pierre, prog force RTS

[Flanigan]

Elle en pense quoi ta femme de cette taille de guêpe et de ces pecs saillants ?

[pierre176]

Flani ma femme ne comprend pas

[pierre176]

Cuisses/Dos/Biceps

PDC: 67,8 kg

1: PAC 10@220/11@212,5/13@202,5/15@@197,5 ris 3’ +2

2: STR trap bar 3*12@145 tempo 3/0/1/1 ris 2’30 +3

3: Leg ext 2*8@50/2*9@45/10@40 +2 D tempo 3/0/1/0 ris 45" +3kg

4: Traction neutre 6@45/7@40/8@30/10@20@PDC tempo 2/0/1/0 ris 2’30



5: Tirage poulie haute pronation large 2*10@10p+2 kg ris 2’

6: Tirage poulie basse neutre 3*12@toute la pile+2 kg tempo 3/0/1/1 ris 1’30 +7kg

6: Curl incliné 10/9/9@2*17 kg 2/0/1/0 ris 1’30 +1

Bilan tout au mental ....

[pierre176]

Fab En fait c’est une contracture des trapezes sup que tu as ressenti.
Cela se produit quand tu tires trop loird’ Du coup inconsciemment tu inclines la tête du côté plus fort pour pouvoir monter et bim, contracture.
Cela peut se produire également sur les exos de poussées comme les Dips.
Pour ne pas se faire mal, le truc c’est de rentrer le menton , ( en faisant le double menton)
Tu protèges tes cervicales et tu évites ce phénomène d’inclinaison.

[pépé95]

Merci docteur! Pareil que Fab’ , il m’arrive parfois de ressentir des troubles aux cervicales. Je retiens les conseils précieusement.

Bravo pour le cap des 68 à la trappe!

Grosse séance tout de même, bien lourde et fournie. Tu mérites ton physique l’ami
Un sportif est bâti comme un sportif, y’a pas de doute possible

[Rãmes]

conseil en or qui tombe comme ça gratuitement bonus
Merci mon pierrot
Note : faire le double menton sur les exos dips et traction

[Full Power]

Oh qu'elles sont belles ces tractions

Et merci pour le petit conseil pour préserver les cervicales

[elb02]

Ha oui j'avais même pas vu la dernière séance dans tout se bordel, j'ai failli rater les bruits de coussins péteurs

Balèzes ces tractions

[pierre176]

Merci les gars

[300-spirit]

Intéressant l'histoire du double menton de, je mets ça de côté

[angelomarseille]

Bon boulot

[Willy MB]

Bravo Piou-piou!!!

[angel_paris]

Bilan tout au mental ....

c'est clair t'as l'air bien cramé sur la vid, 1600kcal c'est chaud...
tu préfères le pain complet aux galettes de riz !?

[Flanigan]

Au top les tractions lestées. +45 !

[seythetruth]

Quelle puissance

[pierre176]

Merci les gars!

Angel oui, mais bon ces des tractions à 6h du mat

Concernant la bouffe, j’ai pris un peu de recul vis à vis de certains gourous un peu trop à mon sens «"extrémiste" du sain.

Je t’en donne mon plan pour aujourd’hui et demain comme ex

Donc ce jour:

Intra 20g de bcaa
Post 8h 300g de FB 0% avé ça 1cas de confiture
12h julienne de légumes avec blanc de poulet et sauce soja+miel/1 tranche déc pain au levain bio et 30g de comté/150g de fraises/30g de choco 70%
15h30 300g de Fb 0%
20h 3 œufs et une tranche déc bacon avec de la mâche /1 kiwi/ 10g de choco 70%

Demain

Intra 20g de bcaa
Post 300g de Fb 0% et 1 cas de confiture
12h asperge verte sauce blanche/du gigot de cabri avec pomme de terre nouvelles/1 verre de vin blanc ( hermitage 2010 pour les connaisseurs)/1 part de succès maison ( c’est moi qui l’ai fait )
20h 400g de courgette bouillies en brouillade avec 2 œufs +1 kiwi

[angel_paris]

justement je trouvais vraiment extreme ta diéte :

petit ex diète 1600kc demain P 135g L 80 G 83

petit dej : FB 0% 300 + 1 cas de confiture+15g de bcaa

déjeuner :
5 crevettes avec 2 cas de tarama bio
saumon en carpaccio 200g avec citron et 0.5 cas d'huile d'olive
20g de comté
1 tranche de pain
1 pomme
1 carreau de chocolat 70%

dîner:
3 oeufs avec 1 tranche de bacon
0.5 tranche de pain
1 kiwi
1 carreau de chco 70%

diète raëlienne

1600kcal en sachant que tu dois avoir un métabolisme au repos (fonctions vitales uniquement ) de 1250kcal approximativement ça donne un énorme déficit à la fin de la semaine non !?
si tu comptes les kcal que tu brûles en marchant / mangeant / digérant... et surtout tes training 7/7 +taf ça fait peur d'un point de vue santé / hormonale /musculaire

[300-spirit]

d'un point de vue santé / hormonale /musculaire

Hormonale ca fait longtemps qu'il ne se passe plus rien ....

[pierre176]

Angel je suis d’accord bien sûr si cela se passait sur du long terme.
Là ma stratégie consiste justement à faire des sections de 15j cut/15 jours recharges en descendant à chaque fois en kc , là c’est la dernière phase.
C’est aussi une diete que j’en ne conseil pas à tout le monde, je m’en connais suffisament pour savoir jusqu’ou Je puis aller.
D’ailleurs je surveille qq paramètres comme ma libido/tº et s’il faut faire un petit rebond je le ferais.
Quand tu ne prend pas de produit tu n’as pas le choix il faut être sur le fil du rasoir.
Après c’est comme je dis toujours, si tu fais tout comme tout l’école monde, tu aura sa un physique de Mr tout le monde.
Perso j’aime tester mes limites que se soit en training ou en diete, c’est ce qui fait le piment de ce sport.
Et j’espère de ce fait avoir un résultat en conséquence.

300 c’est pas faux

[Rãmes]

Pierrot
Son BARÈME c'est la libido et il connait son corp sur le bout des doigts

[pierre176]

push

PDC 67,4 kg

Séance en contraste de charges

1: DC 3/3@115 +2,5 kgbiset 5/4@105 + 5/4@110 biset 10/9@100 ris 3’

2: HSPU 7/6/6 +4 biset DCIH 60º 13/11/8@32 ris 2’30

3: Dips rings 3*5@PDC+50 +10kg biset 18/15/14@PDC +1ris 2’30



4: k2 deficit +20 cm 10/8/8 biset sans deficit 9/8/4 +2ris 45"

Bilan pas trop degeu encore

Pas je me suis lâché sur les Dips aux anneaux

[pépé95]

Toujours le dernier recrutement de watts pour s’envoyer un training ach’ment stocos
Avec des Dips qui remontent

Quel homme de combat

[Rãmes]

Chapeau l'artiste
Au pied du mur on reconnait les vrai dur

[angelomarseille]

Comme d'hab, RAS, bonne progression

[Full Power]

Bordel 50kg de lest avec les anneaux

[Demonpuck]

Seulement 2 série a 115

Non je dec grosse perf Pierre, vraiment balaise ta sèche

[nico7516]

j'aime beaucoup ta diète, mélange d'aliments sains et aliments plaisir c'est top
par contre fait attention avec si peu de kcals

[pierre176]

Merci les gars

Nico ça se passe pas trop mal, t’inquiètes

[Willy MB]

Sacré Piou-piou!!!

[pierre176]

Cuisses/Dos/Biceps

PDC: 67,1 kg

1: Hack squat 2*8@112,5/2*10@107,5 ris 3’

2: Squat 15@50/12@55/10@60 tempo 3/1/1/0 ris 2’

3: Leg ext 10/10/8@50 DD 40/35 ris 45"

4: Tirage poulie haute large pronation 4*10@12 piles +2 kg ris 2’30 tempo 3/0/1/0 +2 kg

5: Row couché sur banc incliné 3*8@2*35 ris 2’

6: Curl pupitre surélevé 3*9@17,5kg+barre bomber ris 45" +3

Bilan en gros maintien ou légères augmentation des charges au prix d’une augmentation des ris.
Assez satisfait d’un squat sur lequel je ne force pas pour le moment seche oblige, donc on garde un bon tempo.

[Full Power]

C'est le début de la faiblesse

Ne t'en fais pas ça ne va pas durer, on te fait confiance

[Rãmes]

Tif et tondu faut s'epiller pour les soirées maintenant

Le squat tempo avec ce poids et ces kcal je dit bravo "El Cavanieroras"
Et derriere le hack
Tu doit toucher le fond de ton cardio palpitant en fin de seance...?

[pépé95]

hey! le squat commence à causer... Et en sèche en +

[Willy MB]

[pierre176]

merci les amis!

par contre ouf, ça deviens de plus en plus dur, encore 24j à tenir

objectif : encore 1.1kg à perdre

[Full Power]

Tout ça pour aller faire le beau(f) sur la plage

[pierre176]

fully quand je vais revenir à maintenance avec mon bf ça va envoyer!

après je pars sur une année avec des PDM 8 semaines+5%/regime -10% 4 semaines et là ils y en a qui vont pleurer

[Rãmes]

He bé ici aussi des references cinématographique

[300-spirit]

5% 10% c'est par rapport à ta maintenance ?

Belle séance sechante

[Full Power]

après je pars sur une année avec des prise de masse 8 semaines+5%/regime -10% 4 semaines et là ils y en a qui vont pleurer

C'est toi qui va pleurer avec ces 4 mois de régime par an... 4 mois sans MAGNUM...

[Willy MB]

Mais on pleure déjà...

[pierre176]

ha ben non avec une maintenance à 2700 ça fera un régime à 2430 j'ai largement de quoi placer mon magnum

enfin avant d'arriver à 2700 il va se passer qq mois, c'est le piege aprés une séche de remonter trop vite.

je ferais une remonté tranquillou

Willy attend c'est le squat que je vais monter!!!!

aprés je pourrais clouer le bec à certains powers avec un petit defi

DL/Squat/Bench

[Willy MB]

et pas le curl??

[pierre176]

avec le curl je gagne direct

[300-spirit]

aprés je pourrais clouer le bec à certains powers avec un petit defi

DL/Squat/Bench

Aaahhhh le kéké !!!!!

[Full Power]

A la barre droite le deadlift bien sûr

[THEGHOST]

Pierre deja pret pour sa prise de masse , tu as raison cela se prepare

Pour ma part je vais relancer doucement la machine sur du 2200c et 200g de glucide/jour pendant au moins un mois et ensuite excedent de juste 50c sur 2 semaines:
s1: 2100
s2: 2400
s3: 2100
s4: 2400 + 1 cheat meal le samedi soir

et sa redemarre avec 50c en plus, le poids pour le poids sa ne sert a rien surtout a nos rapport poids/taille et age

[pierre176]

Full barre droite pas de soucis

Ghost enfin qqun de raisonnable

pareil je vais relancé avec le sustéme en pyramide calorique que tu m'as filé ça va remonter tranquille

[300-spirit]

le poids pour le poids sa ne sert a rien surtout a nos rapport poids/taille et age

Je suis bien d'accord

[Kéloko']

Impec la gestion de ta diète, comme toujours, ça paye

[pépé95]

Pierre deja pret pour sa prise de masse , tu as raison cela se prepare

Pour ma part je vais relancer doucement la machine sur du 2200c et 200g de glucide/jour pendant au moins un mois et ensuite excedent de juste 50c sur 2 semaines:
s1: 2100
s2: 2400
s3: 2100
s4: 2400 + 1 cheat meal le samedi soir

et sa redemarre avec 50c en plus, le poids pour le poids sa ne sert a rien surtout a nos rapport poids/taille et age

Si vous survivez à tous ces traitements, la plage vous rendra hommage

Je suis de tout cœur avec vous et je m’invite à bouffer chez vous! Parce qu’avec votre diète : quand il y en a pour vous il en reste pour 30 dans le frigo!!!

[pierre176]

ben.....y a rien dans le frigo en ce moment

[Flanigan]

ben.....y a rien dans le frigo en ce moment

chez nous les retraités ils sont maltraités, ils ont plus d'aides ces pov' ptits vieux,
y en a même qui ont plus rien dans leur frigo le 9 du mois !

[pierre176]

[pépé95]

ben.....y a rien dans le frigo en ce moment

Chez moi, sur la porte du frigo, il y a ça:



Mon passé me rappelle a l’ordre

[pierre176]

ce ne sera bientôt plus qu'un souvenir pépé

[steph77]

Qu'est ce qu'il faisait là le di ?
Très belle séance

[Demonpuck]

Solide le row sur banc, sa doit bien taper

[Rãmes]

Bah mon Pierrot tu fais l'ouverture du site ce matin
Stephen ta refilé les clefs
Toujours "El cavanieroras "
Bon allez jentend les oiseaux qui chante dehors
je retourne essayer de dormir 1 petite heure

[pierre176]

Oui

Go training dans 15’

[300-spirit]

Alors , t'as fini de transpirer métabolisme de tortue inerte ?

[pierre176]

push

PDC:68 kg

Warm up 12@50/10@60/8@70/6@80/4@90/3@100/2@110

1: DC 2@125/4@120/6@115/8@110/11@105 ris 3´+2,5 kg-9 reps

2: DCH 3*10@2*43 +3 ris 2’30

3: DIPS 3*10@PDC+50kg ris 2’30 +1 ris 2’30

4: Landmine 3*9@37,5 kg +2 ris 2’

5: Pushdown 10/10/9@5 piles+2 kg ris 45" +1

6: K2 deficit 20cm 11/10/10 tempo 3/0/1/0 ris 45" +3

Bilan j’ai fait le pari de monter le bench de 2,5 kg mais au détriment des reps
Ça a payé sur le reste avec des + encore partout.
Par contre j’ai viré les dropset qui me bouffait trop de jus.

300 dur de s’y mettre et puis au fur et à mesure de l’échauffement...

[pépé95]

C’est vrai, le plus difficile est de s’y mettre.

Belle séance! J’envie t’es performances au Bench

[pierre176]

pépé et j’ai une alimentation de biaffré en plus, cette été ça va donner

[Willy MB]

Sous la lumière blafarde des néons... Pierrot envoie du gros...

[pépé95]

pépé et j’ai une alimentation de biaffré en plus, cette été ça va donner

T’es fou! T’es jeune
profites en

Et en plus! Tu prévois déjà les phases à venir !! T’es en plein dedans là

[pierre176]

willy j’ai un néon qui a lache justement

Pépé j’ai mon prog d’apres Congés oui

[300-spirit]

C'est pas faute de t'avoir dit de sécher à 2500 kcal et de prendre de la masse à 4000 5000 kcal ..... T'ecoutes jamais aussi ....



Tu vas tout déchirer en fin de sèche mon pierrot

[Full Power]

Tip top le couché

j’ai un néon qui a lache justement

L'excuse pour ne pas faire de vidéos parce que sinon on verrait qu'il triche en décollant les fesses comme un malade au bench

[nico7516]

toujours très bon le bench

[Rãmes]

Il ecoute rien le pierrot
Il en fait qu'à sa touffe

[pierre176]

merci les gars!

Tondu et en plis elles étaient super belles les 2@125

la 3° je dis pas j'aurais peut être donné un petit coup de cul, mais comme je ne veux pas me blesser en cette période de disette, je m'abstiens

[Full Power]

Tondu et en plis elles étaient super belles les 2@125

Je n'en doute pas

la 3° je dis pas j'aurais peut être donné un petit coup de cul, mais comme je ne veux pas me blesser en cette période de disette, je m'abstiens

Tu as bien raison, même si tu as les sécus, si tu ne sens pas la rep suivante, vaut mieux reposer la barre. Si tu dégrades la technique tu peux te faire mal et si tu tentes mais que tu vas à l'échec ça va te cramer bêtement pour rien, garde tes forces tu vas en avoir besoin pour finir ta sèche

[Dom's fan]

willy j’ai un néon qui a lache justement

J'ai toujours dit que tu n'avais pas la lumière à tous les étages

[pierre176]

full tu imagines pas comme c'est dur, je me traîne le reste de la matinée!!!! la table est mis à 11h30 et je suis dans les starting block en attendant que la petite mange

l'aprem ça va mieux car je fais mon plus gros repas à midi, je dois juste passer la faucheuse et arracher qq mauvaises herbes cette aprem ça va

encore 23j à tenir, mais je ne lâcherais rien

Willy pour faire une sèche comme ça "s'éclaire"

[Full Power]

tu imagines pas comme c'est dur, je me traîne le reste de la matinée!!!! la table est mis à 11h30 et je suis dans les starting block en attendant que la petite mange

Mais quelle idée de s'infliger ça aussi

l'aprem ça va mieux car je fais mon plus gros repas à midi, je dois juste passer la faucheuse et arracher qq mauvaises herbes cette aprem ça va

ça devrait aller
Et pour le judo du coup, c'est pas trop dur les randoris etc ?

encore 23j à tenir, mais je ne lâcherais rien

Courage, on te fait confiance

[pierre176]

là ça tombe bien c'est les vacances , du coup j'ai plus judo jusqu'au vacances et de toute façon ça aurait été risqué et je n'aurais pas pu tenir!

[Full Power]

Ouais là le risque de blessure aurait été un peu plus important

[pierre176]

j'ai eu une petite contracture l'autre jour sur le lourd léger au bench, j'ai géré en abaissant la charge des H de 45.5 à 43 kg

là ou je me méfie le plus c'est sur le hack en lourd du coup j'ai viré les séries de 6 et je me concentre sur les séries de 8 et 10 reps

[Full Power]

Ah oui, t'as bien raison, c'est plus trop le moment de faire joujou avec le lourd