Nouveau Programme FB

[tomm_y]

Hello,

Je profite d’une pause dans mon entraînement imposée par notre amie Covid-19 ... pour faire évoluer mon programme et j’aimerais avoir votre avis. Je suis re-débutant, 47 ans, 170, 54kg et je suis le programme full body de ce site depuis un mois et demi mais je trouve trop monotone de répéter 3 fois par semaine le même enchaînement d’exercices. Par ailleurs je lis qu’il important de varier les exercices. J’aimerais donc avoir votre avis sur ce programme là, sachant que j’ai mis des exercices avec machines et poulie pour tenter de limiter l’impact sur les articulations et les tendons compte tenu de mon grand âge.

J1
- Développé Couché 4*10
- Tirage poulie : 4*10
- Développé haltères : 4*10
- Squat : 4*10
- Curl pupitre : 3*12
- Dips : 3*max
- Abbos

J3
- Butterfly : 4*10
- Tirage Horizontal : 4*10
- Should Press : 4*10
- Presse à cuisse : 4*10
- Biceps poulie : 3*12
- Extension poulie : 3*12
- Abdos

J5
- Développé incliné haltères : 4*10
- Tractions assistées : 4*10
- Élévations latérales : 4*10
- Fentes lestées : 4*10
- Curl marteau : 3*12
- Barre front : 3*12
- Abdos

Merci !

[yam57]

salut, au bout d'un mois, il n'y aucune nécessité de varier autant. si tu veux vraiment le faire, 2 séances suffisent. et on ne peut pas remplacer un développé par un exercice d'isolation.

[tomm_y]

D’acc, merci