pierre, prog force RTS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2018, 13:10

Je t'ai déjà dis! si tu t'ennuie tu fais le tour de France des musclés!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 sept. 2018, 13:19

Message par pierre176 » 18 sept. 2018, 12:18

Faut que je traverse la rue pour trouver un job

oui
sur le trottoir tu feras un malheur

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2018, 14:31

voilà un avatar qui me correspond enfin

Full Power · Message par **Full Power** » 18 sept. 2018, 14:33

Oh put*** énorme l'avatar !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 sept. 2018, 14:35

avec cette séance , les bars ont bien leur dose !

On voit bien le champion des magnums, entre autres

C'est joli !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2018, 15:14

C'est plus pour se faire sucer...

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 sept. 2018, 18:41

Nan mais ta de super perfs !!

Si c'est pas trop demandé tu pratiques depuis combien de temps et ta quel âge ?

Parce que quand je serai vieux comme toi j'aimerais être en forme comme toi

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 sept. 2018, 19:11

.quand je serai vieux comme toi

Répond pas, c’est un coup bas !

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2018, 19:25

lio hum comment dois je le prendre le coup du vieux!!!!!

Sinon 5 ans de fonte pur
3 ans de PDC auparavant style Lafay/Carrio

Et j’ai 55 piges bordel je suis un jeune

pépé t’as vu cette impertinence?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 18 sept. 2018, 21:27

Ah le vioc

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 sept. 2018, 21:37

Ouais d'ailleurs
On est pas sur retraiteAction

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 sept. 2018, 04:41

Donc depuis on va dire tes 50 piges, tu pousses de la fonte

j'avais lu qu'à un certain âge le muscle ne se développé plus. C'est donc des conneries visiblement

5 ans c'est top j'espère être aussi assidu

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2018, 06:07

Lio bien sur que c’est une bêtise, par contre forcément il faudrait plus d’assidukté car il faut compenser une testostérone sécrétée en moins grande quantité qu’à 20 ans et une plus faible récupération.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2018, 10:23

sinon aujourd'hui j'ai rien à faire, mais alors rien du tout!!!!!

me fais vraiment ch..... en plus c'est off

faut que je traverse la rue au plus vite

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 sept. 2018, 10:39

Ha ben on est 2 à s'emmerder.

Par contre haut du corps pour moi ce soir

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 sept. 2018, 11:10

Attention lio .... Pierrot n'est pas totalement humain non plus ...... Ça aide

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 sept. 2018, 16:22

P'tite question mon bon pierrot , comment tu geres une mini cut ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2018, 17:38

Les points essentiels:

Pour 2/3 semaines

Un plus gros déficit -700/800 kc
Refeed au bout de 2 semaines si besoin
Maintien des charges de travail
Augmentation des P avec 3g/kg L=1g/kg le reste en G (2/3 en péri training)
Beaucoup de fibres et micronutriments
Si possible bcaa en intra training (20g)

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 sept. 2018, 19:28

C'est noté mon pierrot

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 sept. 2018, 21:49

Gros bras

nico7516 · Message par **nico7516** » 20 sept. 2018, 07:23

tiens pierre en PDM/maintenance, si je monte à 2,5g voir max 3g de prot c'est bon non, c'est ce que tu m'avais dit ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 sept. 2018, 07:45

nico c’est ce que je fais 2,5 g en PDM et 3g en cut

dos

PDC: 69,1kg

( j’ai fais full g hier soir!)

1: DL 2@180 RPE 8 PR

4*5@155 ris 3’ +2,5 kg RPE 6

2: Tractions neutres larges 6@PDC+50 kg PR RPE 9 ris 3’

3*8@PDC+45kg ris 3’ +2,5 kg

3: Row t-bar 10/9/9@85 ris 3’ +2,5 kg

4: Tirage poulie haute large pronation 3*12@12P+2kg ris 3’

4: PO haltere en travers du banc 3*14@26 ris 1’30

Bilan

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 sept. 2018, 08:06

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 sept. 2018, 09:02

Prise de masse au lieu de la cut

Joli PR, jolies vidéos.

J’ai comme l’impression que t’as pris un peu de cuissots... j’me trompe ?

Full Power · Message par **Full Power** » 20 sept. 2018, 09:31

ça vole

Belle amplitude sur les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 sept. 2018, 10:49

merci les copains!
Willy

Paddy bah elle est pas si lourde la remorque!

PS j'ai ouvert ma dernière bouteille de clos de Tard 1995 hier pour faire plaisir à mon papounet, je suis très raisonnable j'ai bu 2 verres à midi.

pépé ma cut a fini dimanche dernier la je suis en mode PDM lente, bon hier soir gros bordel avec la petite qui était malade du coup il me restait du gâteau aux pommes et un gâteau au chocolat, j'a pas gâché!

du coup sur la pesée du matin direct +700g (demain ça redescend aussi sec)

pour les cuissots j'espére bien

Tondu j'essaie de rester propre, la prochaine à +55kg je doit en passer 5

Alex j'ai la radio en bruit de fond et ça me distrait pendant les ris, mais franchement j'ai besoin de rien pour la motiv, même avec du Chantal Goya ça passe pareil

Jäxx · Message par **Jäxx** » 20 sept. 2018, 19:20

J'en reviens pas de ta force relative (au pdc) qui est juste insane

Pour le squat des pages d'avant, l'amplitude est super bien, tu as des femurs super long donc si tu descend trop sans travailler au max ta mobilité (ce qui n'est pas forcément utile sauf si tu veux faire de la compétition de power), tu risques d'arrondir légèrement le bas du dos (sans t'en rendre compte) au niveau du rebond lors de la phase 4 du tempo !
Donc squat, dl, all good et machine

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 sept. 2018, 20:00

par Jäxx » jeudi 20 sept. 2018 19:20
J'en reviens pas de ta force relative (au pdc) qui est juste insane
Pour le squat des pages d'avant, l'amplitude est super bien, tu as des femurs super long donc si tu descend trop sans travailler au max ta mobilité (ce qui n'est pas forcément utile sauf si tu veux faire de la compétition de power), tu risques d'arrondir légèrement le bas du dos (sans t'en rendre compte) au niveau du rebond lors de la phase 4 du tempo !
Donc squat, dl, all good et machine .

Commentaire inutile: tout le monde ici sait que Pierre176 est irréprochable et qu’il est le plus fort.
Si ce monsieur veut s’immiscer aux soirées il faudra trouver un autre système que le cajolage outricuidant

300-spirit · Message par **300-spirit** » 20 sept. 2018, 23:30

Clair ,on vient pas aux soirées et comme ça

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 20 sept. 2018, 23:58

Solide le dead, t'as un sacrée gainage

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2018, 07:10

Pecs

PDC: 69,2 kg

1: DC 3*8@105 amrap 11 ris 3’

2: Dips 6@PDC+80kg PR 8@75/9@70/11@65/12@60 ris 3’

3: DCH 10/10/9@2*40 ris 3’

4: Dips 45/38/29 biset pecs fly élastique 10/10/5

Bilan

DC super content

Dips les PR tombent 85 sur le prochain
DCH ...petite faiblesse sur la derniere

Biset quoi m’a fini

Shape du moment

300-spirit · Message par **300-spirit** » 21 sept. 2018, 07:15

Arrête avec tes dips tu degoutes tout le monde

Sacré physique pierrot

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 21 sept. 2018, 07:38

Bien le haut du corps

Y a plus qu'à muscler les mollets

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 sept. 2018, 07:43

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2018, 07:48

300 t’as rien vu encore

Sprink les mollets ...ça viens

Willy tu vois l’echauffement Au bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 sept. 2018, 08:00

nico7516 · Message par **nico7516** » 21 sept. 2018, 08:15

tu penses en passer combien des dips au pdc full ampli ? ^^

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 sept. 2018, 08:26

Toujours aussi impressionant le Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2018, 08:32

Nico si je les passent en 1?

il faudrait que je fasse un tour du coté lafay un temps pour les dégoûter un peu

Coco on essaye, on essaye

Flanigan · Message par **Flanigan** » 21 sept. 2018, 08:35

PierroInShape

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2018, 08:36

Flani pas d'insultes STP

Full Power · Message par **Full Power** » 21 sept. 2018, 09:22

Bien la séance points fort !

Belle shape Tif

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2018, 09:25

Tondu merci

Alex quel ris?

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 sept. 2018, 09:34

Purée de nous autres!!! La Shape de culturiste

Avec mention pour les épaules volumineuses ET striées

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2018, 09:41

2' c'est pas mal

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 21 sept. 2018, 10:27

Tu as explosé sur le haut du corps

enorme!

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2018, 10:45

Ghost merci, venu de toi ça fais plaize

Flanigan · Message par **Flanigan** » 21 sept. 2018, 10:49

Message par pierre176 » 21 sept. 2018, 08:36

Flani pas d'insultes STP

pardon !
c'est vrai que t'es mieux ! surtout quand tu te prend en photo dans la cuisine avec tablier cul nu

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2018, 10:52

Flani voilà...j'aime mieux ça

Arakasi · Message par **Arakasi** » 21 sept. 2018, 10:54

Quand tu te promènes avec tous ces disques suspendus entre les jambes, tu n'as jamais peur que ça te tombe sur les pieds ?
Ces chaînes sont conçues pour pouvoir porter combien de poids ? Parce que là, 80kg, c'est super impressionnant !

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2018, 10:56

Arakasi j'ai testé 100kg en négative et ça tiens bien encore

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 sept. 2018, 14:46

HOOOO mon pierrot
Hoooo mon pierrot
Plus les années passent
Et plus tu est beau...

ce torse epaules

Comment t'es large mouhahaha

J'Hallucine

C'est quoi c'timage la
le batonnet glacé
Je t'ai deja dit que c'était pas bon tu est tombé dedans etant petit
Ps:je reviens dimanche aux soirées
ça va mieux je suis RE-toutdur.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 sept. 2018, 15:54

Mais quel troll!!

Tommy · Message par **Tommy** » 21 sept. 2018, 20:41

Au top le Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2018, 08:05

Legs

PDC:69,1kg

1: Squat 3*8@100 amrap 9 (RPE

2: Hack squat 4*8@106,250 ris 3’

3: Landmine squat 2*15@60 ris 1’

Bilan ça monte tranquillou

Clamos · Message par **Clamos** » 22 sept. 2018, 08:10

Je viens de passer sur ton carnet d'entrainement, et... chapeau !

Super physique, et des resultats rapides !

Continue comme ca, courage !

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2018, 08:11

Clamos merci, le but est de durer

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 sept. 2018, 08:51

C’est lourd 100 kgs, tu penches en avant et tu vrilles légèrement vers la gauche.
Ceci dit c’est bourrin, et ça, j’aime bien!

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2018, 08:55

pépé t’as l’oeil, mes semelles spéciales Squat arrive le 5/10

J’ai fais faire aussi des semelles à porter tout les jours .

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 sept. 2018, 08:58

Message par pierre176 » samedi 22 sept. 2018 6:42
Arrête de penser que tu es parti trop fort, au contraire!!!!

Si tu ne sors jamais de ta zone de confort tu ne progressera pas.

Quand j’arrive a ma limite, c’est là que je me dis, enfin!!! Je travail. .

On est assez d’accord sur la methode bourrin. Y’a des moments faut y passer

Ça va causer avec tes chaussures

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2018, 09:10

Une bęte

Une super bête

300 regarde à 3’ pour s’habituer à la charge

Bon tous chargés à mort, mais Quelle technique et quelle force

Clamos · Message par **Clamos** » 22 sept. 2018, 10:22

Ces monstres...

C'est ce qu'on appelle plier des barres... litteralement

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 sept. 2018, 12:15

Tu découpes un jambon sur Kennedy et tu nourris y’a famille pendant un mois

nico7516 · Message par **nico7516** » 22 sept. 2018, 13:18

les asiatiques sont imbattable dans le domaine

seythetruth · Message par **seythetruth** » 22 sept. 2018, 19:53

des monstres ces mecs, et toi aussi d'ailleurs

Jäxx · Message par **Jäxx** » 22 sept. 2018, 20:20

Clairement ce sont des monstres, chargé ou pas, quand on voit Nathan Mozango chargé comme un buffle soulevé 200kg avec de la difficulté, ça n'a rien à voir

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2018, 07:49

Bras/épaules

PDC: 69,1 kg

1: Curl barre 15@38/12@40/10@42/8@44/6@46 ris 2’

2: Pushdown barre v fat grip 4*12@5 piles+2kg ris 1’

3: circuit métabolique ris 30"

Dips 4*25
Tractions supination serrées 4*15
Pompes serrées pieds surélevé 40cm 4*20
Tractions neutres serres 4*12

4: K2 barre 30cm 4*20 ris 1’

5: Curl incliné 12/12/10/9@2*14,5 ris 1’

6: rowing coudes ouvert 3*20 (80/60º) ris 1’30

Pour Lio

7: PBA 1*100 élastique rouge

Bilan bras défoncés

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 sept. 2018, 08:14

Belle séance encore

Je suis perplexe quand au rowing coudes ouverts.
1- La position 2 du banc me paraît plus judicieuse (cf: conseils nassim sahili)
2- doit on travailler avec des poids lourds qui imposent un mouvement d'aide du buste.(méthode de bucheron) Ou effectuer des répétitions soignées avec des poids plus adaptés pour cible plus efficacement le delto post?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2018, 08:20

pépé
En fait je n’ai pas précisé, mais la vidéo c’est pour répondre à la question de Lio concernant le travail des épaules.

Je trouve bien plus safe de faire travailler le fx latéral en appui légèrement incliné ce qui déconnecte le fx ant et activé légèrement le post

Donc lourd Bourdin en semi EL 80º

Puis biset comme la fatigue arrive tu incliné le banc un poil plus et donc tu garde du fx lat, mais tu active le post et surtout les trapèzes qui prennent le relais. (60º)

Ça te permet d’envoyer encore de la rep.

Donc 1 exo double effet.

PS oui je triche à mort dessus et ça marche

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 sept. 2018, 08:36

Salut Pierre

Tu m'impressionnes plus encore que les deux vidéos de costauds parce que eux je ne connais pas leur trajectoire

Superbe physique fruit d'un travail constant et de grande qualité

et toujours a donner des conseils avisés en plus

Allez champion !

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2018, 08:40

Merci Dom

Clamos · Message par **Clamos** » 23 sept. 2018, 09:10

Haha j'adore le choix des musiques pendant tes trainings aussi

Playlist Nostalgie

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2018, 09:13

Là je suis sur du jamirokai

Je suis en train de télécharger les groupes de la musique qui passe sur son of anarchie

, j’adore!

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 sept. 2018, 10:03

Ok pour le zoiseau au banc :

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 sept. 2018, 15:17

je crois que c'est bon pour les bras !

ça tapasse bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2018, 21:46

ça fait des beaux 3/4....

ouf, j'ai eu peur avec cette séance à 3 exos...

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 sept. 2018, 23:37

Il me semble (d’après son nouvel avatar) que notre champion soit passé au Super Magnum

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 sept. 2018, 07:37

Encore une grosse séance les bras ont dû apprécier

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 sept. 2018, 08:11

Son of anarchy t'es un rebel mon pierrot
Moi je suis le beau blond et toi t'es le musclé grissonant