pierre, prog force RTS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2018, 08:23

Et ben c'est nickel après le SDT....

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2018, 08:30

willy à tout compris!

pépé j'ai le comptable là , c'est pour ça que j'ai fait off il fallait finir les bilans avant qu'il arrive, d'ailleurs il est curieux il voulait voir ce que c'était la muscu, mais au vu des comm ça va lui faire peur

300 tu vas les avoir, quand j'ai un but à par gros coup dur, je fais ce qu'il faut pour

Flani pour la colonne aucun soucis bien au contraire, ça l'étire et comme dit Willy après le DL c'est parfait

c'est surtout pour les épaules qu'il faut être vigilant, mis a part un très bon échauffement il faut savoir garder les épaules basses/menton rentré/rétractions omoplates.
et surtout il faut avoir renforcé ces articulations et ces tendons par la pratique régulière et monté de charges progressives.

Clamos · Message par **Clamos** » 17 oct. 2018, 08:41

pour la colonne aucun soucis bien au contraire, ça l'étire et comme dit Willy après le DL c'est parfait

D'ailleurs je me demandais si y avait pas des exos d'etirements specifiques a faire apres une seance de DL pour aider les vertebres a se remettre de la pression (ouais je fais chier avec mes etirements en ce moment). Parceque meme avec une bonne execution (confirmee par le coach), je sens que le dos douille un peu.

Genre du dead hang ca peut aider ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2018, 08:48

voilà ce qu'il te faut.....par contre il faut une barre de traction au plafond

https://www.amazon.com/Tonyko-Inversion ... oots&psc=1

perso je fais des tractions lestées derriere en exo 2

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 oct. 2018, 09:42

J’te dis pas quand le comptable va s’apercevoir du compte caché destiné aux Magnums

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2018, 09:45

il mange à la maison ce midi, il l'aura en dessert

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2018, 10:37

Oh purée!! Corruption d'fonctionnaire!!!

hein? c'est du privée, à ok, ça va alors....

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2018, 10:43

il lit là

mais bon ça va il a apporté le pinard

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2018, 10:46

Bonjour monsieur!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2018, 10:49

lui c'est MArc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2018, 11:07

Il est au courant pour .... Les soirées...

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2018, 11:09

ho p.... manque plus qu'un comptable

là il commence vraiment à avoir peur

Clamos · Message par **Clamos** » 17 oct. 2018, 11:28

voilà ce qu'il te faut.....par contre il faut une barre de traction au plafond

Ça a l'air cool mais j'me vois mal me pendre par les pieds avec à la salle en effet

Quoique. À voir.

Tout cas tu pourrais pendre le comptable dans ta cave avec ça s'il fouinait un peu trop à ton goût

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 17 oct. 2018, 11:48

Il est au courant pour .... Les soirées...

J’te dis pas quand le comptable va s’apercevoir du compte caché destiné aux Magnums

il mange à la maison ce midi, il l'aura en dessert

Il l'aura où en dessert ?

Clamos · Message par **Clamos** » 17 oct. 2018, 12:02

Il l'aura où en dessert ?

Ca ca depend de l'issue de la discussion je pense

Tommy · Message par **Tommy** » 17 oct. 2018, 14:56

Pas de séance aujourd'hui

alainlaf · Message par **alainlaf** » 17 oct. 2018, 15:38

ah, cette journée OFF est bien méritée

Hdn · Message par **Hdn** » 17 oct. 2018, 19:12

Gros couché, et le couché haltère plus tard dans la séance est super solide aussi !
Très fort par rapport à ton poids de corps de façon générale, top

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2018, 20:40

Reste plus qu'a devenir massif pour valider les perfs....

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2018, 21:00

Mais quel enfoiré celui là

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2018, 07:15

Cuisses

PDC: 71,5 kg

1: Squat 3*8@112,5 kg amrap 9 ris 3’ +2,5kg avec l’amplitude made in cuicui

2: Hack squat 2*6@117,5/2*8@112,5/1*10@107,5 ris 3’ +2,5 kg

3: Nordic Curl 4*8 assistance élastique noir tempo 3/0/1/0

Bilan

Squat presque à la //

impec je progresse on passe aux séries de 5
Hack plus facile c’est bon signe seulement qq rest pause
Une série de plus sur le nordic

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 oct. 2018, 07:41

Il est beau ton squat un poil au dessus // par rapport a d'hab
Mais tu te sent bien dedans c'est maîtrisé
Ta bien évolué copain
De poids plus qu'honnête

Qyers · Message par **Qyers** » 18 oct. 2018, 07:49

Presque à la // ouais

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2018, 08:10

james on va jouer la prudence avec mes adducteurs qui commençaient à me donner des douleurs

Qiers oui et j’emmerde les jeanplitude

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2018, 08:12

Beau squat Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2018, 08:14

Lio merci , on va voir où cela m’amène au niveau de l’epaisseur Des cuisses, j’ai bon espoir ça bouge déjà

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 oct. 2018, 08:25

D'après ma petite expérience tu es dans le bon:
- les squats jusqu’à la // favorisent le développement des ischios ( en pointe)donc de l’épaisseur des jambons.
- la mobilité viendra (ou pas) avec le temps. Et tu pourras travailler plus en étirements pour viser à allonger les formes... une bonne paire d’années de boulot acharné en perspective

En tous cas, ça bosse dur et lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2018, 08:26

pépé merci je pense aussi , c’est exactement ma vision...bordel on est conecté dans la matrice

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 oct. 2018, 08:28

Ben oui en plus ton but
n'est il pas simplement de prendre des gros jambon
Oui...
Ben voila

Qyers · Message par **Qyers** » 18 oct. 2018, 08:45

Le truc c'est que tu montes les charges, et tu fais des amrap, mais en réduisant de plus en plus l'amplitude.
Autant les autres fois t'étais proche de la // et ca me choquait pas plus que ca même si je te charriais, autant la sur cette séance tu descends vraiment pas des masses quand même.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 oct. 2018, 08:55

On s'en fout qyqy
Il te dit qu'il sent ses jambes !!

Toi je vais te jetter du 6 ième etage pas sur que tu retombe sur tes pattes !!

(

)

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 oct. 2018, 08:57

Il faut au mieux que l’angle 90 degrés tibias/fémur soit respecté

J’ajouterai bien que se promener avec les 100 kilos sur le dos suffirait à muscler les jambons.

Clamos · Message par **Clamos** » 18 oct. 2018, 09:34

J’ajouterai bien que se promener avec les 100 kilos sur le dos suffirait à muscler les jambons.

Fais gaffe, tu vas lui donner des idees

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 oct. 2018, 10:12

à cause de Qyqy, j'ai été obligé de regarder la vidéo....

Ben il a raison l'cochon! ..euh, non, le chat!!

Mais bon, si ça t'suffit...

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2018, 12:16

Mais oui je sais tout ça les amiches, mais je m’arretes Pour le moment à la limite qui me permet de squatter sans avoir cette douleur sur l’adducteur à g.
Donc appelons ça un squat ré éducatif ou récréatif comme vous voulez

Et pis je suis vieux ho, je sais qu’on l’oublie Vite, mais je m’approche du seuil critique presenilité

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 oct. 2018, 12:52

C’est quand ton seuil?
Tu ne me rassures pas là

Effectivement l’âge requiert un minimum de circonspection et de réorganisation pour pouvoir durer encore un peu.
On évitera pas la chute mais il se peut qu’on la retarde un chouya. Si la prudence est de mise.

Donc (d’après ce que j’ai grappillé par ci par là)
- pas de training trop intense. Mieux vaut plus long mais plus cool.
- un grand groupe ou deux petits entraîné par séance et pas +. Et il faut un training par jour!
- fréquence est mieux que puissance.
- pas de blocage de respiration.
- RIS jusqu’à ce que le rythme cardiaque retombe raisonnablement.
- charger lourd (aïe !) n’est pas très malin.
Il vaudrait mieux faire plusieurs séries courtes, que moins plus chargées.
- un petit entraînement cardio a l’echauffement et pour les jours OFF est aussi indispensable que des étirements soignés en fin de training.
- et pour les articulations : toujours garder une bonne réserve d’amplitude (eh oui) les étirements seront là pour peaufiner la mobilité et permettre peut être d’aller plus loin. Des déchirements aux tendons sont quasi irréparables sur les personnes assez âgées, voire impossibles dépassé un certain cap (120 ans je crois...

)
- et bien sûr l’alimentation est à surveiller au mieux puisque les petites carences vont se payer cash!ceci dit par rapport à l’alimentation, je n’ai pas d’info sur l’impact d’un régime de sèche sur une vieille branche. Ne dit on pas que le vieux bois trop sec a tendance à casser net?

-Silver- · Message par **-Silver-** » 18 oct. 2018, 14:18

Salut Pierre, petit post ici pour re suivre ton boulot. Toujours dans le match à ce que je vois

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2018, 14:47

pépé

Donc (d’après ce que j’ai grappillé par ci par là)
- pas de training trop intense. Mieux vaut plus long mais plus cool. pas d'accord moins loin et plus de fréquencepas cool , mais maitrisé
- un grand groupe ou deux petits entraîné par séance et pas +. Et il faut un training par jour! voir une chaine PPL
- fréquence est mieux que puissance.oui
- pas de blocage de respiration.ça c'est pour ton petit bilou fragileavec manque d'abdos

- RIS jusqu’à ce que le rythme cardiaque retombe raisonnablement.+1000
- charger lourd (aïe !) n’est pas très malin. tout dépend si tu maîtrise la charge...et l'amplitude

Il vaudrait mieux faire plusieurs séries courtes, que moins plus chargées.oui et non ça depend...ça dépasse?

- un petit entraînement cardio a l’echauffement et pour les jours OFF est aussi indispensable que des étirements soignés en fin de training.oui, mais les étirements en fin de training bof, sauf si soft
- et pour les articulations : toujours garder une bonne réserve d’amplitude (eh oui) les étirements seront là pour peaufiner la mobilité et permettre peut être d’aller plus loin. Des déchirements aux tendons sont quasi irréparables sur les personnes assez âgées, voire impossibles dépassé un certain cap (120 ans je crois...

)+10000000000000000000000
- et bien sûr l’alimentation est à surveiller au mieux puisque les petites carences vont se payer cash!ceci dit par rapport à l’alimentation, je n’ai pas d’info sur l’impact d’un régime de sèche sur une vieille branche. Ne dit on pas que le vieux bois trop sec a tendance à casser net?

(+2000000000000000000000000000, la séche faut être débile comme moi

)

Silver salut toi

Hdn · Message par **Hdn** » 18 oct. 2018, 17:33

Encore une bonne séance, bon squat.

Quelque chose me dit que tu vas nous sortir de grosses perfs traction encore

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2018, 17:34

normalement oui on va voir se sera pour lundi

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 oct. 2018, 05:30

Pour la mobilité ya un bon exo, tu devrais essayer Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2018, 06:00

J’suis déjà assez con comme ça

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 oct. 2018, 07:22

Rien a faire je ne lis pas "lean bulking"
C'est assez perturbant
Parceque le gars te ressemble en plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2018, 07:26

Training PDC

PDC: 71,5 kg kg

1: circuits en s/s

Dips 60/55/45/40 s/s Tractions neutre 21/18/16/13

Pompes 1 bras g et dt 10/9/9 s/s tractions supi serrées 12/12/11

Pompes serrées pieds à 60 cm 18/17/16 s/s tractions neutres serrées 11/9/9

Bilan

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 oct. 2018, 07:37

Des bras enooormes! Le rêves de tous les culturistes

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2018, 07:38

Testute · Message par **Testute** » 19 oct. 2018, 09:01

Des bibi aussi gros que mes mollets

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2018, 09:01

Quelle belle chevelure tu avais Pierre....

Séance rigolote!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2018, 09:06

testute oui , tu vois pourquoi je les bosses plus maintenant

willy je suis le cui cui argenté

Full Power · Message par **Full Power** » 19 oct. 2018, 10:13

Le kéké il mesure à chaud, en diagonale et sans serrer le mètre

Bons bras pour quelqu'un qui ne les travaille plus

Et le tour de cuisses ça dit quoi alors avec tous ces squats/deadlifts ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2018, 10:16

tondu t'as vu , même sans les bosser spécifiquement ils congestionnent

je commence à être content de mes jambons, je ferais une tof dans qq temps pour bien montrer la différence , en photo de pieds ça commence à prendre des proportions équilibrés

Full Power · Message par **Full Power** » 19 oct. 2018, 10:23

par pierre176 » vendredi 19 oct. 2018 10:16
tondu t'as vu , même sans les bosser spécifiquement ils congestionnent

Ahah bah oui tu vois, depuis le temps que je le dis

Tout le monde a peur de perdre des bras ou de pas assez les bosser si ils ne les isolent pas alors qu'en fait ça sert surtout pour ceux qui ont un point faible (problème de recrutement ou muscle agoniste en point fort qui fait la majorité du boulot)

par pierre176 » vendredi 19 oct. 2018 10:16
je commence à être content de mes jambons, je ferais une tof dans qq temps pour bien montrer la différence , en photo de pieds ça commence à prendre des proportions équilibrés

Cool ! Hâte de voir ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2018, 10:26

oui , à part que moi je les aient vraiment bossé avant, c'est maintenant que ça roule tout seul

Full Power · Message par **Full Power** » 19 oct. 2018, 10:27

Oui mais en avais-tu vraiment besoin ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2018, 10:28

pour en arriver là , oui je pense

Clamos · Message par **Clamos** » 19 oct. 2018, 10:31

Faut dire qu'avec les dips que t'envoies t'as interet d'avoir des gros triceps, je comprendrais pas sinon. Ca plus tes biceps longs = tour de bras de titan

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 oct. 2018, 11:04

. par pierre176 » vendredi 19 oct. 2018 10:16
tondu t'as vu , même sans les bosser spécifiquement ils congestionnent
Ahah bah oui tu vois, depuis le temps que je le dis

Tout le monde a peur de perdre des bras ou de pas assez les bosser si ils ne les isolent pas alors qu'en fait ça sert surtout pour ceux qui ont un point faible (problème de recrutement ou muscle agoniste en point fort qui fait la majorité du boulot)

@ Fullpower: Je me suis permis d’approuver tes dires à ce sujet sur le post d’Alexjansen : Pierre176 nous en fait une démo en live !

Full Power · Message par **Full Power** » 19 oct. 2018, 11:07

Ahahah bien vu pépé

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 oct. 2018, 11:10

Full Power · Message par **Full Power** » 19 oct. 2018, 11:13

Je suis allé voir du coup, j'avais loupé ça

Merci Pépé

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 oct. 2018, 11:59

Sacré bras mon pierrot

Voila un bosseur !!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2018, 14:16

Hein c'est le même???

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 oct. 2018, 17:44

Si c'est toi Pierre ', ta bien changé entre le avant et après

Biceps long, et à mon avis triceps long aussi parce que sinon comment tu serais aussi fort au Dips ? Ou alors ta des super pecs en point fort

Mais avec la pilosité que ta on ne voit pas de pecs

-Silver- · Message par **-Silver-** » 19 oct. 2018, 19:32

Pouah sacrés bras !

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 oct. 2018, 19:34

En fait c’est un montage type patchwork ... sous son cou... ce sont ses fessiers

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 oct. 2018, 19:41

Goof job

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 oct. 2018, 20:22

Bras de kéké et pis c'est tout

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 oct. 2018, 10:40

beau travail régulièrement !!

ça paye !

Flanigan · Message par **Flanigan** » 20 oct. 2018, 10:46

Quelle crinière !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2018, 12:21

Nan mais faut arrêter le délire de l'iso inutile là. Allez dire à Angel qu'il aurait pu avoir son 48 rien qu'en faisant du tirage

2 mecs qui font pas d'iso sont en train de dire à 3 mecs qui en font et qui ont des plus gros bras qu'eux que l'iso ne sert à rien. Cherchez l'erreur

Hdn · Message par **Hdn** » 20 oct. 2018, 17:23

Cool ce circuit, ça a du bien taper niveau cardio. De bons bras aussi

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 20 oct. 2018, 20:44

+1 Alex

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 07:33

dos

PDC: 72,1 kg

1: DL 4@175 PR/6@165/8@155/9@145 ris 3’ +2,5 kg

2: Tractions neutres larges 2,5@PDC+65 kg PR/3*8@50 ris 3’ +5kg

3: Row t-bar 3*8@85 ris 2’ +2,5 kg

4: Tirage poulie haute large pronation 3*10@13 piles+3 kg ris 2’ +1 kg

Bilan

Après 2 j off on a plus de jus

Je suis à mon PDC le plus haut depuis 2 ans , on va monter encore un peu pour le moment j'arrive toujours à fermer ma ceinture

Testute · Message par **Testute** » 22 oct. 2018, 07:38

La grosse séance du lundi avec double PR

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 07:43

Testute oui, en plus j’ai passé 3 j dans le var , super temps , baignade.....le bonheur

Qyers · Message par **Qyers** » 22 oct. 2018, 07:57

Joli dl

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 oct. 2018, 08:00

PR MAN !!!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 oct. 2018, 08:03

3 jours dans le var

Et biim PR
Tu t'es bien trempé la biscotte

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 oct. 2018, 08:04

La série à 50kg a l'air tellement facile

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 08:13

Qyers merci, j’ai essayé de mieux utiliser les jambes

300

je stop les PR sur les tractions , on va monter les series

James oui, il faisais un temps estival. J’ai fais des pâtés sur le sable avec Mlle

Coco avec 15 kg de moins tout de suite ça va mieux

Après les tractions j’avais les bras comme des ballons