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Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 12:02

Je ne suis pas en France, c'était une compet nationnale.
Le problème c'est qu'on a joué sur la loi pour m'inscrire vu qu'il n'y a pas d'interdictions ou d'authorisation pour les étrangers.
Tout le monde le sait que c'est mal organisé, c'est comme ça depuis des années, et tout le monde s'en fou ils viennent juste s'ammuser.

Je ne sais pas exactement combien on était dans la caté (entre 5 et 10), parce que leur super organisation procedait comme ça :
On met les chandelles sur la plateforme, on fait passer tout le monde à ce poids, on monte les poids et tout le monde passe jusqu'à arriver au plus gros poids des 74kg.
Du coup avant moi c'était parfois un 74kg parfois un 66kg idem pour après moi
Il n'y avait pas de tableau, les juges faisaient des signes des mains pour dire ok ou non en se regardant avant

Après idem sur SQT / DL

Puis ils font passer tous les 83-92kg
Puis tous les 105-120kg

C'est pour ça que sur l'échauffement je pensais que j'avais le temps, vu que logiquement les 66kg devaient faire leur SBD avant même qu'on commence nous

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2019, 12:11

Bien jouer quand même. C'est une première compétition faut trouver ses marques etc. Comme quoi c'est pas pareil en salle et avec un arbitre!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 août 2019, 12:19

Tu penses pas que t'aurais mieux fait de rester en-83 ? Le ratio pdc/perfs aurait peut être même été meilleur, parce que la tes barres ont pris une claque quand même squat /bench, même malgré les conditions hasardeuses

Good job en tout cas

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2019, 12:24

C’est une première expérience Zicko, il faut le prendre comme ça

Pour ta rehydratation , tu étais sur le fil, la prochaine fois tu te méfieras, ça a dû drôlement te secouer ....

Sinon très belles perfs pour ces conditions sur une première,

Si le squat passait...

Ghal · Message par **Ghal** » 16 août 2019, 12:31

non mais c'est clairement pas de sa faute la mdr

Clamos · Message par **Clamos** » 16 août 2019, 12:40

T’es dans quel pays ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2019, 12:44

Ikobeland

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 12:55

@AlexMR : ouai surtout pour le bench qui donne les instructions, mais je pense qu'on peut s'y habituer si on a un pote qui le fait dans un club de power

@AlexJS : merci, si je savais que pas de 2h weight in et que c'était cash, j'aurai gardé mes 75.5kg et serait aller chez les -83 clairement, au moins je me serai amusé et pas à la limite gerber / mauvaises condition.
Mais bon j'ai apris je sais ce que donne une water cut et que ça passe pour -2kg avec 2h de weight in.

@Pierre : voilà c'est une bonne experience, merci. Avec 2h le protocole passait je pense sans impacter les perfs avec seulement 2kg de water cut

@Ghal :

@Clamos : Ikobeland, l'endroit ou on fait des vidéos sexy

Clamos · Message par **Clamos** » 16 août 2019, 13:01

Ah je vois. Le pays où tu bench cul nul

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2019, 13:02

La prochaine fois tu tiendras le bon bout

Ghal · Message par **Ghal** » 16 août 2019, 13:03

d'ailleurs j'avais raison t'étais trop léger à la pesée

sinon fait gaffe quand même 2 heures entre la pesée et le début de la compét c'est pas toujours vrai, même en france, pour peu que tu sois dans les derniers à passer à la pesée et que tu sois dans le premier groupe à passer.. ça peut vite passer à 1h30 voir 1h

Clamos · Message par **Clamos** » 16 août 2019, 13:09

À Ikobeland ils ont tendance à tout voir plus court...

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 13:16

@Clamos :

@Lio : merci

@Ghal : Oui tu avais raison, d'ailleurs j'ai beaucoup appris sur cette compet j'imagine que tu dois en savoir beaucoup plus long depuis le temps

.
ah ouai 1h c'est pas bon ça.
C'est bon à savoir.
En géneral faut arriver vers quelle heure ? début de pesée à quelle heure ?

Ghal · Message par **Ghal** » 16 août 2019, 13:18

la pesée c'est toujours 2h avant la compét
mais normalement (enfin en france) tu as une liste de passage qui est définie, donc tu peux passer en tout premier comme en tout dernier

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 13:21

aaaah ok.

Ps tu as encore plus raison pour ma pesée, vu que j'ai enlevé que mes pompes pour faire 73.5 donc j'étais en short et débardeur / chaussette
mais j'ai flipé un coup quand le matin j'étais à 74.3 à 6h30 du mat j'ai mis un hoodie sur la route pour etre sur

Ghal · Message par **Ghal** » 16 août 2019, 13:24

74.3 au réveil t'es large encore

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2019, 13:48

N’aurait on pas intérêt de toute façon à être 1kg par ex sous la limite pour être tranquille le jour J et ne pas s’emmercder avec tout ça.

Ghal · Message par **Ghal** » 16 août 2019, 13:49

bah c'est une question d'optimisation

Ghal · Message par **Ghal** » 16 août 2019, 13:50

si tu fais 73kg et que ton adversaire en fait 77-78 après la pesée, tu pars avec un désavantage

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 13:53

voilà, il y a ca plus le fait que pour etre à 75kg ça veut dire que je devais etre en deficit calorique trop longtemps donc je ne peux clairement pas m'entrainer comme quand je suis en surplus. Le volume / recup ramassent

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2019, 13:56

Oui, mais es que l’impact de la restriction/rehydratation les jours précédent ne mettent pas un coup aux perfs?

Car si tu est optimum sur ton PDC tout au long de l’entrainement Et le jour J ...

Ghal · Message par **Ghal** » 16 août 2019, 13:57

si c'est bien fait, non

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 13:57

normalement avec -5% de BW et 2h pour te remplir ça passe

Ghal · Message par **Ghal** » 16 août 2019, 13:59

5% c'est un peu trop élevé je trouve
idéalement je dirais 3-4% max

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2019, 14:07

Après tout dépend aussi de sa corpulence, c’est assez personnel.

Comme dit Ghal il vaut mieux avoir un % plus petit je pense aussi.

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2019, 15:17

Rien à voir mais quand je suis allé au club power, le mec m'a dit que je tomberai dans les -93.

A l'heure actuelle, cest impensable à mon niveau. Sinon cest-83, mais là je serai tout skinny

et encore plus faible...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 août 2019, 15:52

Pour une 1ere, 2eme c'est pas mal quand même!

Clamos · Message par **Clamos** » 16 août 2019, 16:20

Ils étaient 2...

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2019, 16:32

Bientôt je ferais une catégorie ou je serais seul

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2019, 16:35

Avec ton pdc tu es bien toi avec tes perfs

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 17:12

Du coup je suis en train d'écrire mon 1 mois de prog d'hyperthrophie, ca va etre chiant,
je ne sais pas si je vais log ce genre de séances

je logerai les quelques SBD

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2019, 17:13

Hypertrophie ça veux dire quoi pour toi? Tu va pas chercher à réaliser certaine performances?

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 17:16

Non pas sur les exo d'assitance
hyperthrophie = prise de muscle
Je ne dit pas body car je ne chercherai pas la ligne ou le ratio entre tel et tel muscle, ni le BF

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2019, 17:17

Ah d'accord Ouai ça va être ennuyant ahah

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 août 2019, 17:19

T'as qu'à faire 1 cycle de mon prog tu vas faire du bon gros steak

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2019, 17:24

Non Alex ça s’appel Une cote de bœuf

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 17:25

@MR : voilà

@JS : je préfère ecrire le miens vu que je commence a connaitre mon corps, volume requis fréquence etc etc
@Pierre :

fred 750 · Message par **fred 750** » 16 août 2019, 17:39

Je pense que c'est la meilleure solution tu te fais un prog sur une période et tu vois les bénéfices ou pas de ce que tu as fais...

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 17:43

Ca va ressembler à un truc comme ça pendant 4semaines

Lundi
Squat
DC
Deadlift Roumain prise large
Copenhagen plank
Row mahcine
Abdo poulie
Facepull

Mardi
Traction supi
Meadow row
Inverted row
Curl incliné
Spider curl

Mercredi
Front Squat
DCI
Split squat
DMD
Triceps overhead extension
Facepull
Chest fly
Row machine

Jeudi
Hip thrust
GHR
Bon matin assis
Traction supi
Meadow
Marche du fermier

Vendredi
Hack Squat
DCS
Split Squat
Dragon Flag
Mollet à la pac
Facepull
Pompes
Row machine

fred 750 · Message par **fred 750** » 16 août 2019, 17:45

Après c'est surtout les formats et le %rm qui sont importants pour ne pas te cramer

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2019, 19:21

Un truc chiant quoi

Elias08 · Message par **Elias08** » 16 août 2019, 20:12

Bien les perfs malgré l'organisation

Bon matin assis

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 août 2019, 20:46

Oui là, ça va être tranquille...

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 août 2019, 08:08

Avec ça tu vises une prise de masse ou juste pour entretenir ?

Tommy · Message par **Tommy** » 17 août 2019, 17:31

Va etre assez long comme séance non ?

Féli pour la compet

Zicko · Message par **Zicko** » 17 août 2019, 17:49

@Fred : je suis bien d'accord

@Pierre : ouai on va pas monter les charges, jsute augmenter le volume autant que possible sur 4 semaines quoi

@Elias :

y en a un qui a capté la mauvaise blague, je voulais mettre drapeau dragon aussi, mais j'ai oublié

@Willou : yep

@Lio : la plus grosse prise de muscle possible

@Tommy : Merci, les RIS vont etre courts ça va aller très très vite je pense

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 août 2019, 18:05

Pourquoi RIS courts ?

J'ai envie de dire, attention au "volume pour le volume", car le volume sans intensité ca vaut rien

Zicko · Message par **Zicko** » 17 août 2019, 18:32

Parce que je vois pas l'interet de prendre de gros RIS sur des exo genre FP /abdo/ mollet / triceps etc

Oui clairement c'est pas du volume avec des charges trop facile non plus, ce que je veux dire c'est que je ne chercherai pas à augmenter les charges.
J'appliquerai le principe de l'overload en montant le volume

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 août 2019, 08:05

Ris courts ou pas, ça va faire de longues séances surtout pour lundi mercredi vendredi.
Je compte 1:30 minimum.

Sinon, j’aime bien le concept: varier les exos .

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2019, 08:17

A mon avis ça va pas durer

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 août 2019, 10:47

Yep organisation de merde cette compétition

...
Beau programme

fred 750 · Message par **fred 750** » 18 août 2019, 13:36

Alors tu démarres quand ?!

Clamos · Message par **Clamos** » 19 août 2019, 07:34

Oui, fais comme ça

Akiy · Message par **Akiy** » 19 août 2019, 19:42

Hé bé, fichue organisation

Les prochaines se passeront mieux et vu tes perfs, fiou ça va envoyer

même là elles étaient quand même top

Courage pour de démarrage du nouveau prog

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2019, 19:47

Clamos parle d’or

Zicko · Message par **Zicko** » 19 août 2019, 20:51

merci,

Alors ce soir, c'était chaud niveau acide lactique à la fin des 3 premiers gros exos

:

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Zicko · Message par **Zicko** » 19 août 2019, 20:53

3 détails techniques qu'il faut que je log:

Kcal 2500 (+500) retour à maintenance pour voir comment ça se passe
Café et caffeine Off pendant un mois
sans passer par la case anti-inflamatoires, l'épaule est quasi OK, j'espère que de faire du bench 1x / semaine ca va aider à la guérison complète (les 2 autres fois c'est DI et DCS)

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2019, 21:04

Une bonne congestion des familles

Zicko · Message par **Zicko** » 19 août 2019, 21:06

yep les jambes ont eu du mal à faire plus que 3reps mais bon

Ca fait longtemps que j'avais pas eu ces sensations sur un entrainement

Elias08 · Message par **Elias08** » 20 août 2019, 00:38

Crunchs 10×8 trop long pour moi

Bon travail

TAM97 · Message par **TAM97** » 20 août 2019, 05:09

Bon training squat bench dans la même sėance c'est top

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 08:06

Je confirme

fred 750 · Message par **fred 750** » 20 août 2019, 11:42

Ah ouai quand même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 août 2019, 15:59

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2019, 20:39

Le Snatch Grip RDL m'a flingé le haut du dos j'ai des courbatures de fou, le squat m'a bien tué cuisses fessiers et la petite copenhagen planck s'est faire ressentir sur les adducteurs

Ce soir, séance pépère, :

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Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 août 2019, 20:43

Du coup cest quoi la prochaine compet de prévu ?

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2019, 20:53

je ne sais pas trop,

Ghal m'a dit que je ne peux pas faire les regionnales de décembre directement.
Du coup je serai obligé de faire les premiers pas autour du 28 octobre
Ou les départementales autour du 25 Novembre.

Le problème c'est que ça ne me laisse pas assez de temps pour avoir des poids qui me qualifient au France (570kg).
Donc je serai obligé de revenir en France et ca ne m'arrange pas trop niveau planning.

La solution numéro 2 serait de faire une compet en interclub en Novembre juste pour m'habituer
Voilà le topo mais j'en sais rien pour le moment

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 août 2019, 21:00

On attend l'avis de Clamos....

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 21:17

Ho, je pense qu’il va dire de faire comme ça

Sinon tu envois du bon volume et donc les courbatures qui vont avec.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 août 2019, 21:19

Faisons comme ça

elb · Message par **elb** » 20 août 2019, 21:30

Je pense comme Willy, attendons l'avis de Clamos avant de prendre une décision trop irréfléchie.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 août 2019, 21:31

Oui elb faisons ça

Clamos · Message par **Clamos** » 21 août 2019, 04:28

Oui Zicko, oriente toi vers ça

fred 750 · Message par **fred 750** » 21 août 2019, 06:14

Zicko · Message par **Zicko** » 21 août 2019, 08:30

Je vais prendre une pause du forum, a plus

elb · Message par **elb** » 21 août 2019, 11:25

Oui pareil je vais prendre l'air un peu tiens

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 août 2019, 11:34

Rhooo les déserteurs ! Vous pouvez aussi rester mais juste poster moins hein

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 août 2019, 12:03

Il troll zicko!

Tommy · Message par **Tommy** » 21 août 2019, 17:01

Bonne pause

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 août 2019, 13:38

Bonne p..... pause