pierre, prog force RTS

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 22 août 2016, 17:09

Oh

Le Hip-Trust de fou

ANTO TA TROUVER TON MAITRE

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 22 août 2016, 19:00

Encore des grosses perf

Tommy · Message par **Tommy** » 22 août 2016, 22:54

+1 avec le gros d'en haut

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2016, 06:37

Lower 1

1: SDT déficit deadstart trap bar 2@137,5PR/6@130/8@120/10@110 +2,5 kgris 2'
2: PAC pieds en bas de plaque serrés 5@165/7@155/9@145/11@135/13@125/16@115 +6 ris 2'
3: Landmine squat 3*11@35 +3 s/s GHR 3*7 assistance elastique +2,5 kg +3 ris 2'
4: leg ext 3*16@25 ris 30" peak à chaque reps +3
5: EL poulie basse 3*15@1 pile+1kg ris 30" par bras +1kg
6: Oiseau assis au bord du banc strict 3*15@2*8kg ris 30" +3

1: SDT dur!!!!
2: PAC Impec je monte les réps
3: s/s Landmine squat/GHR idem
4: leg ext idem
5: EL debut de cycle pas si facile
6: oiseau ouch!!!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 août 2016, 07:18

Sa se corse

belle destruction des quadri

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2016, 08:29

c'est le dl en deficit qui me flingue!!! je suis en apnéé aprés

sinon mon poids rebaisse à nouveau, normal les training sont plus intenses!!! donc je monte de 100kc

on 2600 (ratio P/L/G 130/100/295)
off 2200 (130/100/195)

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 23 août 2016, 08:32

Ben c'est good tous ça toujours du vert avec pierre .
Ho la rime du turfu je suis en forme aujourd'hui

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2016, 08:34

c'est parceque je ne suis jamais à l'echec et que je progresse par rep range

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 août 2016, 09:09

bon dead pierre gros PR

calimech · Message par **calimech** » 23 août 2016, 10:54

pierre176 a écrit :c'est le dl en deficit qui me flingue!!! je suis en apnéé aprés

Tu m'étonnes

pierre176 a écrit :
sinon mon poids rebaisse à nouveau, normal les training sont plus intenses!!! donc je monte de 100kc

C'est là qu'on voit que ta diète est ultra bien réglée ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2016, 11:11

cali merci

Ghal · Message par **Ghal** » 23 août 2016, 11:13

good job

DamienF · Message par **DamienF** » 23 août 2016, 17:37

Bien le SDT

Avec la trap bar t'es plutôt en jambes n'est-ce pas ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2016, 17:40

oui Damien je le travai lplus en jambe comme cela et en déficit , comme Tommy.

sinon pour le dos je prend le snach high pull

seythetruth · Message par **seythetruth** » 23 août 2016, 20:55

destruction de jambons

Tommy · Message par **Tommy** » 24 août 2016, 00:24

Toujours du bon ici

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 août 2016, 09:44

La progression tranquille, même si tu transpires

courage !

steph77 · Message par **steph77** » 24 août 2016, 13:33

Bel entraînement

Ce qu'il y a c'est que tu dois perdre beaucoup de flotte d'où la perte de poids peut être

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2016, 17:26

Steff oui je peux prendre 1 à 2 kg sur un we en flotte

Abs

Crunch poulie haute à genou lent et peak à toute les réps 4*10@7piles+1kg/4*12@6p+1kg
Oblique cable poulie basse 3*15@6piles
T2B 4*15

A+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 août 2016, 18:54

Grosse seance

pierre176 a écrit :T2B

Jambe tendu ?
y a une diff avec hanging leg raise de Seythuth?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2016, 19:09

Video qui date un peu , mais toujours la même exécution

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 24 août 2016, 19:24

C'est plus des abdos que tu as

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 août 2016, 21:13

pierre176 a écrit :Video qui date un peu , mais toujours la même exécution

J'comprend mieux le 8pack

j'adore le : "il est 5h50" putain t'es une machine

le grip t'as jamais limité a cet exo ? moi sa m'arrive d'arreter a cause de sa

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2016, 07:07

Demon non le grip Impec

Upper 2

1: Dips RPT 3@PDC+57,50/6@PDC+45kg/8@PDC+35kg/10@PDC+25 kg/12@PDC+15 kg/14@PDC+5kg+6 ris 2'
2: Snach rack pull RPT 8@137,5/10@127,5/12@117,5 +3 ris 2'
3: Rowing T-bar RPT 10@85/12@75/16@65 +3ris 2'
4: Dev haltere unilateral 3*11@18kg ris 1' par bras +3
5: Row poulie basse prise neutre RPT 8@16piles+3kg/10@15p+3kg/102@14p+3kg +3kg s/s écarté couché anneaux PDC 3*14 +3 ris 2'
6: Curl barre EZ 3*12@32 +3 s/s K2 3*8@45cm +15 cm ris 1'

1: Dips Impec , on monte les charges
2: Snach rack pull , idem
3: Row T-Bar idem
4: Dev haltere unilateral on monte à 12 réps
5: tirage poulie basse facile , je monte les réps ainsi que pour les écarté anneaux.
6: Curl barre Impec je monte de 2 kg et je passe au lourd léger en s/s avec le curl incliné
Idem pour K2 je monte les réps et passe en lourd léger en s/s avec le puschdown poulie haute.

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 août 2016, 07:46

dips 57 kill impec

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 25 août 2016, 07:47

Énorme

Tu gère

marcb03 · Message par **marcb03** » 25 août 2016, 08:32

Mister DIPS

Tommy · Message par **Tommy** » 25 août 2016, 12:43

Ca continue ici

calimech · Message par **calimech** » 25 août 2016, 14:03

Je dis plus rien sur les DIPS, chui blazé now

Demonpuck a écrit :
j'adore le : "il est 5h50" putain t'es une machine

Du coup, quand tu t’entraînes tôt le matin, tu manges avant, après, avant et après ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2016, 14:14

Je me lève à 4h30 j'ai le temps de manger

Alors en prework café noir bien serré et 10g de bcaa
Intra work 40g de maltodextrine +20g de peptopro+10g de bcaa
Post work petit dej proteiné en ce moment cookies à la banane

Ylena · Message par **Ylena** » 25 août 2016, 14:50

Waouh

C'est impressionnant ici ! Toutes mes félicitations !

cookies à la banane

Fait maison ?

tu as une recette ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2016, 14:55

Salut ma grande!

cookies à la banane

50g de farine de coco 50 g de flocons de sarrazins (ou 100g de sarazins ou avoine...)
2 bananes
1 oeufs
50g de whey ou mieux de egg prot
20g de sirop d'agave
10g de glycine critalisées (post work oblige et en plus c'est bon)
40g de pepites de chocolat 80%

papier sulfurisé et au four 180° 15/18'

ça fais un bon paquet, du coup ça me fait le post et 2 collations

Ylena · Message par **Ylena** » 25 août 2016, 15:01

Miam miam

Merci de la réponse rapide ! C'est dommage je n'ai pas de compléments alimentaires, mais je pourrais peut-être faire des gâteaux moelleux avec du fromage blanc ! En tout cas je retiens la recette

J'ai bien envie de me faire de bons gâteaux pour les collations

Je vais essayer de changer certains ingrédients avec des "équivalents", Jeanne-Cuisine bonjour

Merci encore !

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2016, 15:04

tu remplace juste la whey par des oeufs tu en mets 4 ou 5

Ylena · Message par **Ylena** » 25 août 2016, 15:08

Yep, merci je me demandais l'équivalence ! Le sirop d'agave (super bon au passage et grand pouvoir sucrant) par du miel, les pépites par du van houten... Je vais essayer de faire une mixture avec les moyens du bord !

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2016, 15:11

agave IG bien meilleur que le miel , mais pas de soucis
van houten bien sur

Ylena · Message par **Ylena** » 25 août 2016, 15:21

Je sais bien mais ça coûte plus cher

Mais ses avantages ne sont plus à citer !

En plus sur des pancakes c'est juste *~*

Je teste ça quand je peux et je te tiens au courant si tu veux

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2016, 15:23

bien sur

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 25 août 2016, 20:43

Ha moi j'ai acheté pour la première fois aujourd'hui du cacao 100% sans sucre van hooten. Avant je prenais une autre marque. Il est si bon que ça le van hooten ?

Ylena · Message par **Ylena** » 25 août 2016, 20:44

Pour moi ça a le goût de truffe alors oui

Mais surtout fais toi ta propre opinion et test !

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 25 août 2016, 20:48

Oui normalement je devrais bientôt finir ce qui me reste de l'autre et âpre je pourrais le gouter.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 août 2016, 21:48

Excellent !!

La séance est torchée à 6h du matin

. Bravo !

tout est au vert ! K2 devient intéressant .

Cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2016, 06:30

Alain k2 c'est la hauteur des pieds hein !

Record d'il y a 11 mois , je vais exploser mon PR

Lower2

1: Hack squat RPT 8@102,5/10@92,5/12@82,5/14@72,5/16@62,5 ris 2' +5
2: PAC RPT 8@165/10@155/12@145/14@135/16@125 ris 2' +5
3: Hip thrust RPT 5@120/7@110/9@100/11@90 ris 2' +4
4: leg ext 3*15@35 double dropset de -5 kg ris 30"+3
5: Crunch gravity boots 3*15 ris 1'

1: Hack fin de cycle très très dur! Je recycle et monte de 2,5 kg
2: PAC fin de cycle sans soucis je monte de 2,5 kg
3: Hip thrust ça se corse je monte les réps
4: leg ext Impec je monte les réps
5: Crunch Gravity boots au top pas besoin d'en faire plus je monte les réps

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 26 août 2016, 08:40

tjs en forme a ce que je vois

RPT day

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2016, 08:41

RPT all days

TAM97 · Message par **TAM97** » 26 août 2016, 09:10

Bien le hack

tu nous fait une vidéo pour la fin de cycle

steph77 · Message par **steph77** » 26 août 2016, 09:18

Encore une belle

très propre l'exécution, il est efficace cet exo en comparaison au dcps ou bf ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2016, 09:30

Tamok pour la vid

Seffoui, bien plus je trouve, par contre la progression n'est pas évidente il faut des supports ou bien un gilet lesté

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 août 2016, 09:32

Hello

Très bonne séance ! tout est en vert !

Super le K2 !!

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 26 août 2016, 11:58

Super séance comme d'habitude tu dois avoir de sacré cuisses

seythetruth · Message par **seythetruth** » 27 août 2016, 15:49

Bien la séance jambes, en mode lafayen au k2

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2016, 07:08

Upper 1

1: Tractions supination 3@PDC+38,750+1/4@PDC+30+1,250kg/6@PDC+20 +1,250kg/8@PDC+10+1,250kg10@PDC/tirage poulie haute pronation 12@10piles+3Kg+1kg ris 2'
2: DCS 2@82,5+2,5 kg/4@77,5+1,5kg/6@72,5+1,5kg/8@67,5+2,5kg/10@62,5+2,5kg/12@57,5+2,5kg ris 2'
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*10@11 piles +3 ris 2'
4: DI 3*4@60 s/s DIH 3*8@16 new ris 2'
5: Curl pupitre 32kg 3*12 ris 1' +3
6: K2 (+40cm) 3*9 ris 1' +3

1: DCS Impec je monte les réps
2: Tractions supi idem
3: tirage supi serrée neutre idem
4: essai du lourd léger je reste sur ces charges et monte les réps
5: curl pupitre Impec je monte de 2kg
6: k2 dur, je monte les réps

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 29 août 2016, 08:34

La semaine commence bien

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 29 août 2016, 08:37

Encore une semaine qui s'annonce très bien avec une super séance

cette aprèm séance Upper pour moi accent sur le bench et le rowing yates

calimech · Message par **calimech** » 29 août 2016, 09:19

joli petit +1rep aux tractions à 40kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2016, 09:47

38.750

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 août 2016, 09:55

Dis donc, tu dis que t'as pas de problème de grip, mais tu dis pas que tu utilises des hook grips! petit canaillou!

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2016, 09:59

si je le dis, non mais!

aprés quand tu taff sur du +2/3 de ton PDC t'es obligé de prendre des grip sinon ton grop lâche avant les muscles ciblés ce qui est dommageable.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 août 2016, 10:25

belle séance !!

le K2 comme les DH sont supers !

cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2016, 10:28

merci les gars

DamienF · Message par **DamienF** » 29 août 2016, 10:55

Une super séance ça envoie bien les RPT

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2016, 11:05

quand j'ai découvert les RPT il y a presque 1 an et demi se fut une révélation

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 29 août 2016, 11:15

Et maintenant moi aussi je vais faire que ça depuis que j'ai essayé merci pierre

TAM97 · Message par **TAM97** » 29 août 2016, 11:17

Gros upper DCPS et traction lesté au top

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2016, 11:19

Marc je ne peux que t'inciter à poursuivre

Tam j'ai un bonne marge dessus

TAM97 · Message par **TAM97** » 29 août 2016, 11:30

pierre176 a écrit :j'ai un bonne marge dessus

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 29 août 2016, 15:36

Lourde les tractions! bon entraînement

steph77 · Message par **steph77** » 29 août 2016, 16:13

Beaucoup de séries sur les RPT !!!
En tout cas tout ça de bon matin dès le début de semaine, c'est très fort

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2016, 16:22

ça faiit 2*6 séries!

aprés la séance est pliée le reste c'est de la branlette

calimech · Message par **calimech** » 29 août 2016, 17:12

RPT vs pyramidal classique ça donne quoi ?

A une époque je faisais bcp de pyramidal, surtout sur squat et SDT.

Le RPT doit quand même demander mass d'échauffement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2016, 17:19

le pyramidal c'est bien pour les débutants , tu montes la charges , tu apprends , tu ne te blesse pas!

mais tu n'est pas le plus efficace.

le RPT c'est le best du best tu tapes dans la bonne séries d'entrée avec toute la force et ensuite tu peux taper dans les autre reps ranges au fur et à mesure

mais c'est dangereux si tu n'as pas un bon échauffement

perso 5 séries en moyenne et plus si la charge est trés lourde comme mes tractions supi de ce matin par ex

je pars de barre à vide ou bien trés leger et ensuite je monte de 10 en 10 kg sans se cramer 10 reps au début puis 6 et ensuite 4/2/1 3' de ris et go!

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 29 août 2016, 18:55

Ben moi perso depuis que je fait le rpt sur le rowing Yates ( et maintenant surement sur pas mal d'autre exo sur mon new programme ) et ben j'ai l'impression d'avoir bien progresser.

calimech · Message par **calimech** » 29 août 2016, 20:26

Je vois ce que tu veux dire, je m'échauffe comme ça sur la presse à cuisse.

Sur le rowing aussi, mais dès que le poids s'approche de mon poids de travail, je fais des séries de 2-3 mouvements pour ne pas fatiguer.

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2016, 05:56

Lower 1

1: SDT déficit deadstart trap bar 3@137,5/7@130/9@120/11@110 +4 ris 2'
2: PAC pieds en bas de plaque serrés 6@165/8@155/10@145/12@135/14@125/17@115 +6 ris 2'
3: Landmine squat 3*12@35 +3 s/s GHR 3*7 assistance elastique +2,5 kg +3 ris 2'
4: leg ext 3*17@25 ris 30" peak à chaque reps +3
5: EL poulie basse 3*16@1 pile+1kg ris 30" par bras +3
6: Oiseau assis au bord du banc strict 3*16@2*8kg ris 30" +3

1: SDT Impec je monte les réps
2: PAC facile , enfin presque!!! je monte
3: Landmine s/s GHR fin de cycle dur je monte de 2,5 kg
4: leg ext Impec je monte les réps
5: EL RP mais pas grave je monte à 20reps
6: oiseau idem

TAM97 · Message par **TAM97** » 30 août 2016, 06:03

De bonne charge avec de la marge nickel

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2016, 06:53

Merci Tam !

J'ai fais la seance à 4h30 ....insomnie quand tu nous tiens

je le suis dis, bordel vais je avoir du jus....et puis

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 30 août 2016, 07:24

Punaise super séance

le sdt qui fait plaisir

et quand même faire une séance a 4h30 tu es un fou toi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 août 2016, 07:35

Bravo patron

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2016, 07:49

Merci les gars

marcb03 · Message par **marcb03** » 30 août 2016, 08:51

Nickel tout ça.

Rien ne sert effectivement de rester au lit si on ne dort pas ... et que Madame dort à poings fermés

...
Ca m'arrive de faire ma séance en pleine nuit.
Et généralement, on a une pêche d'enfer.