Epaule en vrac ?

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Ekay
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Epaule en vrac ?

Message par Ekay »

Bonjour à tous,
Je viens ici concernant mon épaule, malgré les nombreux sujets déjà existants parce que je ne me retrouve pas totalement dans les autres topics.

Alors j'ai repris la musculation depuis un peu plus de 1 mois. J'ai commencé fort, avec un blocage au niveau du dos qui irradie jusque dans les muscles intercostaux, résiduel de mon opération pour un pneumothorax il y a 1 an et demi. Ce problème fait que j'ai des gros pincements en position couché sur le dos, donc j'ai vraiment mis de côté le développé couché le temps que ça se débloque (kiné + ostéo). Donc pas vraiment lié à cet exo.

Depuis une séance dos avec un tirage nuque (d'ailleurs adieu le tirage nuque, vraiment nul comme exo et trop de contraintes sur les épaules), j'ai commencé à ressentir une petite douleur dans l'épaule droite. J'y suis allé doucement avec beaucoup d'exercices en excentriques uniquement avec bande élastique pour renforcer la coiffe et rééduquer. Je sentais que la douleur était très très légère, donc j'ai essayer de reprendre un peu les pecs avec des pompes inclinées et des dips. Mauvaise idée, depuis j'ai une douleur sous le deltoide antérieur, qui tire quand je tends le bras et l'épaule en arrière (comme lors du tirage serré).

D'après le kiné, ce serait surement un problème au niveau de l'insertion du biceps (suspition sur la goutière bicipitale). J'ai un trigger point au niveau du deltoide, et ça me tire notamment quand je fait du curl pupitre à la machine guidé (en concentrique). La douleur apparaît surtout sur cet exo, même à chaud, ou quand je fais des pompes / dips.
Il m'a conseiller de travailler le biceps en excentrique et de limiter les exercices qui solicitent le biceps.
J'ai rdv chez le médecin aujourd'hui pour une ordonnance pour une échographie voir ce qui se passe au niveau de l'épaule, car j'ai souvent des claquement quand je fais des mouvements et j'ai déjà eu plusieurs tendinites (pincement sous acromial ? arthropathie acromio claviculaire ?)

Est-ce que vous auriez des conseils, des problèmes similaires afin de savoir ce qui serait touché ? Je sais qu'un diagnostic sur forum est assez délicat mais peut-être que le problème parle à certain. J'ai vraiment des doutes sur la tendinite sachant que ça tire même à chaud..

Merci à vous :D
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cocokais
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Re: Epaule en vrac ?

Message par cocokais »

Hello

Peux tu poster ton programme tout d'abord ?

Je suis surpris par le choix de certains exos...
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Tushy
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Tushy »

Meme symptôme que moi et j'ai une arthropathie acromio claviculaire 😉
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Ekay »

Tushy a écrit :
16 sept. 2020, 10:15
Meme symptôme que moi et j'ai une arthropathie acromio claviculaire 😉
Aie, j'avais vu ton poste justement et j'avais peur de ça surtout que ça ne se guérit pas comme ça... Mais j'avais des doutes, l'arthropathie n'étant pas vraiment localisée au même endroit que ma douleur sous le delto. Tu as vu ça sous IRM, écho ou radio ?

Comment tu gère le problème actuellement ?
cocokais a écrit :
16 sept. 2020, 10:14
Hello

Peux tu poster ton programme tout d'abord ?

Je suis surpris par le choix de certains exos...
Pour le programme, actuellement c'est assez aléatoire au vu de mon blocage au dos et mon épaule.
Mais sinon je fonctionnais en 3 séances :

- Pecs / biceps
- Repos
- Dos / triceps
- Repos
- Jambes/épaules/biceps/triceps
- Repos
- Repos

Avec du Hiit les séances de repos.
Au niveau des exos :
- Pecs : Développé couché / DI (arrêt à cause du dos)
- Biceps : Curl marteau et curl incliné / Curl Pupitre à la machine guidé
- Triceps : Tirage poulie haute / tirage derrière la tête poulie haute
- Dos : Tirage pecs, tirage prise serré horizontale et rowing à la machine
- Epaule : Elévations latérales, Face pull et développé barre assis (devant la tête)

Désolé, j'ai pas encore en tête tous les noms des exos.
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Tushy
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Tushy »

Collagène + oméga 3 et pas mal de légumes.
Pour le training bah je chauffe beaucoup et je travaille pas mal les rotateurs de la coiffe.
J'ai toujours une gêne mais j'ai appris à vivre avec.
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Ekay »

Tushy a écrit :
16 sept. 2020, 10:31
Collagène + oméga 3 et pas mal de légumes.
Pour le training bah je chauffe beaucoup et je travaille pas mal les rotateurs de la coiffe.
J'ai toujours une gêne mais j'ai appris à vivre avec.
Ca marche ! Merci pour tes réponses. J'ai aussi commencé à prendre du collagène, les omégas 3 pas encore, je prends de l'huile d'olive et de colza mais je crois que c'est 6 et 9 plutôt. Faut que je trouve une source d'omega 3. Les légumes pas de prob, depuis la reprise fini la junk food ^^.

Je m'échauffe aussi beaucoup, et la je renforce vraiment la coiffe ces derniers temps (en y allant doucement à cause de la douleur).
Tu dis avoir une gène, mais c'est douloureux ou simplement une gène dans la mobilité de l'épaule ?
De toute manière avant d'avoir fait les examens je peux pas vraiment me projeter sur la pathologie... Mais enchainer les tendinites et problème d'épaules tous les mois (comme à l'époque, il y a 10 ans quand je faisais beaucoup de muscu, mais àce moment je bossais pas la coiffe, faisait mal le Développé couché et beaucoup de tirage nuque) ca va vite me saouler...
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cocokais
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Re: Epaule en vrac ?

Message par cocokais »

Hello

Pour 3 séances par semaine tu veux vraiment faire un split ? C'est pas forcément top ...

Pourquoi ne pas partir sur un fullbody, avec moins d'exos susceptible de tirer les épaules ?
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Tushy »

Huile colza riche en oméga 3 alors que l'olive c'est des 6.
Ton collagène tu le prend ou ?
Une gêne du genre une petite douleur mais c'est passable quoi, ça me limite dans ma prise de pecs mais bon pas envie de me faire opérer pour l'instant...
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Re: Epaule en vrac ?

Message par cocokais »

Ecoute Tushy il a bien étudié le truc icon10
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Tushy »

Fais aussi plus de tirage que de poussée et renforce bien ton arrière d'épaule 😉
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Ekay »

cocokais a écrit :
16 sept. 2020, 11:04
Hello

Pour 3 séances par semaine tu veux vraiment faire un split ? C'est pas forcément top ...

Pourquoi ne pas partir sur un fullbody, avec moins d'exos susceptible de tirer les épaules ?
En effet, je voulais passer sur un full body mais j'aime vraiment pas ça.... Tu n'es pas le seul à me le conseiller donc je vais peut-être passer là dessus en attendant de renforcer ma coiffe notamment. Et ne plus avoir mal au dos et à l'épaule x)
Tushy a écrit :
16 sept. 2020, 11:14
Huile colza riche en oméga 3 alors que l'olive c'est des 6.
Ton collagène tu le prend ou ?
Une gêne du genre une petite douleur mais c'est passable quoi, ça me limite dans ma prise de pecs mais bon pas envie de me faire opérer pour l'instant...
Ah merci pour la précision sur les omégas. Je prends une cuillère de colza à chaque repas justement.
Le collagène je le prends chez nutrimuscle, du moins la première commande. La j'ai pris 1 kilos sur myprotein, beaucoup moins cher et y'avait une réduc de 40% donc j'en ai profité. Je vais voir d'ici quelques semaines si ça change quelque chose pour mes problèmes et si oui je continuerais de le prendre chez nutrimuscle.

J'ai rdv echo et radio le 25 septembre, je serais fixé à ce moment là. En espérant ne pas avoir de problèmes :lol: Ou que ce soit juste une petite tendinite !
Tushy a écrit :
16 sept. 2020, 11:40
Fais aussi plus de tirage que de poussée et renforce bien ton arrière d'épaule 😉
En effet, je vais mettre l'accent sur le tirage et bien renforcer le deltoide postérieur, la coiffe et le petit rond, d'où le face pull. Mais en attendant je vais déjà éviter le haut du corps le temps que la douleur passe...
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patrick
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Re: Epaule en vrac ?

Message par patrick »

Parole de papy : arrêter la musculation ne supprimera pas la douleur. C'est même parfois le contraire. Je parle malheureusement d'expérience.

Essaye de trouver des exercices qui ne te fassent pas mal. Et n'hésite pas à ralentir le mouvement volontairement (5/5 par exemple), afin d'éviter les tensions lors de l'inversion du mouvement. Je sais : c'est pénible, mais cela t'aidera plus tard à reconstruire ton épaule. Bien sûr, si l'avis d'un médecin (vraiment spécialisé dans le sport, c'est rare) devant tes radios est contraire, il vaudra mieux l'écouter...

Bonne continuation
Ekay
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Ekay »

Merci Patrick pour ce retour. Le kiné m'a fortement déconseillé également d'arrêter la muscu, mais de travailler le biceps en excentrique (suspicion d'un début de tendinite au niveau de l'attache des tendons du biceps sur l'épaule). Je vais laisser reposer jusque fin de la semaine et reprendre doucement, tout en continuant pendant le "repos" le hiit, les abdos, jambes et le renforcement de la coiffe.

J'avoues être totalement paniqué avec cette histoire d'arthropatie acromio claviculaire, et quand je lis les symptomes j'ai l'impression que c'est ça. Ca me fou un coup énorme au moral et je vois mal comment m'adapter pour la suite si c'est ça... Surtout que ça ne se soigne pas comme ça et peut causer des tendinites et douleurs même si on fait attention. J'étais super motivé pour me reprendre en main après des années à rien faire et mes hospitalisation, mais là c'est la douche froide.

J'ai les examens vendredi prochain, je verrais déjà et irais peut-être consulter un médecin spécialiste de l'épaule. Si c'est avéré, pas vraiment envie de me faire opérer et en continuant la muscu je risque de me bousiller l'épaule à 40 ans :s
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Tushy »

Même si c'est une arthropathie tkt pas je vis très bien avec faut juste s'adapter 👌
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Ekay
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Ekay »

Tushy a écrit :
16 sept. 2020, 17:19
Même si c'est une arthropathie tkt pas je vis très bien avec faut juste s'adapter
Mais toi tu as fait une injection je crois ? Je sais pas trop comment ça marche mais ça calme la douleur sans traiter le problème, y'a toujours des risques ensuite ?
Et niveau douleur ça revient pas chroniquement ? Enfin désolé de stresser autant mais pour le moment ne rien pouvoir faire ça me plombe x)
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Tushy
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Tushy »

L'infiltration a été totalement inutile, ce qui m'a permis de réduire la douleur ce sont plutôt les exercices de renforcement des rotateurs et de l'arrière d'épaule, puis aussi je pense le fait de rajouter des tirages et d'adapter mon training. :)
La douleur peut revenir de temps en temps, mais ce n'est pas gênant au niveau de la mobilité, tant que tu peux bouger ton bras et t'entraîner, c'est le principal. icon10
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Ekay »

Ca marche, merci pour les précisions et du temps que tu consacre à me répondre :D
J'aurais malgré tout encore quelques petites questions :lol: (le mec chiant)
Quand tu as des douleurs elles sont localisées où précisément ?
Dans ce genre de pathologie, apparemment d'après la littérature c'est assez difficilement localisable...

Je viens de finir ma séance de hiit et le renforcement de la coiffe, ça me tirais bien pendant les exos en excentrique sur l'épaule souffrante (droite), moins sur l'autre épaule (mais j'ai les même "douleurs" sous le deltoide sur la gauche, juste beaucoup moins forte et contraignante). Sur la droite j'ai aussi l'impression d'avoir l'épaule moins stable et en développé cubain à charge très faible (1kg) je ressens aussi quelque chose à l'arrière de l'épaule, vers le deltoide antérieur (difficile de dire si c'est une courbature ou autre chose...). Et pareil pendant le développé cubain une espece de sensation de frottement liquide, assez dur à décrire (donc j'ai pas insisté sur cet exo...). Peut-être du à l'inflammation, mais vraiment bizarre.
Du coup j'hésite même à travailler la coiffe pour le moment pour pas empirer le problème :s
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Tushy »

Moi en gros, touche ta clavicule, à l'extrémité de celle-ci au niveau de ton épaule tu as une boule, c'est ton acromion.
Et bah moi cette boule est gonflée et elle ressort plus que mon épaule droite.
Genre ma clavicule est un peu remontée comparé à l'autre, et c'est à ce niveau là que j'ai mal, askip mon tendon est pas touchée, c'est juste une inflammation du à mon articulation usée.
Genre quand je passe mon doigt sur ma clavicule gauche et que je rejoins mon épaule, j'ai une boule qui ressort, j'ai arrêté de faire une fixette dessus, je l'aurai sûrement à vie cette 'boule'.
En soit tant que je peux m'entraîner, ça passe, si un jour ça s'aggrave j'irai me faire opérer pour raboter cette 'boule' et espérer repartir tout neuf, en attendant on renforce, et c'est normal que ça fasse mal quand tu fais des exercices de renforcement, faut surmonter la douleur. :mrgreen:
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Ekay »

Je vois, j'ai vu des photos de cette "boule" qui ressort justement. Perso, aucun problème de ce type chez moi. Mais ça n'empêche pas d'avoir cette pathologie je pense...
Ensuite c'est vrai que je stress beaucoup, ça se trouve c'est juste une bête tendinite de la coiffe.
Mais j'ai déjà eu des problèmes de ménisques trop volumineux, ça se trouve j'ai toutes les articulations mal foutues et c'est ça qui merde :lol:

Enfin bref, je vais voir ce que ça donne avec du repos pendant un temps en axant plus les entraînements sur les jambes et abdos. J'hésite encore beaucoup à faire du tirage, qui sollicite quand même les épaules. J'me sens pas bien si je m’entraîne pas icon5
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Ekay »

Prise de rdv chez un spécialiste de l'épaule qui me demande de faire un arthroscanner avant rdv. Donc pas avant 1 mois.
Il m'a aussi déconseillé de renforcer la coiffe en attendant pour pas aggraver la situation...
Niveau entraînement, vous pensez que bosser les triceps présente un risque ? Tirage poulie par exemple.
Merci !
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patrick
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Re: Epaule en vrac ?

Message par patrick »

Il m'a aussi déconseillé de renforcer la coiffe en attendant pour pas aggraver la situation
Il me semble que c'est un conseil judicieux. Sans être spécialiste, il me semble que les mouvements de rééducation de l'épaule sont plutôt du style développé vertical. Peut-être que quelqu'un peut le confirmer ?
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Ekay »

patrick a écrit :
17 sept. 2020, 17:11
Il me semble que c'est un conseil judicieux. Sans être spécialiste, il me semble que les mouvements de rééducation de l'épaule sont plutôt du style développé vertical. Peut-être que quelqu'un peut le confirmer ?
Yes, je vais stopper le renforcement de la coiffe jusqu’à disparition des douleurs. Ensuite reprise tout doucement en full body avec moins d'exos, 3 fois par semaine (ou tous les 2 jours) et renforcement coiffe en échauffement. Et me renseigner sur les exécutions parfaites des mouvements, surtout pour les épaules (encore du mal à "fixer" mes omoplates et à savoir sur quel exo c'est vraiment essentiel). Ca c'est un peu un problème dans la mesure où y'a pas de coach dans ma salle, et 80% des mecs font n'importe quoi (pire que moi en gros :lol: )
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Tushy »

Faudrait peut être que je rajoute quelques séries de Développé militaire dans ma routine alors non ? 🤔
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Ekay »

Hello,

Alors aujourd'hui beaucoup moins de douleurs suite aux dips et pompes de lundi (douleur derrière le deltoide antérieur, insertion biceps). Trigger point beaucoup moins douloureux également, donc je me pose des questions et commence à douter qu'il s'agisse d'une tendinite. Des idées ?
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Re: Epaule en vrac ?

Message par patrick »

Faudrait peut être que je rajoute quelques séries de Développé militaire dans ma routine alors non ?
Il semble que le mouvement avec une haltère soit plus approprié car il permet de choisir une trajectoire moins douloureuse le cas échéant. Le DM est assez contraignant. Une haltère permet, par exemple, de faire un développé légèrement penché sur le coté, un mouvement réputé plus sécuritaire pour l'épaule.

De même, ne pas hésiter à faire le mouvement sur un banc incliné à 75 voire 60°, si c'est moins douloureux.

Bonne continuation
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Ekay »

Penché sur le côté ? Donc on se tient avec l'autre bras ?

Sinon Tushy, tu fais quoi comme exercice pour les épaules et les pecs ?
Avec ce genre de problème, c'est vraiment déconseillé de faire des dips et du Développé couché, plutôt du développé couché avec haltères prise neutre et des pompes pied surélevés (d'après Delavier). Et pour les épaules les EL sont vraiment mauvaises aussi, je sais pas encore par quoi les remplacer
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Tushy »

Regarde mon carnet tu verras bien 😏
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Ekay »

Je vois,
Majoritairement du pec deck, écarté poulie et décliné (de ce que j'ai vu).
Décliné je suis vraiment pas fan, et je pense pas pouvoir en faire dans ma salle...
En vrai je suis pas fan des autres exos aussi, ça me tire trop derrière le deltoide antérieur en général (long biceps ou petit pectoral). A voir si y'a pas moyen de gagner en souplesse, ou alors travailler en amplitude réduite..
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Tushy »

J'ai pas de banc décliné dans ma salle, suffit juste de mettre un step et poser l'assise de ton banc dessus. :wink:
J'avais un point fort épaules et point faible pecs, pour ça que je suis passé sur du décliné et ça fonctionne bien sur moi.
Peck deck inversé et élévations postérieures pour l'arrière d'épaule oui, et pas mal d'élastique aussi.
Ce sont les exos qui me procure 0 douleurs et sur lesquels je progresse bien, à toi d'adapter selon ta morphologie et tes envies. icon10
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Ekay »

Yes, merci pour les précisions ! J'en parlerais au spécialiste de l'épaule également, en fonction des résultats des examens. Et je pense qu'il pourra aussi me conseiller sur les exos à faire qui sont moins traumatisants pour les épaules et mes problèmes.
Je posterais de toute manière les résultats des examens sur ce sujet et les conclusions des médecins, ça pourra toujours servir.
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Tushy »

J'ai check des tonnes de vidéos sur internet et j'ai fais plus de 20 séances de kinés, donc bon j'ai un peu tout essayé. :lol:
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Ekay »

Tushy a écrit :
19 sept. 2020, 18:38
J'ai check des tonnes de vidéos sur internet et j'ai fais plus de 20 séances de kinés, donc bon j'ai un peu tout essayé. :lol:
J'espère vraiment que j'ai pas cette merde et juste un problème de déséquilibre de la coiffe ou autre truc moins chiant :lol:
Ekay
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Ekay »

Hello, de retour de la radio et de l'échographie.

Alors d'après le médecin, pas de bursite, pas de conflit apparent.
Donc pas d'arthropathie acromio-claviculaire, apparement pas de problème avec l'acromion (en tout cas sur la droite il n'a pas l'air d'être agressif).

Le seul point soulevé de l'écho est une séquelle d'enthésopathie antéro-distale du sus-épineux, donc c'est peut-être la cause de ma douleur.

Ca m'avance pas tellement, si rien n'a été trouvé à part la séquelle de tendinite sur le supra, et que j'ai toujours mal depuis 2 semaines ça me pose encore plus de questions...

Et le médecin ne veut pas que je fasse d'arthroscanner car trop irradiant au vue des résultats des deux examens précédents...
Brice07
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Brice07 »

Salut j'ai moi même une arthropathie acromio claviculaire

J'avais passé une radio et une echo , la radiologue n'avait rien vu ...

C'est en passant une IRM que l'on a pu me le diagnostiquer ...

Après si tu avais une arthropathie , tu aurais vraiment une vive douleur et impossible de dormir sur ton epaule
Ekay
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Ekay »

Hello, merci pour ton retour !

C'est déroutant ce que tu dis, généralement c'est plutôt bien diagnostiqué par radiographie et echo...

Ma douleur est moins forte, mais toujours présente et c'est vraiment chiant. Ca va faire 3 semaines que je peux plus faire le haut du corps, je commence à péter les plombs.
L'ostéo m'a dit que j'avais beaucoup de tensions musculaires et des blocages dans l'épaule et l'omoplate qui pourraient être à l'origine de la douleur.

Mon médecin ne veut pas me faire passer d'arthroscanner, même si ce serait le meilleur moyen de savoir ce qui se passe...

Franchement je suis vraiment dégouté que ça ne passe pas, j'ai beau reposer, faire de la kiné, de la rééducation y'a rien qui semble fonctionner.
Brice07
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Brice07 »

Oui généralement la radio suffit pour diagnostiquer ... mais pour moi non ...

J'ai perdu 6 mois avec mon généraliste qui était parti sur une déchirure du pec et 2 osthéo qui m'ont pris 50 balles à chaque fois à me racontant n'importe quoi et que mon épaule était comme neuve après leur intervention ...

J'étais resté au repos 8 semaines suite aux prescriptions de mon généraliste ... et zéro évolution ... ce fut très compliqué

Prends rendez-vous avec un spécialiste de l'épaule. j'avais pris rdv chez un chirurgien spécialiste de l'épaule , direct il m'a fait passer IRM et arthroscanner ...

Fais ça qu'il te pose un diagnostic ...

Moi durant ma blessure , j'avais le moral à zéro .... :(

Mais maintenant c'est oublié et j'augmente de nouveau mes perfs sans aucune douleur ... j'évite juste 2/3 exos

Bon courage mek ... a^près ça fait prendre du recul sur la muscu
Ekay
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Ekay »

Yes j'ai un rdv arthroscanner le 14, rdv spécialiste de l'épaule le 20 mais j'ai du négocier pour avoir une ordonnance arthroscanner parce que mon généraliste ne veut pas m'en faire une. J'ai déjà eu des tendinites, d'hab ça part en 2 semaines max et la ça va faire plus d'un mois et demi, j'en peux plus...
J'ai de la kiné mais après chaque séance c'est de nouveau de grosses douleurs pendant 1 semaine.
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Tushy
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Tushy »

Je touche du bois pour l'instant j'ai plus mal en espérant que ça dure.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/muscu_lifestyle/
Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
Ekay
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Ekay »

Brice07 a écrit :
03 oct. 2020, 13:38


Mais maintenant c'est oublié et j'augmente de nouveau mes perfs sans aucune douleur ... j'évite juste 2/3 exos

Bon courage mek ... a^près ça fait prendre du recul sur la muscu
Et du coup, tu as fais quoi pour faire passer ? Injections ? Rééducation ?
Tushy a écrit :
05 oct. 2020, 17:32
Je touche du bois pour l'instant j'ai plus mal en espérant que ça dure.
J'espère aussi ! Les blessures à l'épaule c'est toujours super handicapant, la j'en peux plus de ne rien faire depuis plus d'un mois...
Et le pire c'est que j'ai aussi un truc au chef long ou court du biceps, ça me rend dingue... Je peux même pas bosser les biceps en léger ça réveil la douleur.
Brice07
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Re: Epaule en vrac ?

Message par Brice07 »

J'ai eu droit à une infiltration sous échographie

Bon courage !!
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