Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Zicko · Message par **Zicko** » 22 mai 2020, 15:08

@Gremik :

Ah ben ça rassure, je suis pas le seul à peter un cable quand je vois des sites qui ne mettent pas les specs

t'es un douillet Alex c'est tout

, tu m'as rappellé que je n'ai plus de corne sur les mains la reprise va faire mal

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 mai 2020, 15:12

J'aimerais trop que vous la testiez tous et que vous postiez les photos de vos mains en sang un par un

Bah ces sites c'est que des français, on est les seuls segpa à s'y connaître que dalle c'est désolant

En même temps quand tu sais que decathlon est le fournisseur français principal...

Zicko · Message par **Zicko** » 22 mai 2020, 15:17

C'est vrai que en général les gens c'est decath et basta.
Tu peux pas passer commande sur un site allemand ? Ou ils ne livrent pas en Suisse?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 mai 2020, 15:36

Si en fait j'ai trouvé la barre que je veux, je peux commander en allemagne ou autriche mais elle est aussi dispo sur un un revendeur fr (powergym), j'attends des infos quant aux délais de livraison + ref exacte de la barre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 mai 2020, 15:38

J'ai commandé sur powergym avant le confi
C'est bien sont serieux
Faut pas leurs demander de trop
Mais sont serieux

Clamos · Message par **Clamos** » 23 mai 2020, 04:22

Pierrot, si il l’essaye, c’est la barre qui va saigner.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 mai 2020, 09:39

W7D3

1. pin press: 1x2@135@9.25 + 0@145 + 2x2@135@10 + 2x4@125@9.5
2. curl barre: 3xmax@40
SS
3. DM: 3x10@40

> Ca continue à monter sur le pin ! dans ma fougue après le premier doublé j'ai voulu tenter un single à 145 pour le fun mais c'était un poil trop, 142.5 ce serait passé. Au moins ça m'habitue à déracker du lourd. A voir mercredi comment ça aura transféré sur le bench

Vid:

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 mai 2020, 10:11

En tout cas le press évolue très bien

Verdict à la séance bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mai 2020, 11:28

Ça me rassure, il t’arrive de fail aussi

12kgs au dessus du bench quand même !

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2020, 14:13

Ta demandé à Pierrot où il a acheté la barre ?

Si tu commandes depuis outre Atlantique sinon ?

Je sais pas si ça se fait mais si tu peux avoir du bon matos...

Du coup tu t'entraîneras plus en salle ?

Ps: j'ai pas suivi qui était anonymous

Gremik · Message par **Gremik** » 23 mai 2020, 14:18

Anonymous c'est un gars qui s'entraîne sans anneau et sans mousse, une sorte de mentor de la muscu

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2020, 16:05

Il passe tranquille le pin

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mai 2020, 17:40

C'est quoi ce bench ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mai 2020, 17:40

Moins dampli +de poids ? Pour la force

Pepc · Message par **Pepc** » 23 mai 2020, 18:14

Bonne séance !

C'est pour passer son point qui colle le Pin press

Gremik · Message par **Gremik** » 23 mai 2020, 18:41

Tu pine tes restes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 mai 2020, 19:49

Moins dampli +de poids ? Pour la force

C'est du "bench partiel" si tu veux, pour bosser mon point faible qui est le lockout

Je reste quand même perplexe du fait que j'ai presque 15kg de plus que sur mon bench normal, sachant qu'ici je démarre en-dessous du lockout... théoriquement ça devrait pas être aussi facile, bizarre

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mai 2020, 19:55

Mais nan! Je t’ai déjà donné ma théorie là dessus.
Tu as économisé la descente et surtout l’amorce de remontée qui, a mon avis est le plus énergivore. Sauf si tu fais un rebond sur les pecs

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 mai 2020, 20:05

Fais du pausé 3 ct

Perso j'ai enlevé le pin press de mon entraînement
J'ai pas eu d'évolution sur mon Bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 mai 2020, 20:20

Tu as économisé la descente et surtout l’amorce de remontée qui, a mon avis est le plus énergivore

Merde j'avais oublié le théorème de pépé !

Non mais tu dois avoir raison, seule explication plausible

Fais du pausé 3 ct

C'est pas ça qui me fera bosser le lockout

Perso j'ai enlevé le pin press de mon entraînement
J'ai pas eu d'évolution sur mon Bench

Sûrement parce que t'as pas de souci sur le lockout

Bon sinon demain ça va chier j'annonce, vous êtes prévenus

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 mai 2020, 20:27

Non le lockout il est bon je peine en bas du mouvement.
Une fois le bas passé ça monte

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 mai 2020, 20:29

C'est parce que t'as pas mes bras d'extra-terrestre

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 mai 2020, 20:35

Les charges d'extraterrestres non plus

Demain tu pr ??

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mai 2020, 20:37

Un bon pin press Alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 mai 2020, 21:38

Merci Tommy

Demain squat, j'ai un topset à 1x4@197.5 mais y'a moyen que j'arrondisse à 200

Et puis qui sait ce qui peut se produire, sur un malentendu

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mai 2020, 06:49

ça va ch... ! On est demain!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 mai 2020, 09:40

Nous sommes le jour j

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mai 2020, 10:56

Il n’y a plus qu’à attendre l’heure "H"

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 mai 2020, 11:34

Impact dans 1h environ

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 mai 2020, 13:47

On est déjà demain ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 mai 2020, 13:48

Alexjansen a écrit : ↑24 mai 2020, 11:34 Impact dans 1h environ

Tu n'as pas basculé au moins

L'heure est passée

Pepc · Message par **Pepc** » 24 mai 2020, 13:50

Chut, il pousse là...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 mai 2020, 13:58

Cr soit sympa laisse moi le temps de faire mes séries please

Bon y aura pas de PR aujourd'hui car c'est pas encore fluide à 100% avec genou/hanche, mais devrait y avoir un beau topset quand même, stay tuned

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 mai 2020, 15:07

OK je me tais à partir de maintenant

ça doit être terminé quand même

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mai 2020, 16:36

Gremik · Message par **Gremik** » 24 mai 2020, 20:26

Bon sinon demain ça va chier j'annonce, vous êtes prévenus

Impact dans 1h environ

Il est entrain de nettoyer l'appart là à l'heure qu'il est. Il en a foutu partout

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mai 2020, 21:18

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2020, 21:35

Bordel.....le carrelage....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 mai 2020, 01:00

bande de fous

ALORS

W7D4

LB squat: 1x4@197.5@9.5 (4reps PR) + 4x4@186@9 + 2@186 (depth check)

> j'ai pas voulu faire le chaud avec des singles, mes genoux sont pas encore à 100%. En tout cas chaque semaine ça s'améliore donc je continue sur ce rythme. Me reste encore 2 semaines de prog et ensuite je ferai un mock meet, je serai 100% opé pour envoyer la sauce à ce moment-là

En attendant, ça reste de loin la séance la plus lourde que j'ai jamais faite en 4 reps donc c'est un petit 4reps PR, et bien content d'avoir pu tenir des backoffs à 186, qui était il y a peu encore une charge de topset.
Reste un petit doute sur l'ampli, j'ai filmé mes séries pour check, je poste ça demain

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mai 2020, 06:36

Du gros gros squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 mai 2020, 06:38

C’est du brutal... mais tu nous avais promis plus

Je dois être aussi fort que toi: j’ai vécu ça moi aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mai 2020, 07:35

On va voir ce mock meet

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 mai 2020, 08:52

Waaww

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mai 2020, 15:25

Salut je m'appelle Alexj, pour le moment jansen les bonnes perfs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 mai 2020, 16:26

Voilà la vid, 1x4@197.5 + 2ème backoff 4@186

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 mai 2020, 17:49

C’est impressionnant !
Quand je pense que j’espère secrètement approcher un jour les 140

vous (ceux que je vois comme toi sur le forum) poussez 200 kilos tout seuls dans votre séjour !!!

On voit que ça force! Que ce soit 197,5 ou 217, on s’en cogne, c’est devenu nettement au dessus de la performance d’humanus normalis, et ça inspire le respect.

Zicko · Message par **Zicko** » 25 mai 2020, 19:11

mdr ce teasing pour la séance

Ton ampli se dégrade de vidéo en vidéo je trouve, (j'ai même tracé des traits par dessus la vidéo pour etre sur que je ne louchais pas) fait gaffe quand même

belle séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mai 2020, 19:15

Affirmatif zicko
Après il l'avait indiqué.
D'après ma vue d'expert il peut refaire une meilleure ampli avec les mêmes charges

La taille de ces jambes c'est ma taille

Zicko · Message par **Zicko** » 25 mai 2020, 19:21

ouai il est sex en singlet le Jean Saint

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mai 2020, 19:27

Il est complètement singlet de se mettre en singlet

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 mai 2020, 19:34

ouais Zicko je sais, je suis sur la corde au niveau de l'ampli là. J'ai travaillé tout au long des backoffs pour appuyer l'ampli, j'étais mieux sur la fin et aussi avec un autre angle de vue + éloigné, ça fait toute la diff, là vue de près + un peu derrière/dessous c'est naze. Prochain squat je filme tout de loin pour être sûr

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mai 2020, 01:52

Joli topset Jansen

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 mai 2020, 11:20

Parfait !

Jai un peu rattraper la marge des 100kg qu'il yavait entre nous

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2020, 10:02

W8D2

1. Deadlift: 1x2@240@9.5/9.75 + 1@250@9.5/75 + 3x5@200

> Voilà ça revient bordel ! C'est un mini-PR sur du 2 reps ici. Et ça aurait été moins dur si j'avais pas besoin de retenir la négative, bordel c'est horrible ça

Derrière j'ai voulu refaire un single clean à 250, ça monte bien malgré le topset juste avant.

Comme quoi il faut pas hurler au surentrainement ou au "cramage" à la moindre baisse de perf... la semaine dernière j'ai fait ma pire séance deadlift depuis longtemps, j'avais clairement perdu de la force, et une semaine après, sans rien changer, ça revient.
Je suis limite en train de me demander, ça reste une théorie mais pourquoi pas, et si j'avais chopé le virus ? Ca pourrait expliquer cette baisse de perf subite au deadlift, et cette fatigue récurrente malgré un sommeil pas trop mal. Ca expliquerait aussi la petite toux que j'ai eu pendant quelques jours... ça reste théorique, je saurai jamais, mais c'est possible.

Bref, vidéo 2x240 + 1x250:

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2020, 10:55

Jolie perfs !!!et oui un petit coup de mou parfois c'est pas plus mal.

Un pas en arrière pour en faire 2 en avant

Gremik · Message par **Gremik** » 29 mai 2020, 11:39

ça reste une théorie mais pourquoi pas

Lio, une idée?
C'est toi le pro des théories

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2020, 11:42

Je confirme

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2020, 12:48

Non les coups de mou c'est de la merde j'en veux pas

J'ai pas de temps à perdre à faire des pas en arrière car j'ai des objectifs à tenir

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mai 2020, 13:35

Jolies performances pour un survivor !

Toi, t’es un battant! Pas de coup de mou! Pas d’excuses!
Pas de place pour se plaindre!
Je trouve ça méritoire. J’espère que tu vas atteindre tes objectifs, mec!

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2020, 13:58

Bah t'avais ta séance précédente qui était pas top comme tu l'as dit. Puis la nouvelle tu étais mieux donc voilà

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2020, 14:01

Tu dois être un ejac précoce: j'ai pas le temps chérie j'ai DL ce soir là. Allez hop hop hop

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 mai 2020, 14:22

Du très bon dl

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2020, 16:27

Pépé: merci Rambo

Cr: merci Machineman

Lio: ...

Avis de tempête de squat dimanche: 3x202.5 au programme

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2020, 17:40

Ça passe sur quel chaîne ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2020, 17:43

C'est sur la chaîne musculafion

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 mai 2020, 20:27

Alerte alerte Jenssens déjà cette tempête

Zicko · Message par **Zicko** » 29 mai 2020, 20:53

Cr91 a écrit : ↑29 mai 2020, 20:27 Alerte alerte Jenssens déjà cette tempête

Bien ce Dead Alex, t'es plus très loin de tes anciennes perfs là

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 mai 2020, 21:11

Clair une machine

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2020, 21:49

W8D3

1. pin press: up to 1@140@9.5 + 0@145 + 2@136@9.5 + 1@136 + 2@136@10 + 2x4@126@10 + 6@116
2. bw rows: 2xmax
3. bb curl: 3xmax@40

On continue de charger la pine ! et on mange des sardines au piment

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 mai 2020, 21:49

Très costaud

Zicko · Message par **Zicko** » 29 mai 2020, 21:51

Balèze de la pin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2020, 21:55

Ah sinon j'ai modifié un truc technique: j'écarte les pieds et je les place un peu plus loin maintenant, parce que j'ai pigé que les déséquilibres que j'ai souvent en lourd (le dos qui tangue un peu et qui me fait chier mes reps) ça venait de mes pieds très serrés (talon contre talon). Avec les pieds beaucoup plus écartés j'ai une meilleure stabilité

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mai 2020, 22:16

Beau training, mais est ce utile de le répéter encore

Pour ta remarque sur ta position piedale au squat: ça me paraît ultra logique

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2020, 22:46

Pépé je parle pas du squat mais du bench

Je peux pas écarter au squat, morphologique

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mai 2020, 07:06

Bon... bah ça y est... j’suis sénile... gaga

Ceci étant la stabilité de la barre au bench est aussi physiquement bien liée à l’écartement des prises. Ça reste logique c’t’affaire

Pepc · Message par **Pepc** » 30 mai 2020, 08:20

Bien intense cette séance !

Zicko · Message par **Zicko** » 30 mai 2020, 16:27

Il peut ecarté les jambes que quand il est allongé

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 mai 2020, 18:13

T'es le plus fort au DL du fofo

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 mai 2020, 18:55

Zicko à déjà sorti 260 kg il me semble