Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

Thanks all

Clamos: je viens d'essayer, c'est faisable mais c'est chaud

Pépé: non les haltères c'est mieux, perso sur la majorité des exos j'évite tout ce qui "contraint" les mouvements, ce qui force les articulations à être dans une position donnée et bien souvent pas naturelle (c'est pour ça que je faisais quasi que du câble pour le dos et bras)

[pépé95]

ce qui force les articulations à être dans une position donnée

Sauf pour les bras au squats hein

[Alexjansen]

Oui bah là y'a pas le choix, c'est une des spécificités du sport, faut s'aligner. Quoique y'a quand même une marge de manoeuvre ici: prendre plus ou moins large, casser plus ou moins les poignets, pouce dessus/dessous...
Alors que du curl, bon, y'a pas de championnats de curl à ce que je sache

[Zicko]

Tu peux prendre des haltères olympiques, comme ça tu charges avec les poids que tu as déjà

Idem j'aime pas la majorité des machines à cause de ça, elles t'obligent à faire tel ou tel mouvement et le plus souvent c'est pas adapté

[Gremik]

Le soulèvement des machines (pas CR) à commencé. Au début elles t'obligent à faire certains mouvements et après tu te retrouves avec un trou d'bal diamètre 50

[Alexjansen]

Tu peux prendre des haltères olympiques, comme ça tu charges avec les poids que tu as déjà

ouais c'est ce que je vais faire


Demain séance cruciale au bench

[Alexmuscleroad]

En vrai ya des records de curl barre strict je crois

[Pepc]

En vrai, Ya aucun débat à avoir

[Alexjansen]

Ben non y'a pas de débat sauf pour ceux qui supportent pas d'avoir tord

[pépé95]

...Et pendant ce temps Gremik qui délire tout seul dans son coin…

[Clamos]

[Gremik]

Riez pauvre fou!!!

[Clamos]

Ben oui on riz

[Pepc]

Et oui on rit henri

[Alexjansen]

Tiens petite parenthèse diète, j'ai découvert l'épeautre de Tartarie appelé aussi "moyen épeautre", une variété d'épeautre presque aussi vieille que le petit épeautre, donc non-modifiée. 2.70€ le paquet de 500g de spaghetti bio, du coup je m'en fais tous les soirs pour changer du riz

[Zicko]

bon app'

[leo76]

C'est bon ça le moyen épeautre (quoique, un peu plus "rude" niveau goût que le petit). Le seul truc pénible c'est que ça met trois plombes à cuire

[Alexjansen]

Franchement ces spaghetti, trop bon. Et c'est 8-10mn de cuisson

Ou comment faire un gros FUCK au blé une bonne fois pour toutes

[Alexmuscleroad]

J'en avais gouté quinoa / tomates aussi super bon, sans gluten , mais un peu chere

[leo76]

J'ai pas de problème avec le blé mais j'essaie aussi de varier au maximum maintenant. J'arrive enfin à presque trouver bon le quinoa

[Alexjansen]

J'ai pas de problème avec le blé

Ca t'en sais rien mais je ne le te souhaite pas !



perso dernière fois que j'ai bouffé du quinoa j'ai fait une intoxication de malade la nuit, probablement pas à cause du quinoa mais j'ai fait l'association

[leo76]

J'ai pas de problème avec le blé
Ca t'en sais rien mais je ne le te souhaite pas !

Ma dernière coloscopie le confirme

[Alexjansen]

Haha c'est un début oui, mais le danger il est avant les symptômes... je vais pas refaire tout le topo mais en gros t'accumules de la merde dans le grêle (les protéines de blé mutant de 3km de diamètre que tu peux pas digérer), ça tu le sais pas, tu le sens pas et tu le vois pas, et c'est que quand ça part en couilles que tu le sais...

[Zicko]

D'après une définition accepté par 99% des sportifs de la fonte, toute personne qui mange du blé fini par mourir un jour ou l'autre. Donc le blé est intensément mauvais pour la santé

encore faut-il définir "intensémane"

[Gremik]

Suffit de boire du coca pour dissoudre les restes, je vois pas où est le soucis.
Faut juste savoir manger correctement

[pépé95]

Maintenant, je ne me fais que des pâtes de légumes. Y’a pas de blé dedans et c’est hyperproteiné

[Alexjansen]

Ouais c'est bon ça aussi

W2D1

1. Comp bench: 1x3@112.5@7.5/8 + 9x3@106@8


Bench is back ! J'ai déjà rattrapé ce que j'avais perdu. (en même temps y'avait pas beaucoup à perdre )
Focus technique à fond. Cette fois ce satané bench va monter bordel.

Sinon je me suis regardé et je me suis dit y'a comme un truc...
tdb: 44.8 et je refais du pec on dirait.

Vid bench:

[pépé95]

Ces disques chromés ! Je suis jaloux!

Bon bench!

[Alexjansen]

200€ la paire de 25kg sur strengthshop

Faut bien que je sois à la hauteur de ma réputation... jantes chromées jusqu'au bout

[pépé95]

[pierre176]

Bien Alex, ça va monter t’inquiètes

[leo76]

Il nous manque plus qu'une belle coupe mulet avec Tu devrais profiter du confinement pour ça tiens

[Zicko]

C'est vite revenu
Ne disons pas de bétises, tu ne peux pas faire du muscle avec un entrainement de power, il faut faire du body-boule-de-dingue et pis c'est tout je l'ai vu dans ma formation

[Gremik]

Comme par hasard il prend du muscle après avoir fait du bench sofa en série longue, etc. Ça a choqué ses muscles et maintenant il en récolte les fruits.

[Pepc]

C'est sur les fruits ça aide

[Clamos]

[Alexjansen]

Ne disons pas de bétises, tu ne peux pas faire du muscle avec un entrainement de power, il faut faire du body-boule-de-dingue et pis c'est tout je l'ai vu dans ma formation

Ah merde... C'est mon mètre qui déconne du coup, faut que j'en achète un neuf

C'est sur les fruits ça aide

C'est CA le secret!
> raisins secs, kiwis, pommes, oranges, mangue, ananas, bananes, pomelos, fraises
Les dernières études ont montré que ça équivaut à un cyclage normal de steros

[Cr91]

Bon bench Alexj

[Clamos]

BANANA

[Alexmuscleroad]

Je vais manger + de fruit et voir si j'explose

[Cr91]

Mange des grenades il y aura de grandes chances que ça se passe

[Alexjansen]

Cr il a la fritte

[pierre176]

Moi j’ai eu ma dose de fruits à l’hosto ce jour, disons que ça à l’air plus efficace que les kiwis

[leo76]

Jamais bouffé autant de fruits que depuis le début du confinement. Mon transit me remercie

[Alexjansen]

Forum de fruités...

[leo76]

Voilà

(bon, je fais une cure de carmina cambogia. Même si c'est placebo, je m'en fous je l'ai pas payé)

[Gremik]

(bon, je fais une cure de carmina cambogia. Même si c'est placebo, je m'en fous je l'ai pas payé)

C'est Cure ou Placebo? Faut savoir

[Alexjansen]

Oh bordel bien vu

[Zicko]

[Clamos]

[leo76]

/applause

[Alexjansen]

W2D2

1. Conv deadlift: 1x3@225@10 + 1@240@9.5 + 3x3@202.5@?
2. LB squat: 5x5@161@6

> c'est bon j'ai compris pourquoi je rame au DL, c'est le grip. Avec cette barre qui me détruit les pouces j'ai comme un réflexe d'auto-protection, si ça nique trop je tire pas J'ai du mettre des pansements sur les pouces après le topset mais bon ça se barre et ça fritte quand même.
2 options ici: soit je fais assez de corne pour m'adapter à cette barre de l'enfer, soit je change de barre, pas le choix. J'ai jamais vu une barre aussi agressive c'est abusé

> squat peanuts, un peu en mode diesel rouillé au début, faut que je m'échauffe +. Autant le squat ça te warm-up le deadlift sans souci, autant l'inverse n'est pas aussi valable.

Vidéo du single au deadlift et de la dernière série de squat:

[pépé95]

C’est bête que costo soit fermé, tu te dégottes un papier de verre "carrosserie " en 80 ou 120, tu le passes sur ta barre avec le même geste que faisaient les cireurs de godasses des années folles de Chicago . Et hop! Ta barre est moins agressive sans être altérée
(Sans jeu de mot: haltère...altérée... )
Sinon, mets tes mains dans des gants de toilette.

Belles barres de DL

[pierre176]

Tehpanach expliquais qu’il faisais ses back off avec les sangles pour justement pas se fister et il gardais les barres lourdes en hook

[Gremik]

Et tu peux pas mettre un sparadrap ou un bande pour faire les straps autour de ton pouce? C'est autorisé en compét ça?

[Rãmes]

Alors ta du tacheter du matos et tout ?

Beau boulot toujours
Belle bête solide !

[Alexjansen]

Non mais le problème c'est pas le hook ni mes mains, le problème c'est la barre... j'ai jamais eu de souci de grip avec toutes les barres que j'ai testées avant, j'ai toujours fait tous mes trainings full hook. Mais cette barre est extrêmement agressive au niveau du grip, autant c'est bien pour le squat, autant c'est horrible pour le deadlift (en hook en particulier).

Donc là comme je disais, j'attends de voir si mes mains arrivent à s'adapter à la barre en devenant plus dures, ou si je devrai changer de barre.

gremik, les bandes sur les pouces c'est ce que je suis obligé de faire après quelques reps mais c'est vraiment du plan D, ça grip moins, tu sens pas la barre pareil, le strap se barre... et puis ça finit par me défoncer toute la main de toute façon, du pouce au petit doigt

[Alexjansen]

Ca fait plaisir de te lire Rames !

Oui j'ai acheté tout le matos pour chez moi, je passe définitivement en home gym

[Rãmes]

Je lache pas les copains

Par qui est tu passé ?
Ta quoi en tout ?
T'en as eu pour cher ?


T'es pas obligé de tout repondre si c'est indiscret

[Alexjansen]

C'est cool

Alors, j'ai...

- squat/bench rack Mirafit (marque anglaise), c'est pas cher et ça fait le job jusqu'à 250kg annoncés
- Barre olympique Strengthshop 2029 power bar (commandée sur strengthshop.uk)
- bumpers 25kg capital sports x4
- bumpers body-solid 25kgx2 + 15kgx2 + disques fonte body-solid 2x10/2x5/2x2.5/2x1.25, commandé sur bodytrading
- 2 disques de 25kg ultra-fins "competition style" strengthshop + 2x macro plates de 500g, commandés sur strengthshop.de
- 1 banc fixe, truc cheap marque "Yoleo" commandé sur ebay, mais qui fait parfaitement bien le job sur le bench (bonne hauteur/largeur, pas trop mou, grip très bien au sol, très stable)

Et je me suis fait un plateau de deadlift McGyver-style avec une planche d'agglo et de la mousse mais ça marche très bien

En tout j'ai 288.5kg de charge

Et j'en ai eu pour environ 1100€ je crois...

Voilà tu sais tout

[Rãmes]

Waaww ya pas de hasard la dedans
Du bon matos hate de voir tout ça!

[Pepc]

J'ai vu les mains de thepanash sur sa dernière vid, c'est pas beau à voir...
Tu nous bien nous trouver une solution à ça !

[leo76]

En fait il te manque plus que deux grandes tresses, un drakkar et un crâne pour mettre de la bière dedans

[Alexjansen]

En fait il te manque plus que deux grandes tresses, un drakkar et un crâne pour mettre de la bière dedans

W2D3

1. 1ct bench: 6x6@101@8.5/9
2. Horizontal bw pullups 3xmax
3. curl barre 3x SS magic triceps barre 3x

> C'est bon je sens que la force se construit petit à petit sur le bench, tout me paraît plus léger dès les barres de chauffe

> c'est plutôt pas mal ce rowing pdc, même si les câbles me manquent

> par contre l'iso à la barre c'est vraiment pas bon, anti-anatomique au possible. Je vais me grouiller de m'acheter un haltère

j'ai filmé la 3ème série de bench, RPE 7-8, mais osef

[pépé95]

Deux bouts de 20 cm de tube et de la ficelle et tu as un truc qui peut remplacer un haltère .

Bien la seance les voisins ne se plaignent toujours pas ?

[Alexjansen]

Pépé en mode McGyver

Non non de toute façon ça fait pas de bruit à part le deadlift, et encore... mes voisins sont large + bruyants que moi

[Alexmuscleroad]

Sinon fais du reverse curl a la barre ça te fera bosser le long supinateur c'est pas mal. Toute façon c'est pas comme si tu manquais de biceps

[Alexjansen]

Mes supi ramassent déjà bien bien avec le deadlift (double prona) et les rowings, pas trop envie d'en remettre une couche

[Cr91]

Bien la séance

[Alexjansen]

W2D4

1. LB squat: up to 1@190 + 1@200 + 2x1@205@9.5 + 1x3@185@7.5/8 + 3x3@176@9
2. Rowing barre: 10@100, 2x13/15@90
3. Curl barre: 3x12/15@40

> Squat is back ! énorme level up sur cette séance, j'ai clairement débloqué des paliers nerveux là. Ca faisait 1 mois et demi que j'étais pas retourné sous une barre à 200+ donc forcément ça paraît un peu lourd, mais ça monte bien à 205 (même si j'ai touché vite fait la sécu côté gauche sur la rep, ça m'a sûrement freiné un peu), et surtout le 3x185 qui passe comme une lettre à la poste. Au vu du RPE je retrouve environ 215 en 1rm.
bref voilà j'ai retrouvé le level pré-covid, à partir de semaine pro on reprend l'ascension

Vidéo 1x205 + 3x185:

[Cr91]

Du lourd cette séance

[pépé95]

Le repos n’a jamais fait de mal à personne! Toujours bénéfique!

Retourne peser tes disques, ils sont plus légers !!!!

[pépé95]

Les deux CD chômés !
Quelle classe!

[Alexjansen]

Le repos n’a jamais fait de mal à personne! Toujours bénéfique!

bah là il m'a fait du mal justement, je m'étais vachement déconditionné... mais là tout revient justement parce que j'ai arrêté de me reposer

haha les disques à priori sur l'ensemble j'ai un peu trop de charge, si je me fie à mes pesées de poids, sans oublier les 370 grammes des stop-disques

[pierre176]

Très beau squat Alex, c’est du lourd

[Rãmes]

Genial ce que l'on peux faire a lamaison

[Pepc]

Tu m'étonnes que c'est lourd!
Bien joué !

[Tommy]

Gros squat

[Gremik]

Mon voisin le squatteur

[Clamos]

Gros squat bien gras

Tant mieux pour la charge, vaut mieux trop que pas assez. Si ça se trouve en compet ça te paraîtra plus léger