Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Camaris]

Ah nice le retour du rowing 1 bras !

[torrent67]

6@130

ça c'était pas obligé, 120 auraient suffits (j'ai l'air de quoi maintenant )

[Uhtred]

ça c'était pas obligé, 120 auraient suffits (j'ai l'air de quoi maintenant )

Après mes 3 series à 170 j'avais les adducteurs en feu, c'était dur.

Ah nice le retour du rowing 1 bras !

Ça fait longtemps que j'en fais toujours 1x semaine.

[Akiy]

Lourd le DL
Le rowing, tu le fais sur un banc, en mode rowing bucheron ?

[Uhtred]

Lourd le DL
Le rowing, tu le fais sur un banc, en mode rowing bucheron ?

Merci on va try les 180 semaine pro haha.
Yep c'est du Rowing bûcheron mais pas sur banc je le fais debout avec mon bras en maintien sur une barre posée sur mes chandelles je suis plus à l'aise comme ça.

[Akiy]

Tu es mieux avec la version sumo ?
Si tu peux monter de 10 en 10 c'est que tu as une grosse marge

[Uhtred]

Oh oui je préfère et de loin lol.
La ça m'a explose les adducteurs de ouf donc à voir si je resserre mes jambes ou si j'ouvre un peu moins les pieds.

[Lio974]

Très gros squat !!

[Akiy]

Ptn Lio ton messages qui fait 20km aha

Oh oui je préfère et de loin lol.
La ça m'a explose les adducteurs de ouf donc à voir si je resserre mes jambes ou si j'ouvre un peu moins les pieds.

Tu t'échauffes correctement ? Perso pareil au bout de plusieurs mois en sumo j'avais une gêne/douleur à ce niveau, vers l'aine aussi. Et j'ai du passer au conv'. Mais là je retourne sur du sumo et j'espère pouvoir continuer bcp plus longtemps sans douleur
Après... hum j'ai vu ta vidéo du 3*3 à 150, si je peux me permettre quelques remarques ?

[Lio974]

Aky, il est long comme moi, tu sais bien...

[Akiy]

Aky, il est long comme moi, tu sais bien...

On m'a toujours appris à ne croire que ce que je voyais.

[Uhtred]

Ptn Lio ton messages qui fait 20km aha



Tu t'échauffes correctement ? Perso pareil au bout de plusieurs mois en sumo j'avais une gêne/douleur à ce niveau, vers l'aine aussi. Et j'ai du passer au conv'. Mais là je retourne sur du sumo et j'espère pouvoir continuer bcp plus longtemps sans douleur
Après... hum j'ai vu ta vidéo du 3*3 à 150, si je peux me permettre quelques remarques ?

Je monte juste en poids en faisant quelques reps quoi, genre 3@50 / 2@80 / 2@100 / 2@120 / 1@140 / 1@150 puis quelques étirements mobilité des hanches.
Bah oui je t'en prie, je suis là pour écouter les conseils, tout est bon à prendre.
Après pour les adducteurs c'est pas une gêne c'est plutôt de la congestion, courbature.

[Lio974]

On m'a toujours appris à ne croire que ce que je voyais.

Ça peut s'arranger en mp ça comme preuve. Envoi moi un mp

[torrent67]

ben non on y a pas accès nous à vos mp

[Uhtred]

[torrent67]

sur les 170 la vid donne l'impression de pas verrouiller les genoux

[Lio974]

Ouais tu verouilles pas là. Et c'est quoi ce coup de nuque à la fin ?

[Akiy]

Ça peut s'arranger en mp ça comme preuve. Envoi moi un mp

Tout le monde va être au courant maintenant
C'est celui qui doit prouver qui entame la procédure

Je monte juste en poids en faisant quelques reps quoi, genre 3@50 / 2@80 / 2@100 / 2@120 / 1@140 / 1@150 puis quelques étirements mobilité des hanches.
Bah oui je t'en prie, je suis là pour écouter les conseils, tout est bon à prendre.
Après pour les adducteurs c'est pas une gêne c'est plutôt de la congestion, courbature.

Tu fais la montée en poids avant la mobilité et étirement ? Si oui, inverse
En essaye même d'en faire sur tes jours off. Genre un peu tous les soirs.

Je viens de voir sur insta ton DL à 170 et 130, c'est nettement mieux là Concernant l'ouverture des hanches, mais pousse bien tes genoux vers l'extérieur pour vraiment les ouvrir et rapprocher le + possible ton bassin de la barre. Et selon moi, non ne pars par hanches plus basses. De tt façon elles vont se relever toutes seules quand tu vas tirer car elles seront trop basses.
Et fait attention à ta mise en tension, tu te place (pas encore avec la totale ouverture de hanche que tu peux avoir), tu tires sur le "slack" de la barre pour créer la tension et t'en servir comme levier, puis dans la foulée tu redresses ton buste et tu pousses tes genoux vers l'extérieur pour ouvrir tes hanches et rapprocher ton bassin le + de la barre, et tu pousses fort dans tes quads, c'est eux qui font le boulot aussi
Par contreeee, stp change moi cette ceinture Quitte à en mettre une, prends une vraie ceinture de power qui te servira vraiment à quelque chose.
Verrouille aussi + rapidement et + fort.

Mais propre franchement, et encore easy !




Je ne sais pas si tu vois, mais je tire, je me redresse, je pousse mes genoux vers l'extérieur et donc j'ouvre mes hanches. Après ma technique n'a rien d'être parfaite hein aha, mais ces conseils sont ceux que Ghal m'avait donnés et je sais que côté sumo il était au top (pas que là d'ailleurs).
Essaie de filmer de face si possible aussi

[Uhtred]

Ouais tu verouilles pas là. Et c'est quoi ce coup de nuque à la fin ?

Ouais franchement je me souviens plus si je verrouillais ou non.
Je me suis rappelé d'un coup qu'il fallait jamais regarder en bas et je regarde trop souvent en bas lol.

Tout le monde va être au courant maintenant
C'est celui qui doit prouver qui entame la procédure


Tu fais la montée en poids avant la mobilité et étirement ? Si oui, inverse
En essaye même d'en faire sur tes jours off. Genre un peu tous les soirs.

Je viens de voir sur insta ton DL à 170 et 130, c'est nettement mieux là Concernant l'ouverture des hanches, mais pousse bien tes genoux vers l'extérieur pour vraiment les ouvrir et rapprocher le + possible ton bassin de la barre. Et selon moi, non ne pars par hanches plus basses. De tt façon elles vont se relever toutes seules quand tu vas tirer car elles seront trop basses.
Et fait attention à ta mise en tension, tu te place (pas encore avec la totale ouverture de hanche que tu peux avoir), tu tires sur le "slack" de la barre pour créer la tension et t'en servir comme levier, puis dans la foulée tu redresses ton buste et tu pousses tes genoux vers l'extérieur pour ouvrir tes hanches et rapprocher ton bassin le + de la barre, et tu pousses fort dans tes quads, c'est eux qui font le boulot aussi
Par contreeee, stp change moi cette ceinture Quitte à en mettre une, prends une vraie ceinture de power qui te servira vraiment à quelque chose.
Verrouille aussi + rapidement et + fort.

Mais propre franchement, et encore easy !




Je ne sais pas si tu vois, mais je tire, je me redresse, je pousse mes genoux vers l'extérieur et donc j'ouvre mes hanches. Après ma technique n'a rien d'être parfaite hein aha, mais ces conseils sont ceux que Ghal m'avait donnés et je sais que côté sumo il était au top (pas que là d'ailleurs).
Essaie de filmer de face si possible aussi

J'ai des vidéos où je le fais de face sur insta et tu vois pourtant très bien que j'ouvre mes hanches en rapprochant mon bassin de la barre haha.
Pour la ceinture si je la mets pas laisse tomber j'arrive pas à avoir un bracing à peu près correct mais ouais faut que j'en buy une bien, une vrai quoi xD.
Pour verrouiller plus rapidement et plus fort là franchement j'étais au max en mode galère!

[Akiy]

Parfait alors
Oui, une vraie franchement ça ne coûte pas tant plus cher et tu verras une réelle différence !

Pour le verrouillage, vous les mecs, pensez à un bon coup de... voilà voilà, et ça va tout seul.

[Lio974]

Ce que je fais pour le DL, au début je pousse en montant la barre presque à mi hauteur du tibia en tempo lent, puis j'explose jusqu'à avoir les jambes tendu.

Faut pas garder le même tempo du début à la fin si tu veux perfer

[dcs40]

Et ben en tout cas moi je dis...

Chapeau Monsieur !

[torrent67]

Pour le verrouillage, vous les mecs, pensez à un bon coup de...

de ?

Faut pas garder le même tempo du début à la fin si tu veux perfer

il me semble qu'Alex disait l'inverse y a pas si longtemps

[Uhtred]

Parfait alors
Oui, une vraie franchement ça ne coûte pas tant plus cher et tu verras une réelle différence !

Pour le verrouillage, vous les mecs, pensez à un bon coup de... voilà voilà, et ça va tout seul.

Tiens regarde de face

Ce que je fais pour le DL, au début je pousse en montant la barre presque à mi hauteur du tibia en tempo lent, puis j'explose jusqu'à avoir les jambes tendu.

Faut pas garder le même tempo du début à la fin si tu veux perfer

Azy je vais faire une séance focus mise en tension, technique et explosivité car j'avoue que j'ai 0 explosivité sur le sumo et le verrouillage des genoux jambes tendus à la fin je galère.

[Akiy]

Effectivement nickel
Sacrés quads !

[Uhtred]

Merci!

[Cr91]

Beau Sumo mais il faut tendre les jambes bordel

[Uhtred]

Je vais vérifier ça sur ma prochaine séance sumo, j'ai l'impression de les verrouiller pourtant, à voir si c'est l'angle qui fait ça.

[Cr91]

Je vais vérifier ça sur ma prochaine séance sumo, j'ai l'impression de les verrouiller pourtant, à voir si c'est l'angle qui fait ça.

Il me semble que pas complètement (verrouillées)
Après c'est facile à réglé

[Uhtred]

C'est bizarre quand on regarde mes sumo filmé de face on voit pourtant bien que je verrouille et tend les jambes.

[Cr91]

sur les 170 la vid donne l'impression de pas verrouiller les genoux

Ouais tu verouilles pas là. Et c'est quoi ce coup de nuque à la fin ?

Ça confirme que je suis pas le seul à l'avoir vu

[Uhtred]

Je vais filmer de face tout le temps on verra mieux.

[Pepc]

Joli le double à 170!
Ça commence à étre dur la

[Uhtred]

Mdrrr oui j'étais en mode rpe galère !
Merci, à ton tour !

Joli le double à 170!
Ça commence à étre dur la

[torrent67]

Je vais filmer de face tout le temps on verra mieux.

ou alors tu filmes dans le noir ça aura le même effet

fais comme moi je vais faire la prochaine fois: pense à mettre un coups de...

[Uhtred]

Quand on est en rpe galère y'a des moments on pense pas à tout

[Gremik]

fais comme moi je vais faire la prochaine fois: pense à mettre un coups de...

C'est vrai que le plug anal aide un peu?

[torrent67]

aussi

[Willy MB]

Akiy qui va se retrouver avec un flot de b*te en Mp....

[Alexjansen]

Joli ce sumo, belle forme ! verrouillage des genoux à accentuer en effet

Lio974 a écrit : ↑dimanche 31 janv. 2021 19:01
Faut pas garder le même tempo du début à la fin si tu veux perfer
il me semble qu'Alex disait l'inverse y a pas si longtemps

Oui, faut surtout pas chercher à mettre du "tempo" sur la phase concentrique. Ce qu'on veut c'est, dès que la tension est là, que le slack commence, c'est du ultra explosif 100% pour donner un max de vitesse à la barre. Si t'y vas en mode diesel t'auras moins de vitesse et moins de force au lockout.

[Uhtred]

Joli ce sumo, belle forme ! verrouillage des genoux à accentuer en effet
Oui, faut surtout pas chercher à mettre du "tempo" sur la phase concentrique. Ce qu'on veut c'est, dès que la tension est là, que le slack commence, c'est du ultra explosif 100% pour donner un max de vitesse à la barre. Si t'y vas en mode diesel t'auras moins de vitesse et moins de force au lockout.

Merci Alex !
Ouais pour le verrouillage des genoux faut que j'y bosse, ça finira bien par rentrer haha !
Pour l'explosivite, j'étais au max je crois, enfin c'était galère et bien lourd pour moi.

[Uhtred]

Bench. (4 min ris)
3@105.
2-1-1@110. (+5 kg)

Rowing. (3 min ris)
6-8-7-6@85. (+5 reps)

Squats. (3 min ris)
2-2-2@110. (+4 reps)

[pierre176]

Bench. (4 min ris)
3@105.
2-1-1@110. (+5 kg)

typiquement ce qu'il ne faut pas faire en force

t'aurais fais

2@110
et derrière tu faisais 3*3@105 ....1000fois plus efficace pour la progression

[Uhtred]

Bah la semaine dernière j'ai déjà fais 3x3 à 105 je voulais passer du 3x2 à 110 mais c'est pas passé

[pierre176]

CQFD!

tu progresses avec le topset et pas avec les séries en force

[Uhtred]

Donc en gros faut juste que j'essaye de faire un topset plus élevé et les backs off c'est moins important ?

[pierre176]

tu test de monter ton topset la prochaine fois!

mais tu ne dois pas rester toujours sur du 1 rep

par ex tente

topset 3@107.5
et 3*4@102.5 en back off

pour le suivant 2@112.5 suivi de 3*5@100 par ex....

[Uhtred]

D'accord je vais essayer de modifier ça car la je commence à saturer j'ai l'impression.

[pierre176]

je te l'avais déjà dis

[Uhtred]

Yep mais j'appréhende toujours de tenter des topset élevé au bench et rowing, mouvements très risqués et au bench quand je sens la barre lourde ça a tendance à me tirer dans mon épaule...

[pierre176]

d'où l'intérêt d'une montée en charge sur le warm up progressive et calculée

par ex pour 2@110

ton warm up c'est 6@30/4@50/3@70/2@80/2@90/1@100 et topset

ce qui te donne en plus du volume hypertrophique.

[Uhtred]

Le warm up je fais a peu près comme tu l'as décris, c'est juste que quand je galère sur du lourd au bench beh mon épaule ramasse même si j'ai bien chauffé avant

[Alexjansen]

au bench quand je sens la barre lourde ça a tendance à me tirer dans mon épaule

C'est pas une histoire de programme là c'est une histoire de technique


> rentre, tes, coudes

[Uhtred]

Bref séance à chier je suis blasé, merci des conseils les gars, je vais travailler dessus!

[torrent67]

séance à chier

mouai faut le dire vite; 110 c'est presque mon objectif pour 2021 donc ça reste très bien à mes yeux

sinon pour le reste suis les conseils donnés ça devrait le faire

[Uhtred]

Merci toto ça me remonte un peu le moral haha !

[Willy MB]

Aaah ces jeunes...

[Anthony16]

tu test de monter ton topset la prochaine fois!

mais tu ne dois pas rester toujours sur du 1 rep

par ex tente

topset 3@107.5
et 3*4@102.5 en back off

pour le suivant 2@112.5 suivi de 3*5@100 par ex....

Comment on fait pour calculer des topset et des backoff?

[Cr91]

Tu lances des dés

[Anthony16]

mais c'est qui Dédé???

[Cr91]

https://jmebouge.com/passer-a-laction-a ... e-a-jouer/
C'est lui

[Alexjansen]

Le fameux lancer de dés

Tu peux alterner sur du 4-3-2 reps sur ton topset, puis t'enlèves 7-10% sur ton backoff.
Tu peux monter progressivement l'intensité de tes topsets, par exemple:
W1: 1x4@83.7%
W2: 1x3@86.3%
W3: 1x2@89.2%
W4: 1x4@86.3%
W5: 1x3@89.2%
W6: 1x2@92.2%
W7: 1x4@89.2%
W8: 1x3@92.2%
W9: 1x2@95.5%

W10: SBD maxis

[torrent67]

Comment on fait pour calculer des topset et des backoff?

sinon y a ma technique: tu enlèves un disque de chaque côté (si c'est des 1ou2kg tu enlèves le suivant) et c'est bon;

c'est certainement pas efficace mais ça a le mérite d'être très facile à gérer et ne nécessite pas de dé

[Cr91]

[Anthony16]

sinon y a ma technique: tu enlèves un disque de chaque côté (si c'est des 1ou2kg tu enlèves le suivant) et c'est bon;

c'est certainement pas efficace mais ça a le mérite d'être très facile à gérer et ne nécessite pas de dé

J'aime bien la simplicité

Le fameux lancer de dés

Tu peux alterner sur du 4-3-2 reps sur ton topset, puis t'enlèves 7-10% sur ton backoff.
Tu peux monter progressivement l'intensité de tes topsets, par exemple:
W1: 1x4@83.7%
W2: 1x3@86.3%
W3: 1x2@89.2%
W4: 1x4@86.3%
W5: 1x3@89.2%
W6: 1x2@92.2%
W7: 1x4@89.2%
W8: 1x3@92.2%
W9: 1x2@95.5%

W10: SBD maxis

Merci Alex pour cette réponse précise et claire! Et pour les back off, on fait quoi en général 3x5 , 4x8....????

[Alexjansen]

Perso je reste sur le même format que le topset, séries de 2-3-4.
Après rien n'est figé, si tu préfères faire + de reps tu peux.

J'intègre aussi des single (très ) souvent avant mon topset.

[Uhtred]

Bon allez je vais tenter de faire des topset puis backoff en faisant un peu plus de séries sur mon warm up du coup on va voir ce que ça donne.

[Anthony16]

On a squaté un peu ton carnet

[Uhtred]

Mdrrr ça me dérange pas, vous m'avez motivé à modifier un peu ma routine c'est cool!

[Alexjansen]

4000 kcal le Viking ! Ça va booster les perfs ça

[pierre176]

Je suis désespère par certains

Déjà tu dois comprendre que si tu veux prendre en force, tu dois gérer sur le long terme et penser sous forme de block

Tu peux dans ton cas je pense faire 4 blocks

1 block hypertrophie
1 block force orienté volume
1 block force orienté intensité
1 block deload ou si pas trop entamé revenir sur l’hypertrophie.

Vu que tu n’as fais que de l’hypertrophie jusque lá tu démarre par le block force/volume.

Tu dois comprendre que ces successions de block doivent avoir une logique
Tu dois aller de la non spécificité vers l’hyperspècificité

Le block body représente la phase non spécifique par excellence ou tu places des variantes des lifts de bases ( donc no SBD) tu fais du 70% sur du 6/8 voir plus de reps ...body quoi.

Le block volume/force

Tu fais du plus spécifique en intégrant le SBD à chaque séance selon le type que tu fais FB/half/ppl....
Tu fais tes lifts principaux comme ça:

Topset RPE 8/9 Backoff sets RPE 7
5*5
5*4 ou 4*4
5*3 ou 4*3 selon ta forme
Et tu ajoutes des accessoires selon le temps qui reste .

Le block force/intensité

Lá tu fais de la specificitè en limitant le volume et en limitant les accessoires
C’est dans cette phase que tu PR

Tu fais un topset RPE 9/10
Les Backoff en RPE 8/9

3*3
3*2
3*1

Le minimum d’accessoires pour garder un max d’énergie

Après soit tu deload 60% sur un block force/volume par ex ,soir tu as la pêche et tu refais un cycle body....

Voilá tu as toutes les clè pour un débutant en force.

Qund tu sera plus évolué tu pourras intégrer des variations de SBD comme le pausè, le tempo, les pauses sur mouv......

[Cr91]

Je suis désespère par certains

[Alexjansen]

Super tes blocks où tu fais de la force sur 25% du prog.
C'est un peu périmé ce concept, les méthodes ont bien évolué.

[Anthony16]

Alex et Pierre,

est-ce que vous auriez des liens sur des articles ou de la documentation sur ce sujet? car sur la force à part le 5x5, le 8/3/1 et seiko, on ne trouve pas grand chose et tout se mélange...

[Uhtred]

Je vais continuer mon programme actuel en intégrant des topset 1x semaine sur bench, rowing, squat et sumo.
Ne vous battez pas !

[Uhtred]

Je suis désespère par certains

Déjà tu dois comprendre que si tu veux prendre en force, tu dois gérer sur le long terme et penser sous forme de block

Tu peux dans ton cas je pense faire 4 blocks

1 block hypertrophie
1 block force orienté volume
1 block force orienté intensité
1 block deload ou si pas trop entamé revenir sur l’hypertrophie.

Vu que tu n’as fais que de l’hypertrophie jusque lá tu démarre par le block force/volume.

Tu dois comprendre que ces successions de block doivent avoir une logique
Tu dois aller de la non spécificité vers l’hyperspècificité

Le block body représente la phase non spécifique par excellence ou tu places des variantes des lifts de bases ( donc no SBD) tu fais du 70% sur du 6/8 voir plus de reps ...body quoi.

Le block volume/force

Tu fais du plus spécifique en intégrant le SBD à chaque séance selon le type que tu fais FB/half/ppl....
Tu fais tes lifts principaux comme ça:

Topset RPE 8/9 Backoff sets RPE 7
5*5
5*4 ou 4*4
5*3 ou 4*3 selon ta forme
Et tu ajoutes des accessoires selon le temps qui reste .

Le block force/intensité

Lá tu fais de la specificitè en limitant le volume et en limitant les accessoires
C’est dans cette phase que tu PR

Tu fais un topset RPE 9/10
Les Backoff en RPE 8/9

3*3
3*2
3*1

Le minimum d’accessoires pour garder un max d’énergie

Après soit tu deload 60% sur un block force/volume par ex ,soir tu as la pêche et tu refais un cycle body....

Voilá tu as toutes les clè pour un débutant en force.

Qund tu sera plus évolué tu pourras intégrer des variations de SBD comme le pausè, le tempo, les pauses sur mouv......

Je fonctionne déjà sous forme de block.
Séance 1 force sur rowing et squats.
Bench en 6-10.
Seance 2 force sur sumo.
Le reste en 12+ histoire de pump et récupérer.
Séance 3 force sur bench.
Le reste volume 6-10.
Seance 4 force sur sumo.
Le reste en 12+.

Après je pourrai peut être faire un peu plus de force mais c'est pas mon objectif principal, je préfère le volume.
Enfin tes blocks me semblent intéressant je pourrai essayer de faire comme ceci du coup.

[Alexjansen]

est-ce que vous auriez des liens sur des articles ou de la documentation sur ce sujet? car sur la force à part le 5x5, le 8/3/1 et seiko, on ne trouve pas grand chose et tout se mélange...

En fait, le "problème" avec la force c'est qu'il y a autant de façons de faire que d'individus différents.

En force, on part du postulat qu'on ne peut pas toujours "forcer", car ça impliquerait une récupération tissus/nerveux trop compliquée. Du coup, on intègre des "deload" pour permettre de récupérer nerveusement des phases taxantes, et des phases "volume" où on va chercher à faire du muscle (volume musculaire qui est aussi moteur de force) tout en préservant son système nerveux. On alterne donc différentes phases d'entraînement qu'on nomme "blocks". A l'intérieur de ces blocks, il y a plusieurs façons d'organiser ses formats. En phase de force/intensité, la méthode la plus répandue consiste à faire un topset (1ere série d'entraînement avec intensité élevée, low rep souvent entre 1 et 4 reps), suivi de "back-off sets", séries de travail avec moins de charge sur le même rep range ou différent), et au fil des semaines d'augmenter l'intensité (% 1rm) des topsets.

Voilà le concept en très gros. Maintenant je te donne mon exemple pour illustrer à quel point c'est important de personnaliser son programme:
- être à haute/très haute intensité ne m'empêche pas de faire du volume
- être à haute/très haute intensité ne me crame pas nerveusement

Du coup, pour moi, faire des deload ne sert purement à rien, et pire que ça, ce serait du temps perdu à brasser du vent et à me déconditionner. De plus, j'arrive sans problème à faire du volume avec du lourd > du coup, ça ne me sert également à rien de faire des phases avec moins d'intensité pour + de volume.
Au final, je combine tout dans un seul prog: intensité + volume + récup suffisante, donc je fais tout progresser en même temps et je PR très régulièrement (presque toutes les semaines en ce moment).
A partir de là, on voit bien qu'une planif de power "traditionnelle" comme décrite plus haut serait très loin d'être optimale pour moi.

A l'inverse, un fragile qui s'écroule après un single à 95% ( ) va devoir gérer son intensité avec beaucoup plus de précaution.
Mais de manière générale, je trouve qu'en power paradoxalement il y a une espèce de culte du "j'en fais pas trop" qu'on retrouve assez souvent. Ca a tendance à bien m'agacer d'ailleurs. Et je pense que ça agace pas mal Panash aussi
Qui a compris depuis longtemps aussi que c'est pas en faisant de l'aérobic qu'on devient fort au squat, et qui n'hésite pas à se pousser lui-même mais aussi ses disciples haut voir très haut en intensité. Et tiens tiens, il ne fabrique que des champion(ne)s.

[pierre176]

Uhtred soit tu n’as pas compris, soit tu as mal lu.

Mais tu as mon approche et celle d’Alex .

PS : Alex tu dois prendre en compte que tout le monde n’est las toi et Que ton exemple ne fait pas une généralité ,ni une vérité à graver dans le marbre.

Je donnais les bases générales qui permettent ensuite de pouvoir justement aller vers la personalisation, c’est d’ailleurs le travail de coaching qui deviens lors de cette personalisation si difficile et qui différencie les bon et les mauvais entraîneurs.

Chacun fais ces choix en fonction de sa recup/ temps a consacré et but recherché.

[Alexjansen]

C'est exactement ce que j'ai dit, j'ai cité mon exemple pour illustrer le fait qu'il est primordial de personnaliser l'entraînement, dans un sens comme un autre. De fait, des phases "volume" ou "deload" ne sont pas du tout obligatoires, juste des options possibles en fonction du profil

[Uhtred]

Uhtred soit tu n’as pas compris, soit tu as mal lu.

Mais tu as mon approche et celle d’Alex .

PS : Alex tu dois prendre en compte que tout le monde n’est las toi et Que ton exemple ne fait pas une généralité ,ni une vérité à graver dans le marbre.

Je donnais les bases générales qui permettent ensuite de pouvoir justement aller vers la personalisation, c’est d’ailleurs le travail de coaching qui deviens lors de cette personalisation si difficile et qui différencie les bon et les mauvais entraîneurs.

Chacun fais ces choix en fonction de sa recup/ temps a consacré et but recherché.

De ce que j'ai compris j'en conclus ça.
Séance 1.
SBD en topset puis back off modéré.

Séance 2.
Jambes dos et pecs en hypertrophie.

Seance 3.
SBD en topset puis back off plutôt intense.

Seance 4.
SBD en rpe bas mais en focus technique. Tempo, pausé, ect.
Et je pars en deload quand je vois que je sature ?