pierre, prog force RTS
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Faut tromper ton cerveau.... Tu lui dis que tu part pour une série, mais en fait tu fais qu'une rep....
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Keskicpacé?Pour les tractions, j’avoue que je me suis fais une peur sur la dernière, du coup je stop le lourd
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ben disons que j’ai senti que bon...ça passe , mais juste et comme le mouv met à rude épreuves le péri articulaire, je ne veux pas prendre de risque ( je sais que j’ai plus de résistance au niveau musculaire qu’au niveau tendineux à mon âge ) .
Ça me fais quand même PDC*2+
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ca squat aussi que le vagin d'une giraffe mais tout va bien
Je déconne bien joué Pietrou
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Tu te mets à squatter en good morning toi aussi ?
Sinon, pour les tractions lesté faut faire des cycles lourd/léger, c'est une catastrophe pour les épaules à long terme en lourd permanent
Sinon, pour les tractions lesté faut faire des cycles lourd/léger, c'est une catastrophe pour les épaules à long terme en lourd permanent
Carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=163590
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Non, en lowbar comme un power, mais là ce matin j’avais pas la frite, j’ai fais de la m....techniquement.
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
J'y connais rien en mouvement de power,
L’intérêt du low bar ?
L’intérêt du low bar ?
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Soulever plus lourd
Après ça dépend de tes leviers.
Par ex j’ai des longues jambes et une mobilité pourri, du coup en high bar c’est une cata.
Par contre j’ai un core en béton armé , du coup j’ai pas de soucis en fx du tronc.
Si tu voyais comment je faisais mes mouv d’haltérophilies à l’époque t’aurais haluciné sur mon epaulé
Après ça dépend de tes leviers.
Par ex j’ai des longues jambes et une mobilité pourri, du coup en high bar c’est une cata.
Par contre j’ai un core en béton armé , du coup j’ai pas de soucis en fx du tronc.
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
C'est systématiquement plus lourd ou ça dépend des morpho ? j'ai jamais test, pour le délire faudrait que j'essaye.pierre176 a écrit : ↑08 janv. 2021, 19:20Soulever plus lourd
Après ça dépend de tes leviers.
Par ex j’ai des longues jambes et une mobilité pourri, du coup en high bar c’est une cata.
Par contre j’ai un core en béton armé , du coup j’ai pas de soucis en fx du tronc.
Si tu voyais comment je faisais mes mouv d’haltérophilies à l’époque t’aurais haluciné sur mon epaulé
Du coup les bras doivent bien intervenir dans le maintien de la barre non ?
En plus vu que c'est pas tu es quasi obligé d’être plus penché en avant que en Hight barre ?
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Si tu prend ta barre comme il faut tu peux même être en suicide grip ( c’est d’ailleurs une technique éprouvé sur ce mouv)
Et forcément tu as plus d’inclinaison pour garder l’aplomb lors de la descente.
Regarde lui sur YT, il te montre tout les tips en power
Et forcément tu as plus d’inclinaison pour garder l’aplomb lors de la descente.
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
W6/S1
PDC: 68,2
1: Bench 6@60/4@100/3@130/3@130/2@140 topset 3@152,5 RPE 10
Backoff sets 3@147,5 /3@142,5/6@137,5/8@132,5 RPE 9
2: Tractions 4*8@PDC+40
3: Push press 4@40/4@50/4@60/3@70 topset 8@80 PR
Backoff sets 2*7@75
4: Row buste penché 8@60/8@70/8@80
Bilan
Comme prévu fin du cycle en 3 reps avec un joli RPE 10 en topset.
Derrière je voulais faire une de volume ..alors osef.
Tractions, j’ai déchargé comme prévu avec high volume
Push press avec un PR à la clé RPE 9,5...un peu haut mais bon
Test Row buste penché facile
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Backoff sets 3@147,5 /3@142,5/6@137,5/8@132,5 RPE 9
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3: Push press 4@40/4@50/4@60/3@70 topset 8@80 PR
Backoff sets 2*7@75
4: Row buste penché 8@60/8@70/8@80
Bilan
Comme prévu fin du cycle en 3 reps avec un joli RPE 10 en topset.
Derrière je voulais faire une de volume ..alors osef.
Tractions, j’ai déchargé comme prévu avec high volume
Push press avec un PR à la clé RPE 9,5...un peu haut mais bon
Test Row buste penché facile
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Excellente séance
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Très intense cette séance !
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Y’en a qu’un pour se lever à l’aube et aller respecter son programme
Bien les PR
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Enorme comme d'habitude
Ca commence à cambrer un peu au push press .
Ca commence à cambrer un peu au push press .
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
La prochaine fois je veux une vidéo dur rowing buste penché.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Sacré séance encore !
Le Dm est bien lourd ! J'ai jamais accroché à cet exo, surtout en ampli complète; les épaules devaient être bien cramé à la fin
Le Dm est bien lourd ! J'ai jamais accroché à cet exo, surtout en ampli complète; les épaules devaient être bien cramé à la fin
Carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=163590
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Enorme bench. Série de 8 à 132 quand même
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Merci les gars!
On va passer en doublé sur le Bench
Pour le DM ( plutôt push press ) oui il est limite j’avais prévu moins et puis...
Le Row c’était pour changer un peu , je film la prochaine fois je pense sur du 90
On va passer en doublé sur le Bench
Pour le DM ( plutôt push press ) oui il est limite j’avais prévu moins et puis...
Le Row c’était pour changer un peu , je film la prochaine fois je pense sur du 90
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
As usual
Beaucoup de maitrise par ici
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
C'est pour me remotiver à refaire du dm
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
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Deadlift (en Reprise)
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Bien le Disco Press!!
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
W4/S1
PDC: 68,9....put j’deconne
1: Squat 8@60/5@100/4@120/3@140/2@150/1@162,5 topset 3@172,5 RPE 9
Backoff sets 4*3@160 (-4%) RPE 8
2: Hack squat 2*7@152,5
3: Leg ext 4*
Bilan ça passe crème
Les backoff en -4% passent super facile, j’ai même fait la der en paused
Abusé
PDC: 68,9....put j’deconne
1: Squat 8@60/5@100/4@120/3@140/2@150/1@162,5 topset 3@172,5 RPE 9
Backoff sets 4*3@160 (-4%) RPE 8
2: Hack squat 2*7@152,5
3: Leg ext 4*
Bilan ça passe crème
Les backoff en -4% passent super facile, j’ai même fait la der en paused
Abusé
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Même chose que Jansen pour l'ampli
Sinon
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Non, l’ampli est mieux
En fait j’ai peur de devoir jeter la barre si je fail et de réveiller tout le monde...
j’aurais du filmer le Backoff t’aurais vu ampli , se sera la prochaine.
En fait j’ai peur de devoir jeter la barre si je fail et de réveiller tout le monde...
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Tu l'as dépose doucement alors
J'en doute pas
Dans tout les cas tu fais m'as de compèt toi mais c'est toujours bien d'avoir l'ampli(e' tout cas j'aime mieux donc j'y bosse )
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
OK....
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- Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Où est passée l'ampli ? Je croyais qu'elle s'ajustait toute seule
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
ben!!! elle est toujours la même
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- Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ah oui donc elle s'est toujours pas ajustée
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
si, je l'ajuste en backoff
mais c'est un cycle, je fais pas de moke meet, je vais au bout de mes reps en 3 puis je passerais en 2 le mois prochain et lors des singles, là tu pourras juger
mais c'est un cycle, je fais pas de moke meet, je vais au bout de mes reps en 3 puis je passerais en 2 le mois prochain et lors des singles, là tu pourras juger
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- Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
W6/S3/b]
PDC: 68,4kg
1: Traction supination 4*6@PDC+45 s/s Dips 4@PDC+80/6@70/8@60/10@50
2: DCH 3*12@2*40 s/s Row poulie basse 3*8 full
3: Curl H assis 3*max s/s K2 (20cm) 3*max
Bilan
Rapide et efficace
Aucun SBD sur cette séance pour calmer un peu le SN
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Rapide et efficace
Aucun SBD sur cette séance pour calmer un peu le SN
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Pierrot,
Comme d'habitude chapeau bas pour les tractions.
Comme d'habitude chapeau bas pour les tractions.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ha, c'était la journée repos du sn ?
Bon, OK
Bon, OK
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Je veux en voir plus souvent des s/s comme ça.
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Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
J’ai oublié ma go pro
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Très bien
Un peu de repos ça fait pas de tord
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Bonne petite séance comme je les aime
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Merci les gars , on va monter en puissance doucement sur les dips
Je garderais les tractions en séries plus longues.
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Le poids de corp
C'est ton point fort BIIMM
J'enfonce des portes ouverte
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ha oui dit moi mon lapin ton record en traction pronation a vide tu l'estime a combien ?
Merci
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Salut ramichou!
aucune idée, ça fait un bail que je n'ai pas fait de traction à vide, mais pas beaucoup, je ne suis pas trop endurant.
peut être 25?
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Faudrait que tu fasses un concours avec Green
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
28!
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ta toujours eu le plus grand wiwi
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
de retractions scapulaires
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
faites gaffes avec vos tractions, y a alexj qui va vous traiter de lopette
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
W6/S4
PDC: 68,3
1: DL semi sumo 5@100/4@140/3@160/2@180/1@190/1@200 topset 1@207,5 RPE 9 PR
Backoff sets 3*3@197,5 RPE 7/8 ris 3’
2: Squat 3*3@157,5 paused RPE 8
3: Squat high bar 2*10@150
3: Leg ext 4*max
Bilan
DL tranquillou
Le travail en isométrique des lats dans cette position est phénoménal
Squat en pausé...ça chauffe avec une bonne ampli
PDC: 68,3
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Backoff sets 3*3@197,5 RPE 7/8 ris 3’
2: Squat 3*3@157,5 paused RPE 8
3: Squat high bar 2*10@150
3: Leg ext 4*max
Bilan
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Le travail en isométrique des lats dans cette position est phénoménal
Squat en pausé...ça chauffe avec une bonne ampli
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
157 kilos sur le dos avec un arrêt en bas
Et tu remonte....
Déjà a vide je m'arrête en bas c'est tendu
Un monstre Pierrot waaww waaww waaww
Et tu remonte....
Déjà a vide je m'arrête en bas c'est tendu
Un monstre Pierrot waaww waaww waaww
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Joli dl conv sumotorisé!
Il est fort le pierrot !
Il est fort le pierrot !
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Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Pierrot qui te fixe dans les yeux en soulevant ses 207kg ça fait peur. Je pense que j'ai baissé les yeux un moment
Bien joué
Bien joué
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Nickel pierre
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
C'est l'effet carottes.
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SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
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Team gros paquet ©
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Merci les gars!
Wiwi non c’est le bonnes petites côtelettes
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bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Greenbook je n’en fait pas.
Je faisais juste de la poulie en large et pronation
J’ai fait des tractions prises neutre lesté et en supi
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Tout le monde le sait que c'est des fake plates de toute façon... La go pro n'y changera rien.
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
PR no belt en regardant la caméra trankil
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
W6/S5
PDC: 68,8
1: Bench 5*5@140
2: Tractions large neutre 4*12@PDC+20
3: Dips 3*12@PDC+40
4: Curl H alterné avec K2 3*max
Bilan seance cool
Demain reprise du Snach high pull
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ce bench!
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Très belle séance comme d'hab quoi
Bench pausé 167,5kg
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- Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Joli ce squat pausé !
Joli JT
Joli JT
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
J’innove avec le 1/4 de sumo jt..
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Avec ce PDC c vraiment un monster notre pierrot
Sa me donne encore plus l'impression d'être en touriste
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
cool chez Larousse c'est ça: "ANGLICISME
Détendu, à l'aise, décontracté."
chez toi c'est du bench stratosphérique
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
W6/S6
PDWc: 68,8
1: Squat warm up 6@60/4@100/4@120/3@140/2@150
RPT 6@160/8@155/10@150
2: Snach high pul 3*6@120
3: Row buste penché 3*8@100
4: Leg ext 4*max
Bilan
Le squat m’a demonté
Difficile derrière d’enchaîner, mais osef.
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1: Squat warm up 6@60/4@100/4@120/3@140/2@150
RPT 6@160/8@155/10@150
2: Snach high pul 3*6@120
3: Row buste penché 3*8@100
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Bilan
Le squat m’a demonté
Difficile derrière d’enchaîner, mais osef.
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ah ça C'edt du gros squat
Bench pausé 167,5kg
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Bien le squat RPT
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Je compatis
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Gros volume au squat