pierre, prog force RTS

angel_paris · Message par **angel_paris** » 18 mars 2018, 18:06

ring dips lesté en sèche c'est chaud (belle perf ceci dit)
perso j'éviterai, une petite défaillance musculaire et l'épaule dégage

bonne shape ça avance bien ( à part les bras

)
top^

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mars 2018, 18:20

Tommy merci , points forts

Angel les Dips aux anneaux j’adoré mais bon faut être concentré tu as raison.

Bras à 40 aujourd’hui j’ai perdu 1 cm de bras pour une perte de 4kg et 4 cm de TT

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2018, 21:31

Full il fait des séries de 10 aux dips lesté à 30Kg....

@:Sprink:

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 mars 2018, 22:14

C'etait un test ce genre de séance ou tu gardes ?

Belle perf

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 mars 2018, 07:06

300 pour le STR tu peuxappeler ça SDtJT touch and go , ce qui compte c’est que ça me démonte les ischios/cul et accessoirement les trapézes

Ça ne me dérange pas t'inquiètes , c'est plus pour moi , être sur que je ne fasse pas de la mer"",

Sinon HSPU ... 3 reps .... Bah alors pierrot

Je deconne , au top Playboy

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 07:58

Cuisses/Dos

PDC 68,4

1: Hack squat 12/12/10/10@100 tempo 3/0/1/0 ris 2’30

2: split squat 4*8@15kg tempo 4/0/1/0 ris 1’

3: triset Leg ext 4*10@47 /leg curl Couché 10/7/5/5/Leg curl assis 4*10

4: Tirage poulie haute large pronation 5@15p/7@14p/9@13p/9@12p/11@11p ris 2’

5: Row couché sur banc incliné 10/9/10@2*32 tempo 3/0/1/0 ris 2’

6: Traction neutre serré 4*6 s/s Curl pupitre 4*6 tempo 4/0/1/1 ris 1’30

Bilan

Demon les seances en contrast, je garde tant que je peux en seche!!!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 mars 2018, 07:59

Le job est fait

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 08:13

Cuicui à les ailes lourdes, vivement vendredi pour la recharge

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mars 2018, 08:19

Ho le petit pdc

Encore un peu gros pour un oiseau mais pour un homme sa seche
Dur dur ici

Vivement vendredi alors

Full Power · Message par **Full Power** » 19 mars 2018, 08:26

Willy MB a écrit :Full il fait des séries de 10 aux dips lesté à 30Kg....

35 STP

Faut quand même être fou pour faire les cuisses avec le dos

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 08:42

James ça se passe bien, mais là je commence à être cui-cui

Full si un jour tu passes aux anneaux on va rire

entre parenthèse c'est qq chose qui pourrait t'apporter qq chose

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mars 2018, 08:59

V'la une séance "je rampe jusqu'au clavier"...

Full Power · Message par **Full Power** » 19 mars 2018, 09:09

pierre176 a écrit :Full si un jour tu passes aux anneaux on va rire

entre parenthèse c'est qq chose qui pourrait t'apporter qq chose

Déjà que mon repose barre tremblote par moments, je suis pas prêt de te rattraper si je me mets aux anneaux

Et pourquoi pas des chaises aussi pendant qu'on y est ?

Ceci dit faudrait voir si je peux pas en accrocher à mon repose barre

(des anneaux hein pas des chaises

).

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 09:11

Full je voulais voir comment je réagissait à du 3*/semaine sur chaque groupe....et ben pas mal!!

je vais modifier un peu pour la fin de séche ce qui me fera une base quand je recommencerai la masse!

se sera:

Semaine 1
PUSH 3* lundi/mercredi/vendredi
cuisses mardi et samedi
dos mardi/jeudi
biceps jeudi et samedi

semaine 2
cuisses 3* lundi/mercredi/vendredi
push mardi et et samedi
dos mardi et jeudi
triceps jeudi et samedi

semaine 3
pull 3* lundi/mercredi/vendredi
cuisses mardi et samedi
push mardi et jeudi
triceps jeudi et samedi

semaine 4
bras lundi/mercredi/vendredi
pecs lundi et jeudi
dos mardi et samedi
cuisses mercredi et vendredi

pour les anneaux les tractions!!! aussi les push les row...

Full Power · Message par **Full Power** » 19 mars 2018, 09:51

pierre176 a écrit :je voulais voir comment je réagissait à du 3*/semaine sur chaque groupe....et ben pas mal!!

On appelle ça du full body

pierre176 a écrit :Semaine 1
PUSH 3* lundi/mercredi/vendredi
cuisses mardi et samedi
dos mardi/jeudi
biceps jeudi et samedi

semaine 2
cuisses 3* lundi/mercredi/vendredi
push mardi et et samedi
dos mardi et jeudi
triceps jeudi et samedi

semaine 3
pull 3* lundi/mercredi/vendredi
cuisses mardi et samedi
push mardi et jeudi
triceps jeudi et samedi

semaine 4
bras lundi/mercredi/vendredi
pecs lundi et jeudi
dos mardi et samedi
cuisses mercredi et vendredi

Ah ben non

T'as pas réussi à faire plus compliqué ?

Bordel je sais pas comment tu fais pour t'y retrouver

Attends je vais éclaircir pour moi

Donc :
semaine 1 :
lundi : push
mardi : cuisses/dos
mercredi : push
jeudi : dos/biceps
vendredi : push
samedi : cuisses/biceps (mais quel kéké

).

semaine 2 :
lundi : cuisses
mardi : push/dos (push/pull quoi

)
mercredi : cuisses
jeudi : dos/triceps
vendredi : cuisses
samedi : push/triceps (push quoi

).

semaine 3 :
lundi : pull
mardi : cuisses/push
mercredi : pull
jeudi : push/triceps (push

)
vendredi : pull
samedi : cuisses/triceps

semaine 4 :
lundi : pecs/bras (t'abuses

)
mardi : dos
mercredi : cuisses/bras (

)
jeudi : pecs
vendredi : cuisses/bras (encore ???

)
samedi : dos

Tu t'en doutes mais la semaine 4 je n'aime pas du tout

Pas parce que je ne suis pas fan des séances branl... euh bras (enfin pas seulement

), mais surtout parce que là du coup tu fais les biceps la veille et le lendemain du dos, puis les triceps la veille et le lendemain des pecs et enfin re les biceps la veille du dos...

Les autres semaines, même si c'est le foutoir il n'y a pas ces problèmes de récup (surtout qu'avec le judo...

). Surtout que c'est pas comme si tu manquais de bras... Tu ne fais pas les épaules, sans doute parce qu'elles sont déjà bien développées et qu'elles travaillent bien sur les autres exos mais c'est pareil pour les bras en fait donc tu pourrais appliquer la même logique ! J'ai du mal à comprendre cette obsession

Après vu comme tu bombardes, ça m'étonne que tu n'aies plus de courbatures au moment de refaire les cuisses

Perso le vendredi j'ai encore des courbatures aux cuisses alors que je ne fais que du sumo pour les cuisses le mercredi

Si tu arrives à suivre tant mieux mais tu es sûr que tu n'y gagnerais pas en prenant un peu plus de repos ? (Je sais tu as du mal à te tenir tranquille mais au pire il n'y a pas d'autres séances de judo ou autre dans ton club en semaine ?)

Perso quand j'avais réduit le volume de mon full la 1ère fois j'ai repris un peu de muscle, sans changer quoi que ce soit d'autre niveau diète etc...

Bon et sinon qu'est-ce que tu fous le dimanche espèce de fainéant ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mars 2018, 10:02

C'est rien qu'un gros Kéké!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 10:08

là j'anticipe car il n'y auras plus de judo pendant les vacances sinon c'est off le vendredi car judo le jeudi soir!

je fais moins de volume donc ça passe et les bras je veux 45cm et pour les avoir y a pas à chier faut les bombarder!

pour le dos c'est bon ça me flingue pas les biceps je focus bien dessus contrairement au triceps pour les devellopées

les épaules ça va , ça fini par me bouffer la ligne à force ça gonfle tout seul

depuis que je fais les pecs 3*/semaines j'ai progressé de fou dessus

les cuisses idem , je préfère faire moins par séance et plus souvent, les courbatures je m'en fou ça ne m'a jamais empêché de flinguer derrière

Full Power · Message par **Full Power** » 19 mars 2018, 10:17

Willy MB a écrit :C'est rien qu'un gros Kéké!!

Pour ceux qui en doutaient encore :

pierre176 a écrit :les bras je veux 45cm

T'es à combien d'ailleurs ? Parce que 45cm de bras en étant bien sec, quand on fait 1m72 ça fait quand même de sacrés steaks

pierre176 a écrit :depuis que je fais les pecs 3*/semaines j'ai progressé de fou dessus

les cuisses idem , je préfère faire moins par séance et plus souvent, les courbatures je m'en fou ça ne m'a jamais empêché de flinguer derrière

Comme quoi on a beau dire mais la fréquence c'est quand même important

Et oui les courbatures, un bon échauffement et hop on n'en parle plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 10:21

j'ai 40/40.5 là !

je suis monté à 42/43 cm (en janvier)

si j'arrive à 39 en fin de séche je serais super content pour mon poids/taille se sera énorme;

et donc prochaine étape 45 en prenant un minimum de gras

et merde si c'est pas possible , mais je vais tout faire pour

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 19 mars 2018, 10:25

Sa commence a tiré sur les seances

, normal!

45cm avec 20 de bf oui je pense c'est possible

, je ne cherche meme plus a les recuperer mes 45, le bf s'envole, en t-shirt sa fais baleze certe

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 10:34

ça reste un objectif!!!!

après je sais bien que vu mon age même si je prend 1 cm je serais super content

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mars 2018, 10:38

Super Kéké oui!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 10:40

je prévois quand ma fille sera au collége, personne viendra l'importuner

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 mars 2018, 10:43

Pour jouer les Lopez faut avoir du biceps, c’est vrai, mais aussi un bon gros bidon !
C’est ça la bonne « réputation de baguèrre «

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 10:47

ha non , je tiens à mon 6 packs

Full Power · Message par **Full Power** » 19 mars 2018, 10:59

pierre176 a écrit :j'ai 40/40.5 là !

Si t'es sec c'est déjà un top niveau

pierre176 a écrit :je suis monté à 42/43 cm (en janvier)

Ouais mais t'étais gras là

pierre176 a écrit :et donc prochaine étape 45 en prenant un minimum de gras

Mais après tu vas sécher donc tu pourras pas les garder

Et tu vises quoi en tour de cuisses ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 11:00

60 se serait top là je doit faire 58 grand max

Full Power · Message par **Full Power** » 19 mars 2018, 11:08

C'est pas si mal

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 mars 2018, 14:05

quelle sacrée séance et quel programme en perspective !

vraiment , tu gères très bien !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mars 2018, 15:48

Toutes ces mesures sa me fait penser mon pierrot
Il faut que je me mesure moi ou pas pour le B-Recompose
Et faut mesurer quoi si c'est le cas

Merci cuicui

(Willy t'arrête ou japel la maitresse elle va te defoncer)

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 15:49

tour de bras contracté au plus gros
tour de taille au nombril

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mars 2018, 15:51

On ajoute le bras ok

Merci mon poussin

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 16:02

ça dépend si les nouvelles publications US nous dévoilent que le corps caverneux à des propriétés contractiles volontaires y moyen de s'instruire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mars 2018, 16:09

Cette petite cochonne de Ramoucho a écrit :(Willy t'arrête ou japel la maitresse elle va te defoncer)

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 16:37

tu m'as donné faim enfoiré

Maman va être contente avec son fiston

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 mars 2018, 16:45

Manger et pisser, ça va de paire

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 16:47

il faudrait que j'y retourne, j'y avais passé 1 mois pour le service militaire mémorable (Dinan exactement) une bringue tout les soirs

Pépé oui nous les vieux on pissent souvent et qq fois on reste bloqué

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 16:59

bon arrêtes là!!! j'ai une crampe d'estomac

heureusement que j'ai un chou chinois pour me bourrer ce soir

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 17:18

l'aliment pour le régime N°1 bourrage de bide

steph77 · Message par **steph77** » 19 mars 2018, 19:17

Travailler les jambes en sèche forcément arrivé un moment ça coince
L'important c'est de tout donné

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 mars 2018, 23:14

Sympa le nouveau prog

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mars 2018, 07:32

push

PDC:68,3 kg

Warm up 12@50/10@60/8@70/6@80/4@90/3@100/2@110

1: DC 3@120/6@115/7@110/10@105/11@100 ris 3´ +2,5kg

2: DCH 9/10/10@2*40,5 ris 2’30 dropset 7@2*30 +1

3: DIPS 3*10@PDC+50 PRris 2’30+2,5 kg dropset 13@PDC ris 2’30

4: Landmine 3*12@32,5 +2,5kg dropset 6@20 ris 2’

5: Pushdown 10/10/8@5 piles dropset 7@3p ris 45"

6: K2 deficit 20/16/14 +6 tempo 3/0/1/0 ris 45"

Bilan

Bench : les 3 reps à 120 sont mieux passées

En prenant en compte les dernières avancées US ( comfirmé par la NASA) je devrais avec la remontée des G la semaine prochaine sortir un PR

DCH encore +1 dans la douleur
DIPS ...PR ..la foule en délire..heu non ! J’suis tout seul dans mon garage ( avec troutrou dans le placard’ mais est n’ose pas regardé ça fait 1 mois que je n’en lui d’une plus à boire ni à manger

)
Les reste RAS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2018, 08:16

Bien fatiguante apparemment....

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 mars 2018, 08:17

Ces Dips de délire

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mars 2018, 08:19

Paddy mega

Willy tu disais quoi sur les Dips déjà?

Et pour la fatigue ça va , c’est la seance Cuisses/Dos de demain qui va me flinguer

Pépé m’y name is dipsman

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mars 2018, 08:21

Le bilan comme je l'aime

Le mouvement avec 50 kilos au cul en PR est juste parfait pour moi
Bravo l'artiste

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 mars 2018, 08:21

Toujours aussi costaud le pierrot

Gros dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mars 2018, 08:24

James j’etais Sur que mon bilan te plairait

Coco merci! Dips en position 3 des Push , ça annonce un très gros PR en 1 et en PDM

angel_paris · Message par **angel_paris** » 20 mars 2018, 08:44

Coco merci! Dips en position 3 des Push , ça annonce un très gros PR en 1 et en prise de masse

tu repart déjà sur une pdm

bon dips

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2018, 08:56

C'est Full qui m'a obligé chef!!!

Burritos · Message par **Burritos** » 20 mars 2018, 08:57

Propre le physique Pierre !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2018, 09:14

Full Power · Message par **Full Power** » 20 mars 2018, 09:30

Willy MB a écrit :C'est Full qui m'a obligé chef!!!

Elles sont belles ces dips, ça promet pour la suite

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mars 2018, 17:54

Angel pas du tout je suis meme pas à la moitié de ma seche

Full t’as vu ce faux cul

nico7516 · Message par **nico7516** » 20 mars 2018, 20:52

à ce rythme les 150 seront vite passé

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 20 mars 2018, 23:21

Dips a 100kg de lest ?

GG pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2018, 06:08

Nico et Demon faut pas rêver les mecs

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2018, 07:59

Cusses/DOS/Biceps

PDC: 68,1 kg

1: Split squat 20@PDC/15@10/10@15/8@20/6@25 kg ris 1’ tempo 3/0/1/0

2: Leg ext 10/9@50+10/9@45+10/10@40+10/10@35+10/10@30 +2D tempo 3/0/1/0

3: Leg curl assis 4*10@ ris 30" tempo 3/0/2/1

4: Tirage poulie haute large pronation 4*10@11 piles+2kg ris 2’ +2D +2kg

5: Row T-Bar 8/8/9@97,5 ris 2’ +2D +2,5kg tempo 3/0/1/0

6: Tractions cluster sans ris Pronation/Neutre/Supination/Neutre serrée poulie basse 4*(3+3+3+3+3) tempo 3/0/1/1 ris 2’

7: Curl dos à la place poulie basse 3*10@3 piles tempo 3/0/1/1 ris 45"

Bilan super dur, je touche aux limites

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 21 mars 2018, 08:03

pierre176 a écrit :Cusses/DOS/Biceps

C'est quelle partie du corps les cusses?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 21 mars 2018, 08:05

Aux limites mais du bon boulot

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 21 mars 2018, 08:25

Le poids descends, mais le poids sur les barres bougent pas, c'est l'essentiel

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mars 2018, 08:26

Quand je sens que le jus descend de trop, je recharge. C’est pour ça que je maigris si lentement

Courage Pierrot, tu vois comme t’y beau... comme Tibo !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2018, 08:27

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2018, 08:54

merci les gars/filles

le physique est de plus en plus propre, c'est trés encourageant!

je pense tomber sous les 68 dés vendredi (estimation 67.7)

je prendrais à ce moment mon TT et mon Tour de bras pour voir si je suis dans le bon.

Full Power · Message par **Full Power** » 21 mars 2018, 08:57

Alors on commence enfin à en chier ?

Testute · Message par **Testute** » 21 mars 2018, 09:03

C'est beau , c'est lourd, ça fait réver.

Full Power · Message par **Full Power** » 21 mars 2018, 09:09

PaddyBerlin a écrit :Bientôt weak land.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2018, 09:15

merci!

Full et Paddy ha ha c'est tout calculé!!!! venrdredi on remonte les KC pour 15j , je vais reperfer

Shosho · Message par **Shosho** » 21 mars 2018, 09:18

Les tractions en fin de séance :') T'es un battant pierro

Bravo c'est lourd tout ça

) tu bombardes comme d hab

ça veut dire quoi quand tu mets tempo 3/0/1/0 ? =)

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2018, 09:25

Shosho en séche pas de secret il faut mettre du lourd et encore du lourd et perfer au max!!!!

Paddy

...bon dans qq temps le rouge va azrriver quand me^me hein!!!

elb02 · Message par **elb02** » 21 mars 2018, 09:32

Sur le split c'est deux haltères de 25kg ou une seule?

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2018, 09:49

Elb pour le moment c'est des 15 d'un coté et 10 de l'autre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 mars 2018, 13:10

Encore du vert

Gniark gniark

elb02 · Message par **elb02** » 21 mars 2018, 13:28

pierre176 a écrit :Elb pour le moment c'est des 15 d'un coté et 10 de l'autre

Bon c'est encore la phase d'apprentissage, tu dois encore être parasité par des déséquilibrages.
Quand t'aura compris le mouvement tu vas nous faire des séries à 70kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2018, 13:53

Elb je commence tranquille en tempo et je monte un peu comme Full, mais genre 3*plus vite

Faut juste que je me fiste pas

Full Power · Message par **Full Power** » 21 mars 2018, 13:56

Essaie déjà avec un seul haltère et en déficit et après on en reparle

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2018, 13:59

Full le deficit c’est pourri

Avec un haltère je me pete la gueule

Donc j’en prend 2 et...j’arrive

Full Power · Message par **Full Power** » 21 mars 2018, 14:38

pierre176 a écrit :le deficit c’est pourri

Oui c'est comme les fentes

pierre176 a écrit :Avec un haltère je me pete la gueule

ça bosse ton gainage

pierre176 a écrit :Donc j’en prend 2 et...j’arrive

Arrive oui, m'en fous j'ai arrêté

elb02 · Message par **elb02** » 21 mars 2018, 14:51

Une négative de 3 seconde pour un exercice composé jambes c'est plus une reps contrôlées d'après moi.
Faut arrêter de mettre tempo partout pour justifier les faibles charges

Full Power · Message par **Full Power** » 21 mars 2018, 14:56