Ma nutrition

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

Modérateur : modération

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pierre176
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Re: Ma nutrition

Message par pierre176 »

des fromages blancs 0% sens suce par pot de 100 g, miel, flocon d'avoine, pain de seigle, lait en poudre, Amande, œufs pour les collations, reste plus qu'a dosé pour les collations.
pourquoi se faire tant de mal :lol: :lol: :lol: :mrgreen:
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Magmati
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

J'adore l'avoine le miel et les amandes et les œufs, je vais m'en servir comme point fort :mrgreen:, Je veux devenir comme Yan, J'ai du chemin :lol: :lol: :lol:.
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pierre176
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Re: Ma nutrition

Message par pierre176 »

le point fort de quoi!

tu dois essayer de raisonner en pensant pourquoi tu prend cette collation:

fringuale
pré entrainement
post entrainement
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Magmati
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

Par ce que mon total calorifique de 2025 kcal jour je n'arrive pas à l'atteindre en manger normalement, pareille pour les macronutriments et je suis en prise de masse.
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pierre176
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Re: Ma nutrition

Message par pierre176 »

mais 2000kc c'est rien :lol:
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yam57
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Re: Ma nutrition

Message par yam57 »

il y a des pots de 1kg de fromage blanc, c'est moins cher.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Tushy
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Re: Ma nutrition

Message par Tushy »

J'avoue 2000 cal c'est rien, c'est à partir de 3300 que je commence à saturer. 🤣
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yam57
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Re: Ma nutrition

Message par yam57 »

j'ai fait ma 1ere prise de masse uniquement en ajoutant des collations avec du lait en poudre ou fromage blanc et des fruits.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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pierre176
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Re: Ma nutrition

Message par pierre176 »

rien que mon petit dej fait 850kc et je force pas :mrgreen:
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Magmati
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

Je comprends rien à entendre tous j'ai l'impression de faire n'importe quoi.OK Yan Pochain foi je prendrai 1 kg, ça me dura plus longtemps, merci
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yam57
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Re: Ma nutrition

Message par yam57 »

su tu veux être sur de ne pas faire n'importe quoi, toutes modifications, augmentations ou diminutions doivent se faire progressivement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

d'accord, j'évite aussi au max tout ce qui est mal bouffe, Ig élever, enfin j'apprends à gérer tout ça c'est un peu nouveau.
seb63
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Re: Ma nutrition

Message par seb63 »

850 kcal le petit petit-déjeuner 😱😱😱
Jsuis a 350 en ce moment et je bouffe bien 😂
Magmati
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

Je sens une amélioration, avant quand je travaillais j'avais tout le temps des coups de barre, depuis que je mange mieux et un peux plus, j'ai plu tout ça.
Magmati
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

Voilà avec de bonnes rectifications

7h10Le matin Avoine,Miel, lait (100ml)

Midi Féculent Ig basViande rouge ou blanche poulet, et pour le taf, pain multicéréale, rillettes de poulet (90 g)

14h20Fromage blanc 0% sans sucre Banane

16h30 omelettes plus 2 tranches pain de seigle ou multicéréales

19 hs30 viandes rouges ou poisson ou blanc de poulet pâtes ou Riz

21h 30 Bol avoine, miel, lait

C'est un exemple de journée.
Fichiers joints
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1599847950800.png (72.28 Kio) Vu 250 fois
Modifié en dernier par Magmati le 12 sept. 2020, 12:31, modifié 1 fois.
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Alexmuscleroad
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Re: Ma nutrition

Message par Alexmuscleroad »

Prend une source de protéine au petit dej.
Magmati
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

Zut j'ai oublié de noter le lait icon10
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Alexmuscleroad
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Re: Ma nutrition

Message par Alexmuscleroad »

Tu aura pas grand chose avec 100ml..
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yam57
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Re: Ma nutrition

Message par yam57 »

il faut aussi manger des légumes
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

Les proteins, je suis déjà à 124g jour, je suis au-dessus de 2g par poids de corps, D'autant plus que je mange un peux plus de protéines et glucides au repas après ma séance , c'est déjà pas mal non, ? Oui bien sur, ça reste inchangé pour les légumes, je n'ai pas noté car ce n'est pas avec c'est aliment que j'ai le plus de problèmes, là où j'ai le plus du mal c'est les protéines et glucide, pesé et tout, mais avec l'habitude on si fait icon10
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Alexmuscleroad
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Re: Ma nutrition

Message par Alexmuscleroad »

Oui c'est pas mal mais pour une question de timing, il serai intéressant d'avoir plus de protéine le matin après la nuit et moins l'après-midi par exemple
Magmati
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

Ah OK d'accord, donc je prendrai un fromage blanc le matin en plus. À la base je ne mangeais jamais rien le matin, J'ai dû me réhabituer à mangeais correctement; merci.
Magmati
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

Bonjour, j'ai cherché mais je n'arrive pas à trouver une liste de pains à Ig bas, si vous pouvez m'aide par un lien ou même me conseillé. Merci
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Tushy
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Re: Ma nutrition

Message par Tushy »

Pain complet, pain de seigle?
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seb63
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Re: Ma nutrition

Message par seb63 »

Pumpernickel !!!
Magmati
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

OK, merci j'ai fini par trouver un fichier PDF qui recense tous les aliments tout aliment Ig h et Ig bas icon10
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