Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2015, 21:00

Va chier , mon pote

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 16 janv. 2015, 21:04

Tommy a écrit :
J'vois mes abdos

La nuit quand tu fais des rêves

Y doit bien cailler dans ta salle putain

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2015, 21:11

Hier en démarrant le chauffage oui , -5 mais c'était une journée froide -25 et venteux.

Je vient juste de partir le chauffage aujourd'hui, il fait 0 dans le gym , donc dans une heure 12-15 degrés.

Je vais tenter les jambes en esperant que les genoux ne me fasse pas trop souffrir.

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2015, 22:51

Séance du 16 Janvier

Jambes

Legs Extention @ 75 lbs (34kg)Ris:30''
4x8

Leg Curl @ 50 lbs (22.7kg)Ris:30''
4x8

Syssy squat @ PDC--Ris:30''
4x8

Glute Ham Raise @ PDC + élastique rouge Ris:30''
4x8

Reste a voir la réaction des genoux demain...

@+

arno93 · Message par **arno93** » 16 janv. 2015, 22:59

Ca semble pas trop mal passé pour tes genoux

Le sisi avec le nouveau appareil?

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2015, 23:15

Tous ce qui est quads pince un peu , a voir demain et apres demain.

Oui avec ma bébelle.

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2015, 23:20

Mais c'est plus une chaise romaine qu'un syssy squat.

Baure · Message par **Baure** » 16 janv. 2015, 23:24

Good la seance surtout avec des genoux capricieux

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2015, 23:25

Juste le droit , les 2 j'me fous devant un bus

Baure · Message par **Baure** » 16 janv. 2015, 23:27

Tommy a écrit :Juste le droit , les 2 j'me fous devant un bus

arno93 · Message par **arno93** » 16 janv. 2015, 23:31

Robocop après

psyko · Message par **psyko** » 17 janv. 2015, 09:01

Très féminin la couleur d´ecriture

Bien les jambes

et félicitation pour la perte

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 janv. 2015, 11:13

Bonne séance TOM

-25 VENTEUX

ulfok · Message par **ulfok** » 17 janv. 2015, 12:37

Bonne séance !! cool le sissy squat ,esperons que tes genoux iront mieux

Tommy · Message par **Tommy** » 17 janv. 2015, 12:55

psyko a écrit :Très féminin la couleur d´ecriture
Bien les jambes et félicitation pour la perte

TAM97 a écrit :Bonne séance TOM
-25 VENTEUX

ulfok a écrit :Bonne séance !! cool le sissy squat ,esperons que tes genoux iront mieux

C'est pas ci mal ce matin

Fougueuz' · Message par **Fougueuz'** » 17 janv. 2015, 18:33

Belle séance !

Cool si le genou n'a pas trop fait la gueule ce matin

(-25 ?

)

Tommy · Message par **Tommy** » 18 janv. 2015, 00:19

Fougueuz' a écrit :Belle séance !
Cool si le genou n'a pas trop fait la gueule ce matin
(-25 ? )

Merci , aujourd'hui c'est le coude

Séance du 17 Janvier

Pecs

Neck Press @ 120 lbs (54.5kg)Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

Écarté pieds surélever @ 15 lbs (6.8kg)Ris:30''
8x8

Triceps

Halteres Front @ 20 lbs (9kg)Ris:30''
8x8

Le coude va pas...

@+

Fougueuz' · Message par **Fougueuz'** » 18 janv. 2015, 00:21

Tommy a écrit :Le coude va pas..

:/ Qu'est qu'il a ?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 janv. 2015, 00:25

Un point , probablement un début de tendinite

NooKy · Message par **NooKy** » 18 janv. 2015, 00:28

C'est la merde ca, en plus pas le choix, si c'est ca il faut du repos

Tu feras le coach pour ton fils pendant 10/15 jours et après tu reprends et t'éclates tes perfs

Tommy · Message par **Tommy** » 18 janv. 2015, 00:33

Mon fils a zapper aujourd'hui...

J'ai pas l'gout d'arreter

En mode cardio plus que pétage de perf

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 18 janv. 2015, 00:37

erf, dommage pour le coude,

j’espère que ça te fou pas dans la merde pour t'entrainer ces prochains temps,

pour la dernière séance je connais aucun des exercices hormis l'écarté encore sorry

arno93 · Message par **arno93** » 18 janv. 2015, 00:38

Ton dos aime les nouveaux exos?

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 18 janv. 2015, 00:39

Putain ta vraiment pas de bol toi...

What le fiston à pas fait sa séance?!!

Tommy · Message par **Tommy** » 18 janv. 2015, 00:46

Neck press = DC a la gorge.

Halteres prise marteau avec mouvement de barre front

ulfok · Message par **ulfok** » 18 janv. 2015, 09:04

Dommage ppour ton coude mais ne force pas!

Les Ecarte ça mégane bien et ça maintiens les pecs

Tommy · Message par **Tommy** » 18 janv. 2015, 20:18

arno93 a écrit :Ton dos aime les nouveaux exos?

Mon dos a aimé , ouais.

yukimura27 a écrit :Putain ta vraiment pas de bol toi...

What le fiston à pas fait sa séance?!!

Baa , perte de temps.

ulfok a écrit :Dommage ppour ton coude mais ne force pas!
Les Ecarte ça mégane bien et ça maintiens les pecs

Merci

Baure · Message par **Baure** » 18 janv. 2015, 21:20

Bonne seance

C'est bien la merde quand ca touche le coude, ca bloque pas mal d'exo cette merde

Tommy · Message par **Tommy** » 18 janv. 2015, 22:48

En effet , aujourd'hui ca bien passé, on verras pour les exos de poussés.

Séance du 18 Janvier

Dos

Lats Stretcher @ 55 lbs (25kg)Ch.Bras-Ris:30''
8x8

Rowing horizontal prise serré @ 130 lbs (59kg)Ris:30''
8x8

Prone Dumbell Row @ 20 lbs(9kg)Ris:30''
8x8 Sur banc plat surélevé pour ne pas que les halteres touchent le sol.

Biceps

Gironda curl poulie @ 60 lbs (27.2kg)Ris:30''
8x8

@+

ulfok · Message par **ulfok** » 19 janv. 2015, 07:35

Le rowing assi doit etre crevant en 8X8 avec ce RIS ^^bonne séance !

Sayn421 · Message par **Sayn421** » 19 janv. 2015, 08:37

De belles séances

Fais gaff pour ton coude :/

TAM97 · Message par **TAM97** » 19 janv. 2015, 09:48

Bonne séance TOM dos

sympa le new format au faut que je regarde a quoi ressemble ce gironda curl

Baure · Message par **Baure** » 19 janv. 2015, 10:12

top la séance

avec des ris de 30 ca doit pulser, on sent le mec qui veut virer du fat

steph77 · Message par **steph77** » 19 janv. 2015, 10:34

Bien joué Tommy

2 belles séances bien cardio

Tagadä · Message par **Tagadä** » 19 janv. 2015, 13:20

Insiste pas sur les pousser sir tu vois que ça coince. Les tendinites c'est vraiment la merde. Tellement dur de se reposer totalement que ça met trop de temps à se soigner..

Bien en tout cas les séances.

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2015, 14:09

ulfok a écrit :Le rowing assi doit etre crevant en 8X8 avec ce RIS ^^bonne séance !

C'est pas ci mal jusqu'a maintenant

Sayn421 a écrit :De belles séances
Fais gaff pour ton coude :/

Juste un point qui s'éveille surtout aux exos triceps.

TAM97 a écrit :Bonne séance TOM dos sympa le new format au faut que je regarde a quoi ressemble ce gironda curl

Pareil comme du drag curl.

Baure a écrit :top la séance
avec des ris de 30 ca doit pulser, on sent le mec qui veut virer du fat

Fesait longtemps que je voulais tester le gironda , mais c'est chiant de descendre les charges comme ca.

steph77 a écrit :Bien joué Tommy
2 belles séances bien cardio

Le temps de prendre une gorgée et hop on reprend.

Tagadä a écrit :Insiste pas sur les pousser sir tu vois que ça coince. Les tendinites c'est vraiment la merde. Tellement dur de se reposer totalement que ça met trop de temps à se soigner..

Bien en tout cas les séances.

Je roule les triceps sur le rouleau a pics et il y a plusieurs trigger points en effet
surtout sur le coter du coude douloureux.

Gum · Message par **Gum** » 19 janv. 2015, 18:10

Ca manque de nouvelles photos, je reviendrai quand il y en aura

psyko · Message par **psyko** » 19 janv. 2015, 20:51

Beaucoup de new exos!! C'est bon de casser la routine

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2015, 21:27

Gum a écrit :Ca manque de nouvelles photos, je reviendrai quand il y en aura

Je dois virer du gras avant

psyko a écrit :Beaucoup de new exos!! C'est bon de casser la routine

Il y en a d'autres

J'ai monté le programme sur 2 semaines.

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 19 janv. 2015, 23:56

Elle me soule ta séance!!! C'est quoi ces noms d'exo

Alors comme sa tommy veut brûler du gras

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2015, 00:18

Juste pour toi Yuki

Lats stretcher

Sauf que moi j'ai une poignée/poulie par bras.

Rowing horizontal tu connais.

Rowing halteres ,a la sauce gironda c'est comme sur la vid sauf que moi je pose
pas pour l'instant et prise pronation.

Curl gironda c'est comme du drag curl

Attend de voir la suite

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 20 janv. 2015, 00:25

Merci pour les vidéos

Sa a était le rowing gironda ? Sa a pas l'air pratique franchement

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2015, 00:28

C'est la seule vidéo ressemblante que j'ai trouvé.

Il faut qu'en arrivant en haut juste le ventre/torse sois en contact avec le banc.

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 20 janv. 2015, 00:48

Et ta eu de bonnes sensations au dos ?

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2015, 00:50

Trop light encore pour me prononcer , faut que je m'habitue a garder mon équilibre.

NooKy · Message par **NooKy** » 20 janv. 2015, 00:56

Effectivement le 8x8 ne doit pas être facile sur tous les exos

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2015, 00:58

J'ai pas prit de chance , je me suis garder de la marge

breakom · Message par **breakom** » 20 janv. 2015, 14:26

bien joué l'ancien tjr de bonnes seances

steph77 · Message par **steph77** » 20 janv. 2015, 17:08

C'est sympa d'avoir mis des vidéos c'est beaucoup plus parlant du moins pour moi
27kg pour commencer sur le drag curl c'est déjà pas mal

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2015, 17:14

Vu que je repose mon coude je vais peut etre mettre la vidéo du gym a jour et mettre des vidéos
pour les prochain exos prévu (pour ceux que je trouverais)

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2015, 17:27

Pour le prochain training épaules il va y avoir du développé militaire assis ,
je commence devant monte tout juste au dessus de la tete et descend derriere et revient devant
ainsi de suite. 1 reps = 1 descente arriere et une devant.

Le dumbell swing

Les dips je vais tester comme ca

Ci ca passe pas ca seras des vrai dip gironda comme sur ma vidéo page 1.

Et des oiseaux sur banc plat, surélever le banc.

Tester des écarté aux anneaux.

Le tirage au sternum a la poulie haute , je tire en m'allongeant et en tirant la barre au plexus.

Vous allez etre un peu moins perdu (peut etre)

TAM97 · Message par **TAM97** » 20 janv. 2015, 18:12

Sympa les vidéo

les dips je les fait idem

arno93 · Message par **arno93** » 20 janv. 2015, 18:44

Tommy a écrit :Vu que je repose mon coude je vais peut etre mettre la vidéo du gym a jour et mettre des vidéos
pour les prochain exos prévu (pour ceux que je trouverais)

Tu t'ennuies

trouve toi un autre padawan

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2015, 18:45

Naa, j'en ai assez

arno93 · Message par **arno93** » 20 janv. 2015, 18:56

Je vois pas la différence avec les vrai dip gironda?

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2015, 18:58

Au vrai la prise est inversé.

arno93 · Message par **arno93** » 20 janv. 2015, 19:00

angel_paris · Message par **angel_paris** » 20 janv. 2015, 19:15

Fait des pompes gironda...

Bonne séance

angel_paris · Message par **angel_paris** » 21 janv. 2015, 22:46

je commence devant monte tout juste au dessus de la tete et descend derriere et revient devant
ainsi de suite. 1 reps = 1 descente arriere et une devant.

chaud ça, déjà que les articulations prennent cher sur du dm simple là c'est ultra chaud...
en tout cas t'as intérêt à ne pas travailler les coudes totalement ouverts...si tu tiens à tes cartilages

séances

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2015, 00:33

Toujours des pointent de douleurs aux genoux...
Le coude est mieux meme ci pas a 100%.

Séance du 21 Janvier

Épaules

Dumbell Swing @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:30''
8x8

Développé militaire assis alterné (devant/derriere)(T-Grip) @ 57 lbs (26kg)Ris:30''
8x8
Mollo ici , amplitude au nez devant et au bas d'oreilles derriere.

Oiseau sur banc plat surélevé @ 10 lbs (4.5kg)Ris:30''
8x8

3 exos abdos de 3 séries chaque.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2015, 03:37

Le rowing halteres sur banc plat

[youtube]9NfHEkqAD2c[/youtube]

Le leg curl

[youtube]erPfnZTFWQU[/youtube]

Power Legs extension

[youtube]ZBA3xTswBhs[/youtube]

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 janv. 2015, 06:01

Bonne séance épaules TOM

aaahh je vais étudier ces vidéo thx

Baure · Message par **Baure** » 22 janv. 2015, 08:43

bonne seance

chaud lz DM alternée, ca te fait 2 reps en 1.
je matterai les videos ce soir sur lordi

ulfok · Message par **ulfok** » 22 janv. 2015, 08:57

Bonne séance Tommy,ça doit etre bien dur le dumbell press

Tagadä · Message par **Tagadä** » 22 janv. 2015, 14:48

Belle séance.

ça ne fait pas mal au coup le Oiseau sur banc plat surélevé ?

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2015, 15:02

TAM97 a écrit :Bonne séance épaules TOM aaahh je vais étudier ces vidéo thx

Merci l'gros

Baure a écrit :bonne seance
chaud lz DM alternée, ca te fait 2 reps en 1.
je matterai les videos ce soir sur lordi

J'aime bien,tout les mouvements sont fais sans rebond ou élan.

ulfok a écrit :Bonne séance Tommy,ça doit etre bien dur le dumbell press

J'ai starter léger pour m'habituer.

Tagadä a écrit :Belle séance.

ça ne fait pas mal au coup le Oiseau sur banc plat surélevé ?

Non du tout , meme que je préfere au banc incliné.

Tagadä · Message par **Tagadä** » 22 janv. 2015, 15:43

faudrait que je teste, merci du retour.

steph77 · Message par **steph77** » 22 janv. 2015, 17:19

Bien cette séance !!!
Tu fais quoi pour les abdos ?

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2015, 17:33

Comme toi

steph77 · Message par **steph77** » 22 janv. 2015, 17:58

Moi je suis encore en mode "j'essaie"

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2015, 18:15

Pareil

Baure · Message par **Baure** » 22 janv. 2015, 20:33

Pas mal les videos. Mais ca apporte quoi le leg curl gironda et leg extension gironda de plus sur les cuisses?

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2015, 20:48

De mémoire je peut pas dire exactement et la flegme de toutes éplucher son site

Mais ci tu as le temps

http://www.ironguru.com/

NooKy · Message par **NooKy** » 22 janv. 2015, 22:00

Le dumbell swing à l'air sympa, ca crame bien ?

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2015, 22:11

Je dois dire que tous les news exos tester me donne de bonnes sensations.

Vodka-max · Message par **Vodka-max** » 22 janv. 2015, 22:19

Exotique tout ces exos

Enfin si ça peut t'aider à ne plus avoir mal tant mieux

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2015, 22:19

C'est simplement pour le changement.

Fougueuz' · Message par **Fougueuz'** » 22 janv. 2015, 22:54

Mais c'est toujours marrant de tester des nouveaux trucs !

TheFireCookie · Message par **TheFireCookie** » 22 janv. 2015, 23:09

Dommage pour les genoux, je comprends ta peine vu que j'ai parfois mal à un des deux! Bien les épaules

arno93 · Message par **arno93** » 22 janv. 2015, 23:14

30'' de ris seulement

La pompe marche bien