pierre, prog force RTS

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 16 août 2016, 15:23

10kg en moins ça commence à faire

Je mettrai un peu d'infos aussi sur mon carnet vu que je n'ai rien écrit depuis quelques temps mais je n'ai pas chômé

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2016, 15:24

je suis ça

calimech · Message par **calimech** » 16 août 2016, 15:31

J'avais pas vu le DIH en superset, je comprends mieux

grobar · Message par **grobar** » 16 août 2016, 16:24

lourdes les tractions

le serré aussi
niveau diète t'es reparti sur une légère pdm?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2016, 16:35

grobar oui, je pense avoir trouver ma dej à 2400kc , je pars sur 2500 (c'est du bulking

)

grobar · Message par **grobar** » 16 août 2016, 16:50

y'a que ça de vrai, grosse pdm pour arriver a 25% fat puis grosse sèche

seythetruth · Message par **seythetruth** » 16 août 2016, 17:54

c'est bien comme dej ça, je comprend pas pourquoi moi c'est 3000 moi

d'ailleurs je me suis mis aux amandes j'en mange une poignée par jour

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2016, 17:56

avec l'augmentation du métabolisme la dej varie, il se peut que dans 3 mois je sois à 3000kc en maintenance!

seythetruth · Message par **seythetruth** » 16 août 2016, 18:11

ah ok puis j'ai 17 ans aussi c'est peut-être pour ça

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 16 août 2016, 19:16

Encore des grosses perf Pierre

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 16 août 2016, 20:10

Pas mal pierre moi ma dej et au alentour de 2400/2500 et j'ai aussis fait quelques semaine 2 il me semble a 2600 une fois et mon poids a a peine bouger.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2016, 20:51

Perso apres une fois la dej trouvé, je me fou du poids, ce qui compte c'est de monter les charges et les réps

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 16 août 2016, 20:57

Ok moi je suis l'inverse

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2016, 06:59

Lower 1

1: SDT déficit deadstart trap bar 4@135/7@127,5/9@117,5/11@107,5 ris 2'
2: PAC pieds en bas de plaque serrés 4@165/6@155/8@145/10@135/12@125/15@115 +6 ris 2'
3: Landmine squat 3*10@35 s/s GHR 3*6 assistance elastique +2,5 kg +2,5 kg ris 2'
4: leg ext 3*15@25 ris 30" peak à chaque rep
5: EL poulie basse 3*20@1 pile ris 30" par bras +3
6: Oiseau 3*14@2*8kg ris 30" +3

1: SDT j'ai bien fais d'insister, les 4 réps à 135 sont passées !
2: PAC facile je monte les réps
3: Landmine squat s/s GHR ....j'ai trouvé le s/s qui tue
4: leg ext en isolant au Max le Quadri
5: EL les series de 20 ouch! Je monte de 1kg
6: oiseau ,on monte les reps

ABS cet aprem

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 août 2016, 07:41

Tu m'étonnes que c'est facile la PAC (pour toi) Tu nous a habitué à bien plus!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2016, 08:29

willy oui , mais pas avec ce format pieds sérrés en bas de plaque , ça change tout!!!!!!
sur le 2° lower j'ai quasi 40/50kg de plus

Fab déficit de 10cm et mine de rien ça me fait perdre 30kg par rapport au SDT classique
sinon pour le GHR impec en série de 6 pour le moment , mais avec le s/s landmine ça va vite chauffer quand les reps vont monter.

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 août 2016, 08:44

Yep big deficit a 2*le PDC

calimech · Message par **calimech** » 17 août 2016, 08:49

DL, PAC, squat, leg ext. Pauvres jambons ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2016, 08:53

Tam oui, je veux exploser les perfs cette année !

calimech ça va etre leurs fêtes toute l'année, il me faut des bigs cuissots

marcb03 · Message par **marcb03** » 17 août 2016, 08:57

Tu m'étonnes que le s/s Landmine squat et GHR peine à passer : vu ce que tu as fait avant ...

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 août 2016, 08:57

pierre176 a écrit : je veux exploser les perfs cette année !

Que j'aime lire sa objectif force+tablette

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2016, 09:01

Marc y a aussi le fait qu'il me faut ça pour me calmer, je suis hyper actif est c'est assez terrible si on ne canalise pas.
c'est ce qui explique le fait que je me léve à 4h30 pour me défoncer la tronche et encore je suis comme une pile toute la journée, mais au moins je suis devenu "sociable"

Tam ce devrais etre l'objectif de tous ici non?

marcb03 · Message par **marcb03** » 17 août 2016, 10:35

Ça c'est sur que ça calme pour la journée et que ça aide à prendre du "recul" !

Tu dors assez peu alors ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 août 2016, 10:37

c'est ce qui explique le fait que je me léve à 4h30 pour me défoncer la tronche et encore je suis comme une pile toute la journée, mais au moins je suis devenu "sociable"

Commence par mettre de la musique d'homme pendant tes trainings ça te calmera plus

2: PAC pieds en bas de plaque serrés 4@165/6@155/8@145/10@135/12@125/15@115 +6 ris 2'

C'était en unilatéral n'est-ce pas ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2016, 10:40

entre 4 et 5 h par nuits et je me réveille toute les heures, mais je me suis habitué à faire 20' de sieste après déjeuner, ça aide!
par contre je ne suis jamais fatigué

Alexjansen c'est vrai que je suis bloqué sur les année 70/80 que veux tu c'est ma jeunesse

pour la PAC mes kg compte triple

FAb ben pas trop 11h30/minuit au mini en ce moment et se serait plutot single malt

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 17 août 2016, 10:53

Mais tu es encore jeune pierre ( c'est dans la tête que ça se passe)

marcb03 · Message par **marcb03** » 17 août 2016, 10:54

pierre176 a écrit :entre 4 et 5 h par nuits et je me réveille toute les heures, mais je me suis habitué à faire 20' de sieste après déjeuner, ça aide!

Ça fait pas beaucoup quand même, mais tant mieux pour toi si cela te suffit.

pierre176 a écrit :par contre je ne suis jamais fatigué

Je comprends mieux ton énergie.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2016, 10:56

Marc les 2 oui je sais que c'est dans la tête , d'ailleurs j'ai toujours 20 ans comme tout le monde je pense

sinon si je pouvais dormir plus se serait mieux, mais bon!

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 17 août 2016, 18:27

Comment vous savez la musique qu'il écoute Pierre

J'ai loupé une idéo ou quoi

pierre176 a écrit : et je me réveille toute les heures,

Tu sais ça vient de quoi ça ?

Sa me le fait tout le temps...Quand c'est pas la gaule qui me réveille c'est l'envie de pisser

et quand c'est pas ça je me réveille pour rien

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2016, 19:34

Oui, c'est l'envie de passer souvent, mais moi c'est la prostate

Tommy · Message par **Tommy** » 18 août 2016, 00:19

Ca continue de bombarder solide ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2016, 07:47

Aujourd'hui off

Test du jour petit dej avec farine de patate douce

Pancake:

50 g de farine de patate douce
4 œufs
1cac de beurre
5 cl de lait d'amandes

2 cas de sirop d'agave pour l'accompagnement

660 kc G:66 L:28 P:34

Verdict....super bon

seythetruth · Message par **seythetruth** » 18 août 2016, 11:05

t'a fait une seule pancake ou plusieurs ? en tout cas c'est intéressant 660 kcal en prise de masse ça ne se refuse pas avec le 34 g de prot

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 août 2016, 11:07

Moi ki fait gaffe je passe ici et je vois sa

Tu me donne la dalle

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2016, 11:35

Seb/Tam

alors c'est le genre de collation que l'on peut prendre en PDM et en Séche sans soucis

IG trés faible moins de 50 forte valeur ajouté en prot et bon lipide que demande le peuple!

pour répondre spécifiquement à Seb, j'ai fais en gros 2 pancakes de la taille d'une petites assiette.

Silverston · Message par **Silverston** » 18 août 2016, 11:39

De la farine de patate douce ?

Ça à le même goût que les patates ?
Tu trouves ça où ?

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 août 2016, 11:40

je me serais bien fait invité la

calimech · Message par **calimech** » 18 août 2016, 11:53

TAM97 a écrit :Moi ki fait gaffe je passe ici et je vois sa
Tu me donne la dalle

Justement TAM, il te montre quoi bouffer =D
ou sinon tu fais comme moi, tu caches des boites d'haricots verts au taff

Pierre, tu as l'air d'utiliser beaucoup l'indice glycémique. Je sais qu'un indice bas est une bonne chose, mais j'ai aussi l'impression qu'à partir du moment ou tu valides ton total calorique et tes macros nutriments ton poids va évoluer. Non ?
Je demande parce que je ne le regarde pas du tout. Je valide surtout les calories et mon total de protéine à vrai dire, et ça me demande déjà du boulot

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2016, 14:47

Silverston ça à le gout de farine et l'apparence aussi et ça la remplace pour toute les recettes.
pour en trouver chez certains grossistes chinois ou bien http://www.supplements-anabolic.com/
pas le moins cher des sites de compléments , mais les produits sont les meilleurs et les moins trafiqués.

Tam gourmand

Calimech et bien maintenant que tu as pigé les macros intéresse toi à ça, c'est pas très compliqué.

en fait tu as 2 choses , l'index glycémique des aliments (il y a une table que tu peux trouver partout sur le net) et le plus important la charge glycémique.

l'index glycémique est trés important car c'est lui qui régule la production de l'hormone (insuline) qui est entre parenthèse l'hormone la plus anabolisante du corps!!!
plus ton index est haut est plus la production d'insuline est importante et brutal.
ce qu'il faut savoir avec l'insuline c'est que c'est une arme à double tranchant car autant elle a ce pouvoir anabolique cher à notre croissance musculaire, autant elle a aussi comme rôle de déclencher le stockage du gras dans les cellules graisseuses.

donc pendant ton training quand tes réserves de glycogène diminuent et ou ton corps à besoin de reconstruire, pas de problème, tu peux, si tu veux le faire monter par des aliment à index haut, c'est pour cela que l'on fait prendre en intra un sucre rapide comme la malto avec une index proche de 100.

par contre aux autres moment de la journée il faut poursuivre l'anabolisme tout en limitant le stckage des graisses .
pour cela il faut que le pic d'insuline ne soit pas violent et il faut le tenir le plus bas possible tout au long de la journée et surtout dans les moments éloignés du training.
donc plus tu prends des glucides avec un index bas et moins ton pic d'insuline est élevé.
du coup tu ne stock pas de gras.
ensuite il faut relativiser avec la charge glycémique cela correspond à la quantité de glucide rapportée à son index dans un même repas (ou dans un temps court donné), car tu peux très bien prendre des aliments à faible index et en prendre beaucoup ce qui au final te fait une charge imporante et cela reviens au même.
(pareil la charge glycémique ce calcul facilement, formule sur le net)
mais si tu ne veux pas te fatiguer à compter ici il suffit de comprendre qu'il faut étaler tes G dans la journée etne pas les prendre d'un coup (par ex en post si tu manges 200g de riz basmati cru) et bien tu as un index modéré sur le riz ce qui est bien, par contre en trop grande quantité et tu annules l'effet bénéfique.
par ex ici 80g suffit pour un repas.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2016, 14:47

Tam

ce we je fais une tarte abricot/frangipane je mettrais une photo si elle est belle et je met la recette

calimech · Message par **calimech** » 18 août 2016, 15:00

Merci Pierre, jvais réfléchir à l'étalage des glucides !

D'ailleurs vu que j'ai baissé les kcal ( 2000/jour) et augmenté les prot ( 140g soit 1,8g par kilos ) je me suis rendu compte que équilibrer ma journée consistait surtout à virer des glucides

du coup j'ai commencé à noter le ratio glucide/protéine pour m'orienter un peu.

marcb03 · Message par **marcb03** » 18 août 2016, 17:52

Explication claire : même moi j'ai compris.

Merci Pierre !

Tu devrais écrire un guide sur la nutrition des fonteux pour les nuls.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2016, 17:55

je fais qq post de temps en temps pour ceux qui suivent

marcb03 · Message par **marcb03** » 18 août 2016, 18:00

J'ai remarqué, et il sont au demeurant très intéressants

quand on prend le temps de se concentrer sur leur lecture, ce qui n'est pas toujours mon cas ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2016, 18:05

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 18 août 2016, 20:25

Tu m'as donné envie de faire des pancakes bon demain matin j'en fait. Voila ma recette:
3/4 oeufs
60gr flocons avoine ou flocons instantané gout choco ou vanille
Un yaourt au soja ou si je veux que ce soit plus liquide du lait d'amande 100ml
Et des fruit rouges ou une demi banane
Et un sachet de stevia ( 1,5gr )
Puis pour le gout du mysirop de my protein gout sirop érable.
voilà.

DamienF · Message par **DamienF** » 18 août 2016, 20:34

Les pancakes protéinés... Faudrait que je m'y mette tiens

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 18 août 2016, 21:03

Nn je te déconseille de t'y mettre on en devient vite acro

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 août 2016, 22:01

La vidéo KB 60@16 n'est pas valide... C'est mon pc ou bien? Dommage.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2016, 07:12

Fab oui, les épices peuvent réguler l'indice, mais à la marge

Pepe le lien est bon pourtant. ( tu peux voir sur ma chaîne YouTube)

Upper 2

1: Dips RPT 2@PDC+57,50/5@PDC+45kg/7@PDC+35kg/9@PDC+25 kg/11@PDC+15 kg/13@PDC+5kg+2,5 kg ris 2'
2: Snach rack pull RPT 7@137,5/9@127,5/11@117,5 +3 ris 2'
3: Rowing T-bar RPT 9@85/11@75/15@65 +3ris 2'
4: Dev haltere unilateral 3*10@18kg ris 1' par bras +3
5: Row poulie basse prise neutre RPT 11@16piles/13@15p/15@14p +6 s/s écarté couché anneaux PDC 3*13 +3 ris 2'
6: Curl barre EZ 3*11@32 +3 s/s K2 (30cm) 3*11 +3 ris 1'
7: snach kb 75@16kg +15

1: Dips debut de cycle facile
2: snach high pull ça chauffe
3:Row T-bar dur mais ça passe
4: DH unilaterale ça passe
5: Row poulie basse facile, par contre les écartés anneaux houch !!
6: CB et K2 Impec
7: snach kb cardio+++ en 3'20 (2 switch)

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 août 2016, 08:00

Tjs du lourd au dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2016, 08:36

La PDM se passe pas trop mal

marcb03 · Message par **marcb03** » 19 août 2016, 09:10

Bien les épaules et les bras, mais bien aussi les abdos ...

Ghal · Message par **Ghal** » 19 août 2016, 09:54

propre

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 19 août 2016, 10:24

Super shape ça fait depuis quand que tu es en pdm ? Pas longtemps ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2016, 10:25

1 mois marc +1.5kg pour le moment sur la balance et tour de taille idem

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 19 août 2016, 10:28

Ok le tour de taille on le mesure avec un mètre comme en couture ? Et la pince a plis cutanée es utile pour voir la progression ? Et super bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2016, 10:32

le pli cutané, c'est bien pour la compét sinon avec un mètre de couturière ça va bien.

pour te donner une idée l'idéal serait de prendre 0.5cm de tour de taille par kg de poids gagné.

perso je vise même 05 pour 2kg , mais il faut une diéte hyper carrée

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 19 août 2016, 10:33

Ok merci pierre. Quand tu dit une diète hyper carré tu veut dire quoi par là ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2016, 10:40

ça veut dire dé"jà partir sur une basse propre 10% de BF
puis avoir des macros impec pour moi par ex P2*pdc L1.5* et G pour combler
ne prendre quasi que des G à index bas
que des L de qualité avec un rapport o3/o6 neutre
que des prot à haute valeur biologique .
ne monter les KC que quand les perfs s'en ressentent
assurer un training de qualité avec un mix de charges entre 70et 90% du 1 RM
faire monter le métabolisme au fur et à mesure que la quantité de nourriture augmente

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 19 août 2016, 10:44

Ok moi je vais essayer de faire un plan le plus strict possible et le mieux organisé pour ma pdm je suis encor en train de travailler dessus mais a mon avis c'est pas mal pour l'instant je vous la posterez sur mon carnet quand elle seras fini et des qu'elle est fini go pdm.
La depuis lundi je test pour trouver les KC dont j'ai besoin puis après je ferrais genre une ou deux semaines de sèche et go pdm. Tu en penses quoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2016, 10:46

fait péter une photo récente et je te dis

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 19 août 2016, 11:17

Ok je vais en poster une.

Tommy · Message par **Tommy** » 19 août 2016, 13:20

The dipman

calimech · Message par **calimech** » 19 août 2016, 13:51

un jour Pierre faudra que tu fasses une vidéo ou tu fais des dips en te lestant avec quelqu'un =D

Un petit gabarit pour le moment mais bon tu montes vite !

Elias08 · Message par **Elias08** » 19 août 2016, 18:29

calimech a écrit :un jour Pierre faudra que tu fasses une vidéo ou tu fais des dips en te lestant avec quelqu'un =D

+1

Top le physique Pierre, sacrés bras

Silverston · Message par **Silverston** » 19 août 2016, 22:55

Superbes photos Pierre, +1,5kg et toujours aussi propre

Good training également

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2016, 07:53

b]Lower2[/b]

1: Hack squat RPT 7@102,5/9@92,5/11@82,5/16@70/18@60 ris 2' +5
2: PAC RPT 7@165/9@155/11@145/13@135/15@125 ris 2' +5
3: Hip thrust RPT 4@120/6@110/8@100/10@90 ris 2' +2,5 kg
4: leg ext 3*14@35 double dropset de -5 kg ris 30"-30" de ris

1: Hack squat ça passe avec des RP sur les 2 dernières series
2: PAC Impec
3: hip thrust facile

Les abdos cet aprem
Crunch RPT 6 series
Oblique barre fixe 3 series
Roulette 3 séries

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 20 août 2016, 09:43

Ben c'est bien tous ça. Tu progresse et la PDM ca aide niveau force donc profite pour exterminer que dit je pulvérisé les cuisses pour quels grossissent. Qui c'est on as peut être le nouveau Tom Platz
Tom Platz c'est lui pour les incultes :

Hébergé par Imagesia, le meilleur hébergeur d'images du net !

TAM97 · Message par **TAM97** » 20 août 2016, 13:13

Jolie pyramidal au Hack pierre

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 août 2016, 20:00

Certes mr Platz arborait des cuissots enormissimes, mais il les devait principalement aux stéroïdes. Plus tard, redevenu clean pour des raisons qui lui appartiennent, il redevint un petit monsieur tout le monde dont l'apparence ne laissait pas imaginer une seconde qu'il pratiquât la musculation a un niveau pro.
Il me plait à penser que la pratique "naturelle" garde ses effets plus durablement.

Avant qu'il ne tombe dans la marmite. Ses bras étaient bien plus impressionnants que ses quadriceps :

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 20 août 2016, 20:18

J'ai du mal a croire que c'est lui

. Mais de toute manière a leurs niveau c'est même pas de ce se demander es que ils se sont dopé mais plutôt quand es qu'ils ne se son pas dopé pour la dernière fois

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2016, 06:58

Upper 1

1: Tractions supination 2@PDC+38,750 +1,750kg/6@PDC+28,750/8@PDC+18,750/10@PDC+8,750 +3/tirage poulie haute pronation 12@10piles+2kg/14@9piles+2kg ris 2' +2kg
2: DCS 4@80/6@76/8@71/10@65/12@60/12@55 ris 2' +4
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*9@11 piles +3 s/s DIH 3*9@2*21 +3 ris 2'
4: PO en travers d'un banc 3*10@26 +3 s/s EC 3*10@2*16kg ris 1'+3
5: Curl pupitre 32kg 3*11 ris 1' +3
6: K2 (+30cm) 3*12 Ris 1' +3

1: tractioncurl supi , on se rapproche des 40 kg
2: DCS on monte les charges
3: Tirage poulie neutre s/s DCIH facile
4: idem
5: curl ça passe creme
6: très dur ouf ! je recycle avec 10cm de plus en series de 8

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2016, 09:14

je suis assez content avec des tractions à 1.75PDC et le DCS qui va passer les 80kg en série

calimech · Message par **calimech** » 22 août 2016, 09:35

+1 beau DCSP ^^

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 août 2016, 10:04

Bonne séance pierre

Toi et YODA vous mettez le paqué au traction la

pas mal le pupitre aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2016, 10:06

les 4@PDC+40 c'est mon but pour la fin de l'année

merci Tam

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 22 août 2016, 10:57

Punaise gros DCS moi je fais 5x7/8@50 1.30Ris tu gère pierre

steph77 · Message par **steph77** » 22 août 2016, 13:29

Toujours aussi fort

Nickel la prise de masse avec les abdos toujours visibles !!!

Planck · Message par **Planck** » 22 août 2016, 14:41

Super physique

Et tractions de fous. Peut être une tractions lestée avec ton PDC d'ici quelques temps ? ça serait vraiment la classe