  L-Fly poulie
  Rotations cubaines poulie

• DC barre ris : 3’30 - Target 4x10@60kg
  10x 20kg (échauffement)
  6x 40kg (échauffement)
  4x 50kg (échauffement)
  10x 60kg +1 rep *en vidéo
  8x 60kg
  8x 60kg
  8x 60kg

• Ecartés poulies vis a vis ris : 2’
  4x8x 18kg/coté

• Barre EZ au front ris : 3'
  15x 10kg (échauffement)
  12x 25kg
  12x 25kg
  12x 25kg

• Extensions poulie haute ris : 2'30
  10x 36kg
  10x 36kg
  Dropset : 36kg -> 14kg (vingtaine de reps)
  Dropset : 36kg -> 14kg (vingtaine de reps)

• Circuit DM machine + EL halteres buste incliné rie : 0, ris : 2'
  DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec
  DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec
  DM 9x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec

_______________________________________________

PDC :
71,15kg

Notes :

• Bench : ENFIN LES 10 reps !!! J’ai bossé mon setup les gars, vous en pensez quoi ? J’me rends compte en regardant la vid que je ponte vraiment pas beaucoup. En le faisant j’avais l’impression d’etre plus arqué que ça, mais même comme ça j’ai senti une différence, en pontant le leg drive prend tout son sens

• Le reste : impeccable bien propre

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vidéo :

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[Clamos]

Déso pour la voix en chinois
Y’a un vieux qui regardait une compet’ de jeu de go sur son tel juste à côté de là où j’avais posé le miens pour filmer

[Flanigan]

good

Pour le leg Drive, tu dois pas seulement te cambrer, tes pieds doivent te pousser vers le haut du banc horizontalement, pas seulement verticalement le cul en l'air.

[Clamos]

pousser vers le haut du banc horizontalement

Bah oui je sais pas si ça se voit mais je le fais. Je pousse à la limite de glisser sur le banc

[Flanigan]

[elb02]

Super la présentation de tes séances

Un peu tristounette par contre ta présentation en première page.
N'hésite pas à faire appel à un professionnel pour la faire.

[pépé95]

Bravo!

[Willy MB]

Bien joué Mother Fucker!!!

[Clamos]

Merci les gaziers

@Pierre, Alex, Ghal et les autres fous du bench, vous en pensez quoi du setup ?

[pierre176]

Pas mal du tout

Après c’est Ghal le spécialiste du set up

[Rãmes]

Un peu tristounette par contre ta présentation en première page.
N'hésite pas à faire appel à un professionnel pour la faire.

Un carnetier spécialisé pourrait t'aider les carnets mal entretenu
C'est comme un pare brise au depart pas plus gros q'une piece de 2 euros et après hein c'est la débandade

[Clamos]

Séance pull du Dimanche 10 mars
_______________________________________________

• Échauffement des épaules
  L-Fly poulie
  Rotations cubaines poulie

• Tirage vertical poulie prise large pronation ris : 2'30 - Target : 3x12@59kg
  6x 36kg (échauffement)
  11x 59kg +1 rep
  10x 59kg
  10x 59kg

• Tirage horizontal poulie prise neutre sérrée ris : 2'30 - Target : 3x12@50kg
  11x 50kg +1 rep
  10x 50kg
  10x 50kg

• Rowing haltères sur banc incliné ris : 2' - Target : 3x12@24kg
  9x 24kg/haltère +1 rep
  9x 24kg/haltère +1 rep
  9x 24kg/haltère +1 rep

• Curl pupitre haltères ris : 2' - Target : déchirer mes manches
  9x 16kg/haltère
  8x 16kg/haltère
  8x 16kg/haltère

• Curl incliné haltères ris : 2’ - Target : achever mes manches
  12x 12kg/haltère
  12x 12kg/haltère +1 rep
  11x 12kg/haltère +1 rep

_______________________________________________

PDC :
70,65kg

Notes :

• Impeccable bien prop’

_______________________________________________

[dcs40]

Hello Clamos

Des séances bien lourdes par ici
10 x 60 purée

J'en ai profité pour reprendre un cours de setup que j'ai trouvé très explicite mais pas simple pour le point 3 pour moi qui fais mes séances tout seul. Apparemment tu as choisi aussi de te débrouiller tout seul mais le côté les épaules sortent un peu vers l'avant on le voit sur ta vidéo (ce qui ne réduit pas la perf au passage)

Bon je parle même pas des 110 kg et autres qui me laissent...

[Alexjansen]

Ah bah c'est déjà mieux avec un peu de pontage, c'est sûr que y'a pas grand chose mais c'est déjà bien mieux qu'être à plat (après je peux pas trop parler j'ai aussi un pontage assez faible )

je pense que tu devrais essayer de ramener davantage tes pieds vers toi, et là y'a toujours pas de leg drive

[pierre176]

Impec ce pull

[Tommy]

+1 bon pull

[Testute]

En voila une belle séance

[Rãmes]

Tirage bien lourd
Un bon pull

Garde le parcequil ya la chiasse qui tourne en cmoment

[pépé95]

Sévère! Euh ... c’est bien vert!

[Clamos]

Merci les gars

@Dom : Tkt je crois que tout le monde revoit son setup bench sur le forum en ce moment
Sinon oui se faire aider pour déracker la barre c'est un peu un truc d'assisté quand même
Bon ok j’imagine que c’est l’idéal pour conserver son setup de manière optimale pendant le lift mais on en est pas encore à ce niveau là hein

@Alex :

tu devrais essayer de ramener davantage tes pieds vers toi

Oui en fait sur les 3 séries suivantes j’ai testé différentes positions de pieds, et j’en conclus que plus je ramène les pieds plus le leg drive est efficace. Et je crois que ce qui me va le mieux c’est d’être sur la « pointe » des pieds plutôt que d’avoir les pieds à plat.
Tu vas être scotché par la toute puissance de mon leg drive dans la prochaine vidéo

ou pas

@Rames : tkt, un bon pull en règle

[Rãmes]

Clamos = grand troll

[pierre176]

Moi ,c’est l’inverse, je sens mieux le Leg drive à plat

[Flanigan]

Message non lu par pierre176 » 11 mars 2019, 07:50

Moi ,c’est l’inverse, je sens mieux le Leg drive à plat

+1, mais c'est ton ressenti

[Alexjansen]

Bah c'est aussi que plus t'as les pieds haut vers toi et plus tu maintiens mieux ton setup au fil des reps, car si tu pontes à mort mais que t'as pas de bons appuis dans le sol tu risques de t'applatir au fil des reps et tu pourras pas bien leg drive

OK j'attends ta prochaine vid

[Ghal]

je vais de ce pas le DM pour lui dire qu'il a les pieds trop loin alors

[coconuts71]

ça parle chinois ici

[Flanigan]

205 kg !!!!!!!!!!!!!!!!




FUCKING GOOD, bravo

[Clamos]

205 kg !!!!!!!!!!!!!!!!



FUCKING GOOD, bravo

Merci

[Alexjansen]

Ah oui non pardon c'est sûr que la plupart des gens mettent les pieds loin devant comme ça, c'est pas du tout une exception, alors vas y fais comme lui c'est comme ça qu'on apprend quand on commence

[Ghal]

j'ai pris lui en exemple parce que c'est un gros bencheur
mais si tu veux je peux t'en sortir plein d'autres c'est pas le pb mdr, c'est loin d'être une exception
juste pour dire qu'il n'y a pas qu'une seule façon de faire

[Clamos]

Moi c'que j'aime bien sur mon carnet c'est que c'est environ :

50% de clash entre Ghal et Alex
40% de trollage
10% de séances

[Alexjansen]

Clamos je te conseille aussi de faire ton bench à 1 bras, regarde y'en a un qui le fait bien donc ça devrait marcher pour toi aussi:

[Ghal]

en fait y'a pas une seule manière de faire son leg drive
y'a plusieurs types de leg drive selon comment tu bench
le placement des pieds en fait parti
typiquement en mettant les pieds en avant tu as + de leg drive, tu pousses plus horizontalement
en mettant les pieds + en arrière, t'as un meilleur gainage mais un leg drive moins puissant et plus vertical
en gros

[Ghal]

mdr la vie de ma mère t'es vraiment débile
t'as été fini à la pisse c'est pas possible

[Flanigan]

le gars fais ça facile à un bras, mais côté stabilité de la barre... ça doit pas être bien bon tout ça

[Flanigan]

par Ghal » 11 mars 2019, 09:40

mdr la vie de ma mère t'es vraiment débile
t'as été fini à la pisse c'est pas possible

nan c'est trop là

[Clamos]

Ah ouais quand même 185 pounds à un bras, 83kg

ça doit pas être bien bon tout ça

Après j’pense pas qu’il fasse ça tous les jours, c’est juste pour faire le kéké un coup

mdr la vie de ma mère t'es vraiment débile
t'as été fini à la pisse c'est pas possible

Eh calmos Ghal, reste cool Chacun donne son avis

Ou Octogone sinon, c’est fait pour

[Clamos]

typiquement en mettant les pieds en avant tu as + de leg drive, tu pousses plus horizontalement
en mettant les pieds + en arrière, t'as un meilleur gainage mais un leg drive moins puissant et plus vertical
en gros

Ok, c’est marrant intuitivement j’aurais plutôt dit l’inverse. Pieds en avant j’ai l’impression de pas pouvoir pousser parceque moins de prise au sol. Mais c’est peut-être que j’ai pas les bonnes chaussures aussi

[pierre176]

en fait tu fais comme tu veux et comme tu peux selon ta morpho ça peux varier

perso je sens bien le leg drive avec les tibias quasi verticaux pieds à plat et légérement resséré.

car tu peux aussi avoir les appuis plus ou moins écartés pareil.

comme dis Ghal tu dois trouver ton équilibre entre gainage et leg drive.

[Willy MB]

bonne séance gamin!

[Clamos]

@Ghal : mdr les 205kg je viens de regarder
Le mec ponte tellement qu’il doit avoir une amplitude de 5cm
Mais grosse perf quand même

@Pierre : yes je suis en phase de test en ce moment, chaque série je modifie ma position de pieds. Mais comme dit j’ai l’impression d’être plus puissant pieds ramenés et talon soulevé. À confirmer avec un peu plus d’essais

@Choupette : merci

[Clamos]

Séance core/abdos du lundi 11 mars
_______________________________________________

• Ab wheel roll out ris : 1’
  4x8 reps mode de progression : descendre un peu plus bas à chaque séance

• Gainage oblique ris : 30sec
  4x40”/côté +5”

• Stomach vacuums rir : 5 respirations
  10 vacuums de 17” +1”

• Crunch ris : 1’
  4x30 reps

_______________________________________________

Notes : séance bien en règle

[Willy MB]

+1 seconde??? t'es sérieux???

[Flanigan]

Ab wheel roll out ris : 1’
4x8 reps mode de progression : descendre un peu plus bas à chaque séance

oui

l'idée étant d'avoir le début voire toute la tête entre les deux bras une fois tendu.

[pierre176]

+1 seconde??? t'es sérieux???

j'en est recraché ma crépe

[Testute]

Pierre t'as encore tous sali

[pierre176]

bon ça y est je l'ai fini là

[pierre176]

tiens, j'ai trouvé ça

https://stronglifts.com/bench-press/#Bench_Grip_Width

[Rãmes]

Stomach vacuums rir : 5 respirations
10 vacuums de 17” +1”

Je pensais que t'étais en Half body ?