[17ans] Nutrition pour prise de muscles

[Maxlugaming4]

Bonjour,
J'ai 17ans,pour 1m76,51kg.
J'aimerai prendre du muscle mais j'arrive pas a prendre du poid...
Je m'entraine 4x/semaine pendant 1h10.
J'essaie de manger 3 gros repas et 1 collation.
Je vis avec mes parents donc difficile de gereR le dejeuner et le diner. Mais on mange assez bien.J'essaie juste d'avoir assez de protéine a chaque repas.
Je sais pas si c'est le faite que je ne suis pas en surplus calorique quand je perd du poid car quand je mange, et bien a la fin je suis un peu blindé. Apres j'ai entendu qu'il faut se forcer pour habiter son estomac.

Au petit dej, je me fait soit un porridge(100g de muesli+1cu a soupe de poudre 100% cacao+Lait+20g de whey+1 careaux chocolat noir) et 1min au micro onde.OU je me fais des panecakes avec du peanut butter de myprotein.

En collation, ca depend: soit un porridge avec whey ou 1banane+2c chocolat noir avec du pain complet.

Défois avant de dormir, je prend 200g de fromage blanc +quelques amandes.

J'évite le cardio, je fais juste 10minutes avant le dbeut de ma seance genre rameur ou corde a sauté.
Apres je sais pas vous mais je pense que c est le faite que je mange pas assez. Mais c'est byzarre car quand je regarde les youtubeur et bien je mange plus qu'eu...Et euh ils arrivent a prendre bcp de masse. Donc je sais pas ce qu'ils prennent a coté(Des gainers ?)

[yam57]

salut, si tu veux prendre du poids et que ça ne marche pas, c'est que tu ne manges pas assez. alors il faut calculer ce que tu mange et ne pas faire au hasard. à partir de là tu augmentes progressivement. ainsi tu sauras s'il faut augmenter, soit les protéines, les glucides ou les lipides, ou alors les 3 . la whey ou les gainer n'y feront rien si tu ne manges pas plus.

[cocokais]

Tiens cadeau

https://www.musculaction.com/suivre-diet ... arents.htm

Valable pour les ados et les adultes fainéants