Testute et mon half body, S3 du 22/01/2021

[Willy MB]

[Testute]

Séance S3.
PDC: 94kg

-Bench objectif 4x4 ris: 3'30 validé
4@86 (+3kg)
4@86 (+3kg)
4@86 (+3kg)
4@86 (+3kg)

-Rowing T-bar objectif 4x10 ris 2' validé
10@45 (+5kg)
10@45 (+5kg)
10@45 (+5kg)
10@45 (+5kg)

-Elévation latérale objectif 3x10 ris 1' validé
10@2x8
10@2x8
10@2x8

-Bench: une patatte
-Rowing T-bar: R.A.S.
-Elévation latérale: erreur j'ai fait la même charge que la dernière fois

[pierre176]

Bon bench

Dis donc , il baisse bien ce PDC

[pépé95]

Bien vu!

Pour les EL, je me suis laissé dire qu’il fallait travailler avec de petites charges sur des séries longues.
M’aurait on enduit avec de l’horreur

[torrent67]

pareil, tout ce que j'ai trouvé me parlait de séries longues (entre 15 et 30 rep)

[pierre176]

Ça dépend de chacun

C’est surtout l’amplitude et le moment de force qui compte

[pépé95]

Le fameux théorème

[torrent67]

mouai le théorème me dit 117.5 pour les el

[Willy MB]

houla! t'as refais le calcul?

=> Dragon =>

[torrent67]

en même temps la formule est super simple :

(((1rm*pi)-(1rm*pi))*46.58)+117.5

[pierre176]

Donc si je suis bien (((1rm*pi)-(1rm*pi))*46.58)=0

[torrent67]

tu as fait une petite erreur d'inattention; la formule était:
(((1rm*pi)-(1rm*pi))*46.58)+117.5
et ça change tout

[pierre176]

Ben non vu que le résultat du théorème est 117,5

[torrent67]

c'est pas mon théorème, donc je n'en maîtrise pas tous les rouages

[Testute]

Séance S1.
PDC: 94.5kg

-Bench objectif 4x4 ris: 3'30
3@89 (+3kg)
3@89 (+3kg)
3@89 (+3kg)
3@89 (+3kg)

-Développé barre devant objectif 4x10 ris 2'30
10@44 (+3kg)
10@44 (+3kg)
9@44 (+3kg)
9@44 (+3kg)

-Face pull objectif 4x16 ris 1' validé
16@élastique vert (+1rep)
16@élastique vert (+1rep)
16@élastique vert (+1rep)
16@élastique vert (+1rep)

-Bench: c'est lourd mais la prochaine ça valide
-Développé barre devant: pareil valide la prochaine et après je passe en 4x8
-Face pull: r.a.s.

Encore 2 séances de bench et après je débute un 8/5/3

[pépé95]

Quel bel homme !

[pierre176]

c'est bien le 8/5/3 au début pour le bench, par contre pour le squat je le modifierais par le remplacement de l'amrap par une estimation du RPE

[Testute]

Pépé: merci de faire perdurer le mythe

Pierre: ça tombe bien le 8/5/3 ne m'a jamais attiré pour le squat

[Testute]

Séance S2.
PDC: 94.3kg

-Bench objectif 4x3 ris: 3'30
3@91 (+2kg)
3@91 (+2kg)
3@91 (+2kg)
2@91 (+2kg)

-Squat objectif 4x8 ris 3'
6@101 (+10kg)
6@101 (+10kg)
6@101 (+10kg)
6@101 (+10kg)

-Bench: le décollage de la barre est chaud
-Squat: r.a.s.

[pierre176]

Pour moi ,Tu vas devoir passer par un topset maintenant au bench sinon tu vas bloquer

8@40
5@60
3@70
2@80
Topset 2@92,5 RPE..faudra dire

Réfère toi au site RPE calculator pour 3 ou 4 séries de 5 en RPE 8

[pépé95]

Écoute bien ce que dis le maître, sinon...

[torrent67]

Belle charge

[Testute]

lundi je commence le 8/5/3 au bench

[Willy MB]

Haaaaaaaaaaaaaaaaaaan il écoute pas!!!!

[Testute]

un peu de rébellion bordel

[pierre176]

c'est une autre option

[Willy MB]

Ah du coup, c'est plus une rébellion

pas trop déçu?

[Lio974]

Vu le théorème, le stress index devrait passer nickel

[Testute]

Séance S3.
PDC: 94.4kg

-Bench objectif 4x3 ris: 4' validé
3@91
3@91
3@91
3@91 (+1rep)

-Rowing T-bar objectif 4x8 ris 2'30 validé
8@50 (+5kg)
8@50 (+5kg)
8@50 (+5kg)
8@50 (+5kg)

-Elévation latérale objectif 3x10 ris 1'
5@2x9 (+1kg)
0@2x9
0@2x9

-Bench: je voulais valider cette charge avant le 8/5/3
-Rowing T-bar: R.A.S.
-Elévation latérale: dès l'échauffement j'avais senti une gène entre biceps et triceps à la pointe basse du deltoïde, une vieille douleur. Bref impossible de continuer l'exo.

3 jours off, car le boulot ne me permettra pas de faire une séance mardi. Mercredi début du 8/5/3 au bench et je remplacerai le bench de la S2 par le retour des dips.

[pierre176]

Tu as sensiblement ton 3 rm sur le bench en fonction de ton RPE tu pourras partir sur une bonne base pour le 8/5/3

[Lio974]

Bonne séance

[pépé95]

[Μετά Ἐγώ]

Joli bench et DM.
La série de 3, c'est la vie.

C'est marrant, moi ça ne marche pas les topsets. Il faut que je fasse de la série.

[torrent67]

La série de 3, c'est la vie.

je plussoie

[Willy MB]

[Testute]

Séance S1.
PDC: 94.7kg

-Bench 8/5/3 objectif M1,S1,J1 3x8+amrap ris: 3'30
12@47
12@47
12@47
20@47

-Développé barre devant objectif 4x10 ris 2'30


-Face pull objectif 4x17 ris 1' validé
17@élastique vert (+1rep)
17@élastique vert (+1rep)
17@élastique vert (+1rep)

-Curl barre EZ
25@6
25@6
25@6

-Bench: 3x8+amrap, 12 c'est mieux
-Développé barre devant: douleur au même endroit que dimanche dernier, là ça devient la merde
-Face pull: r.a.s.
-Curl barre EZ: histoire de brasser de l'air sans que ma tendinite du coude ne se réveil

[pépé95]

c'est quoi ce développé barre devant? du DM?

Les cures c'est 25@6 ou 6@25 ?

C'est quoi ce bowdel

PS: Quid des échauffements d'épaules

[torrent67]

-Bench: 3x8+amrap, 12 c'est mieux

[pierre176]

C’est quoi ce bowdel

[Gremik]

Evite les mouvements qui te font mal oui.

Et retire les curls. A ce poids ça sert à rien et ça peut jouer sur le coude et l'épaule également.

J'avais eu cet douleur tout un temps à l'épaule, surtout au bench. Il faut laisser reposer un peu puis essayer de trouver la cause.
Ca peut être un problème technique et ou de positionnement des mains etc.

Depuis je fais aussi les dislocations des épaules avec élastiques pendant l'échauffement (peut se faire avec bâton aussi).
Tu peux également t'échauffer la coiffe des rotateurs etc.

Pareil pour le coude, certaines prises peuvent amener des douleurs suivant les morphologies.