Bonjour, on m'a conseillé de faire des cycles de progression. J'ai tenté de me faire 2 cycles pour essayer. Pensez-vous que comme cela je progresserai ? (J'ai un peu de mal avec ce domaine)
Infos sur moi : j'ai 16 ans, je mesure 1m71 pour 60,9kg et je fais de la muscu depuis 4 mois
S1 : 4x10 – 50 kg – 2'00
S2 : 4x10 – 52.5 kg – 2'00
S3 : 4x10 – 55 kg – 2'30
S4 : 4x10 – 57.5 kg – 2'30
S5 : reload
S6 : 4x8 – 60 kg – 2'30
S7 : 4x8 – 62.5 kg – 2'30
S8 : 4x8 – 65 kg – 3'00
S9 : 4x8 – 67.5 kg – 3'00
S10 : reload
Par la suite je ne sais pas encore trop comment je dois m'y prendre.
Aide sur cycle de progression
Modérateur : modération
- Alessandro1124
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Aide sur cycle de progression
Débutant en musculation (4mois)
Re: Aide sur cycle de progression
salut, je pense que ta prévision de progression est trop rapide. augmenter de 2,5kg chaque semaine est possible quand on débute vraiment, mais pas très longtemps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Alessandro1124
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Re: Aide sur cycle de progression
Salut, merci de votre réponse. Pensez-vous qu'un cycle comme celui-ci serai mieux ? Je me demande si 3 séries est assez .
Cycle 1
S1 : 3x10 à 50 kg.
S2 : 1x10 à 50+2.5 et 2 x10 à 50kg.
S3 : 2x10 à 50+2.5 et 1x10 à 50kg.
S4 : 3x10 à 50+2.5
Cycle 2
S1 : 3x10 à 52.5 kg.
S2 : 1x10 à 52.5+2.5 et 2 x10 à 52.5kg.
S3 : 2x10 à 52.5+2.5 et 1x10 à 52.5kg.
S4 : 3x10 à 52.5+2.5
Cycle 3
S1 : 3x10 à 55 kg.
S2 : 1x10 à 55+2.5 et 2 x10 à 55kg.
S3 : 2x10 à 55+2.5 et 1x10 à 55kg.
S4 : 3x10 à 55+2.5
Cycle 1
S1 : 3x10 à 50 kg.
S2 : 1x10 à 50+2.5 et 2 x10 à 50kg.
S3 : 2x10 à 50+2.5 et 1x10 à 50kg.
S4 : 3x10 à 50+2.5
Cycle 2
S1 : 3x10 à 52.5 kg.
S2 : 1x10 à 52.5+2.5 et 2 x10 à 52.5kg.
S3 : 2x10 à 52.5+2.5 et 1x10 à 52.5kg.
S4 : 3x10 à 52.5+2.5
Cycle 3
S1 : 3x10 à 55 kg.
S2 : 1x10 à 55+2.5 et 2 x10 à 55kg.
S3 : 2x10 à 55+2.5 et 1x10 à 55kg.
S4 : 3x10 à 55+2.5
Débutant en musculation (4mois)
Re: Aide sur cycle de progression
pourquoi toujours + 2,5 kg ? c'est trop. fais un reps range ou une micro surcharge. ou un combiné des 2
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Alessandro1124
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Re: Aide sur cycle de progression
Le minimum que je peux rajouter est 1,25kg de chaque côté. Pour ce qui est dans range rep je ne comprends pas très bien...
Débutant en musculation (4mois)
Re: Aide sur cycle de progression
un conseil, si tu t'entraine en salle et qu'il n'y a pas de petits disques, achètes en et emmène les avec toi. pour le reps range, tu augmentes les reps, puis la charge. par exemple:
8 x 50kg
9 x 50kg
10x50kg... et quand tu arrive à 12 reps, tu augmentes la charge de 10% pour 8 reps
tu peux aussi combiner les 2 méthodes
8 x 50kg
9 x 50kg
10x50kg... et quand tu arrive à 12 reps, tu augmentes la charge de 10% pour 8 reps
tu peux aussi combiner les 2 méthodes
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Alessandro1124
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Re: Aide sur cycle de progression
Merci c'est plus clair mais vous me dites d'augmenter de 10% donc 50+10%=55,5kg alors qu'au dessus vous me dites que 2,5kg est déjà trop. Est-ce que j'ai mal compris ?
Débutant en musculation (4mois)
Re: Aide sur cycle de progression
oui, tu augmentes de 10% mais avec 4 reps de moins. de 12x50 kg, tu passe à 8x55kg.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Alessandro1124
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Re: Aide sur cycle de progression
J'aurais donc ceci :
Cycle 1
S1 : 8x50
S2 : 9x50
S3 : 10x50
S4 : 11x50
S5 : 12x50
Cycle 2
S1 : 8x55
S2 : 9x55
S3 : 10x55
S4 : 11x55
S5 : 12x55
Cycle 1
S1 : 8x50
S2 : 9x50
S3 : 10x50
S4 : 11x50
S5 : 12x50
Cycle 2
S1 : 8x55
S2 : 9x55
S3 : 10x55
S4 : 11x55
S5 : 12x55
Débutant en musculation (4mois)