pierre, prog force RTS

[300-spirit]

Dips ring j'aime ce PR faut en avoir fait pour comprendre

Vidéo à la prochaine

[Rãmes]

Encore un pr mon pierrot
Good job

Gaffe au pubis
C'est ce qu'il ya de plus beau


Aux chiottes le squat fait de la presse ma poule

[pierre176]

Ok je ferais un Max à PDC+20 :...ou 30 ce sera moins long

[pépé95]

.Message jeudi 25 oct. 2018 8:10
Bien joué Pierrot
Et ça veut dire quoi pubis ?

Pubis c’est sentir mauvais deux fois

[coconuts71]

Bien vu pépé

[Rãmes]

Et un penis
C'est quoi

Un stylo sur la promenade des anglais




(Ho j'aurais pas du la faire je vais faire un bide)

[300-spirit]

[Alexjansen]

Et un penis
C'est quoi

Un stylo sur la promenade des anglais

[pépé95]

Ça y est! J’ai compris

Elle est quand même capillotractée celle là

[Full Power]

Joli ! Tu vois tu devrais filmer tout le temps

Merde pour les douleurs, remets toi bien

[Willy MB]

Bon bah

mais quand même

pis aussi

[Rãmes]

Elle est tiré par les cheveux
Je l'ai inventé suite a ta creation de ce matin pépé

" Pen , nice "

Oui je te l'accorde elle est capillo depressif dépressive
Fais pas chiai euh chier willy

[pierre176]

c'est tellement simple que personne n'y a pensé :



on se fait un petit comparatif

moi 72kg/ 2700kc ça me fait 37.5kc/kg

[Willy MB]

J'me demandais ce qu'il faisait avec une corde autour du cou.....

[pierre176]

Dos

PDC: 71,4 kg

Warm up

Elliptique 5’, squat a vide et rotation chauffe épaules 5’ /l fly élastique /PBA...

Rack pull 10 barre vide/8@30/6@40/4@60/2@80/2@100/2@120/2@140/2@160/2@180 no belt
1@190 belt

1: Rack pull 2*6@202,5/2*8@192,5/10@182,5 ris 4’ +2,5 kg RPE 7



2: TIrage poulie haute 4*10@13 piles ris 2’ -1’ de ris

3: row poulie basse serré 4*10@17 piles ris 2’ +1 pile

Bilan

Rack pull la barre monte toute seule
Le reste RAS

Je fini le cycle avec push et Leg puis je vais tenter un nouveau format avec un peu plus de fréquence, assez novateur je pense ( tondu va être content)

[Testute]

Super séance
Mention ++ pour le 2*6@202.5

[coconuts71]

Haaa Pierrot va passer en fullbody

[pierre176]

testute

coco non pas tout a fait

[Flanigan]

-1’ de ris

ben pourquoi rouge, c'est vert si tu réduis ta RIS, va pas pourrir cette séance si parfaite

[pierre176]

flani oui , mais je baisse le poids

[Full Power]

Hâte de voir ce nouveau programme en fouleboudy

[pépé95]

Tiens... un nouveau programme

[Full Power]

ENCORE un nouveau programme Pépé

[pierre176]

voilà tout frais

en fait le prog ne change pas c'est juste la forme et la fréquence qui change

donc je pars sur un push/pull*3 sur 9j

pull 1

DL RPT
tirage 4*
row H 3*
tracion PDC 3*

push 1

squat 4*
bench 8/5/3
DCH 3*
dips rings 3*

repos

pull 2

rack pull RPT
traction 4*
row PB 3*
curl H assis 3*

push 2

dips RPT
DCH 3*
Hack 5*
skull c 3*

repos

pull 3

tractions RPT
row t bar 4*
trap bar JT 3*
tirage poulie haute neutre sérrées 3*

push 3

bench 8/5/3
squat 4*
dips ring 3*
pushdown 3*

repos

on test pour voir si je tiens nerveusement sinon je couperai serie ou exo

[Full Power]

DL la veille du squat ?

[pierre176]

oui , pas de probléme, car se sera un squat rééducatif , j'ai testé hier avec pied et hanche qui annule l'effort des add, on va partir sur des séries plus longues et légéres

c'est pour ça que j'ai mis squat 4* sans préciser, on verra

[Full Power]

Ah bien

[pierre176]

oui parce que la je tend vers une pubalgie pariéto-abdominale et ça commence à me faire ch...

bon du coup faut que je fasse des étirements

j'ai mis en place un prog quotidien

[Willy MB]

Aah bah si y'a des étirements, le prog est bon....

Jolie couleur au Rackpull!

[pierre176]

Ça chauffe cer exo

[pépé95]

Pas mal le programme.

Je dis ça parce que je suis plus vieux, mais il me semblerait plus judicieux de ne mettre qu’un seul exercice de base par séance.
Par exemple: ton squat + bench ne m’inspire pas.(mais ce n’est que mon avis)
Comme je le disais sur le poste de Corben, en alternant avec un autre ou des autres exos sur les séances suivantes pour varier les contraintes physiques.
Par exemple au lieu de faire DL / Tractions (que tu lestes comme un goret) je ferais un coup DL et les Tractions sur l’autre séance.

Voilà , c’est mon point de vue de vieux.

[pierre176]

Je comprend pépé.

Mais j’ai pris ça en compte

Le bench lourd va avec le squat en série moyenne volume reeducatif
Et le DL va avec les tractions au PDC, les tractions lestées sont justement là où il n’y a pas de DL

[Hdn]

J'aime bien ton programme, vu les charges plus qu'honnêtes que tu utilises je pense que tu peux moduler facilement sur le nombre de séries. Un manque de concentration sur un DL ou un squat peut-être fatal sur l'équilibre global de ton corps.

Bon rétablissement sinon pour tes douleurs !

[pépé95]

Nous sommes raccord

[pierre176]

HDN merci, je verrais en fonction de la fatigue

Pépé connexion On

[pierre176]

pecs

PDC: 72,4 kg ho put....

Warm up 10@40/8@60/6@70/4@80/2@90/2@100

1: DC Prog 8/5/3 3*5@105 amrap 13 ris 3/4’ +7,5 kg bam boum badaboum



2: Dips 10/9/10@PDC+70 ris 3’ +2,5 kg



3: DCH 10/10/9@2*43kg ris 3’ +1 kg

Bilan

Bench , j’ai trouvé ma position optimal sans faire un pontage exagéré à la con, bonne ampli et bien sur les appuis.
On passe à 112,5 kg sur la prochaine

Dips j’en suis moi même scotché

Bon DCH la dernière rep en mode remonté sur 15"

Petite vid sur le rodage des épaules que je fais à chaque séance à répéter 3*

[pépé95]

J’aime bien tes échauffements à l’élastique. Juste une réserve sur le Lfly qui ne me semble pas assez prononcé en amplitude. Ton buste semble tourner de trop.

Jolies performances.

[pépé95]

PS: attention, tu me rattrapes au niveau parachute ventral !

Nous n’avons plus que 2,6 kgs d'écart heureusement pour toi, tu n’es pas aussi grassouillet que moi

[Willy MB]

Ben dis donc!! on dirait que le gras c'est la vie ici! spèce' de copieur!!!

Mais chapeau quand même, enchainer ces dips de malade après ce bench de ouf!!!

[pierre176]

pépé mon titre c’est l’eau bulking , c’est la première fois depuis que je fais de la muscu que je monte en PDC comme ça, toujours mon besoin de tester
Normalement je continue jusqu’à fin mars ou je commencerai un régime sur 3 mois et crois moi il va être au petit oignons

Sinon pour le l fly c’est à cause de la cam, sinon je m’applique plus

Willy avec le surplus calorique, et mon nouveau mode alimentaire j’ai une pêche d’enfer le matin.

Si ça intéresse je peux détailler

[pépé95]

Willy avec le surplus calorique, et mon nouveau mode alimentaire j’ai une pêche d’enfer le matin.

Si ça intéresse je peu détailler .

Ça n’intéresse pas que lui

[Willy MB]

Oooh fous nous la paix avec tes régimes!!!!

[Rãmes]

Trop fort pierrot
La c'est sur tu as reçu ton super PUMP



Cette facilité sur le bench waouuuhhh
Et les dips et le reste...
séance bénite



On a le même echauffement

[nico7516]

t'as doublé la dose de magnum ou quoi ?
j'aime bien le prog

[pierre176]

willy je parle pas pour toi gros lard

pépé ok je détaillerais tout à l'heure

James oui j’ai reçu le booster et je ne sais pas si c’est psycho, mais ça plus les 2 cafés put..ça reveil

Nico magnum+gâteaux+chocolat, je ne me refuse rien....dans la mesure de mon total calorique tout de même là je suis passé à 2800, une véritable orgie pour moi

[pierre176]

Alex oui, mon but n’est pas forcément de progresser sur ces 3 lifts en particulier, mais de m’ameliorer Sur un plus vaste ensemble ..exo PDC... et surtout harmonie du body

Ma diete ( dédicace pépé) pour une PDM

Levé 5h eau++
5h30 café +cacao 70%
5h45 10g bcaa + booster + vit c+ multi vit
6h training
En intra 20g de malto+5 g de bcaa bu en 2/3 fois toutes les 15/20’
7h post training 20g de whey + collagène peptide+ glycine+ vit D+créatine
7h30 gâteau type clafoutis en tout 800kc
12h viande/poisson+légumes+ féculents+fromage+pain+magnum+chocolat 70% en tout 1000kc
16h banane+fb 400kc
20h œufs+jambon+légumes+chocolat 70%+ZMB+achwaganda 600kc

Quand j’aurai fini le booster , je ferais le mien
Citruline
B-alanine
Créatine
tribulus Tetris

[alainlaf]

sympa le programme et la diet aussi

tu feras un brevet pour ton booster donc . Il faut garder le dosage;

[Willy MB]

Tu précises pas la quantité de féculents, c'est quand même pas à volonté?

[Willy MB]

[pierre176]

pépé tu as bien lu l’etude?

https://www.ansm.sante.fr/var/ansm_site ... c4c750.pdf

Danger à forte dose

Moi j’en prend 450 mg les danger sont bien , bien au dessus de ce dosage.

[Tommy]

Good le new planning

[pierre176]

Concernant la diete et les féculent , maintenant je ne pèse plus c’est à l’oeil ...et j’ai l’oeil

[Clamos]

L'ashwagandha c'est top ça, tu le prends sous quelle forme ?
Sinon t'as déjà essayé le ginseng de Sibérie ?

[pierre176]

Clamos non je ne connaissais pas.

Perso l’aswaghaanda je le prend pour ses propriétés calmantes et de rééquilibrage hormonale, si ça bosse un peu la testo je ne crache pas dessus

Le ginseng de Sibérie c’est plus un excitant du SN apparement.

[Clamos]

C'est un adaptogène comme l'ashwaghanda, donc ça rééquilibre le métabolisme en fonction de ses besoins. Et pareil ça boost la testo, apèse le stress et augmente l'apétit. C'est la plante parfaite pour les "ectomorphes" en prise de masse .
Je comptais en faire une p'tite cure, mais l'ashwagandha ça a l'air intéressant aussi

[pierre176]

Ok merci ami des plantes

[Willy MB]

Et le sandwich au Chawarma?

[pierre176]

Non aijourd’hui C’est tajines de poulet pruneaux/abricots

[pierre176]

Demain on démarre le nouveau prog et ça commence fort avec le DL

Enfin j’espere Vu que là pitchoune nous fais du 40 de fièvre

[Μετά Ἐγώ]

T'as le rhodolia qui est un peu comparable au ginseng de Sibérie (qui n'est pas du ginseng, je crois). Adaptogène et régulateur, pas excitant.
On pourrait d'ailleurs aussi parler du ginseng blanc , dans la mesure où en Europe on ne connaît quasiment que le rouge.

Malheureux ! de la créatine dans un booster ?!? Tu vas mourir dans d'atroces souffrances hypoglycémiques.
(ceci dit, ce que je trouvais efficace, c'est la prendre au milieu de l'entraînement, c'est d'ailleurs ce que tu fais, il me semble).

[pierre176]

Merci pour l’info meta, je vais regarder ce rhodolia

Et pour la créatine oui 1g en intra pour le pump

[Μετά Ἐγώ]

T''as jamais pensé à aller faire un tour au SP Games ?
Même en plus de 85 kg tu ferais un malheur.
Tu passes combien de reps à 90 kg au couché ? (nan ça c'est les -85 kg, mais c'est toujours pas ta catégorie )
Et les dips !

[pierre176]

Faudrait que j’y penses

Pour le bench à 90 aucune idée ..dans les 20

[Μετά Ἐγώ]

T'as vu les tableaux ?
En -75 kg le maxi c'était 26 reps à aux dips lestés à 30 kg.
En -85 kg c'est 23 avec 35 kg de lest, en +85 kg c'est 17 reps avec 40 kg de lest.

En voyant tes perfs sur pas mal de mouvements je me dis que tu pourrais aller chercher les +85, même avec un handicap "compensatoire" sur ton "avantage" au pdc.
C'est assez fascinant comme truc. Surtout que la moyenne d'âge n'est peut-être même pas de 30 ans.

[Μετά Ἐγώ]

J'avoue que c'est parce que je me ferais sans doute jeter, mais sinon perso ça me trotterait presque dans la tête histoire de me motiver à progresser (pas dans le but de gagner quoi que ce soit en ce qui me concerne, mais d'essayer d'arriver à un niveau honorable et de ne pas me faire mettre minable). J'ai des progrès à faire, certes, mais c'est l'intérêt de l'idée de motivation.
Bon ! je vais être un peu handicapé par ma perte de poids à long terme, mais là encore, ce qui compte c'est la motivation. Et moi je pense à ça sur le un peu plus long terme (dans les 2-3 ans).

[Μετά Ἐγώ]

Rudy a les perfs de Texier jeune au DC.
Et c'est un truc qui me titille (les perfs et les mensurations de Texier). Mais là c'est l'horizon de l'horizon. On a tous nos comptes à régler.

[pierre176]

Faut que je jette un oeil

[Μετά Ἐγώ]

Jette, jette et calcule : ça risque de te donner des idées.
Au vu de tes perfs...

[pierre176]

, même tondu il les bouffe avec son sternum de faible

Peut être que leurs critères d’ampli sont vachement strict aussi non?

Par contre aux dips je l’es ni... tous

Non , mais bon ils n’ont pas les magnum eux pour leur décharge

[Full Power]

Les dips c'est en deadstop maintenant je crois. L'ampli c'est bras parallèles en bas et tendus à fond en haut.

[Μετά Ἐγώ]

Parallèle c'est n'importe quoi.
Ca oblige à aller tirer bien trop loin. C'est comme la validation de leurs développés haltères : un tue coiffe des rotateurs.
D'autant plus que je fais des dips version triceps (en même temps c'est pourtant la fin revendiqué pour ce mouvement chez eux) et que du coup je suis droit comme un I. Je me fais sauter les tendons si je cumule les dips droit et à l'équerre. Et je déteste les dips en mode "pecs" penchés en avant. La plupart du temps les gens sont plus forts comme ça, moi c'est l'inverse. Enfin, y a même pas d'inverse, les dips penchés, ça me fait à peu près le même effet que les militaires : paf l'épaule !


J'avais oublié ce détail.

Et le couché avec les pieds en l'air.
Interdire le pontage aurait été tout aussi efficace s'ils veulent éviter que quelqu'un se blesse.

Et pour se faire sélectionner faut tirer des charges d'hystérique au SDJT (et le JT entendu dans le sens à la noix). Je crois que tu t'es toi même cassé les dents, si je puis dire.

Le magnum, ils pourraient...
Non, rien... c'est avec ce genre de métaphores fleuries, entre autre, qu'on a fini ici en masse.

[pierre176]

Oui ,je trouve aussi

Leur exo c’est n’importnawak

Comme tu dis aux dips l’ampli c’est vraiment propre à chaque morphologie, ce n’est quasi pas quantifiable en concours.
Le bench les pieds en l’air
Le rowing planche...double
Et le jT franchement tant qu’a faire le vrai exo force tu places le DL, le seul qui détermine vraiment ta force véritable.

C’est vraiment pour se démarquer .

[Μετά Ἐγώ]

Ah le rowing planche. Je l'avais oublié celui-là.
Ca pourrait être un style de kung-fu : la limande sautant sur la plage.

En fait le JT c'est un bon mouvement fait avec mesure (et avec l'amplitude possible selon les morphos, aussi) mais c'est pas un mouvement pour valider de la force. Si l'idée c'est de ne pas envoyer les gens jouer aux osselets au SDT, ça devient un peu contre-productif quand on arrive à des charges quasi identiques... et égales, voire supérieures aux squats chez certains.

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! C'était encore une idée à la con. D'accord.
Mais ça aurait été beau quand même quand je vois ton log.

[pierre176]

merci méta

si j'avais voulu valider un acquis au mieux je me serais tourné vers un club de force pour faire une compet de vieux

mais bon j'ai un handicap au squat

[Μετά Ἐγώ]

C’est en voie de résolution on dirait.

[pierre176]

squat+pull

PDC: 72,7

1: Squat 4*10@90 ris 3’



2: DL tradi 4@180 PR/6@167,5/8@157,5/10@147,5 ris 3’ +5 kg sur la 1 er puis +2,5 kg



3: Tirage poulie haute 12@11piles/10@12piles/8@13piles ris 2’

4: Tirage poulie basse 3*10@17piles ris 2’

Bilan

Squat en mode rééducation, non douleur add je monte les reps en restant à cette charge.
DL PR .....moi même scotché
Les 2 tirages en volume.

Vu le prog je vais monter un poil mes kc à 2850

[pépé95]

Ça cause !
Bel enchaînement au DL hyper lourd
Pour les Squat= sagesse= sécurité

[300-spirit]

Bien ce PR encore une fois

[Testute]

Lundi c'est PR, va devenir ton slogan.