Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2015, 01:09

Séance du 4 Juin

Pecs

Neck Press+T-Grip @ 157 lbs (71.3kg)Ris:1'
6x8 +5 lbs (2.2kg)
Descente a 6 séries.

WorkBench Incliné @ 205 lbs (93.1kg)Ris:1'
6x8 +5 lbs (2.2kg)
Descente a 6 séries

Cross over Bands @ Mauve+pilate - Ris:45''
4x8+4x7 +4 reps

Triceps

California Press @ 65 lbs (29.5kg) -Ris:1'
4x8+1x10+1x15

Facile NEW

@+

arno93 · Message par **arno93** » 05 juin 2015, 01:52

Good job Caribou

Qu'elle charge le California?

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2015, 01:53

Oups.

arno93 · Message par **arno93** » 05 juin 2015, 02:08

Ca promet

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2015, 02:49

Ca ma titillé le coude sur la premiere série avec la barre EZ.
Par la suite j'ai pris une barre droite et la ca bien été donc
next time a la barre olympique.

arno93 · Message par **arno93** » 05 juin 2015, 03:10

Ce qui marche pour l'un ne va pas forcément à un autre

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2015, 03:12

De la l'importance de tester et encore tester

arno93 · Message par **arno93** » 05 juin 2015, 03:18

Ha oui j'aime les test

psyko · Message par **psyko** » 05 juin 2015, 09:31

l'incliné cause pas mal

steph77 · Message par **steph77** » 05 juin 2015, 10:13

En définitive quand je vois les perfs t'as carrément bien fait de modifier un peu tout ça

Excellent boulot sur les pecs

Tagadä · Message par **Tagadä** » 05 juin 2015, 10:48

Nickel la séance

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2015, 13:30

psyko a écrit :l'incliné cause pas mal

Je vais l'exploser lui , merci Psyko

steph77 a écrit :En définitive quand je vois les perfs t'as carrément bien fait de modifier un peu tout ça
Excellent boulot sur les pecs

Tu n'as pas aimé mon cadeau au JT

Tagadä a écrit :Nickel la séance

Merci Tag

ulfok · Message par **ulfok** » 05 juin 2015, 13:31

good ça monte

steph77 · Message par **steph77** » 05 juin 2015, 13:47

Disons que j'en profite encore à l'heure qu'il est

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 05 juin 2015, 17:30

Yeah tu as remis du California !! Alors il est bien hein ?

Bonne séance !!

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2015, 17:51

ulfok a écrit :good ça monte

steph77 a écrit :Disons que j'en profite encore à l'heure qu'il est

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2015, 17:52

AlexDuchauff a écrit :Yeah tu as remis du California !! Alors il est bien hein ?
Bonne séance !!

Trop tot pour me prononcer , mais j'aime bien le BF alors je devrais aimer

Tant que le coude suis...

Baure · Message par **Baure** » 05 juin 2015, 21:25

BOnne seance Tommy

Ca y est tout le monde se met au california press

arno93 · Message par **arno93** » 06 juin 2015, 00:21

Baure a écrit :BOnne seance Tommy

Ca y est tout le monde se met au california press

Je lui ai montré comment faire

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2015, 01:15

Tant que ca titille pas mon coude je prend

Merci Arno

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2015, 01:16

Séance du 5 Juin

Dos

Tirage sternum supi poulie haute @ 145 lbs(65.9kg)Ris:1'
6x8 +5 lbs (2.2kg)
Descente a 6 séries.

Rowing horizontal prise serré @ 175 lbs (79.5kg)Ris:1'
6x8 +5 lbs (2.2kg)
Descente a 6 séries.

Gironda 45 degrée pulley row @ 95 lbs (43.1kg)Ris:45''
6x8 +4 reps
Descente a 6 séries.

Biceps

Drag curl poulie basse @ 105 lbs (47.7kg)Ris:1'
6x8 +5 lbs (2.2kg)
Descente a 6 séries.

@+

arno93 · Message par **arno93** » 06 juin 2015, 01:41

De rien Tommy

Tu anticipes mon "bien joué Tommy"

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2015, 01:43

arno93 · Message par **arno93** » 06 juin 2015, 01:50

Pourquoi moins de séries?

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2015, 01:59

Je veut pas de séances interminable a force de monter les ris et
je veut plus d'intensité.

arno93 · Message par **arno93** » 06 juin 2015, 02:02

Bon choix

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 juin 2015, 13:19

Bon tarining yoda

Baure · Message par **Baure** » 06 juin 2015, 13:36

Bonne seance

DamienF · Message par **DamienF** » 06 juin 2015, 13:53

Good trainings master

Enjoying the California press ?

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2015, 14:35

arno93 a écrit :Bon choix

TAM97 a écrit :Bon tarining yoda

Merci Brutus

Baure a écrit :Bonne seance

Merci Baure

DamienF a écrit :Good trainings master
Enjoying the California press ?

Merci Damien

J'aurais une meilleure idée a la prochaine en
rajoutant quelques kilos.

steven2703 · Message par **steven2703** » 06 juin 2015, 20:24

Tu fais ton rowing horizontal sur le banc ?
Bravo bel effort avec cette chaleur de ouf !

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2015, 20:38

A la poulie basse , je m'assis au sol.

steven2703 · Message par **steven2703** » 06 juin 2015, 20:55

D'accord tommy

Sayn421 · Message par **Sayn421** » 06 juin 2015, 21:18

Belle séance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juin 2015, 01:27

steven2703 a écrit :D'accord tommy

Sayn421 a écrit :Belle séance Tommy

Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juin 2015, 01:27

Séance du 6 Juin

Épaules

Clean and Press @ 80 lbs (36.3kg)Ris:1'
6x8 +10 lbs (4.5kg)

Scott Press a la poulie double @ 47.5 lbs (21.5kg) Ch.Bras Ris:1'
6x8 +2.5 lbs (1.1kg)
A lapoulie double now.
Descente a 6 séries.

FacePull @ 115 lbs (52.2kg)Ris:1'
6x8 +5 lbs (2.2kg)
Descente a 6 séries.

Élévation latéral partiel haut @ 10 lbs (4.5kg)Ris:1'
4x17 +4 reps

@+

arno93 · Message par **arno93** » 07 juin 2015, 02:51

Bien mon Master

Sérieux le facepull je sais pas comment tu fais à cette charge

ou alors tu mets du lubrifiant partout

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juin 2015, 02:57

Naa ca été laborieux , j'explose le départ et tient 2'' au visage.
Ca va se calmer

arno93 · Message par **arno93** » 07 juin 2015, 03:14

Même pas en rêve pour moi

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juin 2015, 03:34

Bombarde

Baure · Message par **Baure** » 07 juin 2015, 09:00

Bonne seance encore TOmmy

arno93 a écrit :Sérieux le facepull je sais pas comment tu fais à cette charge ou alors tu mets du lubrifiant partout

Difficile de comparer 2 poulies, a moins d'avoir la même

steven2703 · Message par **steven2703** » 07 juin 2015, 10:42

Sacré matraquage des épaules, très bon poids qui plus est ! bien bossé

breakom · Message par **breakom** » 07 juin 2015, 16:01

bon matraquage en effet ca continue de monter c'est top

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 07 juin 2015, 16:09

Toujours en train de s'entrainer la grosse plotte

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 07 juin 2015, 22:57

Bonne séance Tommy !
Moi perso j'ai une grosse poulie de merde, la résistance est hard

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2015, 01:22

Baure a écrit : Difficile de comparer 2 poulies, a moins d'avoir la même

En effet , mes poulies (les 2)c'est le poids réel , je mets mon pdc et je décolle

steven2703 a écrit :Sacré matraquage des épaules, très bon poids qui plus est ! bien bossé

Merci Steven

breakom a écrit :bon matraquage en effet ca continue de monter c'est top

Merci Break

donjuan1 a écrit :Toujours en train de s'entrainer la grosse plotte

Ouep

tout le contraire des grosses pétasses

AlexDuchauff a écrit :Bonne séance Tommy !
Moi perso j'ai une grosse poulie de merde, la résistance est hard

Moi c'est le poids réel , merci Alex

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 08 juin 2015, 02:43

ulfok · Message par **ulfok** » 08 juin 2015, 08:55

Good ça monte !
T'as vu les EL,ça pique quand on depasse les 15reps ^^

TAM97 · Message par **TAM97** » 08 juin 2015, 09:34

Belle séance épaule TOM

steph77 · Message par **steph77** » 08 juin 2015, 09:50

Facile avec ce nouveau format

Belle séance tout continue de grimper

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2015, 18:26

ulfok a écrit :Good ça monte !
T'as vu les EL,ça pique quand on depasse les 15reps ^^

15 c'est rien

TAM97 a écrit :Belle séance épaule TOM

Merci Brutus

steph77 a écrit :Facile avec ce nouveau format
Belle séance tout continue de grimper

On va réduire tes ris , histoire de rigoler un peu

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juin 2015, 00:37

Séance du 8 Juin

Jambes

Landmine Squat @ 85 lbs (38.6kg) + la barre Ris:1'30
3x8 +3 reps
Pause en position basse.

Stiff leg dead lift @ 165 lbs (75kg) Ris:1'30
3x10 +10 lbs (4.5kg)

Split Squat @ 10 lbs (4.5kg) Ris:1'
3x10 +10 lbs (4.5kg)

Farmer walk Trap-bar @ 245 lbs (111.3kg) Ris:2'
5 - 4 - 4 +1 longueur

Putain j'en chie sérieusement avec les jambes

Apres le split squat je me dit je serais pas capable de valider le farmer

Apres les 5 longueurs de ma 1iere série je me suis allongé au sol 2-3 minutes en me disant dans l'cul j'arrete avant de tomber

Apres 3 minutes je me dit na na il FAUT que je valide...je me releve , mon corps était étamper dans le sol
avec ma sueur , tete , dos, fesses

Ca mieux été apres

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 juin 2015, 07:20

Belle séance TOM

du plus arraché dan la souffrance c'est ce que j'aime

psyko · Message par **psyko** » 09 juin 2015, 08:34

les jambes c'est le plus chaud a gerer

arno93 · Message par **arno93** » 09 juin 2015, 08:49

C'est rare quand tu écris un pavé comme ça

T'en a chié

T'as pris un truc avant la séance?
Bravo Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juin 2015, 13:25

TAM97 a écrit :Belle séance TOM du plus arraché dan la souffrance c'est ce que j'aime

Tu as été servi

psyko a écrit :les jambes c'est le plus chaud a gerer

Manque de pratique combiné a des exos que je maitrise pas a 100%

arno93 a écrit :C'est rare quand tu écris un pavé comme ça
T'en a chié T'as pris un truc avant la séance?
Bravo Tommy

Non rien de spécial, meme pas de caf.

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 09 juin 2015, 13:51

Pour finir allonger il a vraiment fallu que tu ailles jusqu'au bout aha, belle séance !!

Thomer · Message par **Thomer** » 09 juin 2015, 16:20

Good job Tommy

t'allonges pas trop quand même

steph77 · Message par **steph77** » 09 juin 2015, 16:37

T'as reprise les jambes, il n'y a pas si longtemps, ça joue forcément et vu les exos taxants que tu fais

En plus tu mets l'exo le plus lourd en dernier !!!!

Baure · Message par **Baure** » 09 juin 2015, 18:22

Une bonne seance jambons pour bien souffrir

DamienF · Message par **DamienF** » 09 juin 2015, 18:55

T'as du en chier

Qui c'est qui a nettoyé le sol après la douche du farmer walk ?

C'est bien Tommy, persévère, tu dois te forger de bons jamboneaux

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juin 2015, 19:02

AlexDuchauff a écrit :Pour finir allonger il a vraiment fallu que tu ailles jusqu'au bout aha, belle séance !!

Il a fais tres chaud

Thomer a écrit :Good job Tommy t'allonges pas trop quand même

C'était pas prévu

steph77 a écrit :T'as reprise les jambes, il n'y a pas si longtemps, ça joue forcément et vu les exos taxants que tu fais
En plus tu mets l'exo le plus lourd en dernier !!!!

C'est conseillé de finir avec pour bien taxer le tous (core,jambes,avant bras alouette)

Baure a écrit :Une bonne seance jambons pour bien souffrir

Quelques minutes apres la 1 iere série , apres j'ai récupéré.

DamienF a écrit :T'as du en chier
Qui c'est qui a nettoyé le sol après la douche du farmer walk ?

C'est bien Tommy, persévère, tu dois te forger de bons jamboneaux

Tapis de rubber mec

Pas vraiment d'entretient avec ca , sauf l'aspirateur pour les poils de chiens.

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juin 2015, 00:34

Séance du 9 Juin

Pecs

Gironda Dips @ 22 lbs (10kg) Ris:1'
3x8+3x7 +5 lbs (2.2kg)
Descente a 6 séries.

Workbench incliné @ 210 lbs (95.4kg) Ris:1'
6x8 +5 lbs (2.2kg)
Descente a 6 séries.

Écarté aux anneaux @ PDC Ris:1'
8x8 NEW Testing

Triceps

Seated Half-Presses in a Power Rack @ 140 lbs (63.6kg)Ris:45''
8x8 +5 lbs (2.2kg)
Descente a 6 séries.

J'ai interchangé des exos entre la séance 1 et 2 des pecs.

@+

Matt' · Message par **Matt'** » 10 juin 2015, 00:43

Bonne séance Tommy, au mental pour le farmer walk

Du coup t'en penses quoi des strongmens qui le font avec ta charge dans chaque main?

Sympa la séance pec

J'imagine que l'objectif sur l'écarté c'est d'arriver à terme à descendre comme les pompes

DamienF · Message par **DamienF** » 10 juin 2015, 10:19

L'augmentation des RIS se passe bien ? Davantage d'intensité ?

Les écartés aux anneaux doivent être mortels, ça va tes pecs ?

Super Tommy

Baure · Message par **Baure** » 10 juin 2015, 10:21

Bonne seance Tommy

les sensations aux écartés rings, ca donne quoi?

steph77 · Message par **steph77** » 10 juin 2015, 10:44

Belle séance

L'incliné est bien lourd et très bonne perf aux dips

arno93 · Message par **arno93** » 10 juin 2015, 11:18

Bonne seance Tommy, ça monte bien les dips

Tu fais un peux de cardio?

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juin 2015, 14:11

Matt' a écrit :Bonne séance Tommy, au mental pour le farmer walk
Du coup t'en penses quoi des strongmens qui le font avec ta charge dans chaque main?

Sympa la séance pec
J'imagine que l'objectif sur l'écarté c'est d'arriver à terme à descendre comme les pompes

Ce sont des surhommes

Je commence mollo , les anneaux au ventre environ mais pour
faire le travail faut contracter un max.

DamienF a écrit :L'augmentation des RIS se passe bien ? Davantage d'intensité ?

Les écartés aux anneaux doivent être mortels, ça va tes pecs ?

Super Tommy

Oui ca roule, surprenant ce que 15'' de plus peuvent faire.
Les pecs devrais etre souffrant dans quelques heures , parce que je les sent déja

Baure a écrit :Bonne seance Tommy
les sensations aux écartés rings, ca donne quoi?

Comme je disais faut faire une contraction volontaire surtout en arrivant en haut du mouvement
ca défonce solide

steph77 a écrit :Belle séance
L'incliné est bien lourd et très bonne perf aux dips

Les dips c'est raide mais l'incliné ca va monter pas mal plus.

arno93 a écrit :Bonne seance Tommy, ça monte bien les dips
Tu fais un peux de cardio?

Kessé ca ?

garulfo · Message par **garulfo** » 10 juin 2015, 14:22

Hello toujours des séances de mammouth ici

Je connaissais pas le landmine squat ... mais après avoir regardé sur internet je pense que je vais l'essayer ça a l'air vraiment bien ... par contre je vois 2 manières de terminer le mouvement en haut ... soit en position standard soit sur pointe de pied (donc tu fais un squat + une extension mollet à la fin) tu pratiques laquelle des 2 versions ?

Encore une question : le stiff legg deadlift c'est le SDT jambe tendu ou SDT roumain ? j'ai du mal à voir sur les photos ...

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juin 2015, 14:37

Salut Garulfo pour le Landmine je fesait sans l'extension des mollets mais
je vais commencer au prochain training. a faire l'extension.
Il y a une 3 iemes version type truster (meme mouvement suivi d'un développé).

C'est du jambes tendu parce que j'enchaine avec le farmer walk apres et a chaque longueur
je doit faire un SDT.

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 10 juin 2015, 22:04

Super la séance Tommy, les pecs avancent bien !

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juin 2015, 22:29

AlexDuchauff a écrit :Super la séance Tommy, les pecs avancent bien !

Merci Alex.

Pour ceux que ca intéresse les pecs sont détruit et je
ne parle pas des triceps (seated half-press) top cette exo.

Baure · Message par **Baure** » 10 juin 2015, 22:31

Tommy a écrit :Pour ceux que ca intéresse les pecs sont détruit et je
ne parle pas des triceps (seated half-press) top cette exo.

Ah ouai, ca bosse si bien que ca les triceps ? J'avais hesité pour le mettre dans ma routine mais finalement, je vais tester le developpé couché au sol et le california press

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juin 2015, 22:54

Tu devrais le mettre a la place du DC au plancher ca se ressemble.
Tu fout la barre sur les sécurité a hauteur du haut de tete.

Et tu poses la barre a chaque reps.
Faut ouvrir les coudes aux max avant la poussée.

Baure · Message par **Baure** » 10 juin 2015, 22:58

Tommy a écrit :Tu devrais le mettre a la place du Développé couché au plancher ca se ressemble.
Tu fout la barre sur les sécurité a hauteur du haut de tete.

Et tu poses la barre a chaque reps.
Faut ouvrir les coudes aux max avant la poussée.

Je vais voir si c'est pas trop galere vu que j'ai les barre d'une vrai cage a squat d'ou mon choix du DC au sol qui me semblait moins galere

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juin 2015, 23:04

C'est certain que le mieux c'est dans une cage.

breakom · Message par **breakom** » 10 juin 2015, 23:10

bien joué les 2 seances
mention pour les jambes où tu à l'air d'avoir un peu forcé

Tommy · Message par **Tommy** » 11 juin 2015, 01:30

un peu ouais

Tommy · Message par **Tommy** » 11 juin 2015, 01:30

Séance du 10 Juin

Dos

Tirage poulie haute Pro au sternum @ 135 lbs (61.3kg)Ris:1'
6x8 +4 reps
Descente a 6 séries.

T-Bar row prise pro @ 130 lbs (59kg) + barre et poignée.Ris:1'
6x8 +4 reps
Descente a 6 séries.

Rowing halteres sur banc plat @ 45 lbs (20.4kg) Ris:1'
6x6 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras
Descente a 6 séries.

Biceps

Arm Blaster poulie double @ 52.5 lbs (23.8kg) Ch.Bras.Ris:1'
6x8 +4 reps Par bras.
Descente a 6 séries.

@+