Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

seb54530 · Message par **seb54530** » 24 mai 2015, 14:50

Le lendemain il faut le déambulateur

ulfok · Message par **ulfok** » 24 mai 2015, 19:51

Tommy a écrit : Hier auto massage seulement , un peu de tiraillement sur les premieres reps.
Et ce matin , rien ....

Cool alors

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2015, 01:10

arno93 a écrit :Nice la séance c'est de bonne augure

On y va mollo

STELOR a écrit :belle séance . normal pour les genoux faut huilé a ce age pour que ca marche bien

si ta du mieux c'est Bueno

Tu pourrais le payer cherement

Matt' a écrit :Bonne séance Tommy, cool pour ton genou

Merci Matt

seb54530 a écrit :Le lendemain il faut le déambulateur

Pas pour la

ulfok a écrit : Cool alors

On touche du bois.

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2015, 01:11

Séance du 24 Mai

Épaules

High Pull From Hang @ 175 lbs (79.5kg)Ris:1'
12x2 +4 reps

Dumbell Swing @ 20 lbs (9kg)Ris:45''
4x7+4x6 +4 reps

Développé militaire assis alterné (devant/derriere)(T-Grip) @ 82 lbs (37.2kg)Ris:45''
8x7 +4 reps

Élévation latéral partiel @ 10 lbs (4.5kg)Ris:1'
3x20 +2 reps

@+

DamienF · Message par **DamienF** » 25 mai 2015, 08:53

C'est bien faut fracasser ses épaules pour être tellement large qu'il faudra refaire toutes les portes de la maison

ulfok · Message par **ulfok** » 25 mai 2015, 09:05

Vraiment bien le high pull

steph77 · Message par **steph77** » 25 mai 2015, 10:53

Toujours bien lourd tout ça

et c'est plutôt encourageant pour tes genoux

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 mai 2015, 11:15

Bon training TOM bien le DM alterné

arno93 · Message par **arno93** » 25 mai 2015, 11:31

Bien la séance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2015, 13:00

DamienF a écrit :C'est bien faut fracasser ses épaules pour être tellement large qu'il faudra refaire toutes les portes de la maison

C'est l'objectif

ulfok a écrit :Vraiment bien le high pull

Pas toujours propre mais ca va

steph77 a écrit :Toujours bien lourd tout ça
et c'est plutôt encourageant pour tes genoux

Merci Steph

TAM97 a écrit :Bon training TOM bien le DM alterné

Commence a en chier avec celui la...

arno93 a écrit :Bien la séance Tommy

Merci Arno

Baure · Message par **Baure** » 25 mai 2015, 16:43

BOnne seance TOmmy

C'est dans quel but que tu fais les EL partiels exactement ?

breakom · Message par **breakom** » 25 mai 2015, 16:47

bonne session epaules
+1 avec baure c'est quoi le but

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2015, 17:06

De prendre du muscle

DamienF · Message par **DamienF** » 25 mai 2015, 17:13

Il veut remplacer The Rock dans le prochain film..

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2015, 17:13

The old garnotte

breakom · Message par **breakom** » 25 mai 2015, 17:13

ok tu reste tout le temps sous tension en fait
apres pour prendre du muscle comme tu dis je ne sais pas si le meilleur exos les EL, je pensais que c'etait plus le DM

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2015, 17:15

Il est en finition aussi

Baure · Message par **Baure** » 25 mai 2015, 17:17

Tommy a écrit :De prendre du muscle

Oki ca marche, je testerai ca a l'occase

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2015, 17:18

Je vais revoir mes reps a la baisse apres visionnement.
Parce que moi c'était beaucoup plus rapide

breakom · Message par **breakom** » 25 mai 2015, 17:19

Tommy a écrit :Il est en finition aussi

pas faux

Tommy a écrit :Je vais revoir mes reps a la baisse apres visionnement.
Parce que moi c'était beaucoup plus rapide

lol b alors on triche

Baure · Message par **Baure** » 25 mai 2015, 17:19

Tommy a écrit :Je vais revoir mes reps a la baisse apres visionnement.
Parce que moi c'était beaucoup plus rapide

Elle aura servi a quelque chose ma question

Sayn421 · Message par **Sayn421** » 25 mai 2015, 21:03

Belle séance Tommy

Lourd le dm alterné

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2015, 21:13

breakom a écrit : lol b alors on triche

Meme ci c'est rapide , je suis toujours sous tension

Baure a écrit : Elle aura servi a quelque chose ma question

T'inquiete ca défonce bien quand meme

Sayn421 a écrit :Belle séance Tommy
Lourd le dm alterné

Merci Sayn

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mai 2015, 00:48

Séance du 25 Mai

Pecs

Neck Press+T-Grip @ 152 lbs (69kg)Ris:45''
8x8 +5 lbs (2.2kg) RP sur la derniere série pour valider...

WorkBench Incliné @ 200 lbs (90.9kg)Ris:45''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

Cross over Bands @ Mauve+pilate - Ris:45''
8x7 +8 reps

Triceps

Long rope pull @ 100 lbs (45.4kg)-Ris:45''
8x8 +5 lbs (2.2kg)Ch.bras...RP ici au 2 dernieres séries...

@+

Baure · Message par **Baure** » 26 mai 2015, 08:39

BOnne seance, ca a l'air de se corser

steph77 · Message par **steph77** » 26 mai 2015, 16:59

Bien joué

Les prochaines augmentations de charges vont bien piquer

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 26 mai 2015, 18:04

J'aime ce genre de séance

psyko · Message par **psyko** » 26 mai 2015, 18:06

Bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mai 2015, 18:38

Baure a écrit :BOnne seance, ca a l'air de se corser

En effet

steph77 a écrit :Bien joué
Les prochaines augmentations de charges vont bien piquer

Oui et quelques changements que je vais faire...

AlexDuchauff a écrit :J'aime ce genre de séance

Merci Alex

psyko a écrit :Bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mai 2015, 18:41

Les triceps a la corde d'hier me titille le coude depuis hier, donc quelques test a faire.

Je vais tester le california press et dans une de mes 2 séances épaules je vais remplacer
le high pull par du clean and press avec depart debout.

ulfok · Message par **ulfok** » 26 mai 2015, 20:14

ça monte quand meme

seb54530 · Message par **seb54530** » 26 mai 2015, 20:56

Le bench incliné a 90Kg au top

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mai 2015, 21:22

ulfok a écrit :ça monte quand meme

Ouep

seb54530 a écrit :Le bench incliné a 90Kg au top

C'est du guidée hein

arno93 · Message par **arno93** » 26 mai 2015, 21:35

Ca monte bien chez toi

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mai 2015, 00:08

arno93 a écrit :Ca monte bien chez toi

C'est dans le rouge a beaucoup d'endroits...
Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mai 2015, 00:08

Séance du 26 Mai

Dos

Tirage sternum supi poulie haute @ 140 lbs(63.6kg)Ris:45''
4x8+4x6 +5 lbs (2.2kg)

Rowing horizontal prise serré @ 170 lbs (77.2kg)Ris:45''
4x8+4x7 +5 lbs (2.2kg)

Gironda 45 degrée pulley row @ 90 lbs (40.9kg)Ris:45''
4x8+4x7 +4 reps

Biceps

Drag curl poulie basse @ 95 lbs (43.1kg)Ris:45''
8x8 +4 reps

@+

Tagadä · Message par **Tagadä** » 27 mai 2015, 08:44

Good

(surtout vu les RIS)

Au fait, pourquoi pas les classiques Deadlift / Tractions / ...?

steph77 · Message par **steph77** » 27 mai 2015, 10:22

bonne séance, tu sembles en avoir moins baver que sur celle des pecs

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mai 2015, 14:13

Tagadä a écrit :Good (surtout vu les RIS)

Au fait, pourquoi pas les classiques Deadlift / Tractions / ...?

Le dead j'en fais a chaque longueur de farmer walk

Traction au sternum avec mon surplus de poids en bonus ?
Essai sur 8 séries et dit moi comment ca se passe

Gironda style pour l'instant, ca explique le choix des exos.

steph77 a écrit :bonne séance, tu sembles en avoir moins baver que sur celle des pecs

Les pecs c'est les pecs

arno93 · Message par **arno93** » 27 mai 2015, 18:56

Tommy a écrit : C'est dans le rouge a beaucoup d'endroits...
Merci

Ca fait plaisir à lire

Jsuis pas loin au rowing H

(par rapport aux autre exos

)

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mai 2015, 18:59

Quesque tu veut dire ?

arno93 · Message par **arno93** » 27 mai 2015, 20:17

Toi 77k, moi 67k je suis pas loin.
Mais les autres exos il y a un gouffre

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 27 mai 2015, 21:06

Monstrueux le drag curl ! Bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mai 2015, 21:15

arno93 a écrit :Toi 77k, moi 67k je suis pas loin.
Mais les autres exos il y a un gouffre

Profite en parce que quand les ris vont monter

AlexDuchauff a écrit :Monstrueux le drag curl ! Bonne séance

Merci Alex , moins dur a la poulie.

Baure · Message par **Baure** » 27 mai 2015, 21:41

Une bonne seance de plus

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 27 mai 2015, 23:53

Gaffe tommy,y a Arno qui croit pouvoir te dépasser aux rowings

montre lui qui c'est le patron

Les RIS 4" sa me rappelle shortcut to size

Bonne séance le vieux. Tu tiens le coup niveau diète ou tu craques souvent ?

Tommy · Message par **Tommy** » 28 mai 2015, 00:07

Baure a écrit :Une bonne seance de plus

Merci Bausaurius

yukimura27 a écrit :Gaffe tommy,y a Arno qui croit pouvoir te dépasser aux rowings montre lui qui c'est le patron

Les RIS 4" sa me rappelle shortcut to size
Bonne séance le vieux. Tu tiens le coup niveau diète ou tu craques souvent ?

Je le laisse esperer , ca le motive

La seule crack c'est celle entre mes pecs mec

Thomer · Message par **Thomer** » 28 mai 2015, 07:39

En forme Tommy

belle seance

STELOR · Message par **STELOR** » 28 mai 2015, 13:30

en pleine forme tommy encore une belle

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mai 2015, 00:34

Thomer a écrit :En forme Tommy belle seance

Merci Thomer

STELOR a écrit :en pleine forme tommy encore une belle

Merci Stelor

J'attend de tes news avec ma vidéo

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mai 2015, 00:34

Séance du 28 Mai

Épaules

Clean and Press @ 70 lbs (31.8kg)Ris:45''
4x8+4x6 Départ debout , comme sur le 1ier exo de la vidéo ci dessous.

Scott Press @ 45 lbs (20.4kg)Ris:45''
4x8+4x6 +2.5 lbs (1.1kg)
J'ai tester a la poulie double apres, il est appellé a migrer ver la poulie en question.

FacePull @ 115 lbs (52.2kg)Ris:45''
4x8+4x6 +5 lbs (2.2kg)

Élévation latéral partiel haut @ 10 lbs (4.5kg)Ris:1'
J'ai ralenti l'exécution.
4x15

@+

DamienF · Message par **DamienF** » 29 mai 2015, 06:18

Top la séance

Tu sens bien le clean and press version Nassim ?
Les EL partielles sont vraiment hard si toi tu prends que 4,5kg

je dois prendre 2kg

Thomer · Message par **Thomer** » 29 mai 2015, 06:46

Lol t'aimes te faire mal aussi toi hein

jolie seance, bientôt des EL en statique

?

Les spartielles c'est mortel si en plus tu les ralentis ...ça congestionne un max.

J'ai en souvenir une méthode de travail qui consistait à faire du 4 * 7

7 * des partiels bas + 7 fois des partiels médiums + 7 fois des partiels haut + 7 reps normales

ça te parle comme technique ?

Beau trainning en tout cas, comme d'hab

steph77 · Message par **steph77** » 29 mai 2015, 09:57

Ils m'ont l'air d'être terribles ces 4 exos !!!!
Alors ton ressenti sur le clean and press, je suis sûr que ça vaille le coup

arno93 · Message par **arno93** » 29 mai 2015, 11:08

Nickel la séance Tommy

Dommage que je n'ai pas assez de hauteur pour le clean and presse

Il est pas mal ce frenchy Nassim

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 29 mai 2015, 12:40

Bonne séance Tommy !
Ah oui dis donc les élévations latérales partielles ca donne quoi ?

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mai 2015, 13:11

DamienF a écrit :Top la séance
Tu sens bien le clean and press version Nassim ?
Les EL partielles sont vraiment hard si toi tu prends que 4,5kg je dois prendre 2kg

Le clean & press bien complet comme exo,
j'ai aimé , sauf la barre sous le menton pendant la 1iere série

Les ÉL je vais lentement et les enchaine direct apres le facepull, donc ca aide pas
coter perfs , mais je m'en fous

ca fais le travail.

Thomer a écrit :Lol t'aimes te faire mal aussi toi hein jolie seance, bientôt des EL en statique ?

Les spartielles c'est mortel si en plus tu les ralentis ...ça congestionne un max.

J'ai en souvenir une méthode de travail qui consistait à faire du 4 * 7

7 * des partiels bas + 7 fois des partiels médiums + 7 fois des partiels haut + 7 reps normales

ça te parle comme technique ?

Beau trainning en tout cas, comme d'hab

C'était pas pour les biceps ton truc ?
L'amplitude n'est pas tres grande, parce que ci je descend trop j'ai l'impression de désactiver
les deltos, la partie basse est la moins intéressante.

steph77 a écrit :Ils m'ont l'air d'être terribles ces 4 exos !!!!
Alors ton ressenti sur le clean and press, je suis sûr que ça vaille le coup

Je t'expliquerais ca en temps et lieu

arno93 a écrit :Nickel la séance Tommy
Dommage que je n'ai pas assez de hauteur pour le clean and presse
Il est pas mal ce frenchy Nassim

Tu t'en sauve ouais

Je me vengerais avec quelqu'un d'autre

AlexDuchauff a écrit :Bonne séance Tommy !
Ah oui dis donc les élévations latérales partielles ca donne quoi ?

Ca chauffe

STELOR · Message par **STELOR** » 29 mai 2015, 15:58

moi cest ton facepull que je trouve lourd...
cest pas catastrophique de faire Developpe haltere sur banc legerement incline puis EL et finir avec facepull?

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mai 2015, 16:00

Pourquoi ca le serais ?

steph77 · Message par **steph77** » 29 mai 2015, 16:13

Tommy a écrit : Je t'expliquerais ca en temps et lieu
Tu t'en sauve ouais
Je me vengerais avec quelqu'un d'autre

Euh......aucun rapport j'espère

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mai 2015, 16:16

Ca se pourais Steph ....ca se pourrais

@ Stelor: mon facepull je tient 2 secondes a chaque reps a la fin du mouvement

steph77 · Message par **steph77** » 29 mai 2015, 16:17

Tu peux pas savoir la motivation que j'ai récupéré d'un coup sur le DH

STELOR · Message par **STELOR** » 29 mai 2015, 16:33

Tommy a écrit :Ca se pourais Steph ....ca se pourrais

@ Stelor: mon facepull je tient 2 secondes a chaque reps a la fin du mouvement

Thomer · Message par **Thomer** » 29 mai 2015, 17:13

Oui Tommy il se peut que je confonde c'etait peut etre les bras. Et pour les épaules tu as raison l'amplitude basse ne recrute pas a grand chose mais elle détends l'articulation en l’étirant .

seb54530 · Message par **seb54530** » 29 mai 2015, 17:26

Il y en a qui va avoir des épaules énormes cette été

Baure · Message par **Baure** » 29 mai 2015, 21:13

Bon massacre des epaules

Sympa le nouvel exo et thx pour la video, interessant les exos qui sont peu fait, je fais checker ses videos

ulfok · Message par **ulfok** » 29 mai 2015, 21:17

Plus de high pull? good Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mai 2015, 23:04

seb54530 a écrit :Il y en a qui va avoir des épaules énormes cette été

Énorme, je crois pas , courbaturé ca oui

Baure a écrit :Bon massacre des epaules
Sympa le nouvel exo et thx pour la video, interessant les exos qui sont peu fait, je fais checker ses videos

De bonnes idées

ulfok a écrit :Plus de high pull? good Tommy

Dans la 2iemes séance épaules

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mai 2015, 23:05

Séance du 29 Mai

Jambes Testing

Landmine Squat @ 75 lbs (34kg) + la barre Ris:1'30
3x10 +3 reps

Stiff leg dead lift @ 155 lbs (70.4kg) Ris:1'30
3x10 +10 lbs (4.5kg)

Split Squat @ PDC Ris:1'
3x10 TESTING

Farmer walk Trap-bar @ 245 lbs (111.3kg) Ris:1'30
4-4-3 +1 longueur

Manque d'endurance...

@+

DamienF · Message par **DamienF** » 29 mai 2015, 23:17

Depuis le temps que tu as pas fait les jambes tu t'en sors bien, l'endurance tu vas la reprendre t'en fait pas
Quand je bosse pas les jambes pendant une semaine ou plus j'ai aussi l'impression d'avoir perdu du cardio

Le split squat t'a plu ?

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mai 2015, 00:18

Ca passe , les genoux ne se sont pas plaint

J'avais fiston qui tournait alentour , je dois ajuster la position.

psyko · Message par **psyko** » 30 mai 2015, 08:08

Met le fiston sur la barre au lieu des disques

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mai 2015, 10:35

Trop light fiston

breakom · Message par **breakom** » 30 mai 2015, 11:25

bien joué
je kiffe ton farmer walk

BabaAuRhum · Message par **BabaAuRhum** » 30 mai 2015, 11:40

Un farmer walk de vrai fermier

DamienF · Message par **DamienF** » 30 mai 2015, 12:08

Les québécois sont spécialisés dans ça

ulfok · Message par **ulfok** » 30 mai 2015, 12:27

Yep yep good le farmer walk ! cool si tu peux reprendre pleinement les cuisses

Baure · Message par **Baure** » 30 mai 2015, 13:19

Bonne seance

Nickel si les genoux n'ont pas couinés

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mai 2015, 13:27

breakom a écrit : bien joué
je kiffe ton farmer walk

Ma donné tres chaud

BabaAuRhum a écrit :Un farmer walk de vrai fermier

Le hic c'est que mon gym est pas assez long donc je doit déposer me retourner et reprendre.

DamienF a écrit :Les québécois sont spécialisés dans ça

Légende urbaine ca

ulfok a écrit :Yep yep good le farmer walk ! cool si tu peux reprendre pleinement les cuisses

Faut que je sois prudent.

Maxi-training a écrit :Salut Tommy c'est quoi le splitt squat ?

Baure a écrit :Bonne seance
Nickel si les genoux n'ont pas couinés

Sont raide dans la soirée mais c'est gerable.

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 30 mai 2015, 13:30

Si les genoux coincent pas, ca va vite progresser tout ca !!!!