Ma nutrition

[pierre176]

des fromages blancs 0% sens suce par pot de 100 g, miel, flocon d'avoine, pain de seigle, lait en poudre, Amande, œufs pour les collations, reste plus qu'a dosé pour les collations.

pourquoi se faire tant de mal

[Magmati]

J'adore l'avoine le miel et les amandes et les œufs, je vais m'en servir comme point fort , Je veux devenir comme Yan, J'ai du chemin .

[pierre176]

le point fort de quoi!

tu dois essayer de raisonner en pensant pourquoi tu prend cette collation:

fringuale
pré entrainement
post entrainement

[Magmati]

Par ce que mon total calorifique de 2025 kcal jour je n'arrive pas à l'atteindre en manger normalement, pareille pour les macronutriments et je suis en prise de masse.

[pierre176]

mais 2000kc c'est rien

[yam57]

il y a des pots de 1kg de fromage blanc, c'est moins cher.

[Uhtred]

J'avoue 2000 cal c'est rien, c'est à partir de 3300 que je commence à saturer.

[yam57]

j'ai fait ma 1ere prise de masse uniquement en ajoutant des collations avec du lait en poudre ou fromage blanc et des fruits.

[pierre176]

rien que mon petit dej fait 850kc et je force pas

[Magmati]

Je comprends rien à entendre tous j'ai l'impression de faire n'importe quoi.OK Yan Pochain foi je prendrai 1 kg, ça me dura plus longtemps, merci

[yam57]

su tu veux être sur de ne pas faire n'importe quoi, toutes modifications, augmentations ou diminutions doivent se faire progressivement.

[Magmati]

d'accord, j'évite aussi au max tout ce qui est mal bouffe, Ig élever, enfin j'apprends à gérer tout ça c'est un peu nouveau.

[seb63]

850 kcal le petit petit-déjeuner
Jsuis a 350 en ce moment et je bouffe bien

[Magmati]

Je sens une amélioration, avant quand je travaillais j'avais tout le temps des coups de barre, depuis que je mange mieux et un peux plus, j'ai plu tout ça.

[Magmati]

Voilà avec de bonnes rectifications

7h10Le matin Avoine,Miel, lait (100ml)

Midi Féculent Ig basViande rouge ou blanche poulet, et pour le taf, pain multicéréale, rillettes de poulet (90 g)

14h20Fromage blanc 0% sans sucre Banane

16h30 omelettes plus 2 tranches pain de seigle ou multicéréales

19 hs30 viandes rouges ou poisson ou blanc de poulet pâtes ou Riz

21h 30 Bol avoine, miel, lait

C'est un exemple de journée.

[Alexmuscleroad]

Prend une source de protéine au petit dej.

[Magmati]

Zut j'ai oublié de noter le lait

[Alexmuscleroad]

Tu aura pas grand chose avec 100ml..

[yam57]

il faut aussi manger des légumes

[Magmati]

Les proteins, je suis déjà à 124g jour, je suis au-dessus de 2g par poids de corps, D'autant plus que je mange un peux plus de protéines et glucides au repas après ma séance , c'est déjà pas mal non, ? Oui bien sur, ça reste inchangé pour les légumes, je n'ai pas noté car ce n'est pas avec c'est aliment que j'ai le plus de problèmes, là où j'ai le plus du mal c'est les protéines et glucide, pesé et tout, mais avec l'habitude on si fait

[Alexmuscleroad]

Oui c'est pas mal mais pour une question de timing, il serai intéressant d'avoir plus de protéine le matin après la nuit et moins l'après-midi par exemple

[Magmati]

Ah OK d'accord, donc je prendrai un fromage blanc le matin en plus. À la base je ne mangeais jamais rien le matin, J'ai dû me réhabituer à mangeais correctement; merci.

[Magmati]

Bonjour, j'ai cherché mais je n'arrive pas à trouver une liste de pains à Ig bas, si vous pouvez m'aide par un lien ou même me conseillé. Merci

[Uhtred]

Pain complet, pain de seigle?

[seb63]

Pumpernickel !!!

[Magmati]

OK, merci j'ai fini par trouver un fichier PDF qui recense tous les aliments tout aliment Ig h et Ig bas