Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

-Silver- · Message par **-Silver-** » 08 févr. 2019, 19:33

Ah du sumo

Hâte de voir ça

Clamos · Message par **Clamos** » 10 févr. 2019, 13:56

Séance pull du samedi 9 février
_______________________________________________

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

Tirage vertical prise large pronation ris : 2'
6x 36kg (échauffement)
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Tirage horizontal prise neutre ris : 2'
6x 36kg (échauffement)
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Rowing halteres sur banc incliné ris : 2'
10x 22kg +2kg
10x 22kg +2kg
10x 22kg +2kg
10x 22kg +2kg

Curl pupitre halteres ris : 2'30
10x 14kg/bras
10x 14kg/bras
10x 14kg/bras

Curl incliné halteres ris : 2'
11x 10kg
11x 10kg
10x 10kg

_______________________________________________

PDC : ?

Notes :

R.A.S. mis a part les charges différentes sur les 2 tirages poulie, du au fait que... c'est pas la meme machine que d'hab

Progression de 2kg sur le rowing halteres

Demain je retrouve ma salle habituelle

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 févr. 2019, 14:01

Mais bon sang!! tu n'sais dont pas annihiler tes biceps?????

Akiy · Message par **Akiy** » 10 févr. 2019, 14:31

Le sumo, ça promets

Tu n'as jamais bossé ton ouverture de hanche ?
Bien la séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 févr. 2019, 14:44

Willy

Clamos · Message par **Clamos** » 10 févr. 2019, 16:17

@Willy et Pierre : ça va, le niveau d’annihilation des bibis est satisfaisant

@Akiy : merci ! Non jamais travaillé l’ouverture de hanche

Bienvenue sur mon carnet au fait

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 févr. 2019, 18:12

Pas mal

Un peu trop de serie selon moi mais ya du taff.

Si tu peux enchaîner 6 series au curl vaut mieux en faire 3 lourd sur un seul exo non ?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 févr. 2019, 18:22

aaaah les joies du Homegym, pas d'excuses

et tranquille à la maison sans attente aux machines ni bouseux

c'est bon elle est bonne celle là

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 févr. 2019, 20:36

Fatiguant ce training

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2019, 21:02

Belle séance ras

Clamos · Message par **Clamos** » 11 févr. 2019, 05:41

Merci les gars

@Lio : faire du pupitre et de l’incliné ça permet de mettre l’accent sur la courte portion puis sur la longue portion du bibi grâce aux 2 angles différents.

Clamos · Message par **Clamos** » 11 févr. 2019, 16:21

Séance jambes du lundi 11 février
_______________________________________________

Echauffement
Squats PDC

Squat ris : 3'30 - objectif 4x8@80kg
10x 20kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
4x 60kg (warm-up)
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg

Soulevé de terre tradi ris : 4' - objectif 4x6@100kg REMPLI
6x 40kg (warm-up)
4x 60kg (warm-up)
3x 80kg (warm-up)
2x 90kg (warm-up)
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg +1 rep
6x 100kg +1 rep

Seated leg curl ris : 2'
12x 41kg
12x 41kg
12x 41kg

Leg extensions ris : 2'
12x 54kg
12x 54kg
12x 54kg

Presse a mollets ris : 1'30
Pas fait car pas le temps

_______________________________________________

PDC :
69,45kg

Note :

Squat : pas de problème de genou cette fois. Je me suis appliqué à bien pousser avec les talons après la remarque de Ghal, peut-être que ça a aidé.

Tradi : objectif validé Maintenant soit je monte de +10kg soit je reste à 100kg un moment et continue de monter en rep. Je verrai comment je le sens à la prochaine séance de tradi.

Leg curl, leg ext : R.A.S.

_______________________________________________

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 févr. 2019, 16:25

SDT: monte peut être à 8 avant de faire +10.

Je ferais 3x8 et 1x n+10

Quand tu arrives à 6x n+10 t’es bon pour le faire en séries.

T’en penses penses quoi?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 févr. 2019, 16:26

Au hasard je dirais up de 10kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 févr. 2019, 16:27

Belle séance jambes

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2019, 17:05

aussi up 10kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 févr. 2019, 17:14

Tes pas loin de mes perfs

Je vais suivre ton DL de près. Faudrait pas que tu me rattrape

phenri · Message par **phenri** » 11 févr. 2019, 17:58

Super le DL, et puis avec le volume ! 100 kg, moi j''espère pour cette année ...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 févr. 2019, 18:07

Une bonne séance, c'est carré, ça me plait

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 févr. 2019, 19:04

Allez un bon squat

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 févr. 2019, 20:40

Jaime ton squat
Tu rigole pas toi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 févr. 2019, 21:01

Joli Clacos!

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2019, 22:19

Squat er DL

Testute · Message par **Testute** » 11 févr. 2019, 22:55

grosse séance jambes

Clamos · Message par **Clamos** » 12 févr. 2019, 04:54

Merci les gars

@pépé : oui mettre une série à 110 et en garder 3 à 100 ça peut être un bon compromis

Monter jusqu’à 8 rep par contre bof, j’aime bien les rep ranges assez courts sur le DL maintenant.
J’me disais pourquoi pas jusqu’à 7 à la limite

On parle toujours de format en 6 rep ou 8 rep mais on oublie qu’entre les deux y a 7 lol.
A raison d’1 rep en plus par série et par séance, ça me ferait encore 3 séances de travail à 100kil

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2019, 07:57

J’aime bien aussi le principe des séries courtes sur les polyarticulaire. 3x100 + 1x110 c’est dans la même philosophie

Clamos · Message par **Clamos** » 12 févr. 2019, 15:26

Séance push du mardi 12 février
_______________________________________________

Echauffement des épaules
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

DC barre ris : 3'30 ; objectif 4*10@60kg
10x 20kg (échauffement)
6x 40kg (échauffement)
3x 50kg (échauffement)
9x 60kg +1 rep
9x 60kg +1 rep
8x 60kg +1 rep
8x 60kg +2 rep

Ecartés couchés haltères ris : 2'
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

Extensions poulie haute ris : 2'
12x 36kg
12x 36kg
Degressive 36kg -> 14kg (vingtaine de rep)
Degressive 36kg -> 14kg (vingtaine de rep)

EL halteres buste incliné ris : 2'
EL 6kg echec
EL 6kg echec
EL 6kg echec

_______________________________________________

PDC :
70,30kg +8kg !

Notes :

DC : content de ma progression aujourd’hui, je pensais pas faire autant de reps ! +5 reps par rapport à la dernière. Je progresse tout le temps par bonds sur cet exo lol

PDC : booom premier palier PDC atteint ! Je m’étais fixé 70kg pour la fin de l’hiver en ouvrant ce carnet début septembre 2018, donc je suis pas trop mal, juste 1 mois d’avance. Champagne Francis
Prochain objectif, 75kg à la fin de l’été .

_______________________________________________

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2019, 15:28

70,30kg +8kg !

il a bouffé un marcassin

bien joué le bench

Clamos · Message par **Clamos** » 12 févr. 2019, 15:34

pierre176 a écrit :il a bouffé un marcassin

Non des bananes

bien joué le bench

Merci Pierro

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 févr. 2019, 15:42

+ 8kg en 5 mois mon cochon

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2019, 15:49

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 févr. 2019, 15:49

Ça pousse, ça monte, ça grossit, tout ce qu'il faut

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2019, 15:53

Ça pousse, ça monte, ça grossit, tout ce qu'il faut

ha!!!! ouais!!!!! une bonne baise

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 févr. 2019, 16:26

va falloir changer tout tes slips mon vieux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 févr. 2019, 16:28

Le Bench est vachement corrélé au pdc donc vu que tu prend du poids ça peut expliquer une progression

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 févr. 2019, 16:49

Mais Pierre MDR

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 févr. 2019, 19:25

C'est ça je te trouvais
tout serré dans t'es slips

Testute · Message par **Testute** » 12 févr. 2019, 19:35

nickel tout ça une bonne prise de masse

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2019, 20:33

C’est beaucoup de kilos ça, y’a que du bon muscle

Clamos · Message par **Clamos** » 13 févr. 2019, 03:44

@Coco Chanel : yep, mais ca manque encore un peu de jambons pour faire un bon cochon

@Will Smith :

@Alex jantes tunées : j'aurais pas su mieux dire

@Pierre vacances : exact

@Joe Flanigan : c'est plutot les chemises qui deviennent problématiques

@Alex le musclay : ouais j'ai remarqué ca ! Dans les périodes ou j'ai stagné en pdc j'ai aussi ralenti au bench

@Ramen noodle : non ca c'est a cause de mes boules de pétanque, rien a voir

@Testurinaire : merci

@Pepe the frog : que du muscle non je suis pas dupe

Mais par contre je sais pas ou le gras s'est mis, j'ai l'air aussi sec qu'avant et j'ai les abdos plus visibles (c'est ma coupine qui le dit, pas moi). Pourtant logiquement j'ai du faire au moins 30-40% de bf dans ces 8kg, mais il doit etre réparti uniformément sur le corps. J'ai juste les veines qui ressortent un chouilla moins sur les bibis et avant-bras... mais je trouve ca mieux esthetiquement, avant c'était flippant, mes avant-bras en congestion on aurait dit les circuits hydrauliques d'une machine d'usinage

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 févr. 2019, 07:46

La p'tite personnalisation de pseudo qui fait bien plaisir

MENTION pour testurinaire

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 févr. 2019, 09:31

Ho oui le testurinaire il est terrible !

Testute · Message par **Testute** » 13 févr. 2019, 17:54

Bon j'avoue on ne me l'avait jamais faite celle là

je suis en plein dans les tractions avec ris 5' du coup je patiente entre les séries

Clamos · Message par **Clamos** » 14 févr. 2019, 01:27

TestUrinaire a écrit :Bon j'avoue on ne me l'avait jamais faite celle là

Encore heureux y a que moi pour trouver des trucs aussi con

TestUrinaire a écrit :je suis en plein dans les tractions avec ris 5' du coup je patiente entre les séries

T'as raison, viens troller

Comme le dit le fameux adage, "les ris passent plus vite quand on troll"

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 févr. 2019, 15:04

Sinon c'est quand que t'arrêtes les écartés couchés haltères ? Y'a pas plus useless comme exo

Fais les a la poulie au pire ce sera beaucoup plus efficace

Clamos · Message par **Clamos** » 14 févr. 2019, 16:52

Séance pull du jeudi 14 février
_______________________________________________

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

Tirage vertical prise large pronation ris : 2'30
6x 36kg (échauffement)
12x 54kg
11x 54kg
10x 54kg

Tirage horizontal prise neutre ris : 2'30
6x 36kg (échauffement)
12x 45kg
11x 45kg
10x 45kg

Rowing halteres sur banc incliné ris : 2'
11x 22kg/bras +1 rep
10x 22kg/bras
10x 22kg/bras

Curl pupitre halteres ris : 2'
11x 14kg/bras
10x 14kg/bras
10x 14kg/bras

Curl incliné halteres ris : 2'
10x 12kg/bras +2kg
9x 12kg/bras +2kg
8x 12kg/bras +2kg

_______________________________________________

PDC :
70,35kg

Notes :

Progression de 2kg sur le curl incliné halteres, ça fait quelque temps que je me touchais sur cet exo

R.A.S. pour le reste.

_______________________________________________

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 févr. 2019, 16:53

une séance somme toute positive

Clamos · Message par **Clamos** » 14 févr. 2019, 16:54

@Alex : c’est mon exo préféré pour les pecs les écartés haltères

Mais tu crois pas si bien dire, j’ai prévu de passer à la poulie d’ici quelques séances pour changer un peu parceque je progresse plus trop sur cet exo.

@Pierre : voui le taff est fait. Les séances pull c’est pas ce que je préfère mais faut bien faire le taff

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 févr. 2019, 17:08

Bientôt le printemps tu pourras te passer du pull

En attendant bosse et tais toi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 févr. 2019, 17:43

Clamos c'est de la vraie daube cet exo, tu mets de la tension là où il en faut pas (en bas du mouvement) et t'en as 0 là où il en faut (dernier tiers du mouvement).
La poulie c'est 50x mieux tu verras

phenri · Message par **phenri** » 14 févr. 2019, 18:02

Oui j'arrive à cette conclusion aussi, pour le moment je suis bien obligé de faire avec les haltères

Testute · Message par **Testute** » 14 févr. 2019, 19:08

beau r.a.s.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 févr. 2019, 21:37

Une séance somme toute, de kéké....

Clamos · Message par **Clamos** » 15 févr. 2019, 01:34

@Coco : yes ! Et toi tu vas bientot faire tomber le bonnet zizi

@Alex & phenri : ok, on va tâter de la poulie alors

N'empeche que perso j'ai la sensation que, de par la similarité des écartés couchés halteres avec le bench, y a un gros transfert nerveux des gains de cet exo vers le bench. Vu que le corps est exactement dans la meme configuration sur les deux exos (memes appuis pieds-cul-omoplates-tete, meme gainage, meme tension dans le corps, meme direction de la force exercée par les poids libres), quand tu te retrouves sur le bench, les connexions synaptiques que tu as créé font que tes muscles se disent "ah ok les gars, la c'est comme les écartés, faut serrer les pecs a bloc pour faire monter cette vieille vicelarde de barre". Et ca m'entraine a bien rétracter les scapulas aussi, technique que je reproduis sur le bench.

En revanche les sensations a la poulie vis-a-vis ont rien a voir avec le bench. Certes ca défonce les pecs, mais ton SN associe pas le mouv au bench, la tension est différente et c'est pas vraiment les memes muscles secondaires que tu utilises. C'est clairement un tres bon exo pour annihiler les pecs (je connais, j'en avais fait pendant plusieurs mois y a 3 ans), mais moins de synergie avec le bench, c'est mon ressenti en tout cas. Avouez, ca se tient non ?

Et oublions pas non plus qu'Arnold ne jurait que par les écartés couchés halteres, et c'est pas le mec qui avait les pires pecs du monde (et y a pas que lui)

Bon je sais qu'Arnold avait des choix d'exos un peu douteux, mais de la a dire que c'est useless...
@Testute : merci

@Willy : yes, une bonne de kéké comme on les aime

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 févr. 2019, 08:15

Ouais, mon frère faisait des exos chelou...et alors?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 févr. 2019, 08:21

Moi j’aime bien les écartés couché....avec une belle blonde

Clamos · Message par **Clamos** » 15 févr. 2019, 08:36

C'est vrai qu'avec une blonde c'est encore mieux.
Pour rester hydraté
Une bonne Leffe bien fraiche

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 févr. 2019, 08:40

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 févr. 2019, 09:58

Qu’est ce que tu fais avec ta barre pour la qualifier de vicelarde

Clamos · Message par **Clamos** » 15 févr. 2019, 10:15

Des choses que la morale réprouve pépé. Je l’empoigne et la tire, la monte, la pousse, je la charge et la décharge...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 févr. 2019, 10:53

Les écartés c'est moisi c'est tout

C'est une hérésie cet exo, toute la tension est concentrée en bas du mouvement avec 0 recrutement des pecs et les deltos dans une position de faiblesse (et de blessure potentielle), et là où on veut que les pecs interviennent bah y'a presque pas de résistance à cause de la gravité et de toute façon du fait que tu peux pas charger suffisamment pour que ce soit efficace. Et le transfert sur le bench non je pense vraiment pas c'est pas du tout le même mouvement

Autant faire de l'incliné haltères ça transférera sûrement beaucoup plus, ou alors faire tes Fly a la poulie, là les pecs bossent vraiment (et potentiellement peuvent prendre du volume, et qui dit volume dit plus de force potentielle sur ton bench)

Regarde la dernière vid de Athlean X il en parle justement

Quant à Arnold il était fruité comme un cheval donc à partir de la tu peux avoir des putain de pecs en faisant du TRX

il est juste bien foutu à la base c'est tout

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 févr. 2019, 12:46

il était fruité comme un cheval

sympas pour les chevaux

-Silver- · Message par **-Silver-** » 15 févr. 2019, 19:06

+1 pour la poulie ou pec deck pour les écartés !
T'es plus gros que ce que je pensais saligo

Bien la dernière, quoique ça manque un peu de vert

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 févr. 2019, 23:37

Je vote aussi pour la pouliche

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2019, 08:46

Moi je vote pour les anneaux et les élastiques

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 févr. 2019, 09:56

Moi pour les strings ficelles

(Les pecs a la poulie c'est tellement bon

)

Clamos · Message par **Clamos** » 16 févr. 2019, 16:06

@Alex : ok ok, j'vais passer a la poulie

Pas cool pour Arnold par contre

etre fruité ca aide certes, mais est-ce que ca permet d'etre Mr Olympia 7x de suite, n'exagerons pas. Ils sont tous chargés en BB a ce niveau comme on le sait, donc ce qui fait la différence c'est la qualité du travail, dont le choix des exos (ok et la génétique de bucheron Autrichien aussi

)

@Flani : ouais pas cool pour les chevaux non plus

@Silver : gros gros... j'suis a Taille-15kg hein, je reste une bonne asperge

Merci sinon

@Pépé : beaucoup trop de vocabulaire chevalin dans cette conversation

@Pierre : dsl je ne fais pas de TRX

@Rames : ah ca ca me parle mieux déja

Ah tiens on m'annonce dans l'oreillette qu'une séance arrive

Clamos · Message par **Clamos** » 16 févr. 2019, 16:09

Séance jambes du samedi 16 février
_______________________________________________

Echauffement
Squats PDC

Squat ris : 4’ - objectif 4x8@80kg
10x 20kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
4x 60kg (warm-up)
7x 80kg +1 rep
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg

Sumo lift ris : 3’30 - objectif 4x6@90kg REMPLI
6x 60kg (warm-up)
3x 80kg (warm-up)
6x 90kg +10kg
6x 90kg +10kg
6x 90kg +10kg
6x 90kg +10kg

Leg extensions ris : 2'
12x 54kg
12x 54kg
12x 54kg
12x 54kg

_______________________________________________

PDC :
?

Notes :

Squat : genou ok. Par contre j’en chie

Sumo : objectif validé tranquillement, on rattrape le retard par rapport au tradi.

Pas fait de leg curl ni de presse à mollets car pas le temps.

_______________________________________________

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 févr. 2019, 16:33

Non je répète que c'est juste parce qu'il est bien foutu c'est tout, rien à voir avec le choix d'exo

Testute · Message par **Testute** » 16 févr. 2019, 18:38

Belle séance et lourd ce sumo

Qyers · Message par **Qyers** » 16 févr. 2019, 20:16

donc ce qui fait la différence à ce niveau c'est la qualité du génome et de la dope

Tommy · Message par **Tommy** » 16 févr. 2019, 22:02

Bon training jambons Clamos

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2019, 09:05

Merci les gars

Ouais bon ok la génétique ça compte pour beaucoup

J’ai un cousin athlète pro, en équipe de France de ski de fond, il a un physique de bœuf ultra-sec alors qu’il fait que 1-2 séances de muscu par semaine avec très peu d’exos. Le reste cardio...

Testute · Message par **Testute** » 17 févr. 2019, 09:26

2 question à ça
depuis combien de temps il travail son physique?
il est suivi par un entraineur et un nutritionniste tous les jours?
si plusieurs années et oui, normal qu'il soit affuté.

elb02 · Message par **elb02** » 17 févr. 2019, 09:57

J'ai l'impression qu'il y a des sports cardio qui sont bien moins bouffeurs de muscles que d'autres
Perso en hiver/primptemps alors que je fais du ski de rando je pèse 80kg, en été/automne avec les randos classique j'arrive à 75kg en fin de saison, et il me semble même être plus gras à 75kg. Tout cela avec pratiquement le même entraînement en musculation.

Ca doit être pareil pour le ski de fond, en plus les athlètes ayant la meilleure vo2max sont les skieurs de fond.
Excellent impact sur le cardio et peu de perte musculaire, c'est le sport cardio idéal

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2019, 10:25

Testute oui haha en équipe de France ils sont suivis par toute une équipe de préparateurs physiques, coachs, médecins... depuis qu’il est pro donc 4 ans. Et avant ça il était en sport étude donc...

Elb ouais exact, mais le ski de fond c’est un des sports qui brûlent le plus de kcal. Bon après mon couz est spécialisé en sprint donc c’est pas toutafé pareil

C’est tous des gros bœufs ces mecs

elb02 · Message par **elb02** » 17 févr. 2019, 10:36

bah fallait commencer par là, si tu dis le reste cardio on comprend pas que le type est un sprinteur

Vraiment rien d'étonnant pour son physique: haut niveau + beaucoup d'efforts courts et intenses + un peu de muscu

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2019, 10:43

Oui c’est sûr je dis pas que c’est étonnant. Après le sprint ski de fond ça reste un sport de cardio hein, rien à voir avec les sprint de 100m en CAP qui durent 10sec. C’est des courses de 1,5-2km qui durent dans les 4-5’

elb02 · Message par **elb02** » 17 févr. 2019, 10:52

J'ai regardé, ça dure dans les 3~4 minutes.
Avec un effort de 3~4 minutes à intensité très élevé, tu tapes encore pas mal dans les fibres rapides.
Même si c'est pas optimal pour la prise de muscle, ça n'a strictement rien à voir avec des épreuves longues en terme d'adaptations physiologiques.

Si tu fais ça et un peu de muscu à côté, pas de problème pour se muscler, si tu le fais à haut niveau, que t'es jeune et doué pour ce sport, ben tu développera même plus de masse que la moyenne des pratiquants de musculation. Pas autant que si tu faisais que de la musculation bien sûr.

Edit: pas vu ton 4~5 minutes, t'as dû le mettre quand j'écrivais, ok

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2019, 11:00

elb02 a écrit :jeune et doué pour ce sport, ben tu développera même plus de masse que la moyenne des pratiquants de musculation. Pas autant que si tu faisais que de la musculation bien sûr.

On est d’accord, c’est ce que je voulais dire en donnant son exemple : génétiquement il est prédisposé à être massif, ce qui fait que n’importe quel sport à haute intensité l’aurait rendu massif, plus massif que 90% des gens qui font de la muscu focus hypertrophie, même sérieusement