pierre, prog force RTS

Guts_ · Message par **Guts_** » 09 juin 2018, 21:55

De belles perfs et un gros physique par ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2018, 07:34

Leg

PDC: 65,9kg

1: Squat 8/5/3 3*8@70 amrap 15 ris 3’ +15kg

2: DL 8@110/6@120/5@125 ris 3’

3: roumain trap bar 3*12@120 ris 2’30

4: PAC 3*10@160 s/s Leg ext 3*10@35 ris 2’30

Bilan
Squat full ampli impec fini le tempo on va envoyer je film le prochain amrap
J’ai fais le bilan et il me semble que finalement je vais reprendre le squat en 8/5/3 et je garde le DL en reprenant une technique propre.
Je reprend le roumain à la trap

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 juin 2018, 07:52

Et Boom ce squat qui explose et qui m'a parait bien confiant
Bravo mon choux

Un roumain c'est un jambes tendu enfaite

Et pour le dl baisse ton fessier un peu plus
Ça sera bénéfique pour tout le monde

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2018, 07:58

James il est bien assez bas comme ça mon fessier poulet

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 juin 2018, 08:31

Tu sais bien que pour moi c'est jamais trop

Bien joué le squat

Qyers · Message par **Qyers** » 10 juin 2018, 08:43

Pour moi tu pars tjr de derrière la barre du coup t’avance en décollant (et cul et epaules pas synchro).

J’avais trouvé cette vidéo bien utile pour trouver mon set up perso :

Bon après vu mon niveau ce que j’en dis hein

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2018, 10:14

Je trouvais pas si degeu

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 10 juin 2018, 10:28

Good job Pierre

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 juin 2018, 14:55

Toujours aussi fort !!

Plein de vidéos sympas... le skull en barre je vais peut-être bien te le prendre du coup!!

Bref merci master

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2018, 18:09

Reprise de la team pâtisserie Maïté avec demain un gâteau spécial low-cost kc

Savarin aux ananas frais imbibé au sirop sucralose et rhum flambé et sa chantilly light au fb0%

fred 750 · Message par **fred 750** » 10 juin 2018, 18:17

nickel tes videos pierre t'assures!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juin 2018, 07:01

Push1

PDC: 66,1kg

1: DC 3*5@100 amrap 9 ris 4’

2: DCH 3*10@2*38 ris 3’ +1

3: Landmine press 3*10@57,5 ris 3´ +1

4: EL couché sur banc incliné 3*15@2*18 ris 2’ +3

5: Pushdown dos à la poulie fat grip 3*15@20kg ris 1’30 +1 pile

Bilan

Départ des séries de 5 en mode tranquille.
Du coup j’ai validé tout le reste

Place au post sort

300-spirit · Message par **300-spirit** » 11 juin 2018, 07:23

Ça bosse toujours vieille canaille

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 juin 2018, 08:06

Hooo le beau dc

Et le lait tu le fais maison chef ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juin 2018, 08:26

300 toujours au top

James de quel lait tu parles?

Full Power · Message par **Full Power** » 11 juin 2018, 08:54

Joli bench !

akaball · Message par **akaball** » 11 juin 2018, 08:58

T'assure grave Pierrot punaise il donne faim le cake

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juin 2018, 09:07

Full ça va envoyer dans les prochaines semaines

Akabal merci, c'est un savarin, mais j'ai tenté une nouvelle recette, moins bonne pas assez gonflé et trop de farine, j'en retenterai un avec l'ancienne recette modifiée

Testute · Message par **Testute** » 11 juin 2018, 09:10

Oh la belle rondelle.

Je sent que ça va dégénérer

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juin 2018, 09:14

testute le trou fais 36, la taille du bras de James

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juin 2018, 10:33

Ça monte sérieusement les squats

J’ai pas le foie pour apprécier le gâteau. Rien avalé depuis trois jours. Je vais sécher

Tu t’adaptes à une vitesse supersonique . Queqlque soit la période où le type de training, tu performes

Je t’envie, et je ne dois pas être le seul

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juin 2018, 10:44

attend , attend pour le squat je ne crie pas victoire, mais bon ça avance mieux que d'habitude

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juin 2018, 10:54

nico7516 · Message par **nico7516** » 11 juin 2018, 12:17

Ça bosse toujours

surtout en cuisine

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juin 2018, 12:37

Willy

Nico t’as vu la belle rondelle?

Mercredi flan pâtissier meringué sans pâtes

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juin 2018, 12:41

Paddy je suis là pour casser les idées reçu sur la monodiete

T’as vu ça? On est en phase lui et moi

alainlaf · Message par **alainlaf** » 11 juin 2018, 14:27

ca bosse toujours !

bravo Pierre !:

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2018, 07:14

Pull 2

PDC:66,3kg

1: Tirage poulie haute neutre pronation prog (12/10/8) 3*12@50kg amrap 25 ris 3’

2: Tirage poulie basse neutre serré 3*11 full ris 3’ +3

3: Traction 3*12@PDC+20 tempo 2/0/1/0 ris 3’

4: Curl barr EZ 3*10@42 +2

5: Curl incliné 10/9/9@2*16 ris 2’ +4

Bilan
Début du cycle force lat pull pour mes 66kg le logiciel me calcul 20kg à la poulie??? Du cou pour avoir une charge correct j’ai du rentrer comme PDC 120kg

Le reste RAS

Place au gâteau

Demain flan pâtissier meringué sans pâtes, ça va être une tuerie.

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 juin 2018, 07:18

Te voilà averti : tu en vaut deux

Ton training devient petit à petit mon journal du matin. Super, ici au moins, les nouvelles sont bien bonnes! Et les gâteaux le semblent aussi

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 juin 2018, 07:19

Bien pierrot

Excellent pour la vidéo

on la mise grosso modo en même temps

j'aime bien ce gars il est un peu moins copier-coller que les autres

Testute · Message par **Testute** » 12 juin 2018, 07:41

Pierre hors norme pour le logiciel

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 12 juin 2018, 07:56

C'est un logiciel qui a été fait par elb ou quoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2018, 07:59

Pépé, désolé pour les gateaux

300 oui , j’aime bien aussi ce gars, j’ai commandé son bouquin sur la sèche avec Bonnefont

Testute /Hulk je pense que ça a été préparer pour les débutant , mais avec l’amrap Le logiciel corrige direct, c’est juste pour ne pas perdre de temps il me met direct 5kg de plus sur la prochaine.

Full Power · Message par **Full Power** » 12 juin 2018, 09:00

j’ai commandé son bouquin sur la sèche avec Bonnefont

T'as besoin de ça toi ?

Début du cycle force lat pull pour mes 66kg le logiciel me calcul 20kg à la poulie???

En même temps quelle idée de faire un cycle de force avec une poulie de faible

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 12 juin 2018, 09:03

Pierre qui utilise un logiciel pour ses programmes d'entraînement...
Le monde s'écroule, mais où va-ton?

Si ça continue, il va se mettre à une méthode au poids du corps qui a fait ses preuves en France et dans le monde entier où le grand gourou a de nombreux adeptes

Bref, je mes gares.

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 12 juin 2018, 09:27

C'est avant la douche, après l'entraînement qu'il sent le book

nico7516 · Message par **nico7516** » 12 juin 2018, 10:01

Nico t’as vu la belle rondelle?

oui, faut que je test une des recettes pendant les vacances

arrête de me copier sur le poids

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juin 2018, 10:11

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2018, 11:46

Full ça à l'air bien fait c'est par curiosité intellectuel et il y a peut être des choses qui peuvent m’intéresser

quand on va arriver sur les 100kg à la poulie se sera moins branlette

Sprink ben les shéma forces c'est pas trop mon truc, j'apprend

Paddy je pense faire un ebook sur comment faire une séche en mangeant de la pâtisserie......bordel je vais me faire un blé avec tout les crédules du net

c'est comme dans la pub de comme j'aime ou il dise faire maigrir les hommes à bases de lasagnes et compagnie.....il montre la photo, mais quand tu mets la portion en perspective avec la réalité tu t rend compte qu'il y a 30g de lasagnes dans la portion

re Sprink je ne prend plus de douche , je plonge direct dans la piscine

Willy tu te foule pas en ce moment pour un troll d'or

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 juin 2018, 11:56

C'est qui le plus assidu et le plus serieux
Ben mon pierrot pour sur

elb02 · Message par **elb02** » 12 juin 2018, 12:01

En tous cas il doit avoir le cul qui brille à force

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 juin 2018, 13:15

+1 paddy

Testute · Message par **Testute** » 12 juin 2018, 13:27

c'est comme un collègue, qui va voir une nutritionniste qui lui prend 50€ / séance, 2 fois par mois pendant 6 mois. Il perd 12 kg, et 1 an plus tard il en a repris 16 kg mais elle lui a pas rendu les 300€

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2018, 14:41

James toujours au taquet

Paddy j'aime bien nommé cette merde, mais commercialement ils ont tout compris. vu le nombre d’obèses en progression exponentiel d'ailleurs une quantité de business model du même type est en train de naître

Testute si tu savais le nombre de conneries que j'entend encore sur les régimes et la maiconaissance du public , c'est troublant.
pour le baptême de ma fille , ma cousine est venu dormir à la maison, ont discuté sur la terrasse, pourtant son mari est chirurgien...en principe il devrait avoir une base et pourtant!!!!
ça fait 2 ans qu'elle est au régime , et elle ne perd pas 1kg , je lui demande ce qu'elle mange

je lui fait télécharger fatsecret sur le tel et je lui dit, marque ce que tu as mangé hier.
résultat 900kc et tout ce qu'elle m'a dit c'est qu'elle avais commandé des graines de Chia ....putain

quand je lui expliqué qu'elle ne mangé pas assez , j'ai vu sa mine se décomposer.
aprés explication on a recalculé son métabolisme à 1400kc....je lui est dit reprends 1 chou à la crème

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2018, 15:16

+1000

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juin 2018, 15:45

Surtout que ce carburant soi disant bio pollue plus que le carburant normal....

(rejet de dioxide de carbone 1.5 fois sup)

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2018, 15:48

c'est pas une recommandation européenne ça encore?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2018, 17:12

on est encore plus cons alors

elb02 · Message par **elb02** » 12 juin 2018, 18:05

ma cousine est venu dormir à la maison, ont discuté sur la terrasse, pourtant son mari est chirurgien...en principe il devrait avoir une base et pourtant!!!!
ça fait 2 ans qu'elle est au régime , et elle ne perd pas 1kg , je lui demande ce qu'elle mange
je lui fait télécharger fatsecret sur le tel et je lui dit, marque ce que tu as mangé hier.
résultat 900kc et tout ce qu'elle m'a dit c'est qu'elle avais commandé des graines de Chia ....putain
quand je lui expliqué qu'elle ne mangé pas assez , j'ai vu sa mine se décomposer.
aprés explication on a recalculé son métabolisme à 1400kc....je lui est dit reprends 1 chou à la crème

Une femme aux alentours de la quarantaine sans grosse activité physique c'est vraiment compliqué aussi à ce niveau. (je sais pas si c'est le cas de ta cousine, mais c'est le plus probable).
Nous on est en mode facile, elles s'est vraiment pas le cas.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2018, 18:06

Elb 58ans et sédentaire strict oui, mais bon il y a les bases quand même

elb02 · Message par **elb02** » 12 juin 2018, 18:23

C'est triste quand même arriver à cet âge et obligé de s'envoyer moins de 1000 kcal par jours pour pas devenir obèse.
Ma sœur bien que plus jeune (40 ans) a ce problème, elle mange pratiquement plus rien et ne peut qu'au mieux limiter les dégâts.
Après je m'en occupe plus, je lui ai conseillé la musculation mais elle ne m'a pas écouté. Elle est suivie par un diététicien, mais bon ça n'a pas trop l'air de fonctionner...

Perso une des raisons pour laquelle je fais de la musculation c'est que ça me permet de m'envoyer des gros repas sans prendre un poil de graisse

Quand je faisais seulement du cardio d'ailleurs: boxe+CAP, je prenais du gras un peu partout.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juin 2018, 07:10

Leg 2

PDC:

1: Squat 8/5/3 3*8@72,5 amrap 12 ris 3’ +2,5 kg

2: Hack squat TC3*10@90 ris 2’30

3: roumain trap bar 3*8@130 ris 2’30

4: PAC 3*10@162,5 +2,5 kg s/s Leg ext 3*10@35 ris 2’30

Bilan
Squat de plus en plus fluide, ça progresse.
Sur l’amrap J’ai joué petit bras , j’en avais au moins 4/5 de plus
Hack derrière en TC brûlure++
Roumain en lourd impec
PAC en s/s avec le leg ext pump+++

Astragale · Message par **Astragale** » 13 juin 2018, 08:04

Cool pour le squat!
Ça monte bien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 juin 2018, 08:25

Tes hanche sont vachement plus souple
Clairement oui t'es plus fluide

et avec du poids en plus

T'es un caméléon mon pierrot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juin 2018, 08:41

Ouais l'AMRAP, t'as eu peur du grand calculator!!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juin 2018, 08:49

astragel ça va bien en ce moment!

James finalement les 100kg arriveront plus vite que prévu

Willy exactement il allait me faire passer direct à 77.5 et ben non je veux faire les 75 avant c'est pour dimanche

a ce rythme je vais être à mon PR dans 3 semaine

Testute · Message par **Testute** » 13 juin 2018, 08:53

Good job que dire de plus

Full Power · Message par **Full Power** » 13 juin 2018, 09:32

Pas mal ton squat ! J'avais pas fait gaffe que tu avais les fémurs aussi longs

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juin 2018, 09:36

Full ben oui c'est pour ça que je suis un peu désavantagé pour ce genre de lift et.....visuellement

il faut gagner une souplesse+++

mais ça s’améliore

Full Power · Message par **Full Power** » 13 juin 2018, 09:38

Oui tu as bien progressé

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 13 juin 2018, 10:03

Full a écrit :J'avais pas fait gaffe que tu avais les fémurs aussi longs

C'est inversement proportionnel à la b***

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 13 juin 2018, 10:04

Super propre ton squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juin 2018, 10:14

Sprink m'en fou, ma femme est calibré

Kélo merci

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 13 juin 2018, 10:20

MD87 · Message par **MD87** » 13 juin 2018, 12:21

Très bien ce squat en effet à cette allure tu vas vite arriver au 100kg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juin 2018, 13:04

Cycle de force au lat pull? pourquoi donc?

elb02 · Message par **elb02** » 13 juin 2018, 13:40

Pas mal ton squat ! J'avais pas fait gaffe que tu avais les fémurs aussi longs

Ils sont de taille tout à fait normale, c'est tout le reste qui est court

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 juin 2018, 13:57

belle séance pour les jambons

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2018, 15:53

Toujours de grosses séances ici

nico7516 · Message par **nico7516** » 13 juin 2018, 17:26

bien pierre ton squat s'est bien amélioré

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juin 2018, 17:29

Merci les gars et filles

Alex pour le lat pull c’est un cycle bb 12/10/8

Elb le reste est de taille intermédiaire

elb02 · Message par **elb02** » 13 juin 2018, 17:46

Je parlais pas forcement de ce reste là

Flanigan · Message par **Flanigan** » 13 juin 2018, 18:06

Oui t'as l'air à l'aise sur le squat Pierrot
Belle séance

steph77 · Message par **steph77** » 13 juin 2018, 19:56

Nickel ce squat ça progresse bien

les 100kg pour très bientôt

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 juin 2018, 04:03

C’est une machine à performances ce Pierre!

Jolis squats

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juin 2018, 07:09

Push 2

PDC:66,8 kg ça monte un peu

1: DC 3*5@102,5kg amrap 8 +2,5kg ris 4’

2: Dips 3*9@60 +3 PR ris 3’

3: DMA 75º 3*15@2*20 ris 2’30

4: Skull crucher 3*8@35 barre bomber ris 2’ +2,5 kg

5: Pushdown dos à la poulie 3*11@4 piles+2 kg +2kg

Bilan
Le bench passe bien
Encore du jus pour un PR aux dips ( je tenterai un 3@85 début juillet avant ma pause)
Le reste RAS

Aller place au clafoutis abricot:

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 15 juin 2018, 08:24

Oh purée, je comprends pourquoi vous avez autant de problèmes avec la bouffe en France.

Chez nous, les abricots, ils sont orange, pas comme ceux que tu as dans ton clafoutis

Full Power · Message par **Full Power** » 15 juin 2018, 08:28

Belles perfs encore

Hmmm ça a l'air bon ce clafoutis

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juin 2018, 08:44

j'ai eu du mal à le finir

700kc avec de bonnes macros post work, idéal!!!

demain boom 2900kc on repars à la hausse

Full Power · Message par **Full Power** » 15 juin 2018, 08:55

Ah parce que tu l'as bouffé en entier ? Gros morfal