Pléhy 182 cms 86.5 kgs

[pléhystocène]

Jeudi 29 / 10 / 2020

Développé couché :
5 / 5 / 5 à 100
Ensuite j'ai fait 2*10 dips aux anneaux + une série de 10 pompes en drop après la dernière série de dips
tractions :
Soulevé de Terre inversé 4 / 5 / 4
MU ss tractions pro avec 20 kgs
4 / 3 / 3
3 / 3 / 3

des reps en moins tant sur le couché (parce que j'aurais pas passé 4/ 4 en suivant ) que sur les tractions .... changement de saison peut être, sinon il me semble que je continue de progresser sur le premier exo de la première séance de la semaine .... c'est ptetre comme ça que je peux jouer

[Willy MB]

Rien n'est linéaire dans ce bas monde....

[pléhystocène]

Ben miladiou .... voilà qui est bien dit

Samedi 31 / 10 / 2020

ABS

essuies glaces à la barre (suspendu)
18 / 13 / 13 / 10 /10

glissé les talonet's en ss avec rotations aux anneaux
17/17/17
15/15/15

triceps aux anneaux / biceps aux anneaux /
10 / 10
8 / 8
9 / 8

[Willy MB]

Tranquille!

[pléhystocène]

lundi 02 / 11 / 2020

Tirage menton :
barre était juste sous mon nombril 45 kgs:
10 / 10 / 10 / 10 / 10

HSPU / KB snatch 20 kgs / élévations latérales, frontales avec 5 kgs :
(je finis de cuire avec les frontales)
3 HSPU + 6 d et g +20
3 HSPU + 6 d et g +20
3 HSPU + 6 d et g +20


Belle cuisson des épaules, le tirage a nettement monté

[Willy MB]

[pléhystocène]

Mardi 3 / 11 / 20

Soulevé de Terre :
3*110 / 3*115 / 3*115/ 3*115

swing kettelbell 20k (un bras) :
20 / 20 / 20

Bulgare ss curl ischios :
15*20 / 13
15*20 / 13
15*20 / 12

+ une série de 40 step

[Willy MB]

t'as remis 5kg au DL!

[pléhystocène]

ouais, parce que je le vaut bien

Jeudi 05 / 11 / 2020

Développé couché :
1*120
2*10 à 85
tractions :
Soulevé de Terre inversé
5 / 4 / 4 / 3
MU ss tractions pro avec 20 kgs
4 / 3 / 3
4 / 4 / 3

[Willy MB]

[pléhystocène]

Bon anniv vieux machin

Samedi 07 / 11 / 2020

ABS

essuies glaces à la barre (suspendu)
18 / 13 / 11 / 10

glissé les talonet's en ss avec rotations aux anneaux
20/20/20
17/17/17

biceps aux anneaux / triceps aux anneaux
10 / 10
9 / 10
8 / 10

[Willy MB]

Bien joué Stocène!!

et merci!

[pléhystocène]

Merci Villy ... je voudrais pas retourner le couteau dans la plaie mais ça commence à chiffrer là ton âge il me semble

lundi 09 / 11 / 2020

Développé couché:
2*10 à 85kgs

Tirage menton :
à la poulie cette fois pour voir un peu les progrès
8 / 8 / 7 / 6 / 6

HSPU / / élévations latérales, frontales avec 5 kgs :
3 HSPU +20
3 HSPU +20
3 HSPU +20

[Willy MB]

Je suis le sel gars qui te rends visite régulièrement, et c'est comme ça que tu me remercie?


T'es qu'un vilain!

[pléhystocène]

oui ... fait très étrange d'ailleurs ... tu sais que dans ma vie réelle c'est encore pire ?

[pléhystocène]

Mardi 10 / 11 / 20

Soulevé de Terre :
3*115 / 3*120/ 3*120 / 3*115

swing kettelbell 20k (un bras) :
25 / 25 / 25

Bulgare ss curl ischios :
15*20 / 13
15*20 / 13
16*20 / 14

+ une série de 45 step

[Willy MB]

ooooooooooooooo! 120kg!!!

spèce de foufou!!

[pléhystocène]

rigole rigole, rigoleras bien qui DLras le dernier

Jeudi 12 / 11 / 2020

Développé couché :
1*120
2*8 à 90

tractions :
Soulevé de Terre inversé
5 / 5 / 4 / 4

MU
4 / 4 / 4

tractions pro avec 25 kgs
4 / 4 / 4

[Willy MB]

Avec ton bel appareil? de muscu??

[pixel27]

petit passage sur ton carnet mais jai pas tou compris
le Soulevé de Terre ya combien , MU = Manchester united ?
les traction pro c'est a dire ? pronation j'imagine avec 25kg de lest ?
Développé couché :
1*120
2*8 à 90

tractions : ?
Soulevé de Terre inversé
5 / 5 / 4 / 4

MU
4 / 4 / 4

tractions pro avec 25 kgs
4 / 4 / 4

[Willy MB]

C'est sur, la première fois, ça surprend...

[pléhystocène]

et re Diou Villy et Diou Pixel

Bon vayons vouér ... @ Pixel je répond por le fun sachant qu'il ne repassera probablement jamais par ici ou alors trop tard

-Le soulevé de terre y'a tout le poids du monde, ça c'est parce que j'ai beaucoup bu une bière de merde qui s'appelle l'Atlas ... bref ... ou alors c'est l'inverse vu que j'ai tendance à soulever le ciel avec cet exercice qui s'effectue suspendu à une barre de traction (j'ai rien inventé hein )

-Les tractions pro ouais des tractions de pro et en pronation et avec 25 kgs de lest en effet

-Les "MU" = j'aime pas le foot, c'est des muscles ups ... suspendu à la barre aussi

Donc enfin vu que tout ce ptit monde fait bosser le dos à la même barre je mets tout dans l'onglet "tractions" j'aurais pu mettre "dos" mais c'est trop court

Merci du passage

Samedi 14 / 11 / 2020

ABS

essuies glaces à la barre (suspendu)
18 / 17 / 14 / 10

glissé les talonet's en ss avec rotations aux anneaux
20/20/20
17/17/15

biceps aux anneaux / triceps aux anneaux
10 / 10
9 / 10
8 / 10


Bon impec ... rien ne bouge ou pas grand chose et pour le peu c'est dans le bon sens ... par contre je me sens les muscles "pleins" si vous voyez ce que je veux dire .. j'ai d'ailleurs repris un ptit kilo

[Willy MB]

T'as repris d'la garbure????

[pixel27]

Bon vayons vouér ... @ Pixel je répond por le fun sachant qu'il ne repassera probablement jamais par ici ou alors trop tard

Perdu merci d'avoir pris le temps de repondre

comme disait Schwarzy " je reviendrais"

[pléhystocène]

Adiou les popotes

lundi 16 / 11 / 2020

Tirage menton :
barre était juste sous mon nombril 45 kgs:
12 / 12 / 12 / 10

Développé couché:
1*121
2*8 avec 94

HSPU / élévations latérales, frontales avec 6 kgs :
3 HSPU +20
3 HSPU +20
3 HSPU +20

[Willy MB]

Un bon lundi

[pléhystocène]

un moins bon mardi, moins la forme ... j'ai trouvé le DL lourd . moins à l'aise que la dernière fois

Mardi 17 / 11 / 20

Soulevé de Terre :
3*120 / 3*120 / 3*120

swing KB 20kgs :
25 / 25 / 25

Bulgare ss curl ischios :
13*20 / 13
13*30 / 13
13*30 / 13


une série de step x45 histoire de voir

[Willy MB]

Et du coup, t'as vu quoi??? mon cul???

[pléhystocène]

Jeudi 19 / 11 / 2020

Développé couché :
1*122
2*5 à 98

tractions :
Soulevé de Terre inversé
5 / 5 / 5 / 4

MU
4 / 4 / 4

tractions pro avec 25 kgs
4 / 4 / 5


Samedi 21 / 11 / 2020

ABS

essuies glaces à la barre (suspendu)
20 / 17 / 14 / 12 /10

glissé les talonet's en ss avec rotations aux anneaux
20/20/20
15/15/15

biceps aux anneaux / triceps aux anneaux
10 / 10
9 / 10
8 / 10

[Willy MB]

ça te fait pas chi*r d'avoir un Développé couché plus lourd que ton Soulevé de Terre??

[stephenv]

"C'est fini y'a plus, il est parti"