pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2018, 08:08

Merci les gars

En poser master 2 (ma catégorie ) pour 74kg total pour le record 645,5kg

Perso estimation Squat 120 ( je réduit volontairement pour l’ampli)/DL 190/bench 130 ( id réduction volontaire pour deadstart) total 440 je suis encor loin du compte

Je me fixe 450 pour la fin de l’année comme objectif

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 oct. 2018, 08:49

En progression constante

Full Power · Message par **Full Power** » 29 oct. 2018, 09:14

ça descend un peu mieux au squat là non ? (même si c'est pas encore tout à fait parallèle)

Tu souffres au DL

Ces traps sups qui ressortent

Et il a l'air mieux ton démarrage, t'as pas le cul qui monte en 1er

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2018, 09:24

merci les gars!

tondu oui j'ai bien précisé squat rééducatif , donc "leger", mais appliqué avec une stance qui permet de ne pas ma déchirer les add

pour le DL , ça progresse oui

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 oct. 2018, 10:03

le dl à 180 !

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2018, 10:08

flani on va monter trés tranquillement maintenant je me donne 3 mois pour passer les 190 en séries

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 oct. 2018, 10:36

Tu déchire tout mon pierrot
Un plaisir a regarder

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2018, 10:42

merci Ramos

bon alors ce montage ça avance?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 oct. 2018, 12:24

Joli le deadlift, crois moi les 200 tu les as large, vas-y teste

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 oct. 2018, 13:01

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2018, 14:39

Alex je ne sais pas, je verrais ça va passer tranquille, dans 5 semaines si tout se passe bien je serais déjà à 190

les 1 rm c'est plus de mon age sur cet exo

autant au bench ça ne me fais pas peur, là j'ai peur de me fister

Willou

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 29 oct. 2018, 14:52

DL tradi 4@180 PR

C'est tout ? Tu me déçois. Moi qui croyais que tu serais en train de faire des séries a 300kg minimum... Faut manger plus de Magnums !!!

-Silver- · Message par **-Silver-** » 29 oct. 2018, 15:07

Sacrée perf au DL !

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2018, 15:19

luck

, point trop n'en faut

Silver merci

Tommy · Message par **Tommy** » 29 oct. 2018, 16:37

Ca perf

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 oct. 2018, 17:02

T'es à 4x180 RPE8-9 à mon avis tu passes même 205/210

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2018, 17:16

que le dieu du muscle t'entendes Alex

j'ai encore du PDC a gagner ça devrais le faire

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 oct. 2018, 00:10

Violent le dead

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 oct. 2018, 00:22

Putain de controle sur le terre, excentrique maitriser etc. Tu la fais pas en mode power^^ Du coup ouai à mon avis t'a plus que 200.

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2018, 05:21

Merci les gars

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2018, 07:47

Push

72,7 kg

1: DC 3*5@112,5 kg amrap 9 ris 3/4’ +7,5 kg

2: DCH 10/10/11@2*45 ris 3’

3: Hacksquat 3*8@105 ris 3’

4: dips rings 17@PDC+40/2*12@50 kg ris 2’30

5: Curl barre 3*10@42 ris 1’

Bilan

Bench: +2 reps par rapport au dernier passage à cette charge sur l’amarap
DCH plus facile sans les dips avant
Hack sqaut en TC
Dips ring PR

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 oct. 2018, 07:55

Ces PR c’est d’un commun

Le poids du bonhomme est en PR aussi

Clamos · Message par **Clamos** » 30 oct. 2018, 08:09

Il a du faire un PR sur le nombre de magnums aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2018, 08:12

pépé oui c’est vrai

Pour le PDC oui c’est un PR également, je crois que c’est la 1 er fois que je réussi une PDM , c’est le plus difficile je trouve.
J’ai encore des abs visible, je vais tenter un PR à 75kg pour février.
1 mois de stabilisation et sèche super strict et d’un nouveau genre ( pourcmoi) que je vais tester sur 3 mois.

Clamos non je suis très raisonnable je reste à un magnum le midi, par contre j’envoie lourd sur le chocolat noir, j’en suis a quasi à 2/3 de tablette /jour

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 oct. 2018, 08:18

ça à l'air compliqué les dips rings niveau stabilité

Encore une grosse séance en tout cas tu es affûté comme jamais

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2018, 08:23

coco merci

Pour les dips rings c’est un des meilleurs exo pour travailler justement tout les stabilisateurs.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 oct. 2018, 08:34

Oui j'imagine en tout cas tu le maîtrise bien ça bouge à peine

Testute · Message par **Testute** » 30 oct. 2018, 10:04

Une vrai machine ce Pierre.
Donc modification du slogan, PR c'est tous les jours

Full Power · Message par **Full Power** » 30 oct. 2018, 11:13

Oh le cucul c'est limite au couché

Top les dips aux anneaux

-Silver- · Message par **-Silver-** » 30 oct. 2018, 12:03

Ça vole au bench bravo

Un bon gros volume sur les pecs

Tu as quoi comme barre ?

nico7516 · Message par **nico7516** » 30 oct. 2018, 12:05

2/3 tablettes de chocolat par jour ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 oct. 2018, 12:58

Ouais , moi aussi ça m'a fait ça Nico....

dopé au magnésium!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2018, 13:12

tondu oui, j’ak Arraché un peu sur la fin

silver barre olympique

Nico/Willy 2/3 c’est 2 tiers d’une tablette soit 150g

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 oct. 2018, 13:21

Et ben c'est encore trop!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2018, 14:15

willy tu as une adresse d'un bon centre de desintox?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 oct. 2018, 14:50

Non...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 30 oct. 2018, 15:05

La dips aux anneaux.... Que c'est beau

T'es un warrior

Flanigan · Message par **Flanigan** » 30 oct. 2018, 15:22

le plafond n'a qu'a bien se tenir !

Hdn · Message par **Hdn** » 31 oct. 2018, 17:08

Juste énorme ces perfs

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 oct. 2018, 19:52

Autant de choco noir ta pas le coeur qui fait boom booom

Autant de pr et de perfs sur le long termes c'est pas humain
C'est PumP

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 oct. 2018, 21:16

Demain c’est rack pull

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 oct. 2018, 23:13

Demain c’est rack pull

Tes pieds vont s’enfoncer dans le sol!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 nov. 2018, 07:46

ICI C'EST LES 3 P !

Pr , Pull , Pump !!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 nov. 2018, 08:08

je dirais même plus: 4 P . J’ajoute le pet de bouche en fin de répétition

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 nov. 2018, 08:15

Ajoute en 1
5 alors

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2018, 08:54

Pull

PDC 72,5 kg

1: Rack pull 2*6@205/2*8@195/12@185 ris 3/4’ PR a tout les étages

2: Traction neutre large 10/9/8@PDC+35 ris 3’

3: Row poulie basse 3*10@17 piles+2kg ris 2’

4: Curl h assis 3*9@2*17 ris 1’

Bilan

Rack pull la série de 12 m’a fini congestion de tout le corp+++ , trap et dos en PLS vraiment le meilleur exo pour le dos

Derrière les tractions super dures
Row et Curl pour me finir

Clamos · Message par **Clamos** » 01 nov. 2018, 08:57

Grosse seance

Ca te manquait de plus faire les bras

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2018, 09:15

Clamos bah 3 petites séries ça compte pas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 nov. 2018, 09:29

YEAH!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2018, 09:32

willy plutôt prout selon pépé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 nov. 2018, 09:34

C'était pour couvrir le bruit du prout....

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2018, 09:38

Willy je passe au rôt après le clafoutis abricot

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2018, 09:41

Fab barre sous les genoux en gros 5cm au dessous

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2018, 09:57

Places des dalles sous tes pieds pour monter, en bois par ex

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 nov. 2018, 10:14

bien ce trainings matinal

tu as gardé que 4 exos avec ton nouveau programme ? ça va te changer ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2018, 10:28

Je ferais

Pull A rack pull + DL trap bar ( perso déjà fait une tuerie pour la chaîne post)
Pull B DL en tradi ou sumo

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2018, 10:29

Alain vu la fréquence et les charges 4 exos et je suis mourru

Full Power · Message par **Full Power** » 01 nov. 2018, 10:30

Du PR et pas de vidéo ????

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2018, 10:32

full des PR en séries pas à chaque fois les vies

Prochaine on va être sur du 207,5 en série de 6 je filmerais

Mais la série la pire a été celle des 12 rep à 185 ...la tension sur la fin

Buzhug · Message par **Buzhug** » 01 nov. 2018, 11:47

Salut,
Ca faisait un moment que je n'avais pas vu ton carnet,
Les perfs sont au top, 200 kg au DL

je m'étais arreté à 160 par peur de me blesser et j'en chiait grave.
Félicitation je repasserai pour les 250

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 nov. 2018, 11:49

putain le rack pull
mon pedro on t'arrivera jamais à la cheville

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 nov. 2018, 12:03

Tu est exemplaire en tout point mon bon pitch

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 nov. 2018, 12:07

oui tout a fais RAMES !!!

allez pour fêter ça, ambiance exotique

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 nov. 2018, 12:39

JOLI!!!!
Bravo Pierre176

Perso, en cycle force, je n’enchaine pas 4 exos.
2 antagonistes suffisent.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2018, 12:45

Merci les gars

pépé c’est pas un cycle force là on est sur du bb 6/8/10/12 reps

Le seul exo en force pour le moment c’est le bench et encore quand on ser1 aux séries de 3

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 nov. 2018, 14:47

à ces poids là, moi je parle de force…
c'est vrai que tu es sur des series medium.
OK, je suis un (Vieux) faible

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 01 nov. 2018, 15:07

Pervers Pierrepierre a écrit :Fab barre sous les genoux en gros 5cm au dessous

- Le fond de l'air et frais
- Le fond de l'eau aussi

Pour ceux qui connaissent

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2018, 15:33

Sprink trop fort

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 nov. 2018, 16:11

Et sinon

Papa Oua oua a écrit :par contre, ou le placer ?

Sous les pieds?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 nov. 2018, 07:45

push

PDC: 73,8 kg PR

1: DC 5/5/4@117,5 kg amrap 4 PR ris 4’

2: Dips 11@PDC+70 kg PR 3*8@PDC+75 kg ris 3’

3: Hack squat 12@90/10@100/8@110/6@120 ris 3’

4: DCS 3*6@100 s/s Curl barre 3*10@46 ris 1’30

Bilan

Gros PR au bench +6 reps en tout par rapport au dernier passage à cette charge.
Pas mal de jus pour les dips derrière encore

Hack sqaut en pyramidale, début cool.
Bon un peu de bras à la fin ....mais faut pas le dire

Clamos · Message par **Clamos** » 02 nov. 2018, 08:00

Ca s'arrete plus les PR

Gros bench

Les bras... c'est pour le plaisir, comme les magnums

Clamos · Message par **Clamos** » 02 nov. 2018, 08:05

Au fait j'ai trouve un de tes acolites quinquagenaires asiatiques :
https://fr.metrotime.be/2017/07/25/must ... de-20-ans/

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 nov. 2018, 08:09

Clamos c’est un petit joueur j’ai 6 ans de plus

300-spirit · Message par **300-spirit** » 02 nov. 2018, 08:13

T'en a pas marre de nous écoeurer avec tes PR

Full Power · Message par **Full Power** » 02 nov. 2018, 08:51

Une séance push avec du curl barre... C'est nouveau ça tiens

Les dernières reps commencent à être chaudes au bench, bien joué

Bien le PR, t'es plus lourd que moi maintenant

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 nov. 2018, 09:04

300 c'est pas moi, c'est mon corps

Tondu ben oui au curl je push en avant

le prog me redescend à 102.5 sur la prochaine en deload

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 nov. 2018, 09:42

Aaaaah, enfin une faiblesse!!! il était temps, ça commençait à lasser....

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 nov. 2018, 10:18

C’est vrai, ces PR : c’est juste écœurant

Le pdc prend un nouveau virage!

Attention au BF quand même !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 nov. 2018, 10:40

Bien le bench ! Mais je te rattrape

Dips de malade comme d'hab

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 nov. 2018, 10:46

pépé tant que je vois mes abs je balance le choco noir ..et pis c'est bon pour le moral

Alex oui , je vois que tu te débrouilles mieux sur le bench...mais j'ai encore un peu de marge