Avis sur ma nutrition
Modérateur : modération
Avis sur ma nutrition
Salut à tous je pratique la muscu depuis 6mois sans avoir changer ou presque mon alimentation et j’ai bien progresser mais je sens un début de stagnation du coup j’aimerai me reprendre en mains j’ai pensé à ce programme:
8h- 70g flocon d’avoine + FB 0% + 1 banane
10h- 2 scoop flocon d’avoine en poudre
12h- 200g de pates + 2 steak
17h 3 œuf + 2 tranche de pain de mie complet
20h 200g de pates + haricot vert + FB 0% + pomme
Mon but est de prendre de la masse et je ne sais pas si c’est suffisant
8h- 70g flocon d’avoine + FB 0% + 1 banane
10h- 2 scoop flocon d’avoine en poudre
12h- 200g de pates + 2 steak
17h 3 œuf + 2 tranche de pain de mie complet
20h 200g de pates + haricot vert + FB 0% + pomme
Mon but est de prendre de la masse et je ne sais pas si c’est suffisant
Re: Avis sur ma nutrition
Je tiens à préciser que je mesure 1m87 pour 78kg lorsque j’ai commencer j’étais à 66kg
Je suis conscient que j’ai pris également du gras mais pas bcp je me fie à mes abdos qui n’ont pas changé depuis que j’ai commencé
Je me sens également bcp fatigué malgré mes 7h de sommeil ça doit être dû à la nutrition.
Je suis conscient que j’ai pris également du gras mais pas bcp je me fie à mes abdos qui n’ont pas changé depuis que j’ai commencé
Je me sens également bcp fatigué malgré mes 7h de sommeil ça doit être dû à la nutrition.
Re: Avis sur ma nutrition
salut, correspond -t-elle à tes objectifs ? (prise de masse, ou, perte de poids..). il faut calculer tes macros avant et avec cette diète.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis sur ma nutrition
Mon objectif est la prise de masse
Je viens de calculer et ça donne par jour
2300cal
126g de protéine
400g de glucide
Du coup c’est bon ou pas je m’y connais pas du tout
Je viens de calculer et ça donne par jour
2300cal
126g de protéine
400g de glucide
Du coup c’est bon ou pas je m’y connais pas du tout
Re: Avis sur ma nutrition
6 mois et 12kg ça me paraît un peu élevé.
Et ton tour de taille il te dit quoi
Et les lipides ?
Et ton tour de taille il te dit quoi
Et les lipides ?
Re: Avis sur ma nutrition
Faut dire que je partais de vraiment loin
Pour le tour de taille j’ai pas de mètre chez moi du coup difficile de le dire mais je reste encore plus ou moins sec
Je viens de calculer mes besoin et je suis loin du compte
Besoin de calorie 3200
140g de protéine
78g de lipide
Et 485g de glucide
Je vois pas comment je pourrais ingurgiter tout ça en 1 journée surtout que j’ai 17 ans et que je vis chez mes parents
Pour le tour de taille j’ai pas de mètre chez moi du coup difficile de le dire mais je reste encore plus ou moins sec
Je viens de calculer mes besoin et je suis loin du compte
Besoin de calorie 3200
140g de protéine
78g de lipide
Et 485g de glucide
Je vois pas comment je pourrais ingurgiter tout ça en 1 journée surtout que j’ai 17 ans et que je vis chez mes parents
Re: Avis sur ma nutrition
Laisse tomber les estimateurs
Si à 2300 kcalories jour tu continues de prendre du poids à hauteur de 2kg par mois n augmente pas plus sinon c est un Max de gras
Achete un mètre car le tour de taille est un très bon indicateur de prise de gras
Si à 2300 kcalories jour tu continues de prendre du poids à hauteur de 2kg par mois n augmente pas plus sinon c est un Max de gras
Achete un mètre car le tour de taille est un très bon indicateur de prise de gras
Re: Avis sur ma nutrition
Concernant les 2300kcal c’est ce que je pensais qu’il me fallait mais j’ai jamais calculer mes besoin depuis que j’ai commencé je mangeais surtout au feeling donc je sais pas du tout combien de kcal il me faut pour pouvoir prendre de la masse
Re: Avis sur ma nutrition
Je répète
Si tu prends du poids à 2300kcal aucun intérêt de manger plus
Comment as tu calculé tes besoins ?
Si tu prends du poids à 2300kcal aucun intérêt de manger plus
Comment as tu calculé tes besoins ?
Re: Avis sur ma nutrition
Faudrait d’abord que j’essaie de manger 2300kcal pour voir si je gagne ou perd du poids.
J’ai calculer mes besoin grâce à une vidéo YouTube
J’ai calculer mes besoin grâce à une vidéo YouTube
Re: Avis sur ma nutrition
J avais mal compris désolé.
Alors dans un premier temps calcule ce que tu manges actuelllement en kcal protéines glucides lipides
Il te faut un point de départ avant de modifier
Alors dans un premier temps calcule ce que tu manges actuelllement en kcal protéines glucides lipides
Il te faut un point de départ avant de modifier
Re: Avis sur ma nutrition
Le problème c’est que j’ai pas de point de départ je mange tout ce qui se trouve chez moi à la faim et ça varie tous les jours
Re: Avis sur ma nutrition
Ça va être compliqué alors
Re: Avis sur ma nutrition
il faut commencer par avoir des repas bien réguliers et égaux. ce qui te permettra de calculer tes apports en maintenance et de pouvoir ajuster.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.