pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2016, 10:50

Dis moi que tu ne connais pas ce putain de correcteur orthographique de l'iPad

Upper1

1: Tractions supination 3@PDC+37,5/5@PDC+28,750/7@PDC+18,750/9@PDC+8,750 +1,250 kg/tirage poulie haute pronation 11@10piles/13@9 piles ris 2' +1 pile
2: DCS 4@77,5/6@70/8@62,5/10@60/11@55/14@50 dropset pompes ris 2' +2,5 kg kg
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*12@10piles s/s DIH 3*12@2*18kg ris 2' +6
4: PO en travers d'un banc 3*8@26 +2kg s/s EC 3*14@2*13kg ris 1'+6
5: Curl pupitre 30kg 3*15 ris 1' +2kg
6: K2 (+30cm) 3*8 Ris 1' +10cm

TS 3@37,5
[youtube]TyT3LkAUnSQ[/youtube]

DCS 4@77,5
[youtube]IF0sfrFXFqs[/youtube]

Tirage Poulie haute neutre serrée s/s DCI
[youtube]l4yfOk_fa20[/youtube]

calimech · Message par **calimech** » 07 août 2016, 11:09

J'avoue 2300/2000 kc ça fait pas vraiment prise de masse ha ha mais si ça marche ça va être impec en mm temps

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2016, 11:12

J'ai pris mon temps ( 2 mois ) pour trouver ma dej 2300/2000

Donc maintenant je vais faire de la masse avec 2400 kc ( ça fais sourire certains, mais ça marche et je reste toute l'année athlétique comme ça ) je pense pouvoir prendre 1 ou 2 kg de muscle cette année si tout se passe bien

Ghal · Message par **Ghal** » 07 août 2016, 12:11

tu perds pas de la force avec le balancement de tes jambes aux tractions?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2016, 12:17

Peut être un peut , mais là je m'occupe de tracter

Sur les series suivante c'est bien plus soft

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 07 août 2016, 12:38

C'est pas mal tous ça

juste le DCS que je trouve que la trajectoire n'est pas très droite mais après je sais pas si c'est comme ça ou pas. Donc voir ce que pense les autres

Ghal · Message par **Ghal** » 07 août 2016, 12:40

non on te l'a déjà dit la trajectoire de la barre ne doit pas être verticale au couché

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 07 août 2016, 14:26

Ha ok autant pour moi merci ghal de la correction

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2016, 16:40

Ça se fais comme ça Fab tu tourne L haltère pour l'EC par contre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 août 2016, 17:09

Balèze les tractions !
Si t'étais agrippé à une corniche en PLS avec tes deux chiens agrippés à tes jambes, tu réussirais à te tracter en haut

Silverston · Message par **Silverston** » 07 août 2016, 18:36

Alexjansen a écrit :Balèze les tractions !
Si t'étais agrippé à une corniche en PLS avec tes deux chiens agrippés à tes jambes, tu réussirais à te tracter en haut

C'est ce qui s'appelle la force fonctionnelle

Gros training Pierre

T'as vraiment tout ce qui faut pour train c'est top

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 07 août 2016, 19:51

Encore des grosses perf

fort les tractions

Tommy · Message par **Tommy** » 07 août 2016, 21:51

Belle perf aux tractions

grobar · Message par **grobar** » 07 août 2016, 22:06

de belles séances Pierre! et bien les vidéos

calimech · Message par **calimech** » 07 août 2016, 23:39

Joli dcps

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2016, 06:51

Lower 1

1: SDT déficit deadstart trap bar 4@135/6@127,5/8@117,5/10@112,5/ Landmine squat 12@42,5/14@42,5 +2,5kg sauf 1°serie ris 2'
2: PAC pieds en bas de plaque serrés 4@162,5/6@152,5/8@142,5/10@132,5/12@122,5/14@112,5 +2,5 kg ris 2'
3: Leg ext obstruction vasculaire 24/14/12@43 +1kg dropset ris 30"
4: GHR 3*12 assistance 1 elastique +3 ris 1'
5: EL poulie basse 3*19@1 pile Ris 1' +3
6: Oiseau 3*13@2*8kg ris 1' +2kg s/s Crunch médecine ball 3*10
7: Crunch poulie haute 12@8 piles/14@7 piles/22@6 piles sans ris

1: SDT tout passe sauf toujours la 1 er serie ou je stagne sur 4 réps , je vais zapper cette serie à la prochaine et ajouter une serie de Landmine à la place.
2: PAC facile ( debut de cycle)
3: leg ext échec de l'échec!!!!! Congestion Max
4: GHR passe donc je cycle avec +2,5 kg sur le buste pour charger
5: EL très dur 4 RP au moins pour valider je monte encore les réps
6: oiseau facile je monte les réps
7: crunch poulie 3 series enchaînées sans ris à l'échec à chaque fois.

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 08 août 2016, 11:21

Super séance legs pierre continue

quels sont t'es objectifs physique ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2016, 11:24

ben à mon age ça devient compliqué!

si je peux prendre encore 1 ou 2 kg de steak en restant clean je serais satisfait.

prochaine vrai sèche avril 2016 ou je vais tenter de descendre sous les 8 de BF

ensuite si je peux gagner encore en force , c'est tout benef

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 08 août 2016, 11:28

Tu envisage de faire des compétitions ?
Et hâte de voir le résultat

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2016, 11:30

non, c'est un challenge perso

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 08 août 2016, 11:41

Ok. Et tu n'envisage pas d'en faire des le future ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2016, 11:45

Non, la compet ne m'intéresse pas

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 08 août 2016, 11:50

Ok. Moi au contraire j'aimerais bien en faire.

Mais pour l'instant road to gain muscle

TAM97 · Message par **TAM97** » 08 août 2016, 13:32

Bon training pierre

pierre176 a écrit :Non, la compet ne m'intéresse pas

le meilleur adversaire c'est de se surpassé

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2016, 14:53

Tam oui, c'est ça quand tu as la flamme

seythetruth · Message par **seythetruth** » 08 août 2016, 17:25

Grosse grosse séance

marcb03 · Message par **marcb03** » 08 août 2016, 17:26

Belles séances Pierre.
C'est le seul challenge qui vaille au fond.

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2016, 17:49

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 août 2016, 20:45

tout est au vert !

bravo !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 août 2016, 21:49

Encore du bon boulot ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2016, 07:33

Upper 2

1: Dips RPT 9@PDC+52,5 PR/10@PDC+42,5/11@PDC+32,5/12@
PDC+22,5/13@PDC+12,5/18@PDC +2,5 kg ris 2'
2: Snach rack pull RPT 6@137,5/8@127,5/10@117,5 +2,5 kg ris 2'
3: Rowing T-bar RPT 8@85/10@75/14@65 +5 kgris 2'
4: Dev haltere unilateral 3*9@18kg ris 1' par bras
5: Row poulie basse prise neutre RPT 9@16piles/11@15p/13@14p +3 s/s écarté couché anneaux PDC 3*12 +3 ris 2'
6: Curl barre EZ 3*10@32 +2kg s/s K2 (30cm) 3*9 +3 ris 1'
7: snach kb 60@16kg

Dips 9@52,5
[youtube]Dq3HVWAtkBY[/youtube]

snach rack pull 6@137,5
[youtube]cpi7mFNpOR8[/youtube]

Snach KB 60@16
[youtube]Gj6727TAzCE[/youtube]

Elias08 · Message par **Elias08** » 10 août 2016, 07:55

Joli le PR au dips ! Grosse séance encore, ça fait rêver ces perfs

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2016, 08:17

elias merci, tu en feras de même d'ici qq temps en continuant comme ça

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 10 août 2016, 08:52

Impressionnant les dips

Tjs de superbe perf

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2016, 08:54

demon je n'étais pas sensé cherché le PR aujourd'hui, mais quand j'ai vu que je pouvais passer la 9 eme j'ai pas résisté

objectif 10@50 pour bientôt

Ghal · Message par **Ghal** » 10 août 2016, 09:03

bien joué

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2016, 09:04

Ghal thanks

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 10 août 2016, 10:19

balèze tes dipches !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2016, 10:23

pléhystocène mon but c'est 10@50 pour décembre , mais visiblement se sera pour avant

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 10 août 2016, 10:39

t'as de bons tréteaux, c'est déjà un plus

Et une grande salle !

C'est ton garage ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2016, 10:42

oui c'est mon s/sol j'ai 200m2

DamienF · Message par **DamienF** » 10 août 2016, 10:48

En route vers les 100kg de lest aux dips

Bon boulot

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2016, 10:52

Damien déjà je devrais passer les 70kg de lest et se sera pas mal pour un mec de 66kg

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 10 août 2016, 10:58

pierre176 a écrit :oui c'est mon s/sol j'ai 200m2

pierre176 a écrit :Damien déjà je devrais passer les 70kg de lest et se sera pas mal pour un mec de 66kg

ce serait ... c'était ... mon objectif sur les tractions supi ... pour un mec de 88kgs à l'époque, maintenant 93, mon objectif s'éloigne, je vais à reculons

Ghal · Message par **Ghal** » 10 août 2016, 11:33

déjà je devrais passer les 70kg de lest et se sera pas mal pour un mec de 66kg

tiens pour te motiver, 80kg de lest en série, 68kg

(ses tractions sont encore plus impressionnantes)

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2016, 11:34

et j'ajoutes 52 ans

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2016, 11:37

impressionnant le gars

TAM97 · Message par **TAM97** » 10 août 2016, 13:09

Superbe les videos le snatch est mieux tu met bien sous tension les broas avant le tirage le dos est nickel

et ENNOOORME perf au dips

Tommy · Message par **Tommy** » 10 août 2016, 13:43

De la grosse perfs

seythetruth · Message par **seythetruth** » 10 août 2016, 14:33

Les dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2016, 16:14

Tam/Tom/Seb merci les gars

grobar · Message par **grobar** » 10 août 2016, 23:56

tes dips

la classe!

Ghal a écrit :tiens pour te motiver, 80kg de lest en série, 68kg (ses tractions sont encore plus impressionnantes)

haha ce gars c'est la magie, + de 2x sont pdc au bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 août 2016, 07:25

b]Lower2[/b]

1: Hack squat RPT 6@102,5/8@92,5/10@82,5/15@70/17@60 ris 2' +2,5 kg
2: PAC RPT 6@165/8@155/10@145/12@135/14@125 ris 2' +5kg
3: leg ext 3*17@35 dropset de -5 kg en -5 kg à l'échec ris 1'
4: Hip thrust RPT 8@117,5/10@107,5/12@97,5/14@87,5 ris 2' +4
5: Abwell 3*
6: Crunch RPT 3*

1: Hacksquat Impec je monte les réps
2: PAC idem
3: Leg ext idem
4: hip trhust je monte de 2,5 kg
5 et 6: ABS RAS

TAM97 · Message par **TAM97** » 11 août 2016, 07:27

Good job pierre tous passe créme

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 11 août 2016, 08:47

Sa continue de grimper

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 11 août 2016, 09:07

Encore une super séance

pour changer

marcb03 · Message par **marcb03** » 11 août 2016, 09:25

Du billard quoi ...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 août 2016, 09:32

Ah cool, j'ai retrouvé mon log!

Donc l'ABwheel tu fais que la descente? Mais t'es une vraie feignasse!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 août 2016, 09:40

salut ma poule!

bon non je fais descente et monté en partant de debout avec un élastique

par contre ton lien carnet ne fonctionne pas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 août 2016, 09:48

Ah c'est bien, tu progresses!

Oui, effectivement, j'ai pas mis à jour les liens. Vu que mon carnet a dut disparaitre....

seythetruth · Message par **seythetruth** » 11 août 2016, 17:31

Le hip thrust envoi du lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 août 2016, 17:31

j'avoue j'ai un peu Rpausé sur les 2 dernieres séries

DamienF · Message par **DamienF** » 11 août 2016, 21:08

Gros hip

Tu fais du peak ou tu enchaines ? Deadstart ?
Ça envoie sec

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 11 août 2016, 21:18

Pg le test pause tu l'as tout de même fait.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2016, 10:40

damienDead start et peak à chaque rep .

marc oui!

Tommy · Message par **Tommy** » 12 août 2016, 12:06

Ca dérange pas les RP

calimech · Message par **calimech** » 14 août 2016, 19:02

du coup t'enchaines hack squat et PAC now ?
Bourrin ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2016, 07:06

[img]Upper 1

1: Tractions supination 4@PDC+37,5/5@PDC+28,750/7@PDC+18,750/9@PDC+8,750 +4/tirage poulie haute pronation 12@10piles/14@9 piles ris 2' +2
2: DCS 3@80/6@75/8@70/9@65/11@60/12@55 ris 2' +2,5 kg kg
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*8@11 piles +1pile s/s DIH 3*8@2*21 +3kg ris 2'
4: PO en travers d'un banc 3*9@26 +3 s/s EC 3*15@2*13kg ris 1'+3
5: Curl pupitre 32kg 3*10 ris 1' +2kg
6: K2 (+30cm) 3*10 Ris 1' +3

1: j'ai passé les 4 réps à +37,5

2: DCS Impec je fais monter les réps
3 et 4: les s/s idem , je monte les réps
5 et 6: les bras idem

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 août 2016, 08:07

Tu veux chopper des gros pecs ou quoi??

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2016, 08:35

Merci les gars!

concernant les pecs je voudrais que le haut des pecs rattrape le bas

calimech · Message par **calimech** » 16 août 2016, 09:04

Joli séance mais jvois pas le lien avec le haut des pecs. Tu les bosses sur ton upper2 ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2016, 09:10

Calimech en fait sur mon upper 2 je fais surtout des dips et je suis bien plus fort dessus, du coup je rattrape le haut avec les DCS et le DIH

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 16 août 2016, 10:00

Super séance pierre toujours en Upper Lower. Tu compte changer ?

La-fin-du-debut · Message par **La-fin-du-debut** » 16 août 2016, 10:02

J'avais choper de tres tres bon "bas de pecs" quand je fesait pas mal de pompe et dips ( du genre 10 series de 25/30 dips explosif, meme si l'amplitude etait pas top j'etais monté a 45/50 dips une fois bien chaud sur une sceance une fois)
par contre e trouve que les dips , apres c'est peut etre genetique , et car je suis pas forcement sec ( sans etre enrobé) sa donne des ... seins

( surtout quand on arrete ce format d'entrainement qqs semaine une fois le bas develloper moin congestioné sa fait pas top)

par contre le DIH est vraiment pas mal , j'ai eu des resultats ( visible de moi seul

) en seulement 5 mois de salle avec ce mouvement pr le haut des pecs, donc je pense que faire 2/3 ans, 2 sceance de dih par semaine assez lourd sa peut etre top

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2016, 10:05

marcfrasson ne jamais changer une équipe qui gagne

la fin du début pas de seins pour moi, mais il faut équilibrer oui!

Planck · Message par **Planck** » 16 août 2016, 10:23

Grosses tractions, c'est beau !

seythetruth · Message par **seythetruth** » 16 août 2016, 13:15

ça rigole pas les tractions là

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2016, 14:30

merci les gars! on passe à +38.750 sur la prochaine

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 16 août 2016, 15:19

Pétard, ça c'est du lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2016, 15:21

Salut Didier

alors je vois que ça avance bien ce régime