pierre, prog force RTS

Full Power · Message par **Full Power** » 24 sept. 2018, 08:31

Bien la séance de kéké

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2018, 08:33

mais non voyons, moi je suis Clay et toi

le pervers

Arakasi · Message par **Arakasi** » 24 sept. 2018, 09:48

Je crois que je me mettre à manger des magnums... Ca doit être ça le secret !

Qu'est-ce que c'est le landmine squat ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 sept. 2018, 09:50

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2018, 10:01

Arakasi · Message par **Arakasi** » 24 sept. 2018, 10:09

Et tu fais ça avec ta remorque ou avec une barre ?^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2018, 10:12

ha tiens! pas con la remorque

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2018, 10:45

Paddy non c'est ma femme qui a changé la sienne....soit disant qu'in n'y avais pas assez de coffre sur l'ancienne

les américaines c'est top

MD87 · Message par **MD87** » 24 sept. 2018, 12:12

Une séance Kékė un magnum une playlist improbable et Pierre est heureux!!!

Bravo c'est du bon boulot

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2018, 12:19

Bon résumé Md ,

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 sept. 2018, 15:02

Dis donc l'ancien, t'avais pas fais un post avec tous les RIS recommander pour la méthode 8/5/3?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2018, 15:06

pour le 8/5/3 les critères de ris sont flous , le concepteur indique entre 3 et 5'

personnellement je prend 3' sur les séries de 8 et quand je vois que ça bloque je monte à 4'
je prend systématiquement 4' pour les séries de 5 et idem 5' s'il le faut.
pour les séries de 3 direct 5'

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 sept. 2018, 15:16

Direct 3min!! Ah oui quand même.... ok, merci.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2018, 15:17

c'est un prog de force

Qyers · Message par **Qyers** » 24 sept. 2018, 15:20

Je faisais 2’ sur les séancesbranletteavecunamrapde15

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 sept. 2018, 23:44

Tjs au top

Tommy · Message par **Tommy** » 25 sept. 2018, 00:17

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2018, 07:38

Dos

PDC: 69,4 kg

1: Rack pull 3@202,5 kg/3@197,5/5@192,5/6@187,5/8@177,5 ris 3’

2: TIrage poulie haute 9/9/8/8@14 piles ris 3’

3: row poulie basse serré 3*10@16 piles ris 2’

4: Snach grip High Pull 3*6@100 ris 2’

Bilan

Pas terrible le Snach grip , mais bon j’etais Mort à la fin

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 sept. 2018, 07:45

Bien sûr tout ça le matin à jeun

C'est du costaud tes séances

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2018, 07:50

Un snatch de papy....

quelle idée de mettre ça à la fin??

Bon le reste

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2018, 08:12

Coco oui, j’ai toujours fais comme ça

Willy une idée de dernière minute...à la con je l’avoue

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 sept. 2018, 08:16

Ça c'est un beau buste mon pietrou
J'ai vraiment l'impression que tu t'elargi

Dit moi
Moi aussi j'aimerais mettre le soulevé de terre en exo polyarticulaire pour la force et prise de muscle

Mais avec mes soucis
tu pense q,un depart rack comme toi ça peut etre cool for me
Ou autres.

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2018, 08:20

Tu cherches les emmerdes

Non le rack pull , il faut déjà avoir un niveau car tu prends vite lourd

Tu peux tester le SDT sumo c’est le plus soft pour les lombaires, mais faut bosser la technique.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 sept. 2018, 08:22

Ok merci mon pietrou
Vais mettre du sumo et bosser la technique alors
Jimagine faut le mettre dans la seance half jambes en 2 derriere le squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2018, 08:27

Ou dans la séance dos si tu laisses un jour entre elle et la séance cuisse

Full Power · Message par **Full Power** » 25 sept. 2018, 09:31

Ce rack pull

Le snatch par contre oui t'as abusé sur la charge, y a quasi pas d'ampli là, tu shrugs juste limite, je vais t'appeler mister egolift si tu continues

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 sept. 2018, 09:47

Y’a pas... t’es vachement fort!

Pour le snatch :
même moi qui massacre tous les exos, ça je le fais pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2018, 10:53

oui vous avez tous raison et je le sais aussi, ça m'a pris comme un coup de pieds au cul cet exo

en fait c'est un exo de force qu'on doit placer quand on a du jus et là clairement j’étais au bout, à la prochaine je fais du row H classique ça ira bien

d'ailleurs j'enléve la vid elle est trop pourrie

Full Power · Message par **Full Power** » 25 sept. 2018, 10:56

Ahahah le mec qui n'assume pas

Dommage que tu t'y mettes pas, il est top cet exo

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2018, 11:01

mais si j'assume, la preuve je l'ai mis exprès pour que vous vous foutiez de moi

mais vu que je ne le ferais plus avant un moment c'est pas la peine.

si je le reprend se sera à la place du rack pull quand je serais en fin de progression.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2018, 11:07

Tu mérites quand même une punition pour ça ....

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2018, 11:11

je réclame un procès équitable

Testute · Message par **Testute** » 25 sept. 2018, 12:56

Rack pull 3@202,5 kg je suis choqué

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 sept. 2018, 15:23

.par Willy MB mardi 25 sept. 2018 11:07
Tu mérites quand même une punition pour ça .

La prochaine soirée en sous sol va être punitive

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 sept. 2018, 19:04

tu es balaise Pierre !

quelle sacré séance et mention pour le rack !

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 sept. 2018, 23:01

par PaddyBerlin » mardi 25 sept. 2018 16:41
oui oui la machine à rouleaux .

Mauvaise idée !!!

Si tu voyais dans quel état ils me la rendent

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 sept. 2018, 23:44

Tu veux même pu la preter sa me saoule

Des qu'on s'amuse faut toujours qui une couille !

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2018, 07:39

Pecs

PDC: 69,1 kg

1: DC 3*8@107,5 amrap 10 PRris 3’

2: Dips 5@PDC+85kg PR /7@PDC+80/8@PDC+75 10@PDC+70/11@PDC+65 ris 3’

3: DCH 8/8/6@2*43 ris 3’

4: Pec fly rings biset push rings ris 2’ 2*8+8

Bilan

PR sur PR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2018, 07:50

On va finir par croire que t'es en prise de masse!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 sept. 2018, 08:24

Vraiment balaise Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2018, 08:34

Willy mais je suis en PDM light certes , mais effective

Paddy je n’arrêtes pas de dire que je prend des magnums...faut lire un peu mes coms

coco faut croire que je suis fais pour ça

Testute · Message par **Testute** » 26 sept. 2018, 08:56

Qui veux des PR, des Pr tous frais, tous beaux.

Full Power · Message par **Full Power** » 26 sept. 2018, 09:00

Gaffe au bench il me semble que tu défixes les épaules à partir de la 4ème ou 5ème rep. Sinon super les dips et le truc de malade aux anneaux

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2018, 09:13

testute 90kg la semaine prochaine aux dips, il m'en faut au moins 3, je vise 4

fully ha , j'ai pas fais gaffe, je ferais plus attention à la prochaine

j'ai encore progressé au gainage, et les épaules aussi

d'ailleurs bizarrement je ne fais plus d'abdos, ni de roulette, ni d'épaules

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 sept. 2018, 09:15

Trucs de malade partout oui!

Les PR ne sont même plus étonnants , ça devient la routine. On va finir par s’ennuyer

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2018, 09:23

merci pépé, on essaye , on essaye

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2018, 09:37

Alex merci, du coup pas besoin d'échauffement à rallonge

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2018, 10:12

exactement monté en charge au bench 20' pile

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 sept. 2018, 10:28

Pour les PR
C'est tes epaules elles sont béni des dieux

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2018, 10:33

James tu as raison c'est un avantage et c'est le lieu de la transmission de la force entre bras et torse

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 sept. 2018, 10:36

En plus quand je dit ça
Ça pourrait passer comme une betises...

Mais c'est vrai it's true

Que ce soit sur ton bench ou tes dips
On remarque clairement que c'est tes epaules qui dirige le bateau

Flanigan · Message par **Flanigan** » 26 sept. 2018, 10:59

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2018, 11:00

pas mal du tout , t'as oublié ma cape

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2018, 11:21

J'aurai mis un magnum dans chaque main....

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2018, 11:28

ha ouai

Flanigan · Message par **Flanigan** » 26 sept. 2018, 11:36

héhé calmez vous,

j'avais 10 minutes à perdre au boulot

sinon good séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 sept. 2018, 11:43

Salut Pierre elle est à quel page ta vidéo sur les épaules

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2018, 12:09

818 Lio

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 sept. 2018, 13:10

Waaaw la belle image

nico7516 · Message par **nico7516** » 26 sept. 2018, 13:16

encore des PR

Arakasi · Message par **Arakasi** » 26 sept. 2018, 14:37

Quand j'ai vu le nom de l'exercice "Pec fly rings biset push rings " je me suis demandé si on allait pas voir une figure de patinage artistique... Non en fait tu prévois de te mettre au trapèze volant ?

Qyers · Message par **Qyers** » 26 sept. 2018, 14:45

Pas touche au trapèze volant, qu'il me laisse un truc ou le battre quand meme !

Tommy · Message par **Tommy** » 26 sept. 2018, 18:40

Au top comme d'habitude

Pourquoi tu te place aussi haut sur les pompes ???
Ta juste a descendre les anneaux...

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2018, 18:42

La flemme Tommy, c’est ma hauteur de dips

Tommy · Message par **Tommy** » 26 sept. 2018, 18:45

Haaa , je connais et comprend

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 sept. 2018, 20:35

OK je viens de regarder

C'est ce que Qyers avait mis comme vidéo sur mon carnet également. Ta mis combien en poids ? Avec des 7,5 je galère un peu.

Pas mal la musique de fond

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2018, 20:39

2*15

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2018, 07:10

Cuisses

PDC: 69,7 kg

1: Squat 3*8@102,5 kg amrap 9 ris 3’ +2,5kg

2: Hack squat 4*8@107,5 +9@100 ris 3’ +2,5 kg

4: Nordic Curl 3*9 assistance élastique noir tempo 3/0/1/0

Bilan

Squat limite ampli sauf la dernière rep qui est pas mal, j’attend mes semelles pour y aller franco

Sinon cuisses en PLS

Clamos · Message par **Clamos** » 27 sept. 2018, 07:14

Bourrin !

C'est quoi le nordic curl ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2018, 07:21

Paddy demain PR au dips PDC....peut être

Clamos

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 sept. 2018, 07:45

Perso l'ampli est top du debut a la fin
Top
Faut voir aussi la longueurs des jambons ta pas le corp d'un squatteur t'es + un arnold toi

Tu va mettre des semelles mon pietrou

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2018, 07:49

James oui j’ai fais faire des semelles sur mesure

J’ai le tibia dt qui a quasi 1cm de moins que le G du coup ma pointe de pieds à dt bascule à quasi 90º en fin de série , du coup je sur sollicite mes add et psoas a g c’est ce qui entraîne cette pubalgie récurrente à dt.

Du coup c’est pour le 5/10 le rééquilibrage et là je pourrais sans apréhension faire de la bonne ampli

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2018, 07:55

Testute · Message par **Testute** » 27 sept. 2018, 07:55

Mais c'est que ça devient technique tout ça.
Et c'est clair, où sont les PR

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2018, 08:01

Alex oui, ça me détruit les Ij

Willy merci

testute je t’avoue que j’ai encore un peu d’apréhension pour des PR au squat. Mais je me soigne

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 sept. 2018, 08:06

Tu es quand même à la // sur le squat donc je trouve ça pas mal pour quelqu'un qui fait attention

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2018, 08:12

Oui, voilà coco , je fais le minimum syndical

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 sept. 2018, 08:41

Bien le squat

Pour le nordic... j’installerais un coussin devant le visage... au cas où

Aller maître Pierre, courage, les jambons ça se paye cher

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 sept. 2018, 08:53

pepe a ecrit
Pour le nordic... j’installerais un coussin devant le visage... au cas où

Lol pépélito c'est le gars si il n'a plus assez de force même pas i va mettre ses mains

A la guerre comme a la guerre

Un coussin ou la guele par terre....

Clamos · Message par **Clamos** » 27 sept. 2018, 08:57

Interessant le nordic curl