Débutante sport maison

[Narnar11]

Bonjour,

Suite à mon accouchement, je souhaiterai reprendre le sport mais pas en salle cette fois. Juste à la maison Je ne sais pas par quoi commencer, pouvez vous m’aider. Quels exercices choisir et les séries coblien en faire etc... ? Je voudrais faire cela 2 fois par semaine au moins. Je n’ai pas encore achetée le matériel, que conseillez vous en vélo elliptique svp ? Quel est le matériel à acheter exactement ? Si possible je voudrais obtenir un petit programme. Mon objectif est d affiner ma silouhette, muscler et galber le bas du corps et raffermir les fesses et cuisses, faire des abdos aussi pour remettre à plat mon ventre. Et surtout avoir de l’endurance, travailler mon cardio.

Merci du retour, bonne journée

Bien cordialement

[yam57]

bonjour, pour te remettre et forme et te raffermir, il faut faire un peu de cardio et de musculation. tous les exercices sont bons pourvu que tu équilibre les mouvements de poussée et de tirage, et ceux de flexions de jambes. attention, il ne faut pas travailler les abdos après un accouchement, mais seulement le transverse.

[Narnar11]

Bonjour,

Merci de m’avoir répondu, je commence à mieux comprendre et du coût si les exercices ne se ressemblent pas ce n’est rien ?

[yam57]

je ne comprend pas la question.

[Narnar11]

Si je peux ne pas reproduire les mêmes exercices à chaque fois que je pratique mon sport ? ou pour avoir un résultat faut vraiment refaire les mêmes exercices à chaque fois ?

[Qyers]

Le but c'est de progresser à chaque séance, donc si c'est mieux de faire les mêmes exercices à chaque fois pour pouvoir avancer dessus (en nombre de répétition, poids, durée ...).

[yam57]

pour progresser, il faut que les mêmes exercices reviennent en cycle. par contre tu peux très bien avoir des séances alternatives.

[Loïc - Street]

Salut,

2 séances en home gym c'est le minimum syndicale par semaine pour espérer progresser dans ce que tu fais.

En faire une c'est toujours mieux que de ne rien faire, mais si tu veux voir te silhouette changer avec 3 séances tu seras le plus optimale

[Antée]

Après l’accouchement il est bon de rééduquer le périnée avant d’envisager un programme abdos...

[Justaman]

Sinon, vous déterrez un post d'il y a 2ans

[Antée]

Ah flûte !
Merci . J’ai manqué de vigilance...

[Manukatche]

Je profite de ce déterrage pour poser une tite question :

Pourquoi pas d'ados après un accouchement ?
Et combien de temps après l'accouchement madame peut se remettre aux abdos ?

[yam57]

j'avais vu une vidéo intéressante qui expliquait que les abdos doivent de resserrer avant d’être travaillés. par contre on peut travailler le transverse. si je la retrouve, je la poste.