Pléhy 182 cms 86.5 kgs

[Willy MB]

Et tu digères bien avec ça?

[pléhystocène]

Pas la peine ... je suis Gersois, j'ai un jabot

Mardi 29 / 09 / 2020

Tirage menton :
5*4 avec 45 la dernière dépasse les tétines, les coudes sont bien hauts, je valide.

HSPU / élévations latérales, frontales :
(je finis de cuire avec les frontales)
3 HSPU +18
3 HSPU +15+3
3 HSPU +15+3

Je stoppe la séance ici, à 35 minutes environ

[Willy MB]

[pléhystocène]

Mercredi 30 / 09 / 20

Bulgare :
10*20 / 10*40 / 10*40 / 10*40

en SS avec curl ischios aux anneaux :
10 / 10 / 10 / 10

séance de 35 minutes

[Willy MB]

Et un p'tit footing pour décrasser...
ah non?

[pléhystocène]

décrasser quoi ? Non mais ça va pas hein ....

Jeudi 01/ 10 / 2020

Bon le premier exo je sais pas comment le nommer encore alors je vais lui inventer un ptit nom, je vais l'appeler SDC soulevé de ciel c'est très poétique et ma foi ça représente pas mal l'architecture du mouvement puisque c'est comme le Soulevé de Terre mais à l'envers ^^ la barre frôle les tibias et remonte presque jusqu'au bassin et ce, pas par l'opération du saint esprit hein ..... bref

SDC :
5 / 4 / 3 on va dire .... à test donc
Z'avez l'exemple là, c'est là que je l'ai trouvé comme ça, prout !



Développé couché :
5*4 avec 100kgs (2'30 environ)

MU et autres joyeusetés :
3 MU plus des tractions obliques mais je dois bien avouer que j'aime pas trop beaucoup ça
test de MU avec gilet de 7.5 kgs 2 fails lors je me suis vengé sur la corde avec un beau grimpé pas trop rapide et la descente encore plus lente
3 MU sans lest suivi de tractions

c'était pas terrib ce dernier bazar et en plus la séance a duré pas loin d'une heure ....

[Willy MB]

ah ouais, ça à l'air sympa....
t'as fais ça dans ton arbre?

[pléhystocène]

ouaip là où j'ai ma barre

Je devrais faire ce matin aussi au même endroit mais sous la pluie, avec un poncho de l'armée Française

[Willy MB]

après tu pourras te rouler dans la boue!

[pléhystocène]

ça ce sera ce week end peut être

Vendredi 02 / 10 / 2020

ABS
essuies glaces à la barre (suspendu) en ss avec rotations aux anneaux (en appui)
15 / 13 / 12
18 / 18 / 18

triset triceps aux anneaux / biceps aux anneaux / glissé les talonet's
10 / 15 j'avais zappé les biceps sur celle là
10 / 10 / 15
10 / 10 / 17

un peu moins de 40 minutes cette séance ...

[Alexmuscleroad]

Tu peux laver mon pare brise?



>>>>>>>>

[Willy MB]

Moi chaque fois, ça me fait au dos de lire toutes ces torsions...

[pléhystocène]

lundi 05 / 10 / 2020

Tirage menton :
5*6 avec 40 la dernière dépasse les tétines, les coudes sont bien hauts, je valide.

HSPU / élévations latérales, frontales avec 6 kgs :
(je finis de cuire avec les frontales)
3 HSPU +18
3 HSPU +15+3
3 HSPU +15+3

Je stoppe la séance ici, à 35 minutes environ

[Willy MB]

[pléhystocène]

Salut ... bon j'ai un jour d'avance par rapport à la semaine dernière c'est cool

Mardi 06 / 10 / 2020

Soulevé de Terre : ouais j'ai craqué, je soulève des trucs des fois dans l'atelier et je voulais simplement m'assurer de kek chose
10*100

Bulgare en ss avec curl ischios aux anneaux :
10*20 / 10*40 / 10*40 / 10*40

12* / 11* / 11*

[Willy MB]

[pléhystocène]

Mercredi 7 / 10 / 2020

Développé couché :
5*3 à 105 c'est un casabianca au cas ou .... je refais ça parceque à 86 kgs pdc là j'ai bien perdu au couché, ce cycle m'a toujours fait remonter mon couché.

MU, tractions :
7 / 6 / 6 MU / 7 tractions pro avec 20kgs (la 6 et 7 en rp pendu à la barre)

Séance de 53 min tu le crois ça ?

[Willy MB]

AH? t'as perdu?

bon, ok...

[pléhystocène]

ben voui ... j'arrivais au moins à passer un 5/5 à 100 je crois et 2017 un 5/5 à 110

Vendredi 09 / 10 / 2020

ABS

essuies glaces à la barre (suspendu)
16 / 14 / 11

glissé les talonet's en ss avec rotations aux anneaux
20/18/18
16/15/15

triceps aux anneaux / biceps aux anneaux /
10 / 9
10 / 8
10 / 9

[Willy MB]

Ah dis donc, on fait l'même poids....


et merde...

[pléhystocène]

lundi 12 / 10 / 2020

Tirage menton :
ici j'ai tenté une nouvelle approche, j'ai mis la barre assez haute pour ne faire que la fin du mouvement avec 40 kgs:
6 / 7 / 6 / 6
et une dernière série de 6 à la poulie avec 40 kgs aussi

HSPU / KB snatch 20 kgs / élévations latérales, frontales avec 5 kgs :
(je finis de cuire avec les frontales, le snatch part d'assez haut aussi comme le tirage menton du départ)
3 HSPU + 6 d et g +18
3 HSPU + 6 d et g +15+3
3 HSPU + 6 d et g +15+3

Je stoppe la séance ici, à 37 minutes

[Willy MB]

et 20 secondes?

bon ok

[pléhystocène]

lol Adiou ... .séance light ce matin, comme par zazar ça tombe chaque fois sur les jambes .... mal dormi cette nuit, un peu de fatigue

Mardi 13 / 10 / 20

Soulevé de Terre un peu pour voir, sans grande conviction :
2*100 / 2*110 / 2*110

Swing kettelbell :
uni 10d/10g
uni 10d / 10 g
20

Bulgare ss curl ischios :
15*20 / 12
15*20 / 12

Et enfin j'ai pris ma barre dans la tronche en enlevant les poids que d'un seul côté /BIM/ l'a fallu que j'aille mettre un pansement sur mon pif, du coup j'ai viré une série de bulgare j'ai pas cassé les tomettes ni le pif

[Willy MB]

C'est un sport dangereux...

[pléhystocène]

Mercredi 14 / 10 / 2020

Développé couché :
5 / 5 / 5 / 3 / 3 à 100

tractions :
Soulevé de Terre inversé 4 / 4 / 4
5 / 5 / 5 avec 25 kgs

(54 min)

[Willy MB]

53 min??? ça glandouille non?

[pléhystocène]

lol je sais pas moi, tu sais toi ?

Samedi 17 / 10 / 2020

ABS
essuies glaces à la barre (suspendu) en ss biceps aux anneaux
15 / 12 / 12
10 / 10 / 10
DIPS en ss avec essuies glaces à la barre (suspendu)
10 /8
10 / 10
glissé les talonet's / triceps aux anneaux) / rotations au sol avec Haltère de 5kgs (en appui) triceps aux anneaux
22 / 20 / 2 0
11 / 10 / 10
20 / 20 / 20

[Willy MB]

Un genre de séance de voltige ça!?

[pléhystocène]

Mouaip, je dois voltiger autant qu'un Dindon peut le faire, s'il a l'appendice, la machin là .... BIEN ROUGE !

j'ai bombardé les épaules jourd'hui, bonne congestion, on dirait Uthred fils d'Uthred père d'Uthred je comprenais pas pourquoi j'étais passé de séries de 6 à des séries de 10 tranquille sur un même exo en seulement une séance .... lors j'ai pensé que c'était du à la hauteur, j'ai du me gourer dans la hauteur me dis je ... j'ai donc test sur la dernière série mais ce fut pareil ....

Lors keskisspass ??? .... plus tard, alors que j’enfonçais un poireau dans la trompe d'une éléphante qui barrissait de plaisir j'ai compris ... j'ai compris à la deuxième série de HSPU quand je me suis rendu compte que j'avais zappé les snatches .... mais quel exercice ! Quel outil ! quelle bombe !
Peut être ? ou pas ....

lundi 19 / 10 / 2020

Tirage menton :
ici j'ai tenté une nouvelle approche, j'ai mis la barre assez haute (je note ici que la barre était juste sous mon nombril et sur la dernière série un peu au dessus pour le test) pour ne faire que la fin du mouvement avec 40 kgs:
10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10


HSPU / KB snatch 20 kgs / élévations latérales, frontales avec 5 kgs :
(je finis de cuire avec les frontales)
3 HSPU + nada j'ai zappé celle là +20
3 HSPU + 6 d et g +15+3
3 HSPU + 6 d et g +15+3 les élévascavations ça crame là, ça monte plus aussi haut mais ça monte .... bref

[Willy MB]

Bon bah tu t'es bien amusé, c'est l'essentiel!

[pléhystocène]

Mardi 20 / 10 / 20

Soulevé de Terre :
2*100 / 2*110 / 3*110 / 3*110

Swing kettelbell :
20 / 20 / 20

Bulgare ss curl ischios :
15*20 / 12
15*20 / 12
15*20 / 12

[Willy MB]

chauuuuffe Marcel!

[pléhystocène]

bonne séance jourd'hui .... moins dure que ce que j'ai fait en forge hier somme toute, je dois bien le reconnaître.

Jeudi 22 / 10 / 2020

Développé couché :
5 / 5 / 5 / 4 / 4 à 100
Ensuite j'ai fait 25 pompes pour voir un peu ...

tractions :
Soulevé de Terre inversé 4 / 4 / 4
MU ss tractions pro avec 20 kgs
4 / 4 / 3
4 / 3 / 3

[Willy MB]

ça bosse!

Mais j'aimerais quand bien voir à quoi ça ressemble ce Soulevé de Terre inversé.... Je suis pas sur que l'idée que je m'en fait soit la bonne

[pléhystocène]

Ben je t'ai mis une vidéo plus haut déjà ... me dis pas que c'est mon ptit cul que tu veux voir en vidz

Bon en gros j'ai fait un copié collé de la précédente séance sauf sur les essuies glaces ... parce que pour tout le reste la résistance peut varier en fonction de la hauteur des anneaux de là où je pose mes pieds etc et ça va vite devenir chiant à noter

Sinon bonne séance, c'est bien plaisant de faire gonfler tout ça je note 1.5 cms de plus sur le bras droit en congestion.

Vendredi 23 / 10 / 2020

ABS

essuies glaces à la barre (suspendu)
15 / 13 / 10 / 10

glissé les talonet's en ss avec rotations aux anneaux
17/17/17
16/15/15

triceps aux anneaux / biceps aux anneaux /
10 / 9
10 / 8
10 / 9

[Willy MB]

Ah pardon!! j'avais zappé!!

bon ben!

[pléhystocène]

lundi 26 / 10 / 2020

Tirage menton :
la barre était juste sous mon nombril 45 kgs:
10 / 10 / 8 / 8 / 8

HSPU / élévations latérales, frontales avec 5 kgs :
(je finis de cuire avec les frontales)
3 HSPU +20
3 HSPU + 15+3
3 HSPU +15+3

KB snatch 20 kgs /
10 / 8 / 8

[Willy MB]

Impec' Tarzan!

[pléhystocène]

Mardi 27 / 10 / 20

Soulevé de Terre :
3*110 / 3*110 / 3*110
Depuis un peu plus haut (monté les tackets)
4 / 5 / 5 à 110

Bulgare ss curl ischios :
15*20 / 13
15*20 / 13
15*20 / 12

une série de step x30 histoire de voir

[Willy MB]

Alors c'était comment le step???