pierre, prog force RTS

Ghal · Message par **Ghal** » 01 août 2018, 12:20

bah clairement tu cassais la parallèle la tu la casses plus, t'as de la chance je suis sur tél je peux pas screen ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 août 2018, 12:29

Bon ok, c’est mieux quand même ...ho le verre à moitié vide

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 août 2018, 13:09

Bordel mon lapin
tu cartonne toujours je suis toujours impressionné

On parmait de levolution du body au squat
Je suis persuadé ta pris des ischios

steph77 · Message par **steph77** » 01 août 2018, 14:36

Il progresse bien le squat, il me semble que tu l'as repris il n'y a pas si longtemps

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 août 2018, 16:21

Je liai même démarrer en mai à 50 kg

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 01 août 2018, 17:26

Tjs top la progression décidement

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 août 2018, 20:34

encore un peu de travail au niveau de la mobilité et ça va le faire

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2018, 06:53

Push 1

PDC: 68,4 kg

1: DC (prog 8/5/3) 2/2@122,5 amrap 1 ris 4’ +2,5 kg

2: DCS 6@102,5/8@97,5/10@92,5 ris 3’ +2,5 kg

3: DCH 3*9@2*45 ris 3’ +3

4: Row coude ouvert sur banc 70º 3*12@22 ris 2’ +2kg

5: Pushdown dos poulie 15 reps et stop

Bilan

Fail sur le DC il fallait bien que ça arrive

on deload à 102,5
Le reste RAS
Pas de PR à 2*50 au DCH 1 fail par séance pas plus

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 août 2018, 08:33

Arrête de te muscler la tête, bientôt tu ne pourras plus te dégager

C’est pas plus mal. Si tu descends ton DC, ton ratio remonte.

Full Power · Message par **Full Power** » 02 août 2018, 09:14

Belle perf quand même pour le bench, bravo

Testute · Message par **Testute** » 02 août 2018, 09:38

Reculer pour mieux sauter, et on apprend toujours.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2018, 17:42

Paddy pas de jus ce matin, mais je le sentais venir quand même

Pépé t'as vu mes reglages au mm

Fully oui c'était un peu les perfs attendues / si je fais le rapport transfert dips/bench c'est assez proche.
un an quand même pour arriver à piger l'exo!

testute oui, gros deload 102.5 il me semble de mémoire

Alex j'avais préparé les 2*50, et puis aprés le DCS je l'ai pas senti du tout du tout

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 août 2018, 17:54

En plus t'avais la bonne musique mon pierrot

On a beau etre fort beau et musclé
Quand on est bloqué sous la barre on a l'air d'un con

Super perfs

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2018, 17:55

James oui on à l'air vraiment con

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 août 2018, 17:56

300-spirit · Message par **300-spirit** » 02 août 2018, 23:42

Tu l'auras pierrot tu l'auras

Petite question , tu as les pieds sur les pointes ? on m'a dit pieds à plats .... Qui a bon ?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 août 2018, 23:52

Le deload va faire du bien, sa va repartir mechament

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2018, 07:12

300 pour les pieds ça n’a aucune importance sauf si tu fais de la compet !
Après en salle tu as des bancs réglables, perso j’ai un banc assez haut pour moi , j’ai même fais des cales pour rehausser les pieds.

Demon oui je pense que le deload va faire du bien, en plus j’arrive au bout du prog et ça commence à être chaud pour la récupération.

Pull

PDC:68.9 kg

1: Traction neutre large force prog 8/5/3 3*8@PDC+20kg amrap 15 ris 3’

2: Tirage poulie basse assis jambes tendues 3*8@13 piles tempo 1/0/1/1 ris 3’ +1 pile

3: Tirage poulie haute large pronation 3*10@12 piles+2 kg ris 3’ +2kg

4: Curl barre EZ 10*10@40 ris 1’

Bilan

Traction

Le reste RAS avec un peu de Germain volume training sur les bibis

300-spirit · Message par **300-spirit** » 03 août 2018, 08:07

Bien bien ces tractions l'ami

Ok pour les pieds. Ça m'arrange , le banc est haut aussi et je suis pas a l'aise pieds à plat

Full Power · Message par **Full Power** » 03 août 2018, 08:36

Belles tractions Pierre, avec une bonne ampli, un bon contrôle, top ! Et j'ai repéré ton astuce anti crampes, merci

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 août 2018, 08:40

De très belles epaules toutes rondes

comme les dopés....
Mais sans le dopage

Tu as un physique particulierement musclé ce matin

C'est la chaleur qui te fais faire de la retention d'eau

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2018, 08:43

300 merci, ce qui compte c'est que tu trouve ton leg drive!

Fully j'ai failli le mettre

2 * entre la 6°/7° rep et vers le 11°

James mes épaules c'est génétique, même à mes d"buts avec lafay je les avaient déjà

et je me dope régulièrement aux magnum ne l'oublie pas.

j'ai refais mes réserves de glycogène à presque 69kg ce matin par contre assez content du TT à 80 à ce poids et +1 cm de cuisses

hier j'avais préparé en post training un flan patissier maison aux raisins secs (mariné dans du rhum)!

une tuerie sans nom , mais bon 1000 kc la 1/2 part

et j'ai jeté tout les blancs d'oeufs, y a que les jaunes qui sont bons

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 août 2018, 08:46

Quand tu t' approche de la cam sur la video

Je me suis dit waoouuuwww le boeuf

Beau gosse va tom cruise peux arreter le cinema après ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2018, 08:49

ça va il a 1 an de plus que moi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 août 2018, 08:51

Regarde moi ça

Testute · Message par **Testute** » 03 août 2018, 10:25

Pendant les tractions on dirait que tu as volé les bras au bonhomme Michelin

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2018, 10:29

Testute je te dis pas la congestion aprés le 10*10 aux bibibs

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2018, 10:46

Alex j'aime bien tu ne te prend pas la tête une fois la charge déterminée, tu envois

Testute · Message par **Testute** » 03 août 2018, 12:19

ah je la connais pas celle là, moi je préfère la 8*6 comme bibine.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2018, 12:50

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 août 2018, 16:03

Belles tractions

Je ne commente pas le physique, à l’inverse de certains sur ce carnet, je n’en suis pas: moi...

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2018, 16:16

pépé

qq fois ici c’est très gaie/gay

Tiens anecdote : mercredi aprem je vais voir le dernier mission impossible, et surprise salle quasi vide ( bon c’etait à 14h)
J’entre et j’aperçois dans la salle un pote (coach muscu de renomé très, mais alors très gaie) seul assis en plein milieu de la rangée, il me fais des grands signes pour que je vienne à côté de lui pour voir le film.
On discute tout ça, boulot/famille.....
à la sortie on rencontre plein de connaissances et j’ai vu qq regards étranges, je me suis dis bordel y en a qui vont croire que j’ai tourné casquette

nico7516 · Message par **nico7516** » 03 août 2018, 20:16

le PR passera à la prochaine, sur

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 août 2018, 20:26

Tourné casquette

Je ne la connaissais pas celle là

Testute · Message par **Testute** » 04 août 2018, 06:43

Pierre a viré queuetille

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 août 2018, 09:06

ta retourné ta chemise

Ghal · Message par **Ghal** » 04 août 2018, 15:50

ogus c'est 7/5/3 si je me souviens bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 août 2018, 16:05

Alex c’est une adaptation de Greyskull LP.

Lien:
https://8-5-3.000webhostapp.com/presentation.php

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2018, 08:51

Leg 1

PDC 68,7 kg

1: Squat (8/5/3) 2*3@107,5 amrap 7 ris 4’

2: hack squat 3*9@105 ris 2’30

3: DL trap barre 3*8@170 ris 3’

4: Leg ext 3*10@40 ris 1’30

Bilan grosse patates ce matin , 112,5 au squat sur la prochaine

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 août 2018, 08:56

Il monte bien ce squat

C’est quoi ces carrés de bois(?) empilés... une future torture?

Full Power · Message par **Full Power** » 05 août 2018, 10:02

L'ampli est encore un poil juste sur certaines reps mais tu contrôles bien ton mouvement

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 août 2018, 11:06

L'ampli est vachement mieux

La plupart des reps les fesses sont sous les genoux

Putain ta la pêche en ce moment mon pierrot

Et ce poids

Trop fort !

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2018, 11:44

Paddy une bonne salade de mon jardin ( haricots vert/tomates/pomme de terre /oignons) vinaigrette à l’ail
Accompagné de 3 œufs mollets et 3 carreau de chocolat noir.
Je dirais le must en terme de nutriments

Pépé se sont des cales sur tiges filletées pour mon bench , ça permet de surélevé mes pieds car mon banc et trop haut.
Ça sert aussi un peu pour tout, pour l’inclinaison sur le Curl pupitre.

Full là je suis au Max de ma souplesse même pausé je ne pourrais pas aller plus bas, mais ça me suffit, je ne ferais pas de compétition cette année

James merci ami fidèle

Full Power · Message par **Full Power** » 05 août 2018, 11:52

par pierre176 » dimanche 05 août 2018 11:44
Full là je suis au Max de ma souplesse même pausé je ne pourrais pas aller plus bas, mais ça me suffit, je ne ferais pas de compétition cette année

Je ne parlais pas de toutes les reps hein, la plupart tu descends bien mais sur quelques-unes tu n'as pas la même ampli

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2018, 11:55

Des petits couac quoi, c’est parce que je debute

Ghal · Message par **Ghal** » 05 août 2018, 11:55

Full là je suis au Max de ma souplesse même pausé je ne pourrais pas aller plus bas, mais ça me suffit, je ne ferais pas de compétition cette année

franchement même la tu descends pas autant que sur la vidéo que j'avais reposté de toi ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2018, 12:04

Ghal ça va venir , c’est de mieux en mieux en ressenti, Rome ne c’est pas fait en un jour

En tout cas maintenant je suis à l’aise sous la barre , comparé à il y a 2 mois c’est le jour et la nuit.

Ghal · Message par **Ghal** » 05 août 2018, 12:10

ouais fin t'es pas au max de ta souplesse quoi ^^

Full Power · Message par **Full Power** » 05 août 2018, 12:12

par Ghal » dimanche 05 août 2018 11:55
franchement même la tu descends pas autant que sur la vidéo que j'avais reposté de toi ^^

Ah oui je viens d'aller voir, t'étais bien là !

Bon en même temps y avait 35kg de moins sur la barre, c'est sûr ça aide

On dirait que ton prog 8/5/3 t'a fait monter un peu vite, du coup tu as perdu un peu de descente

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 août 2018, 12:29

Il monte fast&furious ton squat, mais c'est sûr que l'ampli s'est un peu auto-limitée avec la charge, pourtant il manque vraiment pas grand chose pour casser la parallèle !

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2018, 13:43

Alex oui , le prog em dicte la charge, mais comme tu dis il manque pas grand chose.

Le 2ème cycle sera j’espere Le cycle de référence

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 août 2018, 07:13

Push 2

PDC:69 kg

1: DC 2*3@102,5 amrap 8 ris 4’

2: Dips 5@PDC+72,5/8@67,5/10@62,5 ris 3’

3: DMA banc 80º 15/15/13@2*22 tempo 3/0/1/1 ris 3’ +2

4: Skull crucher 3*8@32,5barre bomber ris 1’30

5: Dips 30/29/27@PDC+10 kg ris 1’30 +2,5 kg

Bilan

Bench deload
Le reste RAS

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 août 2018, 07:41

Aller hop! C’est emballé!
Même en deload le bench est impressionnant

Tu vas pouvoir te mettre au frais pour l’apres Midi qui s’annonce bouillant

Full Power · Message par **Full Power** » 06 août 2018, 08:18

Bench en deload mais dips énormes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 août 2018, 08:21

Lol même deload tu dechire tout

Et les dips

Mais je sais que taime pas ça le deload
ton bilan est tout palot !
T'es tendu
va te detendre un coup dans la piscine mon poulet

Testute · Message par **Testute** » 06 août 2018, 09:18

Pierre a écrit :Bench deload

Deload peut être, mais amrap 8

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 août 2018, 09:36

pépé oui pépé , je vais alterner entre la piscine et la chaise longue

Fully oui j'ai démarré le RPT sur les dips , j'en profites il me reste 2 séance sur le bench pour finir le prog

James j'y suis mon poulet avec ma tablette , je glandouille!

Alex ça va je monte de 5 en 5 kg la prochaine on va voir si j'en passe 30 en +15kg

Testute oui, l'amrap est pas dégeu du coup 112.5 pour le prochain

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 août 2018, 10:33

HUUUUMMMM... LA PISCINE

Ha page 69

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2018, 17:06

Toujours bien lourde les séances ici

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 août 2018, 21:27

Attention à la piscine sur la page 69!!!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 06 août 2018, 22:59

Ouah ces dips!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2018, 07:22

Pull 1

PDC:68,8kg

1: Traction neutre large (8/5/3) 3*8@PDC+21kg amrap 13 ris 3’ +5kg

2: Row T-bar 3*10@85 ris 3’ +2,5 kg

3: Row H couché sur banc incliné 3*9@2*40 ris 3’ +3

4: Curl pupitre 9/9/8/8/8@38 ris 2’ +5

Bilan

Traction

....ça va monter haut st’affaire

Le reste RAS

Bonus pour James

300-spirit · Message par **300-spirit** » 07 août 2018, 07:37

Propre ces tractions

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 août 2018, 07:38

Rien qu’à voir les vidéos, je transpire!
Va t’hydrater dans ta piscine, la journée s’annonce brûlante !

Testute · Message par **Testute** » 07 août 2018, 07:51

encore un amrap qui n'en fini pas

Full Power · Message par **Full Power** » 07 août 2018, 08:18

En effet belles tractions ! Et bien le T-bar aussi, t'as une ampli correcte avec ces poignées

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 août 2018, 08:22

Il etait pour moi ce regard a la caméra entre les 2 ELevations

"Fais comme ça mon petit"

Merci mon pierrot aux petits oignon tu me l'a fais

Je veux le meme DOS pour noël

!!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 août 2018, 12:04

Très bien joué Pierre !

quelle motivation et régularité

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2018, 18:46

Aujourd’hui en mode je glande fort

Très bonne vidéo sur les paradoxes temporels , facile et accessible.

Testute · Message par **Testute** » 08 août 2018, 18:53

Moi aux études en math le jour où il y a eu plus de lettres que de chiffres j'ai abandonné.
Alors là sans regarder ça doit être le pire du pire

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 août 2018, 20:45

Je suis fasciné par l'univers pour ma part
J'adore ça...

Par moment
j'y viens puis j'en ressort puis j'y retourne

j'adore les trous noir

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2018, 21:04

Je trouve juste que ça manque de miel....mais bon

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 août 2018, 23:03

Ho oui beaucoup plus grand et plus gros

300-spirit · Message par **300-spirit** » 08 août 2018, 23:54

Un pot d'1 kg quoi ....

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2018, 07:00

Leg 1

PDC 68,8 kg

1: Squat (8/5/3) 2*3@110 amrap 5 ris 4’ +2,5 kg

2: hack squat 3*10@105 +3 ris 3’

3: DL 4@170/6@160/9@150ris 3’ +5 kg ris 3’

4@170

9@150

4: Leg ext 3*8@45 ris 1’

Bilan

Squat pas encore parfait, mais ça viens tout doux
Hack mega congestion

DL en mode bourrin touch and go

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 août 2018, 07:16

Que des grosses charges !
Pour une aurore en sous sol, c’est costaud!

Si tu passes sur le carnet d’alexjansen tu verras une discussion sur la ligne droite ... toi, en mode bourrin, tu as la tête qui dépasse.
J’dis ça pour rire, cette ligne c’est un truc qui me dépasse...

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2018, 07:25

Pépé oui , j’ai la pêche en ce moment mal grès une otite qui me fait bourdonner l'oreille sur Ces charges

J’ai vu chez Alex, bon c’est pas très soft ,mais pas degeu non plus

Et moi j’ai pas compris cette histoire de tête?

Testute · Message par **Testute** » 09 août 2018, 07:54

Ouwawwww

tout est dit ouwawww

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 août 2018, 08:35

T'es poids sont impressionnant mon pierrot

Et moi j’ai pas compris cette histoire de tête?

Te casse pas toi ta ligne est parfaitement droite

Full Power · Message par **Full Power** » 09 août 2018, 08:37

par pierre176 » jeudi 09 août 2018 7:25
Et moi j’ai pas compris cette histoire de tête?

ça doit être par rapport à l'alignement avec la colonne vertébrale sans doute

Le squat, petit moment de faiblesse sur la 1ère rep ?

Le deadlift a l'air pas mal, tu ne décolles plus les fesses comme avant je trouve

par Rãmes » jeudi 09 août 2018 8:35
Te casse pas toi ta ligne est parfaitement droite

Ce manque de respect