pierre, prog force RTS

[Ghal]

comme jme suis fais ignoré

[pierre176]

excuse Ghal: tu étais sur la page précédente et du coup j'ai zappé

alors pour lesO3 j'ai changé de fournisseur et du coup je suis chez anabolmic sup (bonnefond) je lui fais confiance car il travail de concert avec venesson.
ensuite on est pas dans la gélule!
en plus je me supplémente avec pas mal de poisson gras aussi , du coup l'un dans l'autre (et sans jeu de mots )

[TAM97]

Bon training encore pierre

[marcofrasson]

Ok merci pierre quelle sont les meilleurs source de lipides selon toi ?

[steph77]

Belle séance
Vu tes perfs sur les autres exos, il me paraît vraiment léger le DCPS, c'est voulu ?

[pierre176]

Marcfrasson
en végétal avocat/amandes/noix
en huile olive/coco
en animal poisson gras/oeufs/beurre (pas trop et pas surcuit)

Steff oui je pars de plus bas pour une marge de progression en augmentant l'amplitude.

[Silverston]

Marcfrasson
en végétal avocat/amandes/noix
en huile olive/coco
en animal poisson gras/oeufs/beurre (pas trop et pas surcuit)

Steff oui je pars de plus bas pour une marge de progression en augmentant l'amplitude.

Beurre ?

[Ghal]

oui le beurre c'est riche en bonnes graisses

[Silverston]

oui le beurre c'est riche en bonnes graisses

Ben voyons

[pierre176]

ben oui , faut se mettre à la page mon ami!

[DamienF]

Tu manges propre et tu t'entraines sale toi
Bon boulot pierre

[pierre176]

[seythetruth]

Ces tractions
Et le beurre de cacahuète c'est des bonnes graisses ou pas ?

[pierre176]

c'est la mode , mais perso je ne trouve pas que se soit terrible car il est trés riche en O6

[seythetruth]

c'est la mode , mais perso je ne trouve pas que se soit terrible car il est trés riche en O6

moi je le mange surtout pour la prise de masse pas mal de prot et de calories mais si c'est riche en O6 va falloir manger des avocats et des sardines

[Silverston]

c'est la mode , mais perso je ne trouve pas que se soit terrible car il est trés riche en O6

moi je le mange surtout pour la prise de masse pas mal de prot et de calories mais si c'est riche en O6 va falloir manger des avocats et des sardines

Tapes plutôt dans les purées d'amandes et noix de cajous, bien plus intéressant niveau ratio en omégas, et tout aussi bon

[marcofrasson]

Ok merci pierre et aussi mes autres je vais appliqué tous ça dans ma diet et sinon moi je mange du beurre de cacahuètes car j'ai vu dans une vidéo de Enzo foukra il disait que c'était pas mal et jamcordz aussi, vous en pensez quoi?

[pierre176]

Tout dépend de ton ratio comme je l'ai dis!

Plus tu manges d'o6 et plus tu doit équilibrer en O3
Dans notre société avec la bouffe indus le rail o6/o3 et de 4/1 donc à voir.

Perso c'est plutôt le contraire pour moi du coup manger du beurre de cacahuète ne me poserai pas de probleme.

Mais pour toi il faut voir

[pierre176]

Pour ceux qui veulent connaître la différence entre huile de fois de morue et huile de poisson gras

http://www.huiledefoiedemorue.fr/compar ... e-poisson/

Difference entre capsules et liquide (13'20 sur la video) et qualité /conservation.



Idem ( pour l'huile a 8')



Pour finir il y a maintenant des œufs enrichis en O3 ( nourri avec des graines déclin) et bio
Se sont les œufs bleu/blanc/cœur chez hyper U

Lower2/Epaules

1: SDT déficit deadstart trap bar 4@135/7@125+1/9@115+1//11@105+1/ Landmine squat 13@50+1/16@40+1 ris 2'
2: PAC pieds en bas de plaque serrés 5@160+1/7@150+1//9@140+1/11@130+1/13@120+1//15@110+1 ris 2'
3: Leg ext obstruction vasculaire 22/13/11@42 +4 dropset 4@32 ris 30"
4: GHR 3*10 assistance 1 elastique +3 ris 1'
5: Abwell RPT 4 debout 1 elastique/6 debout 2 elastiques /8 à genoux +10kg/10 à genoux sans ris
6: EL 3*16@2*8 kg s/s Crunch Gravity boots 3*9 sans ris
7: Oiseau 3*18@2*6 kg s/s Crunch poulie haute 3*16@6 piles sans ris

1: ça monte sauf sur la 1 er serie échec postural
2: PAC impec
3: leg ext congestion +++
4: GHR très dur
5: Abwell ça progresse presque ampli complète debout
6: Epaules en s/s avec les ABS sans ris .....Epaules en PLS

[Demonpuck]

Grosse seance Pierre

sa doit bien entretenir ton 6pack

[pierre176]

8 pack

[Elias08]

Les séances de fou
Franchement impressionnant, et du vert partout

[marcofrasson]

Super séance tu conseille de faire comment pour entrainer les abdos et merci pour ta réponse sur le beure de cacahuètes

[pierre176]

merci les gars!

Marcfrasson les abs c'est comme le reste il faut les entrainer spécifiquement tout au moins au début et de façon progressive .

tu prends 2 exos perso mes préférés:

crunch poulie haute à genoux avec corde
relevé de bassin à la barre de traction ou toes to bar

tu fais des reps range entre 10 et 15 reps ou plus!!!! perso je peux monter à 30 reps et quand tu atteint ton objectif de reps tu reprend plus bas en montant la charge.
4 à 6 series par exos

tu fais ça 2*/semaines

[pierre176]

dans la séries sur les lipides on continu avec les Oméga 9

selon les études cliniques on devraient avoir comme ratio la moitié de nos apport en O9
sources de lipides surtout sur l'esprit santé avec bazisse du mauvais cholestérol et diminutin des maladies cardiovasculaire.

la source de ces lipides sont principalement l'huile d'olive et les oléagineux comme les noix/amandes... et l'oeuf!

http://www.passeportsante.net/fr/Soluti ... omega-9_ps

l'oeufs d'ailleurs qui est un super aliment surtout enrichi en O3 donc dedans tu as O3/O6/O9 que demande le peuple;
seul condition faire cuire les blancs à part et manger le jaune cru!! ou bien cuisson basse température .

et pour finir les O7
les omega 7 ont les effets suivants
réduction de la résistance à l'insuline et baisse du glucose sanguin.
suppression de la production de graisse et de son accumulation.
normalisation des profils lipidiques anormaux (comprenant une élévation du HDL-cholestérol bénéfique).
lutte contre l'obésité.
effet puissant de suppression de l'inflammation qui favorise le syndrome métabolique.

ont les trouvent dans l'huile d'Argousier (hierb)

http://gestionsante.free.fr/journal_de_bord_0414.htm

[Elias08]

Très intéessant tout ça Pierre ! J'aime bien ce carnet, il est multi-fonction

Effectivement l'oeuf l'un des aliments les plus complets qui soit ! Pour les O7 on en trouve quasiment que dans les baies d'Argousier et les noix de macadam, je réussis à trouver une huile bio pas très loin de chez moi; ça permet de varier un peu les huiles. Pas plus chère qu'une huile d'olive de qualité.

[pierre176]

Ils livrent?

[Elias08]

Nop c'est une coopérative bio qui vend ça

Après des huiles de noix de macadamia on peut toujours en trouver sur le net mais je les trouve assez chères, et celle d'argousier le prix est juste hallucinant

[pierre176]

C'est combien pour que je compare avec chez moi?

[Ghal]

du vert partout

[Elias08]

25€ et quelques le demi-litre (bon ok ça vaut quand même son pesant d'or )

[marcofrasson]

Merci pierre et es que c'est un problème si je mange beaucoup de jaune d'oeuf ( 3/4 par jours ) merci.

[pierre176]

Non , il fait manger les jaunes , c'est une grosse bêtise de les jeter.
Par contre si tu veux garder les bon nutriments, tu fais comme moi.

Soit tu les fais mollet ou ce que je préfère, je sépare les blancs et les jaunes, je fais cuire les blancs et quand ils sont bien cuit, j'ajoute les jaunes 20" Impec ça fait une sauce, miam!

Perso j'en mange mini 3 par jour et souvent jusqu'à 5/6.

[marcofrasson]

Ok merci donc ta recette c'est je fait les blanc en omelette et après je met genre 20s les jaunes c'est ça?

[pierre176]

Oui par dessus juste pour les réchauffer et ne pas les cuirent

[marcofrasson]

Ok je vais faire ça pour la collation et j'ai une autre question esque c'est bien manger comme glucide des flocons d'avoine, riz et semoule ou il faut prendre autre choses merci a toi pierre

[pierre176]

Si tu étais obèse avant, il fait que tu évite eux Max les glucides à IG haut donc la soule le moins possible!

Pour le riz également pas trop et seulement le basmati

Sinon les flocons d'avoine Impec , tu as aussi les flocons de sarazins encore mieux.

Ensuite pense aux châtaignes super glucide avec le poulet c'est super bon. Et aussi la patate douce en purée ou meme en frites

Les fruits++++

Ensuite ce qu'il faut prendre en compte en plus et surtou apres l'index glycemique d'un aliment c'est la charge glycemique total sur un repas.
Si tu ne sais las ce que sris tape sur Google.

Essaye de ne pas dépasser 60/70 g de G sur un repas et essaye d'avoir ta collation rn G la plus forte apres ton entraînement ( dans les 2 h)

[marcofrasson]

Ok merci pour t'es conseils

[Tommy]

Le bombardement se poursuit

Ci je pouvais gérer la bouffe comme toi

[seythetruth]

Grosse séance et intéressant cette petite série, malheureusement j'aime pas trop le jaune d'oeuf liquide

[Baure]

Belle seance Pierre
Finalement, t'as mis les epaules apres les jambes

[pierre176]

oui, mais que les isos, donc influx de zob

[steph77]

Ca en devient énervant ces perfs et en plus ça progresse toujours
Belle séance

[pierre176]

dire qu'il y en a qui me disent qu'on ne progresse pas avec 2000kc

[steph77]

Et il en rajoute !!!

[marcofrasson]

Du coups j'ai fait comme tu as dit séparé le blanc des jaunes et mettre les jaunes en dernier et c'est pas mal merci pierre

[pierre176]

Aller on poursuit par les glucides

L'index glycemique d'un aliment tout le monde connais'

Donc 3 catégories

IG haut / moyen et bas
Tout est bon il faut juste les prendre au bon moment.

Les IG haut uniquement en intra training
Les ig moyen la plus grande partie en post training
Les ig bas le reste de la journée

Voilà la base posée , maintenant le plus important c'est la charge glyceMique, c.-à-d. Pour faire simple la quantité total de glucide dans un meme repas ou sur un aliment .

L'index glycemique et la charge des G vont induire ou non un pic d'insuline ce qu'il faut à tout pris éviter, car l'insuline a pour principal rôle le stockage des G après transformation dans les cellules graisseuses., Plus le pic est haut et plus il dure et plus le stockage est important.
Par contre c'est la plus puissante des hormones anabolisante, d'où l'intérêt de la prise en intra, car là tout va passer dans le muscle sous forme de recharge en glycogene.





Pour maîtriser la charge glycemique il faut repartir les glucides sur les repas de la journée .

Perso je suis pour 3 repas principaux et une collation, car je pense que si L.on fais plus de collation on entretien toute la journée la sensibilité à l'insuline.

Donc on calcul ses apports en G on en place la moitié autour du training ( pré/intra/post) et ensuite on reparti sur les 3 repas qui reste de façon équitable.

Les glucides à privilégier :

IG haut la maltodextrine ou le dextrose
IG moyen riz basmati/banane/fruits secs...
IG bas patate douce/châtaigne/legumineuses/flocon d'avoine, de sarrasin/fruits de saison

[marcofrasson]

Super merci pierre je prend note que pense tu de la collation avant de se coucher le soir ? Merci a toi

[pierre176]

Uniquement si tu n'as pas atteint le total calorique sur la journée sinon ça sert à rien.

[TAM97]

Bon training pierre sa était bien grillé la

[marcofrasson]

Ok merci de ta réponse pierre

[pierre176]

Upper 2

1: Dips RPT 5@PDC+50/7@PDC+40/9@PDC+30/11@PDC+20/13@PDC+10/16@PDC +6 ris 2'
2: Snach rack pull RPT 6@130/8@120/10@110 +6 ris 2'
3: Rowing T-bar RPT 12@70/14@60/16@50 +5 ris 2'
4: OHP RPT 6@42,5/8@37,5/10@32,5/12@27,5 +2,5 kg ris 2'
5: Row poulie basse prise neutre RPT 9@13p/11@12p/16@11p +6 s/s écarté couché anneaux PDC 3*10 [/color=#00BF00]+6[/color] ris 2'
6: Curl pupitre barre EZ 3*13@30 +3 s/s K2 (30cm) 3*13 +3 ris 1'

1: Dips Impec on monte les reps (calcul pour voir tonnage=5176kg)
2: Snach rack pull facile je monte de 5 kg
3: Row T-bar id je monte de 2,5 kg
4: OHP dur,dur je monte de 1kg
5: Row pb s/s rings EC DI je monte de 5 kg pour le Row et je monte les réps pour les écartés.
6: Curl pupitre très dur je monte à 14 réps / k2 Impec je monte les reps.

[marcofrasson]

Pas mal la séance que du vert

[Elias08]

Grosse séance ! Monstrueux les dips

[Planck]

Super séance Dips de guerrier comme d'hab.
Faut bosser l'OHP ! Éventuellement le mettre en premier dans une séance un jour dans la semaine ? Sauf si ce n'est pas une priorité évidemment ^^

Post page 69

[pierre176]

Merci les gars.

Pour l'OHP ce n'est pas du tout une priorité c'est pour ča qu'il est là .
mes Epaules sont déjà hyper developees ,du coup j'entretiens

[TAM97]

a oui j'allé oublié bon training gros tonnage au dips

[steph77]

Tu crois peut être que j'ai zappé la photo en string
Très belle séance

[seythetruth]

Putain énorme ces dips j'espère que cette fois-ci ils laisseront mon sternum tranquille que je puisse progresser

[alainlaf]

Excellente séance !!


Tu as bossé en PDC let cela te laisse de la force !!


!

[Tommy]

Top

[pierre176]

Merci pour les photos

[pierre176]

Lower2

1: Hack squat RPT 7@100/9@95/11@90/13@85/16@80 ris 2' +5
2: PAC RPT 7@160/9@150/11@140/13@130/16@120 ris 2' +5
3: leg ext RPT 8@50/10@45/12@40/14@35/16@30 dropset de -5 kg en -5 kg à l'échec ris 1'
4: Hip thrust RPT 6@117,5/8@107,5/10@97,5/12@87,5 ris 1'30/2' +2,5 kg
5: Crunch poulie haute à genoux RPT 15@8piles/17@7p/19@6p/21@5p ris 1'
6: EL poulie basse 1piles 3*16 ris 1' +3
7: T2B 3*12 s/s FP 3*11@3piles ris 1' +3

1: Hack squat Impec je monte les réps
2: PAC id
3: Leg ext RAS
4: Hip thrust DI je monte les réps
5: Crunch poulie ....ça brûle
6: EL à la poulie id je monte les réps
7: RAS

[marcofrasson]

Super séance pierre encore que du vert on ne te stop plus

[steph77]

Tu veux finir par une série de 20 sur le squat ?
Pour moi la séance ce serait arrêté là

[TAM97]

Bon training pierre t'enfile les gros training comme des perles

[alainlaf]

Excellent Pierre !!

Belle séance ! tout est en vert .

Je n'ai pas fait ces exos. Mais tu sens une grande différence entre Hack Squat et Squat nuqe ??

Je le fait maintenant avec poids haltère entre les deux mains.


La charge pour le Hip Thrust est top !!! Quelle sensation ?

J'envisage de l'ajouter plus tard.


Cdlt

[seythetruth]

Grosse grosse séance encore, le hip thrust est top, ça fait du bien la congestion du cul

[Demonpuck]

Grosse destruction des quadri

[pierre176]

Upper1

1: Tractions supination 4@PDC+36,250/6@PDC+27,5/8@PDC+17,5/10@PDC+7,5/tirage poulie haute pronation 12@9 piles/15@8p ris 2' +1,250 kg
2: DCS 4@75/6@67,5/8@60/10@57,5/12@52,5/14@47,5 dropset pompes ris 2' +2,5 kg kg
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*11@10piles s/s DIH 3*11@2*18kg ris 2' +6
4: PO en travers d'un banc 3*12@24 s/s EC 3*13@2*13kg ris 1'+9
5: Curl barre 28kg 3*20 ris 1' +2kg
6: K2 (+20cm) 3*10 dropset Ris 1' +3

1: traction supi je monte la charge de 1,250kg
2: DCS idem
3: Tirage poulie s/s DIH je monte à 12 reps
4: Pull over s/s EC je monte de 2kg
4: Curl barre je passe a 30kg
5: K2 je monte à11 réps

[TAM97]

Bon training pierre jolie tractions la

[marcofrasson]

Du vert de partout. Ça promet

[pierre176]

merci les gars!

Alainla oui il y a une grande différence entre le squat et le hack (le hack s'apparente plus au front squat), c'est mieux pour mon vieux dos

pour les tractions oui, je progresse vraiment bien depuis que j'ai fais le 10*3/8*4/6*5

maintenant je vais aller le plus loin possible sur le RPT

[Elias08]

Sacrées tractions ! Tu vas pouvoir modifier les perfs dans ta signature, c'est du costaud

[pierre176]

merci elias!

j'attend les +40kg aux tractions pour modifier

[Elias08]

+40kg, la perf de brute

[pierre176]

c'est prévu fin septembre

[steph77]

Toujours au top
Curl barre en série de 20 ça doit bien piquer

[Demonpuck]

Du lourd et des techniques d'intensification , sa envoie ici

[pléhystocène]

Tractions supination 4@PDC+36,250/6@PDC+27,5/8@PDC+17,5

Yes ! canaillou ....