Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 févr. 2021, 13:12

Ou alors quand tu dis block ça signifie une semaine complète ?

Pepc · Message par **Pepc** » 04 févr. 2021, 13:21

En général, un bloc c'est 3-4 semaines

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2021, 13:36

Minimum

Je dirais plus

4 semaines body
6 semaines volume/force
3/4 semaine force/intensitè
1/2 semaines deload

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 févr. 2021, 13:53

D'accord je comprends mieux mais le problème c'est que je vois pas comment organiser 4 séances de force en fb dans la même semaine.
Genre séance 1 je fais du rpe 8, séance 2 du 6, 2 du 7 ect ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2021, 14:19

pourquoi 4 et pourquoi la même semaine?

pour les RPE j'ai déjà expliqué dans mon 1 er message

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 févr. 2021, 14:20

Bah dans tes block tu as les blocks 2 et 3, volume/force et l'autre intensité/force. Chaque block dure plusieurs semaine donc je vois pas trop comment y agencer en full 4x semaine quoi.

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 févr. 2021, 15:22

T'as fais comment jusqu'à maintenant ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2021, 15:23

je ne vois pas le problème, je ne comprend pas ce que tu veux dire

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 févr. 2021, 15:33

Bah je faisais un mix de tout dans la même semaine quoi.
Force, volume, intensité, endurance.
La pour le block force je ferai donc du SBD 4x semaine en low rep ? Faut je réfléchisse à tout ça, c'est tout nouveau pour moi.

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2021, 15:40

d'où la notion de block, sinon ça sert à rien!

aprés tu fais comme tu veux, je t'expliquais juste comment gérer pour ne pas stagner pour gagner en force et en même temps faire du steak!

si tu préfères le body, vas y c'est juste différend

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 févr. 2021, 15:58

T'inquiète pierrot je le prends pas mal juste que c'est tout nouveau pour moi donc désolé si je comprends pas tout.

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 févr. 2021, 16:04

Perso je suis en full et 7ème semaine force/volume

Entraînement 3x semaine

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 févr. 2021, 16:06

Lio974 a écrit : ↑04 févr. 2021, 16:04 Perso je suis en full et 7ème semaine force/volume

Entraînement 3x semaine

D'acc mais du coup si tu bench 3x semaine genre tu fais un 5x5 à 90 le lundi, 4x4 à 95 le mercredi et 6x6 à 85 le vendredi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2021, 16:20

d'où le lancé de dés

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 févr. 2021, 16:23

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 04 févr. 2021, 16:31

je crois que des exemples de programmes complets serait plus parlant

TAM97 · Message par **TAM97** » 04 févr. 2021, 16:32

hqdefault.jpg

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2021, 16:35

pas de probléme , je prends La CB/paypal.. par contre je ne prends plus les chèques ou les avantages en nature

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 févr. 2021, 16:36

TAM97 · Message par **TAM97** » 04 févr. 2021, 16:42

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 févr. 2021, 16:42

Hors sujet le lancer de dés mdr

la question c'est sur l'intensité et le RPE, pas le rep range

Uhtred, si tu fais un lift 3x/semaine, il faut varier l'intensité et le RPE, sinon tu pourras pas tenir.

Tu peux faire:

- 1 séance axée force avec, SURTOUT, peu de volume. Exemple: topset 1x2-3 reps + back-off sets 4x2-3x3 (RPE8-9)
- 1 séance axée volume, exemple: 6x6 à 75% 1rm
- 1 séance léger axée technique/recup active, exemple: 3x8 à 60-65% 1rm

Pour ta séance force, tu peux te servir du schéma de progression que j'ai déjà montré ici (les 3 1ères semaines t'es sensé être RPE7.5/8 environ, les 3 suivantes 8.5/9 et les 3 derniers 9.5/10). Après c'était pour du 2-3-4 reps, donc là en faisant tourner sur du 2-3 reps ça ferait un étalement sur 6 semaines:

Topset semaine 1: 1x3@86.3%
S2: 1x2@89.2%
S3: 1x3@89.2%
S4: 1x2@92.5%
S5: 1x3@92.2%
S6: 1x2@95.5%

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2021, 16:48

serieux Alex tu fais faire ça à un débutant en force????

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 févr. 2021, 16:53

Oui

1. il bench 100+ pour 80kg donc on parle pas d'un gros noob sans capital nerveux
2. dans le même temps, tu te crames pas avec ces charges
3. il doit améliorer beaucoup sa technique (l'idée d'une haute fréquence est donc intéressante)
4. il est en surplus calorique donc en bonne condition pour build muscle/force
5. j'ai fait tester des prog similaires à des profils bien + débutants, toujours avec une progression fulgurante (pour citer quelqu'un ici-même: MD

)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 févr. 2021, 16:55

Alexjansen a écrit : ↑04 févr. 2021, 16:42 Hors sujet le lancer de dés mdr

la question c'est sur l'intensité et le RPE, pas le rep range

Uhtred, si tu fais un lift 3x/semaine, il faut varier l'intensité et le RPE, sinon tu pourras pas tenir.

Tu peux faire:

- 1 séance axée force avec, SURTOUT, peu de volume. Exemple: topset 1x2-3 reps + back-off sets 4x2-3x3 (RPE8-9)
- 1 séance axée volume, exemple: 6x6 à 75% 1rm
- 1 séance léger axée technique/recup active, exemple: 3x8 à 60-65% 1rm

Pour ta séance force, tu peux te servir du schéma de progression que j'ai déjà montré ici (les 3 1ères semaines t'es sensé être RPE7.5/8 environ, les 3 suivantes 8.5/9 et les 3 derniers 9.5/10). Après c'était pour du 2-3-4 reps, donc là en faisant tourner sur du 2-3 reps ça ferait un étalement sur 6 semaines:

Topset semaine 1: 1x3@86.3%
S2: 1x2@89.2%
S3: 1x3@89.2%
S4: 1x2@92.5%
S5: 1x3@92.2%
S6: 1x2@95.5%

C'est ce que je fais déjà en vrai genre séance 1 bench en force, séance 2 bench en endurance, séance 3 bench en volume et seance 4 for fun mais pour les topset j'avoue que j'ai jamais tellement calculé en optimisant et tout du coup je vais tester avec ta méthode. Après j'avoue faut que j'essaye de varier mes rpe qui sont un peu trop souvent élevées.

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 févr. 2021, 16:56

Fais lui faire 7x4

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 févr. 2021, 16:57

De rien sale ingrat

Discute pas et fais ce que je dis

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 févr. 2021, 16:59

Mdrrr oui chef je termine ma semaine et je repars en testant ta méthode.

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2021, 17:14

sinon tu as la méthode lafesse

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 févr. 2021, 18:28

Sumo. (4 min ris)
5@50. 4@70. 3@90. 2@110. 1@130. 1@150
2@160.
3-3-3-3@150.

Meadow row. (3 min ris)
14-14-14-14@30. (+8 reps)

Bench haltères. (3 min ris)
14-14-14-14@30. (+8 reps)

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 févr. 2021, 19:20

Bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2021, 19:51

RPE?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 févr. 2021, 20:09

Trop élevé encore une fois...
Faut vraiment que je travaille sur le fait de gérer l'intensité de mes rpe, je suis encore trop dans le n'importe quoi à ce niveau là.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 févr. 2021, 20:23

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 févr. 2021, 21:05

T'es quand même fort mine de rien, je rattraperais bien tes perfs mais j'ai pas assez de poids chez moi

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 févr. 2021, 21:15

Quand tu auras tes poids tu me rattraperas, d'ici là j'espère que j'aurais atteins les 200.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 févr. 2021, 21:20

Je passerai les 200 quand je pourrais enchaîner quelques mois de salle en mode squat, deadlift quatre fois par semaine

. Et pas avec du sumo avec des sangles et un demi squat

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 févr. 2021, 21:23

Chacun ses objectifs écoute, un jour j'aurai un squat correct, ou pas.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 févr. 2021, 21:25

C'est quand même beau un bon squat, je comprends pas le délire du bodybuilding

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 févr. 2021, 21:27

Le culte de la perfection esthétique de son corps. Se regarder dans le miroir et se kiffer, c'est ça quoi.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 févr. 2021, 21:30

Non désolé, je comprends vraiment pas, c'est 404 NOT FOUND

. En tout cas ça a l'air de donner des bons résultats sur toi ton délire

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 févr. 2021, 21:36

Le principal c'est de kiffer ce qu'on fait, pour moi c'est une passion, un bon défouloir, une drogue et puis un rythme de vie, en bref je peux pas m'en passer.
Merci en tout cas!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 févr. 2021, 21:46

Uhtred a écrit : ↑04 févr. 2021, 21:36 Le principal c'est de kiffer ce qu'on fait

Exact

.

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2021, 07:40

Il est bien çe DL

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 févr. 2021, 07:41

Encore du taff sur le verrouillage des genoux haha, merci pierrot!

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 10:30

Uhtred a écrit : ↑05 févr. 2021, 07:41 Encore du taff sur le verrouillage des genoux haha, merci pierrot!

T'as remarqué aussi

Il est propre

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 févr. 2021, 10:33

GreenBook a écrit : ↑05 févr. 2021, 10:24 Bien joué le Costaud, de plus en plus lourd!!!

Un jour j'aurai ton est esthétique, un jour.

Cr91 a écrit : ↑05 févr. 2021, 10:30 T'as remarqué aussi

Il est propre

Ça prend du temps à bien capter le truc.

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 10:37

Ouais penses y dès l'échauffement

Uhtred a écrit : ↑05 févr. 2021, 10:33 Ça prend du temps à bien capter le truc.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 févr. 2021, 16:04

Bon allez pour taffer le dos en force je vais remplacer le rowing barre par des tractions lestées, ce sera moins traumatisant pour le bas du dos. Le rowing barre je le ferai en plus léger.

Pepc · Message par **Pepc** » 05 févr. 2021, 16:26

Ouais, aux chiootes le rowing, go les vrai exos d'Hommes !

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 16:28

Voilà une bonne nouvelle

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 févr. 2021, 18:23

Uhtred a écrit : ↑05 févr. 2021, 16:04 je vais remplacer le rowing barre par des tractions lestées

sérieux?? pourtant je t'aimais bien moi

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 févr. 2021, 18:26

Le rowing a plus de 100 kg et en low rep c'est pas très judicieux comme choix je trouve.

Moins risqué les Tractions.

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 févr. 2021, 18:36

ben baisse le poids et augmentent les reps; ne tombe pas dans le piège des tractions: ils te laissent toujours faire les 1ères gratos et après t'es accroc et ça te coûte une blinde

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 févr. 2021, 18:44

J'ai envie de faire du low rep sur le dos et excepté Tractions j'ai pas d'autres moyens.

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 18:52

Les tractions excellent choix exo d'hommes.
Les fillettes s'abstiennent d'en faire

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 févr. 2021, 18:53

Quand je faisais que du pdc j'en enchaînais 30, maintenant je sais même pas si j'en passe 15.

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 févr. 2021, 18:53

Cr91 a écrit : ↑05 févr. 2021, 18:52 Les tractions excellent choix exo de fiottes.
Les hommes s'abstiennent d'en faire

t'as bien raison, j'espère qu'il entendra raison avant qu'Alex ne lisent ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 18:55

Je dois plus ou moins en faire 15 aussi avec mon pdc mais bon il y a pas longtemps que j'en fais

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 18:56

torrent67 a écrit : ↑05 févr. 2021, 18:53 Cr91 a écrit : ↑Les tractions excellent choix exo de fiottes.
Les hommeslettes s'abstiennent d'en faire

Même toi tu le dis

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 févr. 2021, 18:57

je pense que j'en sors 16 (8 séries de 2 avec des ris de 2 jours)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 févr. 2021, 18:57

Si ça serait autant un exo de merde et à risque les mecs du Street workout auraient pas un dos aussi énorme et seraient tous blessés.

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 18:58

Façon énormément de powers en font...... C'est un exo accessorie

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 févr. 2021, 18:59

Cr91 a écrit : ↑05 févr. 2021, 18:56

Même toi tu le dis

Uhtred a écrit : ↑05 févr. 2021, 18:57 Si ça serait autant un exo de merde et à risque les mecs du Street workout auraient pas un dos aussi énorme et seraient tous blessés.

peut être mais moi ça m'a niqué à l'époque les coudes et je le regrette aujourd'hui d'en avoir fait

donc ça restera à jamais l'exo du mal et pis c'est tout

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 févr. 2021, 18:59

15 pour ton pdc cr c'est énorme.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 févr. 2021, 19:00

torrent67 a écrit : ↑05 févr. 2021, 18:59 peut être mais moi ça m'a niqué à l'époque les coudes et je le regrette aujourd'hui d'en avoir fait
donc ça restera à jamais l'exo du mal et pis c'est tout

Chacun ses faiblesses haha moi c'était l'épaule sur de l'incline haltères lol

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 19:00

Peut être même plus j'en sais rien. On verra au challenge

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 févr. 2021, 19:01

étonemment, pour l'instant les épaules j'ai pas souvenir d'avoir eu des soucis; j'ai eu les genoux avec le squat mais là c'est passé avec les genouillères, mais les coudes eux ça passent pas

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 févr. 2021, 19:02

torrent67 a écrit : ↑05 févr. 2021, 19:01 étonemment, pour l'instant les épaules j'ai pas souvenir d'avoir eu des soucis; j'ai eu les genoux avec le squat mais là c'est passé avec les genouillères, mais les coudes eux ça passent pas

Tout cassé le toto, je compatis !

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 févr. 2021, 19:07

un vieux monsieur je suis

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 févr. 2021, 11:56

Reprise des tractions lestées cette aprem, si j'en passe 1@40 et 3x3@30 ce sera un bon début.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 févr. 2021, 12:17

GreenBook a écrit : ↑06 févr. 2021, 12:14 par GreenBook » 06 févr. 2021, 13:14

En prise neutre un peu plus grand que largeur épaule.

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2021, 12:18

Ha non les mecs pas de challenge traction svp !!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 12:19

Depuis le temps que c'est prévu

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2021, 12:21

J'ai voté bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2021, 12:23

Traction 1 bras lesté tant qu'à faire

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 févr. 2021, 12:25

Lio974 a écrit : ↑06 févr. 2021, 12:23 Traction 1 bras lesté tant qu'à faire

Avec un doigt, un bras c'est trop facile.

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 12:26

Lio974 a écrit : ↑06 févr. 2021, 12:21 J'ai voté bench

Ça c'est le prochain vu le classement des votes, si ça bouge pas après c'est
Dm
Dips
Pompes
Tractions

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2021, 12:32

c'est cool si genre tous les 2/3 mois y a des challenges comme ça.

Tirage verticale machine ça compte???

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 févr. 2021, 12:34

Ce serait cool qu'il y en ait un qui tourne tout le temps de challenge, ça motivera les troupes et amènera peut être plus d'activité sur le forum!

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 12:36

Ouais c'est pas mal, les challenges
Au mois de mars on lance le Bench (il remplacera le squat)

Je pense qu'on mettra deux challenges en même temps en place