Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Nobo
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Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2

Message par Nobo »

Bonjour à toutes et à tous, :D

Je suis un homme de 28 ans, 1m79 pour environs 80kg.
Je pratique le basketball régulièrement (pas en ce moment avec le confinement) sans pour autant faire énormément de sport.

Je fais depuis 4 a 5 mois 3 séances de musculation basique par semaine (série de pompe/ exercice avec des haltères comme le curl,tirage, pull over, elevation...) exercice de proprioception également. Je suis plutôt régulier dans cette pratique et j'ai envie de passer à la vitesse supérieure en essayant la méthode avec le livre vert. On verà bien si cela me convient sur du long terme.

À savoir que j'ai régulièrement des coups de fatigues, j'ai la maladie de cronh qui me prend régulièrement de l'énergie. Et j'ai parfois (pas tout le temps) pas la force de faire des séances les jours suivants mes injections d'immunosuppresseur.

J'ai également des difficultés aux niveaux de l'alimentation, je mange peu de fibre à cause de la maladie, peu de légume/fruit donc. Et beaucoup de féculent. J'essaie de limiter les graisses puisque j'ai tendance à prendre rapidement du poids. Même si j'ai connue de grosse variation de poid en fonction de la maladie. Mon poids classique était de 75 kg, Je suis descendu à 60 kg il y a 2 ans avant de remonter à du 85kg.
Je cuisine que du frais, viande de la boucherie... Bref mon régime alimentaire actuel est très largement améliorable mais il va sûrement me falloir de l'aide pour équilibrer tout ça pour être plus performant sportivement tout en écoutant mon corp et ses faiblesses.

Test du 07/05/2020:

Échauffement E6 pendant 3 minutes et quelques étirements.

A 38 rep
B 6 rep
C 4 rep (pas tres propre)
A1 15 rep (j'aurai pu faire plus au niveau des bras mais mes jambes tremblaient énormément)

Je prendrai mes mensurations dans le Week end avec quelques photo que je partagerais ici.

Je compte faire 2 à 3 séances par semaine en fonction de ma forme.
Merci à vous, :D
Modifié en dernier par Nobo le 05 juin 2020, 17:22, modifié 1 fois.
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cocokais
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par cocokais »

Hello et bienvenue,

Bonne initiative de te mettre à la méthode, tu sera encore plus fort à la reprise du basket.

Concernant ta diète il vaut mieux que tu te fasse aider par un professionnel qui connait bien la maladie de Crohn.

Pas de pression concernant les séances 2 ou 3... j ai longtemps fait que 2 séances :mrgreen:
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Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Merci pour ton message c'est sympa.
Pour le basket ça va être mon objectif à court terme, être performant physiquement pour la reprise. Ça me laisse 4 mois environs donc largement suffisant pour que ça soit atteignable.

Pour la diet, les consignes sont de manger sans résidus, mais ma spécialiste me conseil de manger normalement en écoutant mon corp. Pas de régime strict, sauf en cas de crise (je suis globalement stabilisé cliniquement avec le traitement, même si j'ai pas du tout une digestion classique ça m'empêche pas de vivre). Je pense donc essayer de régler mon alimentation progressivement pour comprendre comment mon corp réagit. J'irais voir un spécialiste si je vois que j'y arrive pas par moi-même.

Les tractions du test sur C m'ont tué alors que j'en ai fait que 4. Quelques courbature ce matin. Je vais faire les étirement aujourd'hui et les exercices du diaphragme. Pour me familiariser avec ça et intégrer dans ma routine hebdo.

Je vais prendre mes mensurations aujourd'hui avec quelque photo. Bonne journée

Edit: je viens de faire ma première séance d'étirements, environs 1h20. Un peu long, le temps de lire et comprendre en même temps que l'exécution. J'ai aucune souplesse, surtout au niveau des chevilles et du bassin. Pas simple mais c'était sympa quand même.
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Avant/apres entre le 08/05/2020 et le 06/06/2020

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Modifié en dernier par Nobo le 06 juin 2020, 14:42, modifié 2 fois.
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cocokais
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par cocokais »

Tu es juste en manque de muscle rien de grave :mrgreen:
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Je suis en manque de muscle c'est certain. Bizarrement ça ne m'empêche pas d'être plutot mobile au basket, y compris sur mon premier pas.

Mes mensuration le 09/05/2020:
Poitrine  : 102 cm
Taille (2cm au dessu du nombril) : 89 cm
Mollet droit (jambe tendue non contractée) : 38,5 cm
Mollet gauche (jambe tendue non contractée) 38cm
Cuisse droit (debout et jambe non contractée proche de la fesse) : 61 cm
Cuisse gauche (debout et jambe non contractée proche de la fesse) 60 cm
Épaules : 115 cm


1er entraînement le 09/05/2020 niveau 1.2

B: 8/7/6
A1: 14/12/10
D:9
C1: 4/2/0 (douleur au coude droit) et ma bare à lâchée sur la deuxième série, pas assez serrée, j'ai fini sur le derrière... J'ai pas fait la 3 ème n'étant pas rassuré.
E droite: 30/30/30
E gauche: 30/30/30
F:19/15/0 (plus aucune force dans les jambes à la fin de la deuxième série, un coup de chaud, des vertiges/nausées, j'ai fait pause à ce moment là de 5 minutes.
G:26/17/13
K2: 15/0/0 l'exercice en lui même c'est bien passé, mais à la fin de la première série, j'ai eu un gros coup de chaud, j'ai pris un sucre, j'ai préféré arrêter la pour aujourd'hui. Gros vertige, je le suis allongé 15 minutes avant de retrouver mes esprits.

Conclusion : difficile, je pense que j'ai beaucoup perdu de cardio avec le confinement, étant en télétravail en appartement je sort très peu de chez moi, je marche presque pas... , j'ai été en surchauffe une grosse partie de la séance. On va essayer de récupérer, je pense faire ma deuxième séance lundi
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Journée off aujourd'hui, pas mal de courbature, j'ai donc fait la séance d'étirement. Si pas de soucis demain deuxième séance.

Le livre me dit de passer au niveau 2 puisque j'ai fait 8 rep à ma première série de B. Mais je vais continuer sur le niveau 1 pour la semaine. J'ai pas réussi à faire une vraie séance complète. Donc patience :)
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cocokais
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par cocokais »

Yes patience icon10
Perso je trouve le niveau 1 plus dur que le 2
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Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Bonjour, aujourd'hui 11/05/2020. Beaucoup de courbature malgré les étirements d'hier, surtout dans les jambes. J'ai fait une grosse journée de travail, je me trouvais fatigué mais j'ai quand même décidé de faire ma séance. Et j'ai bien fait. Plutôt de bonnes sensations aujourd'hui, je suis content. Pas trop de tremblement, pas de vertige. J'ai mangé un peu avant et pris une pâte de fruit pendant.

Voici mes résultats: niveau 1.2
Je suis passé de A1 à A2 et de E à E1.

B:10/7/6
A2:14/11/8
D:13
C1:5/5/4 (en souffrance sur cet exo, j'ai pas de bonne sensation sur celui là mais je m'accroche)
E1 droite: 20/15/15
E1 gauche: 20/15/15
F:20/14/12
G: 24/15/13 (moins bien que sur la séance d'avant...)
K2:21/20/20

Demain étirement, si tout va bien 3eme séance mercredi.
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Bonjour, aujourd'hui séance numéro 3

Niveau 1.2

Avant séance :Pas trop de courbature, mais une grosse fatigue, surtout mentale à cause d'une surcharge de travail. Mais on s'accroche :)

B: 12/7/6
A2 : 13/11/9
D : 13
C1 : 5/4/4
E droite : 21/16/16
E gauche : 21/16/16
F: 20/15/14
G: 25/16/14
K2: 21/21/21

Séance pas évidente, un peu à plat. Pas forcément de bonnes sensations sur certains exo. Je suis en galère sur c1, j'ai l'impression de valider mes répétitions de manière pas très clean. Bizarrement sur A2 j'était pas top alors que c'est l'exercice que je préfère globalement.
Demain étirement si j'ai le temps :)
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Aujourd'hui séance d'étirement. Et demain probablement la dernière séance niveau 1.2
Neuken
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Neuken »

Salut.

Pareil que toi, je viens juste de commencer. ( fin de 1er semaine).

Message d'encouragement, Courage et bonne continuation icon10
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Merci neuken c'est sympa :)

Aujourd'hui séance numéro 4

Niveau 1.2. Je vais sûrement passer sur le niveau 2 la semaine prochaine mais ce Week end repos complet.

B :10/9/7 (un peu mal à l'épaule droite, j'ai galeré sur la première série. Mais j'ai réussi à rattraper sur les autres, j'ai arraché la 7eme rep sur la fin)
A3 : 16/16/12 (première fois sur A3 et ça va niveau sensation)
D: 14 j'ai l'impression de gruger un peu sur l'amplitude pas sur de faire comme il faut
C1 :7/6/5 (trop content, première fois que j'ai à peu prêt fait propre, j'ai eu des sensations sur l'exo, ça fait plaisir)
E1 droite : 20/17/17
E1 gauche : 20/17/17 (a la limite de la crampe)
F : 20/16/15 (difficile, je marche comme un cowboy après)
G : 30/21/21 (bonne sensation, mais mes jambes pesaient une tonne, j'ai eu du mal à me focaliser sur les abdo)
K2: 23/21/22 (1m10 de hauteur)

Bref je suis content de mon entraînement :)
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Bonjour, aujourd'hui première séance du niveau 2.

Et bha c'était plus simple que le niveau 1. Et beaucoup plus court également.

B1: mode 5 (mais c'etait limite sur la fin, j'ai vraiment du mal sur la première série. Je me sent faible et à partir de là deuxième série c'est mieux en sensation, peut être un problème d'échauffement.)

A3: mode 5 (j'ai de la marge je pense)

A2: mode 5 (pas de problème particulier)

C1 : mode 5 (difficile, j'ai réussi à valider mais c' était pas clean sur la fin.)

E droite: mode 5 (beaucoup trop simple)

E gauche : mode 5 (idem)

F: mode 5 (idem)

G: mode 10 (bonne sensation, le fait de faire des séries plus courtes m'a permis de me concentrer sur le mouvement)

H : mode 2 (nouveau mouvement, je dois apprendre à rentrer mon ventre et à respirer en même temps)

K2 :mode 12 (1m de hauteur)

Petite question, pour l'exercice E, qui est vraiment très simple, il vaut mieux augmenter les répétitions sur E ou passer sur E1 ?
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cocokais
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par cocokais »

Bienvenue au niveau 2 :mrgreen:

Alors je te conseille de vite passer sur les tractions horizontales à la place de C1

Et concernant E attend un peu de monter les reps. Ca va te faire du bien
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Je remplace C1 par C4 ? Dans quel but, ça va me donner plus de force pour exécuter c1 ensuite ? A quel moment je sais que je dois rebzsculer sur c1 ? Merci :)
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cocokais
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par cocokais »

Hello en fait c1 est l'exercice le plus difficile.
Et très difficile de progresser dessus (tu vas vite t'en rendre compte)

Mon premier déblocage je l ai eu en passant aux tractions horizontales car non seulement tu peux faire des vrais modes 8 /9/10... mais en plus la concentration sur le mouvement est plus facile.

Ensuite je suis revenu sur C1 au bout de 6 mois et j ai vu des progrès. Arrivé à stagnation je me suis délester avec un petit elastique (5kg) et hop j ai pu remonter dans les modes.

Bref certains restent tout le temps sur les tractions horizontales, qui sont pas si faciles notamment la version jambes tendues icon10
Modifié en dernier par cocokais le 19 mai 2020, 05:55, modifié 1 fois.
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Merci du conseil, je vais tester ça prochainement. Je vais tenter le mode 6 avant sur c1. Je vais changer à l'échec, et reviendrai dessu une fois que j'aurai fait pas mal de C4. Pour mieux apprécier la progression
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Bonjour, 5 ème séance et 2 ème séance au niveau 2.

Moins d'énergie que lundi mais c'est passé quand même.

B1: mode 6 OK, mais c'était plus compliqué que sur le 5. J'ai eu du mal sur les dernières séries. On va espérer que ça passe en mode 7 vendredi.

A3 :mode 6 OK, j'ai encore de la marge je pense

A2 : mode 6 OK, compliqué sur la fin. J'ai beaucoup forcé sur B1. Et j'ai eu du mal à récupérer.

C4: mode 6 OK. j'ai changé et suivi les conseil en remplaçant c1 par C4 pour le moment.

E droite: mode 6
E gauche : mode 6
F: mode 6
G: mode 11 (ça piquait sur la fin)
H: mode 3 (j'ai eu du mal au niveau des mains, faut que j'achète des gants, je glisse et j'ai des ampoules à force d'utiliser la barre)
K2: mode 12 en baissant un peu la hauteur des mains.

Pour k2 vaut mieux baisser encore ? Je suis à 1 m de hauteur. Ou augmenter le nombre de répétition ?
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cocokais
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par cocokais »

Hello
Belle.seance

K2 tu peux monter d abord à 20/25 reps icon10

Pour les tractions soit patient ça va venir .... mais très doucement :mrgreen:

Prochaine séance tente le mode 7sur les dips, allez soit confiant
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Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Merci c'est sympa :D Je vais essayer de faire le mode 7 sur les dips. Mais je sais que si j'y arrive ça va être compliqué sur A2. Mais je vais faire au mieux. Je suis plutôt content de moi sur la progression.
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Aujourd'hui séance d'étirement, environ 1h15. Je galère sur certaines positions. Quelques douleurs surtout genou droit, cheville droite. J'ai mes hanches qui bloquent aussi par moment. Je sais pas si c'est à cause d'un ma'que de souplesse ou si j'ai quelque chose de déplacé/bloqué
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

J'aurai du faire ma séance hier, mais c'était jour d'injection donc j'ai décidé de décaler à aujourd'hui.

Séance numéro 6 et 3 ème séance au niveau 2.

Je me sent fatigué avant de commencer, mais c'est dans la tête comme on dit...

B1: 7/7/7/7/4/3
A3: mode7
A2: 7/4/4/0/0/0
C4: mode 7
E droite: mode 7
E gauche : mode 7
F: mode 7
G: mode 12
H: mode 3 (j'ai pas voulu augmenter de suite par rapport à la précédente, j'essaie de me concentrer sur le mouvement)
K2 : mode 13 (95cm de haut) c'était limite sur la dernière.

Globalement déçu, surtout sur la triade et A2, mais clairement mon injection m'a volée mon énergie. Impossible de pousser d'avantage sur A2, même smune seule répétition... D'un autre côté je suis content car j'ai pas lâché mentalement, j'ai essayé de finir ma séance du mieux possible. Ça me permettra peut être aussi de mieux comprendre le fonctionnement de mon corp face au traitement.
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Aujourd'hui séance d'étirement de 1h15. C'était pas mal. Même si des douleurs dans le genoux droit/Hanche droite
Bobby_Jo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Bobby_Jo »

Salut Nobo merci pour ton passage sur mon carnet ! icon10

Tu joues à quel niveau au basket ?

Je vois que tu as déjà bien avancé/progressé depuis ton début c'est cool !

Ne te décourage pas pour une séance "frustrante" tu verras, tu vas très vite progresser et puis comme tu l'as dit tu étais déjà "vidé" de ton énergie avant même de commencer... de plus sur A2 il est très fréquent voire normal d'être plus en difficulté/retard, tu accumules déjà une bonne fatigue avec B et A3 avant et les temps de pause sont courts jusque là :wink:

On a tous des jours avec et des jours sans :mrgreen:

Courage pour la suite ! :twisted:
Mon petit carnet :
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Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Séance numéro 7:

B1: 7/7/7/7/7/5
A3: mode 7
A2: 7/7/7/7/4/4
C4 : 8/8/8/8/7/4
E droite: mode 8
E gauche: mode 8
F: mode 8
G : mode 13
H: mode 3
K2: mode 14 (95 cm)

Un peu mieux que l'autre jour, j'ai dormi un peu avant pour me reprendre des forces
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Séance 8 toujours au niveau 2.

B1: mode 7
A3: mode 7
A2: mode 7
C4:8/8/8/8/5/5
E droite mode 9
E gauche mode 9
F mode 9
G mode 14
H mode 3
K2 mode 14 (95cm)

Je suis content d'avoir passé le mode 7 sur la triade.
Je suis en galère sur C4. Les premières séries je suis facile et après je force trop sur la nuque, donc je préfère ne pas valider que de faire un geste pas clean pour valider.

Sur G je galère sur les 2 dernière série egallement ou je tire un peu trop les épaules vers l'avant pour m'aider. Je tire pas la nuque par contre.
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par cocokais »

Hello
Bon réflexe pour c4.

Il faut que tu t arretes à l echec postural... commence bien le mouvement avec epaules en arrières et pense à ramener tes coudes.
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Pour g, je mets mes mains sur mes tempes, donc je tire pas trop. Mais je vais essayer de faire mieux. Quite a diminuer le mode de 1 rep. Merci du conseil :)
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par cocokais »

Je parlais surtout pour c4 ou tu tires avec la nuque
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Je vais peut être essayer de faire un mode 7 propre sur C4 avant de retenter le mode 8. Merci du conseil pour le mouvement.
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Seance 9. Niveau 2

B1 mode 8 (c'est passe je suis content, mais un peu mal a l'epaule droite)
A3 mode 8
A2: 8/8/7/5/4/5 (difficile d'enchaîner la triade...)
C4: 8/8/8/7/5/4 (déception, je progresse pas sur c, j'arrete des que le mouvement n'est pas clean, la premiere série, je vole et des la deuxieme ca force)
E droite mode 10
E gauche mode 10
F mode 10 (ca commence a piquer un peu)
G mode 14 (j'ai pas augmenter, mais j'ai voulu les faire proprement et c'est passé)
H mode 4 (c'est vraiment pas simple d'enrouler)
K2 (83 cm) 14/12/12 content quand meme. J'ai baissé de plus de 10 cm, et ca passe plutot bien, j'ai tout donné sur la derniere série. Je tremblais dans tous les sens.


Une seance avec des haut et des bas. J'ai surtout du mal a enchainer apres b1 et a3, je donne tout et apres plus assez de force. Je pense voir un kine aussi, car côté droit c'est pas top. J'ai mal a l'epaule, et quand je fais les etirement j'ai mal dans le genoux et la hanche droite. Comme bloqué. Nous verrons bien :) 2 jours de repos a venir avant d'attaquer la 4eme semaine
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cocokais
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par cocokais »

Belle séance ! Tu as progresser !
L objectif est de s ameliorer sur les dips et tractions.

Tu va donc tenter le mode 9 pour les dips.
Les exos 3 et 4 redescend à un mode 4 ou 5.

Ca s appel l Occupation Du Terrain.
Et il te restera du jus pour les tractions.
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Merci de passer sur mon carnet. C'est sympa d'avoir des retours et conseil.

Quand tu dis de faire du mode 4 ou 5 sur A2 et c4, C'est pas plutot A3 et A2 que je dois baisser au mode 5 pour garder de la force pour C4 ? J'ai vu passé le terme mini boucle, qu'est-ce que c'est ?

Je vais tenter le mode 9 sur B1.En esperant que ca passe.
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cocokais
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par cocokais »

En effet ODT sur exo 2 et 3 icon10

La mini boucle c est la prochaine étape.
Exemple

Seance prochaine dips : 9/9/9/9/8/6

Tu vois que tu progresses tu continues puis ça donne

10/ 6/4 /4/3/3

La tu as atteint le max. Soit tu retentes une ou deux fois soit tu mini boucle = tu reviens à un mode 5 et tu remontes
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Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Merci pour les précieux conseils . Je vais prendre le livre turbo j'ai vu que c'était abordé dedans.

J'ai diminué A3 et A2 sur un mode 5.

B1: 9/9/9/8/5/4 (toujours des douleurs dans l'épaule droite...)
A3 mode 5
A2: mode 5 (pas si simple, j'ai tout donné sur B1, j'aurai clairement pas pu faire le mode 8 sur A2.
C4 mode 8 (c'est passé, la derniere répétition a ete difficile a faire, j'ai du faire un plusieurs mini stop sur la derniere série)
E1 droite: mode 11 (ca pique un peu)
E1 gauche : mode 11 ( ca pique plus encore)
F mode 11 (ca brule les cuisses sur les deux dernieres series, j'ai du mal a plier les genoux pour faire G)
G mode 15 (je suis content, j'ai fait ca proprement)
H mode 4 (pas de bonne sensation encore, j'ai l'impression d'arracher pas mal les derneire rep)
K2 mode 9 (j'avais plus d'énergie, je suis redescendu en 9 au lieu de retenté le mode 14 quand j'ai compris que ca passerai pas au bout de 5 rep sur la premiere série, et ca a quand meme été compliqué )

Globalement satisfait, j'ai pas encore le mode 9 sur b1, mais ca va venir, je m'inquiète plus pour mon épaule.
Prochaine seance je vais tenter le mode 9 sur b1 et mode 6 sur A3/A2. Et tenter le mode 9 sur c4.
J'ai du mal sur F, non pas pendant, mais des que j'arrête ma série je suis pas bien. J'ai beaucoup de mal a récupérer entre. Je vais voir comment m'adapter a ça.

J'ai acheté des gants également, je ne glisse plus sur c et H. Et plus d'ampoule.
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Aujourd'hui seance d'étirement pendant 1h20. Ca fait du bien. Sauf aux genoux...
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

Seance 11 aujourd'hui. Toujours niveau 2

B1: 9/9/9/6/4/5
A3: mode 6
A2: mode 6
C4: 9/9/9/8/8/6
E droite : mode 12
E gauche : mode 12
F: mode 12
G: mode 16 (j'atteins ma limite, je tirai sur la nuque a la fin)
H: 5/4/4/3/3/3
K2: mode 10

Déçu de pas faire du mode 9 sur B1 et C4 mais ca va venir.

Je pense faire une mini boucle sur G pour essayer d'augmenter H.

J'ai dès soucis avec ma bare de traction, les embouts antidérapants en caoutchouc sont explosés. J'ai du les aracher pendant la séance. Est-ce que ca se trouve a l'unité ? Car sans je vais ruiner l'encadrement de porte et je suis en location.

Je vais voir ma kinésithérapeute la semaine prochaine également. Je me demande si je galere pas sur les dips a cause de ça. J'appréhende a chaque fois, et mon epaule est vite douloureuse
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cocokais
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par cocokais »

Et un bout de chambre à air ?
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Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, début du livre vert.

Message par Nobo »

J'ai pas a ma disposition. Mais je vais trouver un plan b :)
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