Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Vous débutez la musculation ? Posez votre question ici !

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Alexmuscleroad
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Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Vidéo du jour un peu plus instructive je l'espère !

Combien d'exercices par muscle ? la réponse ici

>>>

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cocokais
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Message par cocokais »

[*] icon10
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
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Alexmuscleroad
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Message par Alexmuscleroad »

Combien de fois par semaine faut il s’entraîner?

Petit article pour répondre à cette question.

Je donne ma réponse, j'expliquerai ensuite.

Jusqu’à 6 fois par semaine, même en débutant si vous le pouvez / voulez.

On garde un jour de repos minimum car il me semble essentiel de laissé au corps un peu de répit malgré tout.

Pour le reste, il s'agit uniquement de gérer le volume l'intensité et l'effort.

S'autoriser une grosse fréquence d'entrainement à quelques avantages.

Plus de possibilités:

Tout simplement. En ayant 6 jours à disposition vous avez beaucoup plus de possibilités pour organiser vos séances. Moins de contraintes, plus de liberté, plus de plaisir!

Vous pouvez faire 6 séances très courtes et cumuler plus de volume qu'avec 3 séances beaucoup plus longues. Faire des association de muscles et leur octroyer beaucoup d'attention, ce que vous auriez eu du mal à faire avec 3 séances. Vous concentrer sur des points faibles etc.

Des progrès plus rapide:

Alors oui je sais bien, on entend partout qu'il faut commencer doucement pour tenir etc. Mais c'est plus que discutable. Une autre stratégie peut être de commencé très fort, soutenu par l'enthousiasme des débuts et progresser très vite, de quoi conforter ses efforts.

S’entraîner jusqu'à 6 fois vous permettra de progresser rapidement, simplement car vous aurez plus de possibilités comme indiqué plus haut. Donc profitez en!

Implémentation d'une habitude:

En s’entraînant souvent, vous aller habituer votre organisme à l'entrainement, et vous conditionnez pour ça. Il est souvent plus simple d’enchaîner chaque jour que de reprendre avec 2 ou 3 jours de repos.


Attention

Il ne s'agit pas de conclure bêtement de mes propos qu'il s'agit d'en faire TROP. Il s'agit de faire le BON VOLUME DE TRAVAIL, adapté à vous. Mais avoir 6 séances vous permettra de mieux répartir ce volume et d'en profité pleinement!

Ce n'est pas une obligation de s’entraîner autant. C'est une possibilité à ne pas évincé par manque de réflexion.

Souvent on va chercher à tempérer les débutant pour leur évité d'aller au casse pipe en en faisant beaucoup trop. A juste titre!

Mais je fais ici confiance à votre recul et votre intelligence ;)


Courage à tous!
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Alexmuscleroad
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Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Comment sortir du lot grâce à son physique :

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Message par Alexmuscleroad »

Comme vous le savez je suis transparent donc voilà le bilan de ma sèche ;)

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Message par Alexmuscleroad »

Comment concrètement augmenter sa fréquence ?

Mon cas pratique:

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Alexmuscleroad
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Message par Alexmuscleroad »

Implication perçu et résultats


Faites bien les choses, soyez consciencieux et faites attention aux faits.

Il arrive que la perception que l'on a de notre pratique nous induise en erreurs.

Je m'explique:

Vous allez régulièrement à la salle de sport, vous vous posé des questions sur votre alimentations, bref vous vous sentez impliqué.

Vous pensez souvent à votre entrainement, vous vous sentez impliqué.

Vous souffrez sous les barres, vous tenez un carnet d'entrainement, vous vous sentez impliqué.

Au final vous vous sentez très impliqué, et vous n'imaginé pas ne pas avoir de bon résultats. Vos résultat DEVRAIENT être proportionnel à votre sentiment d'implication.

Et cela peut vous induire en erreur en vous éloignant des faits.

Les résultats dépendent de votre progression concrète, en charge, en qualité d’exécution, en volume de travail, pas d'un sentiment quelconque.

Si vous étiez sédentaire et que vous êtes passé à 3 séances hebdomadaire, vous devriez vous sentir extrêmement impliqué. Peut être plus qu'un pratiquant chevronné qui s’entraîne 6 fois par semaines.

Donc filmez vous, observer vraiment ce que vous faites, noté vos résultats, le nombres de séries etc. Et jaugé vos résultats vis à vis des FAITS et non pas vis à vis d'un impression relative.


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Message par Alexmuscleroad »

Entraînez vous dur les amis icon12

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Message par Alexmuscleroad »

De l'importance du plaisir en muscu

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Message par Alexmuscleroad »

Ce que vous faites à l'entrainement à une finalité propre, pensez y!

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Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

On a déjà du vous demandez: la musculation ça sert à quoi?


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Message par Alexmuscleroad »

Gagner du muscle c'est augmenter ton potentiel de force

Tu veux devenir fort ? Soulever de très lourdes charges?

Tu peux te concentrer sur la technique, faire du spécifique, explorer toute les stratégies pour rendre le mouvement plus efficient.

Cela va t'aider. Mais tu aurai intérêt à plutot miser l'essentiel de tes efforts sur ton développement musculaire. Au moins la majeure partie de ton année, d'autant plus sur tu n'as pas d'objectif de compétition..

Le meilleur moyen de gagner en force est de prendre du muscle.

Developper certain muscles va en outre améliorer votre posture et par la même améliorer votre stabilité sur certain exercices.

Ne craignez pas les exercices d'isolations. Si ils sont bien choisi et vous permettent vraiment de développer certain muscles récalcitrants, c'est une force latente que vous débloquerez

L'entraînement d'hypertrophie est à la base de la plupart des sports, c'est le travail fondamental. La structure.

Donc si vous êtes une brindille , ne cherchez pas dans vos lacunes technique le facteur numéro 1 de votre faiblesse.

Prenez du muscle !

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pierre176
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Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par pierre176 »

Je valide :wink: icon10
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Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Les muscles clés pour un bon rendu

Certain muscles lorsqu'il sont suffisamment développés permette de faire rapidement sortir votre physique du lot. Voyons un peu lesquels:

Epaules, notamment arrière d'épaule
: De grosses épaules impacte directement votre carrure. L'arrière d'épaule permet de donné un aspect plus galber une bonne épaisseur notamment de profil.

Avant bras
: Même habillé, les avant bras sont souvent découverts. Bien massif, ils dégagent un sentiment de puissance évident.

Ischios jambier: Ce muscle donne un aspect beaucoup plus galber à vos cuisses lorsque bien développer. Des sportifs peuvent avoir des quadriceps développer un minimum, c'est plus rare pour les ischios.

Triceps: c'est le muscle qui de profil donnera vraiment l'aspect "gros bras" . Muscle en général inexistant chez les non pratiquants.

Trapezes: Supérieur et moyens, ce sont les muscles les plus important pour obtenir ce relief, l'aspect massif. Mieux vaut un dos épais que très large sans épaisseur.



Voila en tout cas ma petite analyse, à chacun ensuite suivant ses propres caractéristiques d'adapter sont entrainement ;)
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Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Petite vidéo trainingvlog , la dernier en salle de sport.

Je vais bien m'amusez pour adapté mon entrainement à la maison , hâte de vous montrez tout ça icon13



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Message par Alexmuscleroad »

Comment muscler ses cuisses à la maison avec peu de matériel ?

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Μετά Ἐγώ
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Message par Μετά Ἐγώ »

Alexmuscleroad a écrit :
14 avr. 2020, 14:21


Je suis disponible et répond dans la journée.


Pratique ce que tu prêche

Enfin comme je l’indique sur mon site, je pratique ce que je prêche.

Ça, c'est tout à ton honneur. J'en ai vu qui faisaient l'inverse de ce qu'ils conseillaient.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 09 nov. 2020, 23:11, modifié 2 fois.
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Message par Alexmuscleroad »

Oui c'est un milieu truffé de margoulins et d'opportuniste :/
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Message par Alexmuscleroad »

Comme hier mais pour les pecs icon12

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Message par Alexmuscleroad »

Toujours pour vous donnez des idées d'entrainement à la maison ;)

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Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Comment tiré profit de l'unilatéral pour prendre des ischios avec peu de poids?

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pierre176
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Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par pierre176 »

Pèdagogique. icon10
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Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

On essai Pierre !

Petit retour sur un exercice de base au poids du corps

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Camaris
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Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Camaris »

Très intéressant (wouloulou j'ai mis l'premier like !). icon10
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