Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Lio974]

Je me posais la question: si ta les mollets courts, donc plus de tendons, ça aiderait un peu plus pour la mobilité au squat?

(dois bien y avoir des avantages en muscu d'avoir les mollets courts quand même )

[Lio974]

Sinon test les chaussures à talon compensé?

[Clamos]

Je sais pas pour les mollets
À priori les miens sont courts, et j’ai une mobilité pourrie, donc ça va pas dans le sens de ta théorie.

Oui les talons compensés il me semble que c’est le principe des chaussures de squat je me trompe ?

[coconuts71]

Des calles sous les talons ça se fait non ?

[Clamos]

Genre des BDs par exemple ?

[Lio974]

Je parlais de celles-ci clamos

[Clamos]

Super idée

[Ghal]

Pour le DL c’est clair que j’utilise bcp le dos, j’en suis conscient depuis que j’ai commencé ce mouv et j’essaye pourtant de mettre en pratique toutes les techniques qui permettent d’engager plus les jambes.

SInon je pense essayer le sumo un de ces 4, peut-être que ça me conviendrait mieux que le tradi. Dans tous les cas ce sera un bon complément au tradi pour mettre l’accent sur les isquios.

ça résoudra pas le problème, enfin en sumo c'est plus instinctif de pousser sur les jambes mais c'est loin d'être automatique, dans les 2 cas faut que tu comprennes comment faire
btw le sumo met moins l'accent sur les ischios que le tradi

[Lio974]

Du coup en sumo on peut soulevé plus lourd que le traditionnel?

[Ghal]

non pas forcément

[Lio974]

Au début, je le fesais qu'en mode sumo. Mais les adducteurs en prenait un coup. Donc je suis passé au DL classique.

Moi qui est de grande jambe, théoriquement le sumo serait mieux il paraît

[Clamos]

Ah ok Ghal je croyais que ça mettait plus l’accent sur les isquios puisque t’utilises moins le dos. En fait t’utilises aussi plus les quadri donc moins les isquios c’est ça ?

ça résoudra pas le problème

Non évidemment. Ce que je veux dire c’est qu’il y a des chances que ce soit la variante la plus adaptée pour ma morpho vu la longueur de mes guibolles. Ça mérite d’etre essayé.

dans les 2 cas faut que tu comprennes comment faire

Une piste pour améliorer mon mouv par rapport à ma dernière vidéo ?
Perso il me semble que je fais le mouvement un peu trop en 2 temps, d’abord je tend les jambes et ensuite je redresse le buste. Mais même en me concentrant j’arrive pas à faire autrement

[Clamos]

@Lio : il y a aussi la longueur des bras qui entre en compte. T’aurais pas des longs bras ?

[Ghal]

Non évidemment. Ce que je veux dire c’est qu’il y a des chances que ce soit la variante la plus adaptée pour ma morpho vu la longueur de mes guibolles. Ça mérite d’etre essayé.

Moi qui est de grande jambe, théoriquement le sumo serait mieux il paraît

lol malheureusement c'est pas si simple que longues jambes = sumo

Ah ok Ghal je croyais que ça mettait plus l’accent sur les isquios puisque t’utilises moins le dos. En fait t’utilises aussi plus les quadri donc moins les isquios c’est ça ?

un sumo bien fait c'est full quads et fessiers

Une piste pour améliorer mon mouv par rapport à ma dernière vidéo ?

apprends à utiliser tes quads lol
faut que tu pousses dans le sol
comme si tu faisais de la presse

[Clamos]

lol malheureusement c'est pas si simple que longues jambes = sumo

Oui de part ta génétique Lio tu as aussi une longue b***, ce qui tend à déséquilibrer le mouvement vers l’avant


Ok Ghal les quads... j’essaye pourtant
J’vais continuer les efforts, avec un peu de chance ça finira par payer

[Lio974]

Oui mais bras quand ils sont tendu vers le bas, je suis pas loin du genoux. C'est plutôt mes avant bras qui sont long

[Ghal]

les longs bras c'est un avantage pour le terre
que ce soit tradi ou sumo

[Lio974]

Exact

C'est mon exo préféré d'ailleurs. Seul bémol, j'ai mes tibias en sang à chaque fois

[Lio974]

les longs bras c'est un avantage pour le terre

et d'ailleurs je crois que c'est le seul avantage. 40 cm de tour de bras sur un humérus long ça resort pas pareil

[Clamos]

J’ai vu ça dans une vidéo d’Alex d’Olympfit.fr.

Dans notre cas Lio on a bras longs et torse moyen/long, donc à priori on a le choix entre tradi ou sumo, avec préférence pour tradi quand même.

[elb02]

Va faire de la boxe Lio tu vas en voir un autre avantage

Et pour se gratter les couilles quand tu sera plus vieux et qu'elles pendront, demande à Pierre

[Ghal]

C'est mon exo préféré d'ailleurs. Seul bémol, j'ai mes tibias en sang à chaque fois

laisse moi deviner, tu commences avec la barre collée aux tibias ? ^^

J’ai vu ça dans une vidéo d’Alex d’Olympfit.fr.

lol bullshit ce tableau c'est pas qu'une question de proportions

[Lio974]

Quel bâtard ce Elby

Ta écris tellement petit que j'ai fait un copier coller dans word en grossissant la police. Et comme je suis au taff ben ça s'est vu sur le pc

[Lio974]

laisse moi deviner, tu commences avec la barre collée aux tibias ? ^^

Oui au dessus de ma cheville

[Ghal]

faut avoir la barre au milieu du pied
logiquement en tradi ça frotte pas trop les tibias (en sumo oui)

[Clamos]

et d'ailleurs je crois que c'est le seul avantage. 40 cm de tour de bras sur un humérus long ça resort pas pareil

Hmm en fait ça à plutôt que des avantages
À part esthétique si tu veux avoir des gros bras ouais, mais à la limite on s’en cogne de ça

[Ghal]

Hmm en fait ça à plutôt que des avantages
À part esthétique si tu veux avoir des gros bras ouais, mais à la limite on s’en cogne de ça

c'est un gros désavantage pour le bench

[Lio974]

Hmm en fait ça à plutôt que des avantages

Ha oui lesquels?

Sinon est-ce les 40 cm qui t'émoustille comme ça mon petit chintok?

(pas courant les 40 dans ton coin)

[Lio974]

c'est un gros désavantage pour le bench

Exact. Impossible d'avoir une amplitude total (barre frolant le bas des pecs)

Si je le faits avec charges légères. Mais quand c'est lourd, j'ai les épaules qui s'étire trop

[Clamos]

Ha oui lesquels?

Bah déjà on fait partie des mecs à qui les nanas peuvent demander « tiens tu peux m’attraper le pot de confiture là haut dans le placard ? ».
Rien que ça déjà

[Ghal]

Si je le faits avec charges légères. Mais quand c'est lourd, j'ai les épaules qui s'étire trop

tu bench serré aussi, ça rajoute encore + d'amplitude lol
prends + large et apprends à bien placer tes épaules, ça ira mieux

[Clamos]

Sinon est-ce les 40 cm qui t'émoustille comme ça mon petit chintok?

Ah ça... tu l’as dit
J’ai un pote black américain à la salle. Ben il se met pas à poil dans les vestiaires. De peur d’effrayer les Chinois.

[elb02]

Godzilla!!!

Ha non c'est pas eux, mais bon c'est pas loin

[coconuts71]

un sumo bien fait c'est full quads et fessiers

ça c'est bon à savoir

[Lio974]

Ben il se met pas à poil dans les vestiaires. De peur d’effrayer les Chinois

.

Ça n'a pas l'air ee t'effrayer en tout cas

[Clamos]

Ça n'a pas l'air ee t'effrayer en tout cas

Boarf en ce moment au boulot je fais du calcul de rdm pour dimensionner des poutres. Donc tu sais moi les grosses poutres...
Ça m’impressionne plus vraiment

[Lio974]

Oui bon bah tant que ca va pas dans les fesses ça va...

[Clamos]

Non j’utilise des bananes pour ça

[Ghal]

juste pour votre culture, ça vous évitera de vous baser sur des tableaux tout pétés ^^
https://www.strongerbyscience.com/shoul ... l-or-sumo/

[Clamos]

Ok donc pour savoir lequel est le mieux, soit faut faire une radio des hanches, soit faut bosser les 2 et voir sur lequel on est le mieux

Bon bah je vais me mettre au sumo

[Ghal]

voila

[Clamos]

Intéressant par contre le passage où il explique que l’extension de hanche est aussi importante au sumo qu’au tradi parceque la grosse partie de l’extension qui se fait dans le plan sagittal au tradi ne disparaît pas au sumo mais se fait dans le plan frontal à la place.

Logique et limpide

[Rãmes]

Ça n'a pas l'air ee t'effrayer en tout cas

La j'ai rit

[Clamos]

T’as riz ?

Pitain elle était bonne celle là, fier de moi là

[elb02]

Hillary

[Clamos]

Hillary

Bon j’avoue que cette fois Jerry

[pierre176]

moi aussi Jerry Lewis

[elb02]

Ha l'Azérie!

Oui la c'est un peu élevé pour un fofo de muscu, dsl pour les Willy, flani et autres

[Clamos]

Dsl mais là j’ai

[pierre176]

toi mange ta banane!

[Flanigan]

Oussama Fayrir

[Flanigan]

Oui la c'est un peu élevé pour un fofo de muscu, dsl pour les Willy, flani et autres

Terry Gollow

[Lio974]

Jai pas tout suivis mais ya encore du monde

?

[Rãmes]

[pépé95]

Elle aussi.

[pierre176]

[Clamos]

Séance fullbody du mercredi 6 février
_______________________________________________

• Echauffement des épaules
  L-Fly poulie
  Rotations cubaines poulie

• DC barre ris : 3'30 - format 4*7
  10x 20kg (échauffement)
  6x 40kg (échauffement)
  3x 50kg (échauffement)
  7x 60kg
  7x 60kg
  7x 60kg
  7x 60kg

• Tirage horizontal prise neutre ris : 2’30
  6x 36kg (échauffement)
  10x 45kg
  10x 45kg
  9x 45kg
  9x 45kg

• Sumo deadlift ris : 3’ (NEW)
  10x 30kg RDL (échauffement)
  10min de travail technique à 60kg *en vidéo
  6x 70kg
  6x 70kg
  6x 70kg
  6x 70kg

• Barre au front ris : 2'
  12x 25kg
  12x 25kg
  12x 25kg
  12x 25kg

_______________________________________________

PDC : ?

Notes :

• DC : Les pecs encore un peu endoloris à cause de lundi donc je suis resté calme niveau charges et nombre de rep.

• Rowing : RAS.

• Sumo : toute première fois sur ce style ! Assez bonnes sensations, surtout dans les fessiers, et c’est reposant pour le dos. Par contre je me sens pas du tout aussi fort qu’en tradi, mais ça viendra sûrement avec la pratique. Vous pensez quoi de ma technique ?

_______________________________________________

Vidéos des essais au Sumo :

• Essai à 60kg, face. C’est de l’eau les taches sur mon survet les gars hein, j’vous vois venir

• Essai à 60kg, profil

_______________________________________________

[Ghal]

tu squat trop la barre, normal que tu te sentes moins fort t'as 0 tension dans ta chaine post en faisant ça

[Flanigan]

•Sumo : toute première fois sur ce style ! Assez bonnes sensations, surtout dans les fessiers, et c’est reposant pour le dos. Par contre je me sens pas du tout aussi fort qu’en tradi, mais ça viendra sûrement avec la pratique. Vous pensez quoi de ma technique ?

je pense que tu devrais rester sur du tradi qu tu viens a peine de maitriser

[pierre176]

+1 avec Ghal

+1 avec Flani

Donc +2

Sinon:

Développé couché : Les pecs encore un peu endoloris à cause de lundi donc je suis resté calme niveau charges et nombre de rep.

Mais pourquoi.....!!!!! Tu peux alors envoi. C’est ta 1 er serie de travail qui te guide , pas des sensations pourri

[Clamos]

tu squat trop la barre

Faudrait que je parte le bassin plus haut du coup ?

je pense que tu devrais rester sur du tradi qu tu viens a peine de maitriser

Je comptais faire des 2 en parallèle pendant quelques mois histoire de déterminer quelle variante convient le mieux à ma morpho, comme conseillé dans l’article que Ghal avait posté plus haut. C’est pas bien vous croyez ?

Mais pourquoi.....!!!!! Tu peux alors envoi. C’est ta 1 er serie de travail qui te guide , pas des sensations pourri

Justement, j’aurais pas pu faire bien plus
La première série était quasi RPE9, et j’voulais pas aller jusqu’à échec aujourd’hui. Je comptes bencher 3 fois cette semaine, donc peux pas chercher du RPE10 à chaque fois...

[Ghal]

Faudrait que je parte le bassin plus haut du coup ?

oui
en tout cas t'as l'air d'avoir une bonne mobilité pour le sumo c'est un bon point déjà
si tu veux je te mp des vidéos pour l'exécution

[pierre176]

Mais quel mytho celui là tu fais 4*7 RPE 9 sur ta 1 er serie et tu enquille derrière 3 serie à la même charge?

Feignasse

[coconuts71]

Perso je pense que c'est bien d'essayer un peu tous les exos possibles pour voir ce qui te convient le mieux

[Lio974]

+1 coconuts

Pour chaque variante, on varie aussi la te'sion musculaire, et le circuit nerveux aussi diffère. Donc je suis pour. Je maîtrise pas du tout le sumo donc jpeux pas te donner plus conseils

[Willy MB]

[Clamos]

en tout cas t'as l'air d'avoir une bonne mobilité pour le sumo c'est un bon point déjà

Oui ça me paraît plus naturel que le tradi comme position. Après ça veut pas dire que je serai plus performant, mais c’est bon signe je suppose.

si tu veux je te mp des vidéos pour l'exécution

Je suis preneur !

tu enquille derrière 3 serie à la même charge?

Bah ouais

Perso je pense que c'est bien d'essayer un peu tous les exos possibles pour voir ce qui te convient le mieux

J’suis d’accord mais habituellement j’suis plutôt du genre à peu changer d’exo, une fois que j’ai trouvé un exo qui me va j’aime bien rester dessus longtemps parcequ’à chaque fois que tu démarres un nouvel exo, il faut plusieurs semaines avant de le maîtriser, et c’est du temps « perdu » que t’aurais pu passer à massacrer tes muscles sur des exos que tu connais bien et que tu sais qu’ils marchent.

Pour chaque variante, on varie aussi la te'sion musculaire, et le circuit nerveux aussi diffère.

Clair, perso en Sumo et en tradi la différence est nette. En tradi je suis tout en dos, en Sumo à priori tout en cuisses/fessiers

[Tommy]

+1 faut bombarder

[Clamos]

Ça c’est bien parlé mon Tommy

[MD87]

GENIAL du Sumooooooo
C est pas mal pour une première

[Alexjansen]

Oula ouais toi t'es fait pour le sumo, je suis jaloux de ta souplesse de hanches
Même conseil pars hanches un peu plus hautes. De toute façon en chargeant le cul va monter et tu seras obligé d'être en tension.. Mais autant prendre les bonnes habitudes dès le début

[pépé95]

C’est pas des disques Bumpers
Faut pas les dropper, Tu bousilles tout

Sinon easy le sumo

[Clamos]

Oula ouais toi t'es fait pour le sumo

Ça, ça reste encore à voir

C’est pas des disques Bumpers
Faut pas les dropper, Tu bousilles tout

Tu trouves que j’accompagne pas assez la barre à la descente ?

Sinon easy le sumo

Merci, normal à 60kg en même temps, mais on verra ce que ça donne en montant la charge
70 easy aussi, je pense commencer à 80 la prochaine fois et essayer de rattraper petit à petit mon tradi qui est à 100 en ce moment.

[Rãmes]

Un blanc avec 2 chinois baraqué
Dans une cage
Normal tu mouille ton pantalon

[pépé95]

Tu trouves que j’accompagne pas assez la barre à la descente ?

On peut droper, il parait que ça "sauve" les lombaires Mais avec des Bumpers pas avec des fontes classiques.
J'ai un neveu qui s'est fait virer de sa salle pour ça. Faut savoir que ça défonce les roulements de barres et le sol qui ne sont pas adaptés à être ainsi malmenés

Ceci dit (n'est pas Algérien) accompagner la barre jusqu'au sol ne peut qu'être bon pour une formation complète de la chaîne des dorsaux (voir le grand maître Pierre76 à l'oeuvre bordel!)

Perso... Je drope aussi Mais j'ai l'excuse de la vieillitude!

[phenri]

L'avantage quand tu fais un drop, c'est que la barre rebondit un peu. C'est pas bien mais c'est toujours ça de pris

[Clamos]

Mais du coup j’ai pas compris, ce que je fais vous considérez que c’est du drop ou pas ?
J’accompagne un peu quand même

[phenri]

Houla c'est un méchant drop ça, méfie toi, c'est quasi une attitude anti-sociale là où tu es

[Ghal]

Mais du coup j’ai pas compris, ce que je fais vous considérez que c’est du drop ou pas ?

pas du tout

[Clamos]

Houla c'est un méchant drop ça, méfie toi, c'est quasi une attitude anti-sociale là où tu es

pas du tout

Bien ce qui me semblait