pierre, prog force RTS

Full Power · Message par **Full Power** » 12 avr. 2018, 08:58

Chaud chaud tout ça

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 avr. 2018, 09:29

pierre176 a écrit :push

PDC: 66,8 kg

CG warm up 10@40/8@50/6@60/4@80/2@90

1: CG 9/9/8/9@107,5 kg ris 3’ dropset 5@97,5/6@87,5 +1

2: développé couché avec haltères 11/10/@2*43kg dropse 5@35 ris 3’ +4

3: DCIH 60º 12/11/10@2*34,5kg ris 2’30 +1,5 kg

4: K2 deficit (+20cm) 14/10/10 ris 45" +4

5: Pusdown corde 12/10/9@2 piles+2kg ris 45" +2D

Bilan je gratte encore un peu, mais je suis épuisé...je retourne dans mon canapé

PDC baisse bien avec ce déficit, je serait au poids certainement avec 1 semaine d’avance.

Bravo Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2018, 10:02

c'est 66.8 pas 68.6 kg

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 12 avr. 2018, 10:26

c'est bien pierre sa cut severe la, courage faut tenir! pense a la recharge

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2018, 10:30

oui j'y pense Ghost

là je rentre dans le dur, faut s'accrocher j'ai acheter full courgettes et chou chinois pour me remplir le bide

nico7516 · Message par **nico7516** » 12 avr. 2018, 11:57

voilà ton pdc me rattrape encore

bonne séance tien bon

MD87 · Message par **MD87** » 12 avr. 2018, 12:06

Ce poids

je suppose que c'est pas le moment de te parler de magnum ce p'tit bâtonnet qui te procure 30 secondes de plaisir et fini par rester coller à tes hanches pendant 3 ans

En tout cas bravo la séance est là

Full Power · Message par **Full Power** » 12 avr. 2018, 13:07

MD87 a écrit :ce p'tit bâtonnet qui te procure 30 secondes de plaisir et fini par rester coller à tes hanches pendant 3 ans

Monique... Franchement t'abuses

MD87 · Message par **MD87** » 12 avr. 2018, 13:12

Ayez tu vas encore jouer les rabats joie !!!

Full Power · Message par **Full Power** » 12 avr. 2018, 13:21

elb02 · Message par **elb02** » 12 avr. 2018, 13:32

Ha toi aussi tu fais du "canapé" en fin de séance, attention au dos

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 12 avr. 2018, 13:50

MD87 a écrit :Ce poids je suppose que c'est pas le moment de te parler de magnum ce p'tit bâtonnet qui te procure 30 secondes de plaisir et fini par rester coller à tes hanches pendant 3 ans

Y a des résultats de petits bâtonnets qui restent collés à toi pendant 30ans

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 avr. 2018, 13:54

elb02 a écrit :Ha toi aussi tu fais du "canapé" en fin de séance, attention au dos

12/04/2018 (avant d'aller chez le coiffeur, après la séance du jour)

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2018, 05:57

Bilan hebdomadaire: 1er semaine 1600kc

PDC: 66,8 kg -1,4 kg
Tour de taille 77,3 -0,5cm
Tour de Bras 41cm -0,3cm
Tour de Cuisses 57,8-0,2 cm

Prochain bilan vendredi 20/4

300-spirit · Message par **300-spirit** » 13 avr. 2018, 07:06

Tout va bene

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 avr. 2018, 07:39

Bilan à 6:00 du mat

Quand je vois tes mensurations j’hallucine !

Nous avons quasiment les mêmes mesures SAuF que moi monsieur ! j’ai su développer mon tour de taille

+20cm!!!

La différence de poids se focalise à cet endroit

T’es le plus bô Monsieur pierre176

Bravo

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 13 avr. 2018, 07:53

Woaw, des mensurations de rêve

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 avr. 2018, 08:48

Comment tu le sais Sprink?? y'a pas la poitrine!!!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 13 avr. 2018, 09:15

Je te l'accorde, c'est pas du 90-60-90, mais bon, être sous la barre des 80cm de tour de taille avec des bras de bûcheron canadien, ça fait quand même rêver. Aller, demain, je m'y remets

Full Power · Message par **Full Power** » 13 avr. 2018, 09:19

Flanigan a écrit :avant d'aller chez le coiffeur

Lui parle pas de coiffeur, c'est de la torture pour lui, pire qu'une séance cuisses

Il est bon ce bilan !

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2018, 09:32

merci les gars!

alors le coiffeur c'est pour dans 2 mois mimimum

et encore faut pas que ma femme oublie

je suis assez content au vu de la décharge calorique , je pensais que j'aurais plus perdu en volume vu le peu de glycogéne

donc en core une semaine à 1600kc

puis une semaine à 1400....ouille j'entends déjà les coms.....m'en fou c'est comme ça, on verra bien!

puis 4 jours de décharges pur à 1200kc sans G ...mais il est fou?

puis 2j de recharge.....ha!

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 13 avr. 2018, 09:39

donc en core une semaine à 1600kc

puis une semaine à 1400....ouille j'entends déjà les coms.....m'en fou c'est comme ça, on verra bien!

puis 4 jours de décharges pur à 1200kc sans G ...mais il est fou?

puis 2j de recharge.....ha!

Rien que de te lire... j'ai envie de manger

Bon courage pour ces 3 prochaines semaines ! Mental de fou ici aussi

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 13 avr. 2018, 10:15

pierre176 a écrit :Bilan hebdomadaire: 1er semaine 1600kc

PDC: 66,8 kg -1,4 kg
Tour de taille 77,3 -0,5cm
Tour de Bras 41cm -0,3cm
Tour de Cuisses 57,8-0,2 cm

Prochain bilan vendredi 20/4

c'est parfait sa, comme tu l'a ecrit la perte des mensurations c'est juste le glycogene en moins qui aplatis le muscle, pas de stress a avoir

donc en core une semaine à 1600kc

puis une semaine à 1400....ouille j'entends déjà les coms.....m'en fou c'est comme ça, on verra bien!

puis 4 jours de décharges pur à 1200kc sans G ...mais il est fou?

puis 2j de recharge.....ha!

hate de voir le resultat final, a 1400 fais gaffe, comme tu seras sous ton metabolisme de base que j'ai calculé avec une formule azteque en egorgeant une poule unijambiste je te predi que tu seras maudit jusqu'a la 3e generation (minimum!!)

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2018, 10:20

Ghost oui ,je suis satisfait pour le moment et dur , mais ça passe j'ai pas encore la tête qsui tourne c'est bon signe

sinon pour les 1400 j'ai édifié la statue aztèque comme tu m'as dis et j'attends le signe du dieux du soleil

Testute · Message par **Testute** » 13 avr. 2018, 10:29

pierre176 a écrit :merci les gars!

alors le coiffeur c'est pour dans 2 mois mimimum et encore faut pas que ma femme oublie

je suis assez content au vu de la décharge calorique , je pensais que j'aurais plus perdu en volume vu le peu de glycogéne

donc en core une semaine à 1600kc

puis une semaine à 1400....ouille j'entends déjà les coms.....m'en fou c'est comme ça, on verra bien!

puis 4 jours de décharges pur à 1200kc sans G ...mais il est fou?

puis 2j de recharge.....ha!

1600kc ouwaw
1400kc pfffff
1200kc c'est pas ce que je mange en 1 repas

Flanigan · Message par **Flanigan** » 13 avr. 2018, 10:39

Tu peux nous donner ton repas à 1400 kc ? Pas de carences ?

Ça m'intéresse

Qyers · Message par **Qyers** » 13 avr. 2018, 10:41

Sinon pendant ce temps la j'ai remonté mes Kcal a 3300 et j'ai pas encore pris 1g

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 avr. 2018, 11:19

C'est qu'ça consomme le trapèze!!!

Qyers · Message par **Qyers** » 13 avr. 2018, 11:42

Tu n'imagines pas, tous les jeudis (lendemain du trapeze) je perds du poids sur la balance.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 avr. 2018, 11:47

Belle mensu chef !!!!!!!!!

Oui en ventre moi aussi je te bat ++++

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2018, 12:06

Flani je vais te mettre celui d’aujourd’hui à 1600 et pour celui de 1400 faut juste virer le riz

Ce matin

6h 300g de FB 0% et 1 cas de confiture

12 h poulet aux écrevisses sauce américaine avec riz (1,5 cuisse et 1,5 tasse de riz cuit) 1 assiette de courgette sautées à la poêle sans mg 1 kiwi 10 de choco 70%

16h 400g de Fb 0% et 1 cas de confiture

20h 400g de courgettes sautées sans mg avec 2 œufs brouillés 1 kiwi 10g de choco 70%

Qyers c’est une jolie dej

, perso je dois être à 2400 max

angel_paris · Message par **angel_paris** » 13 avr. 2018, 12:13

t'es à combien de prot là ça me semble super bas

1,1kg de fromage blanc par jour c'est chaud

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2018, 13:18

700g Angel

Prot aujourd’hui 117g c’est les L limite à 52g’ d’habitude je tourne à 130g de p et 65 de L

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 avr. 2018, 13:46

Y’a personne pour nous triller une page sur les dangers de descendre sous 1200cal pour une personne pratiquant la musculation

C’est pas des fous, c’est une secte!!!

Qyers · Message par **Qyers** » 13 avr. 2018, 13:48

angel_paris a écrit :t'es à combien de prot là ça me semble super bas

A la fois il fait pas 100Kg, alors c'est sûr ça fait moins de prot

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 13 avr. 2018, 14:12

Le fromage blanc ça me choque pas, je trouve ça super bon aussi, en grosse quantité ça cale bien ^^ Avec de la cannelle/confiture ça fait une crème dessert

Flanigan · Message par **Flanigan** » 13 avr. 2018, 14:57

12 h poulet aux écrevisses sauce américaine avec riz (1,5 cuisse et 1,5 tasse de riz cuit) 1 assiette de courgette sautées à la poêle sans mg 1 kiwi 10 de choco 70%

ça ,c'est le repas plaisir

6h 300g de FB 0% et 1 cas de confiture
16h 400g de Fb 0% et 1 cas de confiture

Le FB, tu dois avoir 10 kg dans le frigo nan ?

Perso j'aime aussi (le 3%), mais je me limite à 250gr * 2 max par jour sinon ...

Le 0% c'est quoi les valeurs nutritionnelles ?

20h 400g de courgettes sautées sans mg avec 2 œufs brouillés 1 kiwi 10g de choco 70%

Les courgettes, t'en mange déjà à midi. tu va chier vert

T'a déjà essayé les salades de celeri au FB ? j'aime bien faire ça et c'est pas gras et plutôt bourratif.

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 13 avr. 2018, 15:49

Y’a personne pour nous triller une page sur les dangers de descendre sous 1200cal pour une personne pratiquant la musculation

ya pas de danger sur une si courte periode

j'ai un gars en coaching qui tournais a 800 calories/jours depuis 6 mois suivi par une dieteticienne de l'hopital, le mec s'envoyai 4 seances muscu/semaine pour 130kilos.....blanc comme un linge a chaque fois que je le voyai

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 avr. 2018, 15:50

houla dur dur

Qyers · Message par **Qyers** » 13 avr. 2018, 15:56

a 1400 Kcal plus trop je pense

nico7516 · Message par **nico7516** » 13 avr. 2018, 16:13

bon courage

1g de lipide kg/pdc ? tu es plus bas que ce que je pensais

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 avr. 2018, 16:18

Y'a aucun intérêt à manger plus de prot dans ce cas? genre 4 œufs au lieu de 2?

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 avr. 2018, 16:19

THEGHOST a écrit :
Y’a personne pour nous triller une page sur les dangers de descendre sous 1200cal pour une personne pratiquant la musculation
ya pas de danger sur une si courte periode

j'ai un gars en coaching qui tournais a 800 calories/jours depuis 6 mois suivi par une dieteticienne de l'hopital, le mec s'envoyai 4 seances muscu/semaine pour 130kilos.....blanc comme un linge a chaque fois que je le voyai

Ça... c’etait avant le drame

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 13 avr. 2018, 16:20

j'ai un gars en coaching qui tournais a 800 calories/jours depuis 6 mois suivi par une dieteticienne de l'hopital, le mec s'envoyai 4 seances muscu/semaine pour 130kilos.....blanc comme un linge a chaque fois que je le voyai

Mais là par contre c'est pas genre super dangereux ? Fin 6 mois ça commence à faire long non ? C'est quoi l'intérêt de descendre aussi bas ?

steph77 · Message par **steph77** » 13 avr. 2018, 16:22

Punaise ces développés n'arrêtent pas de grimper

Enorme le serré, c'est la même charge que mon normal

angel_paris · Message par **angel_paris** » 13 avr. 2018, 16:27

Qyers a écrit :
angel_paris a écrit :t'es à combien de prot là ça me semble super bas
A la fois il fait pas 100Kg, alors c'est sûr ça fait moins de prot

c'est ça, j'ai pas l'habitude de voir aussi peu de kcal ...

l'année ou j'ai perdu 20kg (14/16 mois de régime)

j'ai tourné aussi au fb 0% maintenant j'ai du mal...

angel_paris · Message par **angel_paris** » 13 avr. 2018, 16:30

Kéloko' a écrit :
j'ai un gars en coaching qui tournais a 800 calories/jours depuis 6 mois suivi par une dieteticienne de l'hopital, le mec s'envoyai 4 seances muscu/semaine pour 130kilos.....blanc comme un linge a chaque fois que je le voyai
Mais là par contre c'est pas genre super dangereux ? Fin 6 mois ça commence à faire long non ? C'est quoi l'intérêt de descendre aussi bas ?

ouais c'est hard

130kg/800kcal mode zombie on

au passage je ne sais si vous avez vu ce reportage :
https://www.dailymotion.com/video/x2jls19

perso je tourne sur la dissociation glucide / lipide depuis longtemps et ça fonctionne vraiment bien sur moi...

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2018, 16:54

C’est bon là , j’en ai pour encore 17j c’est tout....c’est rien

A part que ma femme m’annonce que demain elle a réserver la nounou pour que nous puissions faire des courses sur Lyon

Je décrypte :
- manger dans un bouchon bien connu.... ouille va falloir gérer les kc.
- dégraissage de la CB +++

nico7516 · Message par **nico7516** » 13 avr. 2018, 17:22

perso je tourne sur la dissociation glucide / lipide depuis longtemps et ça fonctionne vraiment bien sur moi...

t'es à combien de glu et lipides pour faire ça ?

angel_paris · Message par **angel_paris** » 13 avr. 2018, 17:34

ça dépend de ma programmation là je vais faire des micro cycle d'une à 2 semaines chacun
sur chaque micro cycle je monte soit les lipides ou soit les glucides et vise versa y a que les prot qui ne bougent presque pas (sauf quand je suis sur 2 trainings / jours)
pourquoi !?

nico7516 · Message par **nico7516** » 13 avr. 2018, 17:51

pourquoi !?

je trouve ça galère de séparer ses G et L à moins de faire péter la charge glycémique

angel_paris · Message par **angel_paris** » 13 avr. 2018, 18:05

nico7516 a écrit :
pourquoi !?
je trouve ça galère de séparer ses G et L à moins de faire péter la charge glycémique

lis ou relis l'article massive eating 1 et 2 que j'ai posté quelque part ou recherche d'autres article en parlant t'en a un paquet...
charges glycémique ok mais c'est pas uniquement cet élément qu'il faut prendre en compte

ps : y a pas + simple à mettre en place
au passage il y a avait une question pertinente posé au pseudo médecin/nutritionniste sur un forum " j.v" pour pas le citer ( pas le forum hein, la personne) il n'a jamais répondu, je le comprend d'une certaine façon ça va à l'encontre de tout ses copié/collé d'étude imprimés dans ses bouquins

nico7516 · Message par **nico7516** » 13 avr. 2018, 18:13

je veux dire, quand tu as pas mal de kcals et pas énormément de temps pour manger la journée c'est compliqué, sachant que si tu veux vraiment bien faire les choses il faut prendre en compte qu'il ne faut pas prendre de L après le training, éviter les G avant etc.. ^^

sinon l'article tu l'as posté ou que j'aille le chercher ?

angel_paris · Message par **angel_paris** » 13 avr. 2018, 18:18

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/massive-eating-1
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/massive-eating-2

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 13 avr. 2018, 18:24

Mais là par contre c'est pas genre super dangereux ? Fin 6 mois ça commence à faire long non ? C'est quoi l'intérêt de descendre aussi bas ?

y'a aucun interets dans ce cas la, c'est juste que la super dieteticienne avec son beau diplome etait au bout de ses connaissances pour faire maigrir le gars

, je lui est remonté sa diet a 1200->1300->1400 en 3 mois et il a reperdu pres de 14kg, dans 3 semaines environ il sera a 1500c

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2018, 18:35

Paddy quenelle géante sauce nantua et îles flottantes 1100 kc reste 500 si je compte le Fb post trains reste 160kc pour le soir

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 13 avr. 2018, 18:41

y'a aucun interets dans ce cas la, c'est juste que la super dieteticienne avec son beau diplome etait au bout de ses connaissances pour faire maigrir le gars , je lui est remonté sa diet a 1200->1300->1400 en 3 mois et il a reperdu pres de 14kg, dans 3 semaines environ il sera a 1500c

Ah c'est super rassurant ça, les "professionnels" de la diététique qui ne mettent pas à jour leurs infos 15 ans après avoir passé leur diplôme

Mais bordel 1500 kcal, vlà le métabolisme au ralentis qu'il doit se taper le pauvre

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 13 avr. 2018, 18:44

Mais comment tu fais mec à 1500kcal ?
Mon petit dej c'est proche des 1000kcal et sans ça je tiens pas toute la matinée

nico7516 · Message par **nico7516** » 13 avr. 2018, 19:07

merci angel pour les arcticles je comprend mieux maintenant et c'est vrai que c'est intéressants, surtout le fait de voir notre sensibilité à l'insuline

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2018, 08:44

Cuisses/Dos/Biceps

PDC: 66,8 kg

1: PAC 8@222,5/11/10/10@212,5 ris 3’

2: STR trap bar 3*10@147,5 tempo 3/0/1/1 ris 2’30

3: Leg ext 10/9@50/10/9@45/10@40 +2 D tempo 3/0/1/0 ris 45"

4: Traction neutre 6@47,5/8@40/10@30/12@20@PDC tempo 2/0/1/0 ris 2’30

5: Tirage poulie haute neutre serrés 10/9@10p ris 1’30

6: Row coude ouvert couché sur banc incliné 3*12@34 ris 1’30

6: Curl incliné 12/9/7@2*17 kg 2/0/1/0 ris 1’30

Bilan ça passe bien encore

Qyers · Message par **Qyers** » 14 avr. 2018, 09:00

Le row coude ouvert tu le fais en neutre, tu me l’avais donné en prona.
Ça tape plus dans les delto en prona non ?
Sinon tu t’aides un plus du dos et bcp moins de l’elan effectivement

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2018, 09:03

Oui, je l´ai fait triché exprès, là en neutre car pour cette séance c’est les trap qu’en que je vise , mais tu as le l’idee

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 avr. 2018, 09:23

Bogosse !!!

J’envie ce bide vierge de tout voile de gras

nico7516 · Message par **nico7516** » 14 avr. 2018, 09:24

la PAC te donnes pas envie de

?

Full Power · Message par **Full Power** » 14 avr. 2018, 11:43

Joli ce rowing ! Par contre c'est moi ou tu as un peu trop de cheveux ?

Qyers · Message par **Qyers** » 14 avr. 2018, 11:58

angel_paris a écrit :
nico7516 a écrit : je trouve ça galère de séparer ses G et L à moins de faire péter la charge glycémique
lis ou relis l'article massive eating 1 et 2 que j'ai posté quelque part ou recherche d'autres article en parlant t'en a un paquet...
charges glycémique ok mais c'est pas uniquement cet élément qu'il faut prendre en compte

ps : y a pas + simple à mettre en place
au passage il y a avait une question pertinente posé au pseudo médecin/nutritionniste sur un forum " j.v" pour pas le citer ( pas le forum hein, la personne) il n'a jamais répondu, je le comprend d'une certaine façon ça va à l'encontre de tout ses copié/collé d'étude imprimés dans ses bouquins

J’avais lu l’article quand tu l’as posté plus tôt dans la semaine, mais je trouve ça super chaud quand même à mettre en pratique.

Limiter la quantité de glucides ou lipides dans un repas pourquoi pas, mais rester sous les 5g de lipides oi 10g de glucides c’est super chaud quand même.

Genre rien que dans un bol de flocon d’avoine j’ai déjà 6g de lipides avant de compter le lait...
Dans un bol de fromage blanc aux noix de cajou je dépasse les 10g de glucides ....
Je parle même pas d’un dej ou d’un dîner ...

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 avr. 2018, 12:01

Super Pierre !

toujours régulier et le PDC qui bouge !

angel_paris · Message par **angel_paris** » 14 avr. 2018, 15:25

bon training
trop de momentum sur ton rowing

@quyer
non c'est facile tout est question de portion et de choix des aliments

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2018, 15:45

merci les gars!

Nico la PAC c'est vraiment dur, mais vu que j'ai rien dans le bide.....

Angel le momentum c'est fait exprés sur cette vid, c'était à la demande de qyers car je lui ai fait une partie de prog en lourd leger et je lui disais qu'il pouvais bourriner en trichant sur le lourd.

c'est pour du bulgare type row coude ouvert en lourd biset oiseau (sans momentum) leger

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 avr. 2018, 15:55

C'kéké!

et sinon:

Y'a aucun intérêt à manger plus de prot dans ce cas? genre 4 œufs au lieu de 2?

nico7516 · Message par **nico7516** » 14 avr. 2018, 15:56

J’avais lu l’article quand tu l’as posté plus tôt dans la semaine, mais je trouve ça super chaud quand même à mettre en pratique.

Limiter la quantité de glucides ou lipides dans un repas pourquoi pas, mais rester sous les 5g de lipides oi 10g de glucides c’est super chaud quand même.

Genre rien que dans un bol de flocon d’avoine j’ai déjà 6g de lipides avant de compter le lait...
Dans un bol de fromage blanc aux noix de cajou je dépasse les 10g de glucides ....
Je parle même pas d’un dej ou d’un dîner ...

moi ce que je trouve encore plus compliqué pour mettre ce système en place c'est quand tu es haut en kcals, c'est possible mais faudrait pouvoir manger quand on veut ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2018, 18:15

Willy

Y'a aucun intérêt à manger plus de prot dans ce cas? genre 4 œufs au lieu de 2?

Ben non sinon tu dépasse les k

philou74 · Message par **philou74** » 14 avr. 2018, 21:12

Très belle vidéo et superbe physique Pierre! Chapeau!

C'est ta salle perso?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2018, 22:24

Philou merci ! mais attends le 3/5 pour juger du physique

sinon oui c'est mon home gym

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2018, 08:38

push

PDC 66,6kg

1: DC 3@115/4@110/7@105/9@100/12@95/14@90 ris 3’

2: DH unilateral 3*12@22 ris 1’ par bras

3: Dips rings 3*10@PDC+40 ris 2’

4: k2 deficit +20 cm 12/12/10 ris 45"

Bilan bien dormi et boom ça envoi encore

300-spirit · Message par **300-spirit** » 15 avr. 2018, 09:07

Bon boulot mon pierrot

Physique au top sur la vid de rowing , perso j'en resterais là

On fait le poids de l'antechrist tous les 2 ce matin

bon pas avec la même shape ....

elb02 · Message par **elb02** » 15 avr. 2018, 09:55

La vidéo ne donne jamais trop l'avantage, vu les détails que l'on voit, tu dois vraiment être bien là

Mais bon monsieur en veut toujours plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2018, 09:59

Merci les gars!

Je suis plat en ce moment vu les réserves de glycogene.
Quand je serais au top bien plein ça va envoyer

Full Power · Message par **Full Power** » 15 avr. 2018, 13:54

Sympa cette petite séance push

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 avr. 2018, 16:45

J'ai le même physique que toi enfaite mon pierrot

(Dans mes rêves)

Bien joué